長い間何が一番苦痛かを選ぶのは難しい ロードトリップ 家族と。 目的地は素晴らしいかもしれませんが、その道は険しいものになる可能性があります。 ロードトリップのプレイリスト 絶え間なく トイレ休憩. しかし、文字通り、運転による腰痛ほどつらいものはありません。特に長時間車に乗った後の腰痛ほどつらいものはありません。 運転すると痛い。 それで、何ができるでしょうか？
たくさんあることが分かりました。 必要なのは、痛みの根本原因を認識し、正しく頻繁にストレッチすることだけです。
「車に長時間乗っていると起こる腰痛は、背中の椎間板にかかる圧力が原因です」と彼は言います。 ジェームス・ウィス医学博士、スポーツ理学療法士であり、ニューヨーク市の特殊外科病院のアスリート脊椎プログラムの共同ディレクターです。 「これらの椎間板は椎骨間の衝撃吸収材として機能します。」 座っていると座骨から力がかかるとウィス氏は説明します。 結節、または骨盤の底部から背骨までのいわゆる「座骨」で、腰に圧縮または負荷を与える効果があります。 戻る。
とは異なり ストレッチ ただし、ランニング前にふくらはぎやハムストリングスを鍛えることはできますが、車の長時間乗車による腰痛を予防的にストレッチすることはできません。 「しばらく座る前に、この問題を回避できる特定のストレッチ方法はありません」とウィス氏は言います。 むしろ、長期的な最善の策は、背骨を強化するエクササイズを定期的に行うことです。そうすることで、座っている時の圧力にうまく対処できるようになります。
それでも、州間高速道路 95 号線を南に向かって走行していて、腰の調子が悪くなると、状況をより快適にするために、今ここで何かが必要になります。 運転による腰痛を防ぐためのヒントをいくつか紹介します。
座席の位置を確認してください。 「座り方によっては、背中の椎間板に多かれ少なかれ負荷がかかります」とウィス氏は言います。 「前かがみになっていると、後ろにもたれて背もたれを使用する場合に比べて、圧力が大幅に増加します。」 あなたがそれらの人々の一人であれば 運転中に前かがみになってハンドルを握ったり、ナビ画面を読むために前かがみになったりする人は、シートをできるだけリクライニングして、衝撃を軽減してください。 プレッシャー。
時間指定で停車します。 立ち上がるだけで背中の負担が軽減されるので、家族でのドライブ旅行の途中で数回立ち寄る予定を立てましょう。 （ガソリン、トイレ、軽食のフルサービス契約にすることもできます。）携帯電話のアラームをセットし、1時間ごとに休憩所に車を止めて、少し外に出ましょう。 「腰痛に最も効果的なのは、ただ歩き回ることです」とウィス氏は言います。 「歩くことで体を屈曲姿勢から外すことになり、椎間板への負荷が軽減されます。」
伸ばしてみましょう。 運転前のストレッチでは背中の問題は解決しませんが、旅行中のストレッチ、特に曲がった姿勢に対抗するストレッチは役立ちます。 「椎間板に圧力がかかると、その周囲の筋肉が緊張し、圧迫感を引き起こします」とウィス氏は言う。 「ですから私は一般的に、背骨を伸ばす動きをすることを勧めています。」 おそらくそう思っているでしょう これは、前かがみになってつま先を触るという昔ながらの動作を意味しますが、実際には、足への圧力が増大します。 脊椎。 代わりに、背中の痛みを軽減するために、以下の 2 つの即席ポーズを試してください。
運転による腰痛を治す2つのベストストレッチ
- 浅いバックベンド: このストレッチの目的は、背骨を伸ばすことだとウィス氏は言います。 まず、足を腰幅より少し広めに開いて立ちます。 手を腰に置き、少し後ろに傾き、頭と胸を空に向かって上げ、肩を少し後ろに下げます。 「ここでは体操をする必要はありません」と彼は言います。 「ストレッチを感じてください。」 これを5～10回行います。
- ブルッガーの救援ポジション： 20 世紀の神経科医にちなんで名付けられたこのポジションは、座ることによる腰痛の影響に対抗することを目的としています。 まずはベンチを見つけて端に座り、座骨に体重をかけます。 足を大きく広げ、膝と足を少し外側に向けます。 体重が膝と足の上にかかるように前に座ります。 胸を空に向かって上げ、腰を反らせます。 腕を体の横に置き、手のひらが外側を向くように手を回転させます。 頭を高く上げます。 息を吸ったり吐いたりしながら10秒ほどキープします。 5回繰り返します。
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