体重を減らすための7つのベストランニングワークアウト

今年もまた新年です。野心的なフィットネスの目標を今年の主要な目標として掲げている人にとっては、新しいトレーニング戦略が進行中である可能性があります。 それらのいくつかは、体重を減らすための最良のトレーニングでなければなりません。 長距離走やウェイトリフティングから多くのことが得られますが、ポンドを落とすための適切な有酸素運動ルーチンを見つけることは必ずしも簡単ではありません。 ホームジムを持っていない人にとっては、減量のためにトレーニングを実行したり、減量のためにトレーニングを追跡したりするのが最適な方法です。これらは低予算の複合トレーニングであり、 体重を減らして筋肉を増やす.

ランニングは必ずしも減量トレーニングとして知られているわけではありませんが、減量の方法がわからない場合は、それほど難しくはありません。 あなたの体を小屋に押しやるフィットネスレジメンのレシピはありません 過剰な脂肪、またはあなたがいくつかの新しいものを持ってくるのを防ぐことさえできます 愛のハンドル あなたが走っているとき、体重を減らすためにトレーニングを実行することは、ウェイトリフティングと並んで、間違いなくあなたのルーチンの一部になる可能性があります。

のランニングトレーニング 減量 システムに衝撃を与えてオーバードライブに陥らせる、短時間のハードバーストの有酸素運動が必要です。その後、短時間の回復が何度も繰り返されます。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）として知られている、これ 田畑-運動科学者によると、トレーニングの種類はあなたの支出に見合う最大の価値を生み出すでしょう。

ランニングに慣れていない場合は、4〜5週間かけて徐々にしっかりとしたベースに到達します（週に3回以上、一度に3マイル以上ランニングします）。 この出発点に到達したら、以下の7つのトレーニングのいずれかを試すことを検討してください。 これらの20分間のセッションは、非常に短い、非常に激しいランニングに分割され、その後に回復間隔が続きます。 さまざまな種類の筋肉を構築し、体重を減らしながら全体的な持久力を得る方法として、それらを通常のランニングワークアウトに折りたたむことを検討してください。 それを追いかけろ！

ファルトレク

はい、これは語彙を実行する際の実際のことです。簡単なジョギングの間に、高速で実行される短いバーストが点在しています。 の美しさ

ファルトレク （おもしろい事実：この用語は「スピードプレイ」を意味します スウェーデンの）はあなたがあなた自身を作ることができるということです。 たとえば、近所を20分間走り回っているときに、3つおきの街灯柱と4つ目の街灯柱の間をマッドスプリントしてから、さらに3つ簡単にジョギングすることにします。 これらの実行の意図的に不正確な性質は、時間を飛ばす遊びの子の要素を追加します。

下向きのはしご

注意してください！ このトレーニングは卑劣です。中程度のペースで1マイル走り始めます（実際に会話することはできませんが、簡単にいくつかの単語を吐き出すことができます）。 2分間ジョギングしてから、ペースを0.5マイルハード（呼吸が激しく、話すのが難しい）に落とします。 1分間ジョギングしてから、持っているすべてのもの（喘鳴、紫色の顔、シバン全体）を0.25マイル走らせます。 シーケンスを繰り返します。

1対1

ファルトレクと同様に、このワークアウトは難しいペースと簡単なペースを混ぜ合わせますが、ランドマークを使用してワークアウトを指示するのではなく、時計を使用します。 1分間できるだけ一生懸命走ります。 歩いたりジョギングしたりしてください。 10回繰り返します。

四分の一

大学のトラックランナーのための古典的なトレーニングであるこのセッションでは、できるだけ速く1/4マイル走り、その後、同じ長さの回復時間を行います。 したがって、たとえば2分（1マイルあたり8分ペース）で0.25マイル走った場合、再び行く前に2分かけて歩いたり休んだりします。 近くに線路がある場合、0.25マイル= 400メートル= 1周。 それ以外の場合は、GPSウォッチを使用したり、地元の公園やランニングルートでの距離を推測したりできます。

ドロップダウン

道路を見つけ、木やその他のランドマークを使用して出発地をマークします。 時計を起動し、30秒間ジョギングします。 終了する道路上のスポットをマークします。 最初に戻ってジョギングします。 以前よりも速く実行することを目標に、ポイントAからBまで実行する10回の繰り返しを実行します。 それぞれの後に最初に戻ってジョギングします。 注：最初の担当者が壁にぶつからないようにしてください。そうしないと、時間を改善できなくなります。 あなたの目標は、ますます速くなり、最終的な担当者を最も困難/最速にすることです。

ヒルリピート

丘の美しさは、ゼロ傾斜で走るよりも多くの筋肉を動かし、あなたの心を高めることです 追加の舗装ドキドキを必要とせずにレートアップするので、彼らはあなたに（わずかに）穏やかです 体。 このトレーニングでは、10秒間スプリントできる急な丘を見つけます。 一番上までダッシュします（または丘が長い場合は10秒間）。 一番下までジョギングします。 10回繰り返します。 次に、丘を上って同じ距離をカバーしますが、短くてタイトなステップではなく、跳躍（勢いをつけるために腕を振る）を取ります。 ジョギングして戻ってください。 10回繰り返します。

定常状態の爆発

ランニングやスプリントに慣れていない場合は、怪我をする可能性があります。このアプローチを試してください。 20分間の適度なペースのランニングに出かけましょう。 5分ごとに停止し、次のいずれかを60秒実行します：ジャンプジャック、腕立て伏せ、速い突進、スクワットジャンプ。 この場合、減量のためにカロリー燃焼を上げるために爆発的な動きを導入しながら、ファットバーナーとしてランニングを使用しています。