スクリーンは楽しくて中毒性のある人間関係のキラーです。 これは誰にとってもニュースではありません。彼らの主な機能は、現実世界よりも魅力的な別の世界への窓を私たちの注意をそらし、提示することです。 正直に言うと、誰かの休暇中の Instagram ストーリーをスクロールしたり、Wordscapes を再生したりすることは、サッカーのスケジュールや保護者とのミーティングについて話すことから楽しい気晴らしになります。 しかし、パートナーはいつもあなたを無視して電話をかけてきます (ファビングとも呼ばれます) 悪いことが起こります。 パートナーは無視されたように感じます。 フラストレーションが溜まる。 憤りも同様です。 電話が障壁になります。 そして障壁は 幸せな結婚 作る。
他の夫婦問題と同様に、そのような問題を悪化させないことが重要です。 受動的で攻撃的なルートを探索することも役に立ちません。 では、実際にパートナーと電話の使用について話す最善の方法は何でしょうか? によると ステファニー・ワイクストロム、MS、LPC、NCC、心理療法士、ピッツバーグカウンセリング＆ウェルネスセンターの創設者である彼には、覚えておくべき特定のガイドラインがあります。 最も重要な？ すぐに彼らの行動を批判せず、問題を提起するときは、必ず両方についての解決策を提示するようにしてください。 素晴らしいアイデアではありませんか? 携帯電話を壁に投げつけ、1,000個の粉々に砕いた。 見た目はあまり良くありません。 満足ではありますが。 ここで知っておくべきことは次のとおりです。
1. さまざまな方法で入手してみよう パートナーの注意。
画面上で効果的にコミュニケーションを図るには、パートナーの注意を確実に引くことが重要です 前 あなたは話し始めます。 したがって、伝えたい話や話題があることを彼らに伝えることが重要です。 あなたのパートナーが、友人の休暇についての Instagram ストーリーに流れ込んだり、あなたと話しているときに仕事のメールをスクロールしたりした場合は、メッセージを見つけることが重要です。 落ち着いて 気を散らすものに立ち向かう方法。 もしかしたら、それは肩に触れたのかもしれません。 カウンターをタップしたのかもしれません。 「私たちは皆、注意力の範囲が異なります」とワイクストロームは言います。 「ゾーンから抜け出すために肩をタッチする必要がある人もいます。」
2. 自分がどのように感じるかについて正直になってください。
パートナーのソーシャルメディアや電子メールに常に次ぐ立場にいると、大槌を掴んで相手の携帯電話をすべてギャラガーにぶつけたくなります。 分かりました。 より良い動きでしょうか？ 息を吸って、それがあなたをどのように感じているかを彼らに伝えてください。 もちろん、これには機転が必要です。
「このようなトピックにアプローチするための最良の形式は、ソフト スタートを使用することです」と Wijkstrom 氏は言います。 ソフトスタートとは、自分が感じていることを言葉にし、その後、必要なことを言うことを意味します。 彼らの電話の使用はあなたに何かを感じさせますか 気になる? さみしい? それは子供たちに間違った例を示していると思いますか？ 率直かつ率直な態度を取り、相手が正直に反応できるようにしましょう。 そうして初めて解決策に到達することができます。
3. 実行可能で達成可能な計画を作成する
次のステップは？ 行動計画を提示します。 いいえ、今は携帯電話のない世帯を宣言する時期ではありません。 ここでは小さなステップが鍵となります。 電話時間を短縮し、アイコンタクトを強化する方法を考えてください。 ワイクストローム氏は、食事の時間を「神聖な空間」とし、電話のないゾーンにすることを推奨しています。 別のおすすめは？ 就寝時間の 1 時間前に携帯電話の電源を切るか、携帯電話を寝室の外に置きます。 提案を行い、チームとして協力して採用します。
4. 現実的になってください。
現代の世界では、私たちはオンコールに対応したり、深夜のメールに対応したりする必要があります。 その意味で、寝室を完全に電話のないゾーンにするのは非現実的かもしれません。 あなたと携帯電話の間に障壁を設けるために講じられる手順はまだあります。 電話が腕の届く距離にあること、またはベッドから離れたドレッサーの上にあることを確認して、ボリュームをオンにしてみてはいかがでしょうか?
別のアイデア: Apple のようなアプリを使用する "上映時間、" これにより、特定の時間の通話以外のすべての操作で電話の電源が切れる可能性があります。 これにより、パートナーが携帯電話を手に取り、部屋にあるときにスクロールする間に余分な障壁が設けられ、同時に重要な仕事に携帯電話を使用できるようになります。
5. 週に 1 時間の IRL フェイスタイムを確保する
毎日のスクリーンタイムを制限することが仕事や生活の妨げになり続ける場合は、アイコンタクトや深い会話を優先して、週に 1 時間を電話での活動に充ててください、とワイクストローム氏は言います。 土曜日の朝、子供たちが起きる前にそれが起こるなら、その時に起こります。 場合によっては、何週間も忙しくてお互いに集中できないこともあります。しかし、たった 60 分間の意図的な時間でも、大きな違いを生む可能性があります。
6. カップルセラピーを求めてください。
会話や計画がうまくいかないことが続く場合は、専門家に相談する時期が来たかもしれない、とワイクストローム氏は言います。 そうなると、パートナーは、あなたが明確な境界線を示していること、つまり自分の電話の使用は禁止されているということを理解するでしょう。 問題が発生し、彼らとの関係が悪化する可能性があります。そして、外部からの助けが、切実に必要としているものを提供してくれるでしょう。 視点。 「もしあなたのパートナーが本当にあなたの話を聞いてくれず、あなたのニーズに応えてくれなかったら、それはとても孤独に思えます。 このような孤独を生む関係がどれほど幸せでしょうか?」 ワイクストロームは言います。 「誰もが取引の決定要因や境界線を知る権利があり、それらをよく知ることが非常に重要です。」
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