光と光のユニークな組み合わせ 認知行動療法 スタンフォード大学の新しい研究によると、疲れた、怒っている10代の若者が夜に43分の睡眠をとるのを助けることができます。 これは非常に重要です。 睡眠不足 10代の若者の間では、親の関心事以上のものがありますが、公衆衛生の問題でもあります。 にとって 健康な青年期の脳の発達者10代の若者は、10時間の睡眠が必要ですが、87％は睡眠が取れません。 この範囲から生じる結果は、成績の悪さや集中力の欠如から、 眠気を催す運転や自動車事故、不安、うつ病、そして試みるリスクの増加 自殺。
「10代の若者の睡眠喪失には多くのリスクがあります」 勉強 精神医学と行動科学の准教授でスタンフォード大学医学部の共著者であるジェイミー・ザイツァーは次のように語った。 ファーザリィ. 「睡眠不足の1夜は、長期的な健康への重大な影響を与える可能性は低いですが、 翌日の倦怠感、気分調節の問題、代謝ニーズの変化、および認知の身体的および精神的低下 パフォーマンス。"
それは10代の若者のせいではなく、彼らがよく眠っていないという特定の科学的理由があります。 いいえ、それはスマートフォンや利用時間ではありませんが、これらの要因が問題を悪化させます。 主な問題は、概日リズムがずれていることです。 10代の概日時計は、子供や大人と比較して、10代の後半に自然に設定されます。 彼らは夜遅くに疲れるように配線されていますが、学校や他の約束のために起きなければならないので、彼らは睡眠不足になるように設定されています。 後で学校を始めるなどの明らかな介入が親や専門家の間で議論されてきましたが、Zeitzerと彼の同僚は、代わりに10代の若者の内部時計をリセットできるかどうか疑問に思いました。 ジェットラグに関する過去の研究では、光療法、つまり睡眠期間の設計の最後の3時間に光を点滅させて概日リズムを変えることが、これを達成する1つの方法である可能性があることが示唆されています。
Zeitzerと彼の同僚は、最初に14歳から18歳の72人のティーンエイジャーを対象に4週間光線療法をテストしました。 参加者の半数は、内部時計をシフトすることを目的として、頻繁に光の点滅にさらされました。 プラセボまたは偽光線療法として3回の明るい閃光にさらされましたが、これは同じものを生成するのに十分ではありませんでした 効果。 光線療法を経験した10代の若者は、夜はもっと疲れていると報告しましたが、これは彼らの行動を変えるのに十分ではありませんでした。 次に、研究者はさらに30人のティーンエイジャーを対象に2回目の実験を行いました。ここでも、半分は光線療法にさらされ、半分は偽の光線療法にさらされました。 違いは、被験者は、より良い睡眠習慣を促進することに焦点を当てた認知行動療法（CBT）の4つの1時間のセッションにも参加したことでした。 たとえば、治療中、10代の若者は、自分たちが気にかけている生活の領域を特定するように求められました。 容貌または運動および学業成績、およびこれらを使用して、就寝を試みるように動機付けた ついさっき。 セッション中、参加者には、眠い衛生状態、体内時計、週末の早起きの戦略に関する情報も提供されました。
Zeitzerと彼のチームは、光線療法とCBTを受けた10代の若者は、CBTのみに参加した10代の若者よりも平均50分早くなることを発見しました。 その上、両方の介入に参加した10代の若者は、CBTしか持っていなかった個人よりも一貫した就寝時間を維持することに6倍成功しました。
「私たちが彼らの時計のタイミングを変えたとき、私は彼らが彼らの内部信号に従い、より早く眠りにつくことを期待しました。」 Zeitzer氏は、次のように説明しています。 変化します。」
Zeitzerは、親、研究者、政策立案者にとってのポイントはほとんど同じだと付け加えています。 十代の若者たちが遅くまで起きている理由があり、彼らを助ける方法があります。 最近、カリフォルニア州知事のGavin Newsomは、ほとんどの地区で高校の開始時刻を遅くする法律を可決しました。これが開始点です。
「これがお役に立てば幸いですが、多くの学生にとって十分かどうかはわかりません」とZeitzer氏は言います。 彼はまた、フラッシュ照明療法技術を消費者市場にもたらすために会社と協力しており、これが遅かれ早かれ利用可能になることを望んでいます。 それまでは、睡眠不足の結果を明確で客観的な方法で測定する方法を将来の研究で実証することを推奨しています。 そして、光と認知行動療法が長期的に役立つために利用できるかどうか-少なくとも彼らが10日後に始まるクラスを持つまで 午前。
