世界は、特に今、そして特に両親にとって、高圧の場所です。 仕事、子育て、経済的悩み、長期の家族の世話、および他のそのような問題のバランスをとるとき、 子育てバーンアウト は高い。 兆候を認識せず、ストレスを軽減するために積極的な措置を講じた場合、それがあなたを圧倒し、肉体的および感情的に消耗していると感じるのは時間の問題です。
たくさんあります 燃え尽き症候群を防ぐためにセラピストが推奨するヒント また あなたの周りの人々がそれを処理するのを助けるために. しかし、私たちは疑問に思いました。燃え尽き症候群を感じているとき、セラピストは何をしますか？ 彼らが倦怠感の忍び寄る脅威を感じるとき、彼らはどのような戦術に行きますか？ 私たちは8人のセラピストに記入してもらいました。 これが彼らの言ったことです。
楽しみにしていることを計画しています
※毎日楽しみにしていることがあります。 これは、健康タンクに燃料を補給するのに役立ちます。 これらは通常、娘が就寝した後にディズニープラスで「邪悪なツナ」を見て、家族のために素敵な夕食を作るような小規模なアイテムです。 私の夫が料理をするときはいつでも、それは素晴らしいことになるだろうと私は知っています。 一日を始める前に、電話でお母さんと話しています。 大規模なことではありませんが、これらのことは私に喜びをもたらし、毎日少なくとも1つのことをスケジュールするようにしています。 私にとって、何かを楽しみにしているとき、それは私の気分を助け、非常に忙しい一日をより簡単に過ごすことができます。」 –アンジェラ・フィッケン、心理療法士
私は自分の感情を書き留めます
「私はペンと紙を手に入れ、自分が感じている否定的または望ましくない感情を書き留めます。 それが紙に書かれると、私はこれらの考えから切り離すことができます。つまり、客観的かつ合理的にそれを見ることができます。 燃え尽き症候群は、人生で起こるすべてのことをコントロールしようとすると起こります。 あなたはすべてを予測して計画したいと思っています。 あなたが占いをしていない限り、あなたは何が起こるかという結果を制御することはできません。 したがって、私は過去と未来を手放し、今ここに焦点を合わせます。」 –ジャッキーケース、 エモーショナルヘルスコンサルタント
私は自分のストレスサイクルを閉じるために働いています
「ストレスに反応するあなたの自然な傾向について考えてから、反対のことをしてください。 皮肉なことに、私たちはストレスに最も役に立たない方法で対応する傾向があります。 たとえば、ストレスを感じると自然に引きこもり孤立する人の場合は、積極的に他の人とつながるように努力してください。 本で提案されているようにストレスサイクルを閉じるための7つの方法を検討してください 燃え尽き症候群 エミリーとアメリア・ナゴスキ著：身体活動、呼吸、前向きな社会的相互作用、泣き、笑い、愛情、そして創造的な表現。 これらの7つの戦略のどれがあなたに最適であるかを見つけてください。 私にとって、私は泣き、笑い、そして前向きな社会的交流で最善を尽くしていることを知っています。 これらの3つのことのいずれか、またはそれらすべての組み合わせがさらに良いと、私は気分が良くなり、継続する能力が高まります。」 — ジェシカ・スモール、 認可された結婚および家族療法士
休憩します
"休憩する。 人間の心はロボットやコンピューターよりもはるかに効率的ですが、それでもリセットが必要です。 倦怠感はあなたの細胞を破壊する可能性があり、あなたの脳は自動的に閉じられます。 安全対策を講じるには、リラックスしてください。 休暇に行きなさい。 セルフケアに焦点を合わせ、あなたとあなたの家族の幸福を優先します。 一日を過ごして、家族と一緒に時間を過ごし、裏庭で料理をしたり、子供たちに本を読んだり、パートナーに歌ったり、両親と一緒に思い出の小道を散歩したりしてください。」 — アメリアアルビン、 精神科医
私は準備ができてさまざまな対処スキルを持っています
「専門的には、患者が1つか2つの新しい対処スキルを数週間試して、うまくいくかどうかを確認することをお勧めします。 対処スキルは一夜にして機能するわけではなく、すべての状況で機能するとは限りません。 たとえば、読書がうまくいかず、別の対処スキルを引き出す必要がある場合があります。 それは大丈夫です、あなたのために働くいくつかの対処スキルを見つけて、それらを実行してください。 すべての対処スキルが同じように機能するわけではないことを忘れないでください。 たとえば、ワークアウトが好きな人もいます。 あなたが私に対処スキルとして働くように頼んだら、私は笑うでしょう。 それは私にとってリラックスしたり、充電したりすることではありません。」 —ニコール・ラチェルザ博士-ドリュー、 サイ。 D.、資格のある心理学者
自己判断で音量を下げる
「おそらく、私にとって最も適切な対処スキルは、音量を下げることです。 自己判断 私が今までに「あるべき」と感じる場所に到達するための外部の制限について。 これは私たちの基準をあきらめたり、手放したりしていると言う人もいます。 私にとって、それは選択的であり、何が重要であるかを区別し、私たちの感情的なエネルギーを投資するに値するものです。
このエネルギーを必要とする値を区別できることは強みです。 私がいる場所を所有し、それが私がなりたい場所ではないときに私の限界を所有することは非常に不快です。 時間をかけて一時停止を練習することで、感情を再生できることを学びました。 精神的、肉体的エネルギーだけでなく、私がこのキャリアを選んだ理由のポイントを再紹介する余地を与えますまたは ライフパス。 私たちは、新しい経験や目標を達成するたびに認識が変化するにつれて成長と進化を続けます。そのため、私は日々、刻々と受け入れて楽しむように最善を尽くしています。 一日を構成するさまざまな瞬間に注意を払うことで、写真のリールの全範囲を見ることができます。」 — ハビバ・ザマン、セラピスト
私は感情を認め、パワースルーを控えます
「燃え尽き症候群を感じたら、何よりもまず、それを認める必要があります。 「パワースルー」を試み続け、症状を無視すると、状態が悪化することがよくあります。 多くの場合、スケジュールをクリアすることは、1日だけの場合でも、非常に役立つ更新になります。 会議が1回も行われない日があると、非常に役立ちます。 役立つその他のヒントには、少なくとも1日に1回は新鮮な空気を取り入れること、アルコールや薬物の使用を減らすこと、電話を使わない時間を確保することが含まれます。 燃え尽き症候群が解決できることも知っておいてください。 私たちがその真っ只中にいるとき、燃え尽き症候群が決して消えないように感じることがよくあります。 確かにそうですが、短期的および長期的な変更の両方に必要な変更を実装することを約束する必要があります。」 — ローレン・クック博士、 セラピスト
