この物語は、私たちの友人と協力して制作されました ヘブンライフ、人生は複雑ですが、生命保険はそうである必要はないと信じている人。
解決策は、短期的な修正を購入する人々のためのものです。 それがまさに彼らがしばしば失敗する理由です。 やるべきことにタイマーをかける理由 たった今 あなたの人生を改善し始めるために？ 私たちは、働き、運動し、親になるためのより良い方法を見つけ、それらをできるだけ早く行動に移すことを推奨します。 私たちは数人の専門家と話をしました、そしてここにあなたが長期にわたってあなたの人生を劇的に改善することができるほんのいくつかの方法があります。
1. ワークアウトを上げる—短くすることで
ほとんどの人は、週に3回、セッションごとに約1時間の運動が、健康を維持するための鍵であると考えています。 まあ、それはもう本当ではありません。 研究 示している その短く、より激しいトレーニングは、より長く安定するのと同様の結果をもたらすことができます。 「[長時間のトレーニング]は、誰もが閉じ込められる非常に古風な概念です」と、著者のJulieMorgensternは述べています。 裏返しからの時間管理. 「現実には、短時間の運動は信じられないほど効果的です。 運動科学はこれを発見しましたが、私たちの考え方は完全には追いついていないのです。」 それを覚えておいてください 7分間のトレーニング 誰もがやり直した？ 試してみます。 ジムに通うことなく、1日を通してより多くのエネルギーを得ることができ、仕事、友人、家族のためにより多くの時間を過ごすことができます。
2. 401（k）の貢献を1％増やします
退職のための貯蓄は不可欠です—しかしあなたの費用もそうです。 したがって、その401（k）への貢献を延期し、その中のお金を今のところ成長させることは魅力的かもしれません。 しかし、それは間違いです、と著者のジェフ・ローズは言います 金融の兵士：あなたのお金を担当する. 「今日この一歩を踏み出すことができます—そしてこれから何年も何十年も利益を得ることができます」と彼は言います。 それほど多くはないように思えますが、一部の費用を節約し、その401（k）にわずか1％だけ貢献することで、将来的には多くのお金を生み出すことができます。 「複利の魔法のおかげで、節約した少量のお金が指数関数的に成長する可能性があることを忘れないでください」とローズ氏は言います。
3. セーフティネットを強化する
新年の始まりは、特に結婚したばかりや赤ちゃんが生まれたばかりの場合は、生命保険のニーズを再評価するのに最適な時期です。 「家族を守ることは新年の最優先事項であり、定期生命保険を利用するのが最も簡単で手頃な方法の1つです。」 ヘブンライフ 理解しやすく、さらに簡単な生命保険を提供します 申請する。 承認された場合、あなたはpすることができますいつでもどのデバイスからでもオンラインで購入できます. 「過去の言い訳が「複雑すぎる」としたら、うまくいきません」とローズは言います。 「今ではスマホで生命保険に加入できます！」
4. リズムに乗る
「私たちの体はリズムでできています」と、 アテンションプロジェクト、 「そして私たちがオンラインで過ごす時間や私たちが圧倒されるとき、それらのことは私たちを少し不整脈にするのに貢献します。」 私たちの体は動くのが大好きです—そして彼らはリズムで動くのが大好きです—それでストーンはリズムを私たちに入れる時間を作ることを勧めます スケジュール。 "ありました 最近の研究 ショーチューンを歌う人はアルツハイマー病のリスクが低く、社交ダンスをする人はアルツハイマー病のリスクが低いことを示しています」と彼女は言います。 だからあなたの人生にもう少しリズムを入れてください。 彼女は歌ったり踊ったりすることを勧めています。少し間抜けな気分なら、 カップソング. （子供たちはこれを気に入るはずです。）
5. 「スリープレートルール」に固執する
よく食べるのは大変です。 少し体重を減らそうとしているときによく食べるのは難しいです。 SyattFitnessのオーナーであるJordanSyattが「スリープレートルール」と呼んでいるもので、体重増加を避けましょう。 "それ カロリーを数えずに、お気に入りの食べ物を楽しみながら、持続的に体重を減らすことができます。」と彼は言います。 言う。 このルールでは、1日に3回の食事と2回の軽食をとることができますが、各食事は正確に1つのプレートに収まる必要があります。 野菜とたんぱく質の両方があり、各スナックは手のひらにしか収まらず、 野菜 また タンパク質。 「単純すぎるように聞こえますが、それが機能する理由です。 複雑ではありません。 圧倒的ではありません。 効果的なシンプルで効果的なガイドライン。」
6. モデルの好奇心
あなたは賢い子供が欲しいですか？ その後、勉強します。 クラスを受講してください。 新しいスキルを学びましょう。 試して失敗します。 「何か新しいことをする方法を学ぶときに子供たちと一緒にやっていることは、間違いを犯してリスクを冒すことをモデル化していることです」とストーンは言います。 「そして、何かをする方法を知らず、それで大丈夫です。」 あなたはあなたの子供が彼らのお父さんの後に取るであろうことを知っているので、別のロールモデルになります 仕方。 コンピューターの前に座ってはいけません—外に出て 学び. 「研究者が話していることの1つはグリットの重要性ですが、グリットを刺激するのは好奇心です」とストーンは言います。 「持続性を促進するのは好奇心です。」
7. 自分専用のスペースを作る
