あなたが皿洗いをするのを忘れたとしましょう-完全に普通のスリップアップ-そしてあなたのパートナーは空の銀器の引き出しについて合格のコメントをします。 簡単な謝罪を申し出て、流しの山を洗ってから先に進みますか？ それとも、あなたはその通過する相互作用を個人的に受け止め、あなたがどれだけ吸うかについて考え、あなたの配偶者があなたを我慢できないかどうか深く考えていますか？
2番目の例を好む場合は、あなただけではありません。 大人として機能しようとしている間、子供の世話をするという毎日の継続的なストレスは、最も感情的に健康な人でさえ、モグラヒルを山に変えることができます。 しかし、それは物事を個人的にとることがあなたが保持すべき習慣であるという意味ではありません。
ジャネット・マルサックニューヨーク市のセラピストは、物事を個人的にとることは本質的に、彼らの行動や行動ではなく、あなた自身に直接否定的な結果をもたらすと言います。 たとえば、配偶者の誕生日を忘れた場合、「間違えた」ではなく「ひどい夫です」と自分に言い聞かせるかもしれません。 またはあなたが入力した場合 家とあなたの子供はエネルギーであなたに挨拶しません、あなたは彼らが子供であるよりもあなたが何か間違ったことをしていると思うかもしれませんそして彼らはまた持っています 気分。 どちらの状況でも、最初の応答は自己恥をかかせます。 2番目はアクションを強調します。
これが問題である理由は次のとおりです。自分に責任を負わせると、有害事象を自分のアイデンティティに投影します。これにより、防御的になります。 もちろん、それはあなたの関係にいくつかの対立を引き起こす可能性があります。 しかし、物事を個人的にとることは、最終的にあなたが学ぶことを妨げるので、あなたが立ち往生していると感じることにもなります。
「責任が行動に課せられるとき、私たちはそれを順応性のあるものと見なすので、私たちは前向きな変化をより可能にします」とマーサックは言います。
個人的に物事をとるのは自然なことです。 結局のところ、私たちは人間です。 しかし、特に人生のストレスの多くが物事をもう少し強く感じる可能性が高くなる若い親にとっては、視点を変えるためにできることをすることが重要です。 あなたの自己破壊的な習慣から成長し、その過程でより健康的な関係を形成したいですか？ ここでは、セラピストが支援する、いつも個人的に物事をとらないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
1. ハングアップに注意してください
自己認識 は非常に重要なスキルであり、トリガーを学習するのに特に役立ちます。 NS パークスターリング、バージニアを拠点とするセラピストは、相互作用やコメントが不安を引き起こし、それがしばしば死角になると指摘しています。 たとえば、料理をするのを忘れることに夢中になっている場合は、配偶者がそうしないという根本的な恐れがあるかもしれません。 あなたを尊敬する または人々があなたを無責任だと見なしていること。 その不安が始まると、あなたは脅迫され、防御的に感じるかもしれません。
スターリング氏によると、解毒剤の1つは、単にハングアップに注意することです。 「それらは実際には、各人の遺伝学と条件付けの自然な結果である思考と感情の単なるパターンです」と彼は言います。 ハングアップを認識して受け入れると、次のように確認できます。 で 代わりにそれら から 彼ら。 あなたがトリガーされたときを認識し、それを所有するために減速し、そしてあなたがあなたのハングアップから行動したいのか、それとも人として成長したいのか、あなたの配偶者とつながりたいのかを決定することに焦点を当てます。
2. あなたが自分自身と話す方法を見てください
その瞬間に不安を特定したら、それにも取り組み続けたいと思うでしょう。 その仕事の一部は、あなたの内部の対話、つまりあなたが自分自身をどのように見るか、そして最終的にはあなたが人間関係でどのように振る舞うかに影響を与えるセルフトークを監視することを伴うとマーサックは言います。
たとえば、1週間を通して自分が吸う話を続け、パートナーがあなたに腹を立てている場合は、その物語を通してすべてのやり取りをフィルタリングします。 代わりに、それらの考えに挑戦するように努めてください。
単にそれをリフレーミングしてみてください ネガティブセルフトーク 「雑用を忘れることはできますが、取り組んでいます」や「私は最高のリスナーではありませんが、もっと良くなりたい」などの警告があります。
3. パートナーにチェックインする
物事を個人的にとることから成長するもう一つの大きな部分は？ プロセスにパートナーを参加させます。 ニック・ボグナーカリフォルニアを拠点とするセラピストは、あなたの配偶者を会話に巻き込むことは、あなたの関係を強化しながら、より現実的な思考を促進するのに役立つと言います。
例：料理の状況について反芻している場合は、あなたが嫌いな人だと彼らが思っているのではないかと心配していることをパートナーに伝えます。 「真実ではない話を作りたくない、そして彼らが実際にどのように感じているかを確認したい、と彼らに伝えてください」とボグナーは言います。 次に、実際に聞いてください。
4. 彼らの言葉であなたのパートナーを取りなさい
ここに難しい部分があります：不安があなたをスパイラルさせているとき、あなたはどんな認知も見つけるでしょう 肯定 あなたはそれらを固めることができます。 その衝動に逆らって働き、彼らがどのように感じているかについてあなたに真実を話すとき、彼らの言葉であなたのパートナーを実際に受け入れることを決心してください。 ボグナーが言うように、他の誰かがあなたに言うことを信じることは彼らへの敬意のしるしです。
問題を解決したら、二度と推測しないでください。感情的に開放する機会を提供するときは、正直であることがパートナーの責任です。
「彼らがあなたがしていることを彼らが尋ねたときに彼らを悩ませていることをあなたに言わないなら、それはあなたではなく彼らにあります」とボグナーは言います。
5. 追加のサポートを依頼する
あなたの不安があなたの幸福を絶えず妨げているか、個人的に物事をとることがあなたの関係に打撃を与えているなら、治療を検討してください。
「誰かと話すことは良いことかもしれません。なぜなら、あなたの一部は予測することを学んだからです。 批判を聞いてそれを最悪の事態にすると、誰かがあなたに腹を立てるでしょう」とボグナー 言う。 「治療は、その考え方がどこに実装され、なぜそれが機能しないのかを理解するのに役立ちます。」
問題があなたの関係に継続的な犠牲を払っていて、何も助けになっていない場合、カップルは セラピストは助けることができます-あなたが解読するのを助けることができる誰かの前で会話をすることとしてそれを考えてください それ。
いずれにせよ、苦労しているのはあなただけではないことを知ってください。その成長は、可能な限り不快なものですが、時間がかかります。 「これらの変更はすべて簡単に実行できますが、練習することで学習できます」とBognar氏は言います。
