子供の食事療法の砂糖の量を下げる方法

お菓子は子供の健康に大きな影響を与えます。 最大の犠牲者は赤ちゃんかもしれません 歯、しかし最大の危険は小児肥満症であり、砂糖がそうではない定義による流行です。唯一の犯人 しかし、深刻な責任を負っています. 両親はこれを知っていますが、たとえば飽和脂肪とは異なり、避けるのが非常に難しく、「健康的な」無脂肪スナックで一般的であるため、砂糖を減らすのに苦労しています。. アメリカ心臓協会は、子供たちが砂糖の摂取量をに制限することを推奨しています 砂糖小さじ6 これは、アメリカ心臓協会がこれらのピクシースティックを取り除き、朝食用シリアルの選択を再考することを推奨していることを示す良い方法です。 しかし、それらの明白な選択を超えて、親はどのようにして大幅に削減することができますか？

Thea Runyan、の共同創設者 栄養のスタートアップ クルボ スタンフォード小児体重管理プログラムの主任行動コーチは、15年以上の支援経験があります 子供とその親は健康的かつ安全に食事をし、実際に機能する戦略はいくつかあると言いますが、 少し。 最初のものは親に馴染みがあるように聞こえます：読んでください。

「グラノーラバー、シリアルバー、ジュース、ヨーグルト、ドライフルーツなど、健康に良いと思われる食品には砂糖がたくさん含まれています」とRunyan氏は言います。 「食品のラベルを読んで、砂糖の添加量が最も少ないブランドを見つけてください。」

これは、グラノーラバー、ドライフルーツ、ジュース、ほとんどのヨーグルトがメニューから外れていることを意味するものではありませんが、親はそれらがおやつであり、そのように扱われるべきであることを認識する必要があります。 新鮮な果物のようなスナックには、より健康的な選択肢があります。 親がそれを提供するならば、子供はそれを食べるでしょう。 最初は多少の抵抗があるかもしれませんが、すべての変更には時間がかかります。 それはすべて、機能しない習慣を排除し、機能する新しい習慣を作成することです。 多分それはデザートが与えるというよりむしろ特別なものになることを意味します。 多分それはクッキーが買い物リストから削除されることを意味します。 システム内で機能している場合は懲戒処分を受けるのは簡単ですが、ケースバイケースでそうしようとすると、特にキャンディーのケースが手の届く範囲にある場合は、懲戒処分を受けるのは困難です。

「家族に食べさせたくない場合は、甘くて魅力的なおやつを家の外に置いてください！」 Runyanを提案します。 「親が子供たちに意志力を期待するのは公平ではありません。」

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その意志力の欠如は本物であり、性格上の欠陥ではありません。 ほとんどの子供は本当の力を持っていません。 有名なマシュマロ実験でさえ、拘束された子供がより多くのマシュマロを手に入れるという考えに基づいています。 したがって、砂糖を排除するのは親の責任であり、子供が食事を検討したり再考したりするのではありません。

そして、おやつを持っていても何も悪いことはないということを覚えておくことは重要です。 これは、誕生日パーティー、クラスのお祝い、試合後、またはシーズン後の儀式の一部です。 御馳走は大丈夫です。 当然のことながら、彼らが崇拝されたり扱われたりしない限り、リフは彼らによって甘くされます。 そして、その価値のために、彼らはそうなるでしょう。 他の親はいつもお菓子を配ります。 それを受け入れ、子供の反応に反応し、節度の力になろうとする以外に、不快にならずにこれについて親ができることはあまりありません。

「恐れずに声を上げて、両親に砂糖菓子のより健康的な代替品を持ち込み始めるように勧めてください」とRunyanはアドバイスします。 「すべての御馳走を排除するのではなく、健康的な選択肢を追加することから始めます。」

これは、自宅でより健康的なスナックや食事に移行するための最良の方法でもあります。 健康的な選択肢を紹介し、おやつや甘いオプションをゆっくりと撤回します。 子供たちが以前持っていたおやつへの欲求を表明した場合、それはデザートナイトのオプションになる可能性があります。

砂糖を減らすことはまた渇望を減らします、しかしそれは瞬間的ではありません。 時間がかかりますが、途中でいくつかの騒ぎや機嫌が悪くなる可能性があります。 しかし、それは家族全員をより健康にし、人生に良い習慣を身につけることができます。 今彼らが 歯を磨く.