解決策には悪いラップがあります。 へのコミットメントを更新することは確かに悪いことではありません より良い人になり、 新しい年に有意義な変化を起こすために。 暦年の変わり目は、すべてが輝き、希望に満ちた新たなスタートです。 しかし、全体として、非常に多くの決議が非常に漠然としていたり、非現実的であると感じています。 意図は純粋ですが、現実は濁っています。 新年の抱負の 75% が 2 月までに失敗するのはそのためです。
目標設定は価値があります。 より良い人間になりたいという願望は、特に子供たちに良い模範を示したい親にとっては、常に揺らいでいるはずです。 しかし、決して守られなかった高尚な約束は、あなたを疲れさせる可能性があります. そのため、私たちは中心的な思い込みである接続を中心に展開するいくつかの解決策を提供したいと考えました. 家族と、パートナーと、友達と、子供たちとのつながり。 ここに表示されている 2023 年の決議はすべてシンプルで達成可能です。 地獄、彼らは膨大な時間や労力を要しません. 実際、ほとんどの場合、小さいながらも意味のある修正が必要です。 しかし、それは彼らが大きな配当を支払わないという意味ではありません。
カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授で、 しあわせの方法. 「小さな動きが積み重なって積み重なっていく」 彼らはまた、迅速で驚くべきものであり、ルーチンを分割します - 後者は可能性があります なぜなら、「私たちは皆、勢いに乗って行動しているからです」と、臨床心理学者であり、 10 分間の変革力.
勢いは構築するのに良いことです。 つながりと充実感も同様です。 以下の 10 の目標が、3 つすべてを見つけるのに役立つことを願っています。
1. 定期的に友達に連絡する…
男性、特に父親は有罪です 古い友情を道端に落とす. あなたは自分自身に言います ああ、来週末にジムにチェックインします時間があるとき。 しかし、より便利な時期が来ることはめったにありません。 理解できることですが、これは変更する必要があります。 私たちが年をとるにつれて、ソーシャルネットワークは薄くなるか、存在しなくなります. それらのつながりは非常に価値があります。 はい、サポートのためだけでなく、ストレス解消、つながり、感情的な親密さのためにもあり、後者は困難ですが男性が切望しています.
量や頻度は関係ありません — 厳しい数字は過度のストレスを生み出します — しかし、もっと手を差し伸べることを決意してください。 どんなコミュニケーション方法でもかまいませんが、テキストが理想的かもしれません。 フォーマットは物事をカジュアルに保ちます。 「どうしたの？」と入力するだけです。 または「最悪のチーム名を 4 つ教えてください。」 なんでもいい。 共通の関心事に電話をかけると、関係がさらに強固になり、歴史と場所があることを思い出させてくれます。 そこから伸びます。
2. …そして、彼らともっと共有してみてください
他の話題について話す前に、「私は元気です」または「私たちはうまくやっています」と答えるのが良い場合もあります。 しかし、時には、友達と正直に話してください。 限界点に達している場合は、彼らに伝えてください。 「私は揚げ物で、今の仕事が嫌いです」と言います。 または、上記のいずれかでそれを撃ち落とします テキスト. 闘争は普遍的なものですが、人々は依然として自信を持って前面に出ることを好みます。 ストレスを分かち合えば、友達も同じことをしやすくなります。 「ああ、これを持っているのは私だけではない」とカーランドは言います。
3. もっと話を聞いて、問題解決を減らす
聞いている 絶え間ない改善が必要なスキルです。 他の人が自分の言っていることが聞いて理解されたことを他の人に知らせるには、いくつかの小さなテクニックが連携して機能する必要があります。 取り組むために解決すべきテクニックの 1 つ: 人が話すのをやめるまで、または文の途中であっても、自分の「知恵」を提供するのを待つ傾向があります。
会話中は、5 分間は話さないようにします。 そしてもしあなたがその傾向があるなら 中断中、誰かが話し終えたことを確認するために5秒間待つことを誓います. これらの戦術は、フロア全体に話す人を誰にでも与えます。 あなたが完全に閉じ込められていて、隙間を探していないことがわかると、彼らはあなたが彼らの話を聞いていることに自信を持ち、話すときにより快適になります. 警告: その人にあなたの意図を知らせてください。 邪魔されたくない場合でも、人々はフィードバックに慣れています。 サイレントトリートメント 不安になる可能性があります。
4. あなたの子供を観察する