「私たちは自分たちの環境に非常に敏感です」とジュリー・モーゲンシュテルンは言います。 それには、私たちがどのように体調を維持するかが含まれます。 自宅でのトレーニング専用のスペースを作成します。 ホームジムである必要はなく、移動できるスペースだけです。 「スペースが専用で準備ができている場合、あなたがしなければならないのは現れてそれをすることだけです」とMorgensternは言います。 「しかし、おもちゃを片付けてコーヒーテーブルを移動する必要がある場合、それを行うことは決してありません。 だから、あなたはただあなたを待っているそのスペースを持っている必要があります。」 そして、あなたのトレーニング中にあなたの子供と気軽に連絡してください。 結局のところ、それらは信じられないほど便利なウェイトです。 「子供たちと遊ぶ機会をつかめば、子供たちはどんな年齢でも素晴らしいユニバーサルマシンになることができます。 彼らと一緒に床に降りて、彼らと一緒に走り回ってください。 そして、あなたも彼らのためにそれをモデル化しています。」
8. あなたの貯蓄を自動化する
あなたがそれをするのを忘れるまで、あなたの巣の卵に定期的に貢献することは簡単です。 「貯蓄を自動化することは、大きな成果を上げることができる簡単なハックです」とローズは言います。 「緊急資金を節約する場合でも、特定の購入のために節約する場合でも、銀行に自動寄付を設定することで、目標を達成する可能性を高めることができます。 給料日または月の特定の日に自動預金を設定すると、何もしなくても簡単にお金を節約できます。」 Paydayは、貯金に現金を自動的に投じるのに最適な日です。 そうすれば、お金はあなたの銀行に留まらず、あなたはそれを掘り下げたくなりません。
9. 午後7時以降に目を離さない
特にあなたが働くお父さんである場合、睡眠は重要です。 したがって、保護されていない画面を見つめてそれを台無しにしないでください。 いくつかの研究によると、暗くなった後の光は私たちの体の体内時計を狂わせ、眠りにくくする可能性があります。 暗くなってからコンピューターやテレビを見つめる場合、ストーンは青い光を遮断する特殊なメガネを購入することをお勧めします。 「画面を見ている場合は、オレンジ色のUXメガネまたはTrueDarkメガネを使用することをお勧めします」と彼女は言います。 「その青い光を間違った時間に取得すると、脳に影響を与え、概日リズムに影響を与えます。 あなたの睡眠を危うくします。」 保護専用の特別なメガネを使用すると、より簡単に眠りにつくことができ、より長く眠り続けることができます。 あなたの目。
10. と言えば、マインドレスな画面の習慣を打ち破り始めましょう
「大まかに言って、画面上で行うことは3つあります」とMorgenstern氏は言います。 「1つは私たちが働くことです。 別の接続。 そして3つ目はエンターテインメントです。」 ですから、どちらに行くのかを知り、それぞれに時間を割り当てることが重要だと彼女は言います。 タイマーを設定します。 「「1日に5回、30分間メールを送信する」と言ってください。ちなみに、これは大変なことです」とMorgenstern氏は言います。 「それはあなたのオフィスのオープンドアアワーのようなものです。 あなたは開いて、それに細心の注意を払い、人々に応答し、あなたの電子メールボックスを一掃し、そしてあなたはオフになります。」 意図的になっているので、今はそれほど気にしないでしょ？
11. 断続的断食をお試しください
断続的断食は大流行です、 正当な理由で. これは、減量と長寿命に関連しており、カロリーを抑える簡単な方法です。 「1日14時間食事を休むと、体重から炎症まですべてを管理するのに役立ちます」とStone氏は言います。 「それはあなたの気持ちに大きな違いをもたらすことができます。」
12. ToDoリストをアップグレードする
Linda Stoneにとって、やることリストをアップグレードするということは、追加のリストを作成することを意味します。 「私は本当にやらなければならないことのリストを作成し、それを短くして達成できるようにしています。 完成感を感じて、私が実際に何かを成し遂げたことを祝いましょう。」ストーン 言う。 「私がしなければならないことがわかっている別のリストがありますが、その日またはすぐにそれらを完了するつもりはありませんが、私はそれらを失いたくないことを知っています。」 ストーン氏によると、ほとんどの人は、やらなければならないことの終わりのないリストを持っており、それに何かを追加したり追加したりするだけで、何も得られないようです。 終わり。 「私の一日が本当に詰まっていると感じ始めたら、私はそれを脇に置き、本当に焦点を合わせる必要があるものを3つから5つ選ぶようにします。 これは、注意力の管理と時間の管理の一部です。 時間管理に全力を注いでいるうちに、私たちが生産性と考えていたものに関して少し頭がおかしくなったと思います。」 2つのリスト—1つはあなた 必要 できるだけ早く、そしてより長期的なことを成し遂げるために—あなたをより生産的にし、より達成されたと感じさせるでしょう。
この物語は、私たちの友人と協力して制作されました ヘブンライフ. すべての素晴らしい年はどこかで始まらなければなりません。 オンラインで定期生命保険を取得することから始めましょう havenlife.com。
ヘブン人生 法律、税務、投資に関するアドバイスは提供していません。 このディスカッションは、一般的な教育のみを目的としています。
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