健康に関して心配すべきことはたくさんありますが、いくつかの問題は他の問題よりもはるかに蔓延しており、危険です。 高血圧は深刻な懸念事項である健康問題の 1 つです。 世界中の何百万人もの男性に影響を与えている. 高血圧は大きく関係しています 心臓病 ( 世界の死因の第1位）、脳卒中、腎臓の問題。 遺伝や十分な摂取量の不足など、いくつかの危険因子はありますが、 エクササイズ、高血圧の原因となる可能性があるため、血圧レベルを管理し低下させるには食事が重要です。
幸いなことに、特定の食品を食事に取り入れると、高血圧を防ぎ、心臓全体の健康状態を高めることができます。 以下の一般的な食品は血圧を下げることに科学的に関連付けられており、健康を意識する男性のメニューに欠かせないものとなっています。 これらの食品は美味しくて食事に簡単に加えることができるので、間食が必要なときや食事の準備をしているときに、血圧を下げるためのこれら 10 の食品を念頭に置いてください。
1. バナナ
バナナにはカリウムが豊富に含まれており、 ナトリウムの血圧上昇効果を相殺する 体の中で。 による ハーバード大学医学部, バナナに豊富に含まれるカリウムは血管壁を弛緩させ、血圧レベルを下げる効果があります。 さらに、 2017 年のメタ分析 25件のランダム化対照試験のうち、カリウム補給が収縮期血圧と拡張期血圧の大幅な低下に関連していることが判明しました。 バナナは単独のスナックとして、または少量の牛乳またはお好みの牛乳の代替品と混ぜてクリーミーなアイスクリームを作るのに最適です。
2. ほうれん草
この緑豊かな緑はポパイだけのものではありません。 血圧を管理したい場合は、食事に加えるのが最適です。 ほうれん草には、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの必須栄養素が豊富に含まれており、これらが連携して機能します。 健康的な血圧レベルをサポート. そして、2015年に出版された研究によると、 臨床栄養研究、ほうれん草に含まれる硝酸塩は、動脈硬化を緩和することで血圧を下げる効果があります。 ほうれん草をサラダやスムージーに加えても、おかずとしてソテーしても、あなたの心は感謝するでしょう。
3. オーツ麦
甘いシリアルを、新鮮なフルーツやナッツをトッピングした心臓に優しいオーツ麦に替えましょう。 オーツ麦は、コレステロール値を低下させ、その後血圧を下げる可溶性繊維が豊富に含まれています。 で公開された 2022 年のメタ分析
4. 鮭
シーフード愛好家にとって、サーモンを食べることは血圧管理に役立つ自然な方法です。 この脂ののった魚には、 オメガ3脂肪酸、血圧の調節を助ける。 で発表された2018年の研究によると、 高血圧ジャーナル、オメガ-3脂肪酸を定期的に摂取すると、小さいながらも臨床的に意義のある血圧低下が得られました。
5. ベリー類
ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーはただの甘いお菓子ではありません。 また、心臓の健康を促進する抗酸化物質とフラボノイドの宝庫でもあります。 で発表された研究によると、 栄養素、定期的なベリーの摂取は血圧レベルの低下と関連しています。 スムージーにベリーを加えたり、朝のオーツ麦のトッピングとして使用したり、スナックとして単独で楽しんだりできます。
6. マメ科植物
インゲン豆、黒豆、ピーナッツ、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物は、植物性タンパク質の優れた供給源であり、 ファイバ. カリウム、マグネシウム、カルシウムも豊富で、血圧に優しい食事への理想的な追加です。 2022 年に発表された研究結果 栄養素 マメ科植物を豊富に含む食事が血圧レベルの低下と関連していることを発見しました。 心臓の健康を高めるためにスープ、サラダ、シチューに豆やレンズ豆を加えて豆類を摂取したり、全粒粉パンにピーナッツバターとバナナのサンドイッチを食べたりしましょう。
7. アーモンド
不飽和脂肪、タンパク質、繊維が豊富に含まれているアーモンドは、心臓の健康と血圧調節の改善に関連していると考えられています。 によると 2018年の調査, アーモンドを食事に取り入れると、血圧レベルを大幅に改善できます。 この研究ではまた、 胴囲 高血圧の 2 つの重要な危険因子である体格指数 (BMI)。
8. プレーンヨーグルト
プレーンヨーグルト、特に低脂肪または無脂肪ヨーグルトは、心臓の健康をサポートしたい人にとって優れた選択肢です。 カルシウムとプロバイオティクスが豊富で、 いくつかの研究 ヨーグルトを食べることと血圧レベルの低下との間に関連性があることを発見しました。 高血圧ジャーナル 定期的なヨーグルトの摂取により、特に中年から高齢の成人男性の高血圧のリスクが低下することを発見した研究を発表しました。
9. サツマイモ
サツマイモにはカリウム、マグネシウム、繊維が豊富に含まれており、これらはすべて心臓の健康に貢献します。 で発表された2019年の研究によると、 ヨーロッパ栄養学雑誌, サツマイモからカリウムを摂取すると、血圧値の低下に役立ちます。 サツマイモの摂取量が多いと、心臓病、脳卒中、糖尿病、特定のがんなどの慢性疾患のリスク低下にも関連していました。
10. ダークチョコレート
ダークチョコレート適度に摂取すれば、心臓の健康に良い食事に貢献できます。 ダークチョコレートには豊富な栄養源が含まれています フラボノイド、血管の拡張を改善し、血圧を下げることができます。 雑誌に掲載されたレビュー 食品科学の現在の研究 ダークチョコレートは血圧レベルを大幅に低下させると結論付けました。 ただし、すべてのダークチョコレートが同じように作られているわけではありません。 カカオ含有量が少なくとも 80% のダークチョコレートを選び、時折のご褒美としてスクエアをお楽しみください。
