長時間座ることが健康によくないことは何年も前から知られていますが、座りっぱなしのライフスタイルは次のような理由からです。 デスクワーク、Netflixのむちゃぶり、そしてうつ病を引き起こす実存の危機が隔月ごとに発生しているように見えますが、そこから抜け出すのは難しい場合があります。 立ち上がって動く必要があることはわかっていますが、どれくらいの効果があるのでしょうか? 本当に 1 日に 10,000 歩歩く必要があるのでしょうか? それともアパートの周りを散歩するだけで十分でしょうか? ありがたいことに、科学者たちは現在、血圧と血糖値を下げるために勤務中にどのくらいの運動量が必要かについての答えを見つけ出しました。そして、それは非常に実行可能です。
長時間座っていることが危険因子であることを理解する 糖尿病、高血圧、および 心臓病、コロンビア大学の研究者らは、患者に日常の動作に関するいくつかの基準を提供したいと考えました。
「座っているとほとんどの慢性疾患のリスクが高まり、平均余命が短くなるということは、おそらく10年ほど前から知られていました。」 研究著者のキース・ディアス博士は、コロンビア大学バゲロス内科医・外科医大学の行動医学准教授で、 で プレスリリース. 「どのくらいの量の果物や野菜を食べるべきか、どのくらいの運動をすべきかと同じように、私たちは（人々に）座ることによる害と闘う方法について具体的な指導を与える必要があります。」
のために 新しい研究, ディアスのチームは、30 分ごとに 1 分間のウォーキング、1 分間のウォーキング、という 5 つの異なる運動ルーチンを検討しました。 1時間ごとにウォーキング、30分ごとに5分間ウォーキング、1時間ごとに5分間ウォーキング、そして何もしない 歩いている。
研究参加者は人間工学に基づいた椅子に8時間座り、デバイスを使用したり読書したりすることが許可された。 研究者らは彼らの血圧と血糖値を一日中監視している間、彼らは所定の運動ルーチンを実行するか、トイレを使用する場合にのみ起床することを許可された。 彼らはまた、気分、認知、疲労を定期的に測定しました。
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血圧と血糖値を下げるために30分ごとに何分歩く必要があるか。
研究チームは、30分ごとに5分間歩くと、血圧と血糖値の両方が低下することを発見しました。 30分ごとに1分間歩くと、血糖値はわずかしか改善されませんでした。
他のウォーキング習慣では血糖値に何の効果もありませんでした。 ただし、それらはすべて最高血圧を 4 ～ 5 mmHg 改善しました。 ディアス氏は、ほとんどの人の通常の歩行よりも遅い、時速 1.9 マイルほどの遅い歩行速度でも効果が報告されていると指摘しました。 「これはかなりの減少であり、6 か月間毎日運動した場合に予想される減少に匹敵します」とディアス氏は言います。
1時間ごとに1分間歩くことを除いて、すべてのルーチンも疲労を軽減し、気分を改善しましたが、認知力の変化は記録されませんでした。
「今わかっているのは、最適な健康状態を維持するには、毎日の運動習慣に加えて、仕事中に定期的に体を動かす必要があるということです」とディアス氏は言います。 「現実的ではないように聞こえるかもしれませんが、私たちの研究結果は、勤務中に少量のウォーキングをするだけでも、心臓病やその他の慢性疾患のリスクを大幅に低下させることができることを示しています。」
この研究には、全員が40代、50代、60代の参加者11名のみが含まれていました。 しかし、ディアス氏と彼のチームは現在研究を拡大しており、より詳細な歩行ガイドラインを決定するために、より幅広い人口統計にわたる25種類の異なる運動「用量」を研究している。