真剣に。 ただ座って、見て、聞いてください。 歯の隙間、声の響き、歩き方まで気がつくほど長い。 著名な不登校者はかつてこう言いました。 「時々立ち止まって見回さないと、見逃す可能性があります。」 すぐに何が変わるかを理解したいと思いますが、手がかりをつかむことで、過去と未来の心配は後退します。 あなたはすべての中にいることについてです それか 瞬間、そして、あなたの子供が言うことができるように、 エミリー・エドリン、イリノイ州オークパークの公認心理学者。 できるだけ頻繁にそこにいてください。
5. もっと褒める
ここに割り当てはありません。 時折、短くて個人的な話をするだけです 褒め言葉 パートナーや友人、同僚に。 「あなたはいつも素晴らしいアドバイスをくれます。」 「あなたの労働倫理は素晴らしいです。」 「あなたのような物語を語れたらいいのに」 ほとんどの人は大好きですが、褒め言葉を得ることはありません。 彼らは良い意味でショックを受け、注目されたように感じるでしょう。 賛辞は、接続の簡単な成果です。 「彼らはあなたに何の費用もかからず、人々をとても幸せにします」とリュボミルスキーは言います. それらを与えないでください 頻繁に または、不誠実だと思われるリスクがあります。
6. 子供たちともっと頻繁にマンツーマンを…
タイゲ・トリンブル役 書きました、 「真実は、あなたのパートナーがそこにいるとき、効果的にしつけ、意味のある方法で愛を示し、信頼できる方法で絆を結ぶことはより困難です。 戦いに至らない方法でプレイしてください。」 両親が二人いる家庭では、育児はまとめて行う方が簡単に感じますが、若くて静かな子供は得ることができます 失った。
個々のスロットを切り分けて冷蔵庫のカレンダーに載せて、それが一般に知られ、各子供が楽しみにできるようにします、とカーランドは言います. 最初は 15 分から始めることができますが、その時間内に質問をすることができ、お子様は質問することへの不安を感じなくなる可能性があります。 Edlynnによると、彼または彼女は現在、 一。
7. …そして車輪をあきらめる
あなたが遊んでいるときは、子供たちに主導権を握らせてください。 「私たちは常に担当しています。 彼らが行うことはすべて私たちが担当しています」と Edlynn 氏は言います。 状況によっては、何をすべきか、必要なルールを選ばせ、必要に応じて変更することができます。 ゲームは意味をなさないかもしれません。ガラスが割れていなかったらどうでしょうか? 彼らは楽しんでいるので、2人が一緒に何を発見するかはわかりません。
8. 自分のための 15 分を見つけましょう
無限の時間はありませんが、隠しポケットがあります。 最初の一歩として、気分が良くなるものを尋ねることをお勧めします。Twitter か、それ以外ですか。 そして、他のすべてが再び勝ちます。 15 分間の休憩中は何も解けないので、マイナス面はほとんどありません。 誰も気づかないように、パートナーとスケジュールを組むだけです。 そして、彼らも時間のブロックを取得するようにしてください.
「これは話し合いであり、失踪ではありません」と Edlynn は言い、お互いに個人的な時間を得ることができ、相互関係により取引がよりスムーズになると付け加えました。 また、家の中でそれを知らせます。 いつでもすべてにアクセスできるわけではないことを子供たちに知ってもらうのは良いことです。それは定期的なことなので、ある日を究極の休暇体験にすることにプレッシャーを感じることはありません。
9. デートナイトを優先する
もしも デートの夜 以前は散発的でしたが、現在はまれであるか、存在しない可能性があります。 しかし、彼らは基地に戻ったり、つながりを育んだりするために非常に重要です. 彼らは、 幸せな結婚. パートナーとの静かなひとときは、これから起こることを少し特別な気分にさせてください、とカーランドは言います。 本物の服を着る必要はありませんが、ショーや映画の場合は、ポップコーンを作ったり、デザートを共有したり、隣同士に座ったりしてください. 最初はぎこちなく感じるかもしれませんが、わだち掘れから抜け出すには少しプッシュする必要があります。
10. テイク・ア・ビート
仕事モードからお父さんモードに移行するために、いくつかの短い休息の瞬間を切り開いてみてください。 オフィスから降りる前や車から降りる前に、30 秒、または曲の終わりまで待ってください。 それは次の状況に、より意図的に取り掛かり、スクランブルを減らすことを躊躇させます。 「それは私たちを自動操縦から解放します。 一日中耕しているわけではありません」とカーランドは言います。 「そこにあるものをもう少しうまく処理できます。」 そして、それは私たち全員が決意すべきことです。
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