როგორ დაეხმარა ამ მამაკაცებს თერაპიაზე წასვლა უკეთესი მამები გახდნენ

არც ისე დიდი ხნის წინ, თერაპია ადრე აღიქმებოდა სისუსტე. რა, ვინმემ ასე უნდა ისაუბრო? თქვენი გრძნობების შესახებ? საბედნიეროდ, ეს სტიგმა მოიხსნა და უფრო ადვილია როგორც თერაპევტის პოვნა, ასევე საკუთარი თავის აღიარება, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ისაუბროთ ნებისმიერ საკითხზე, რომელიც შეიძლება შეგაწუხოთ. 2015 წელს CDC-ის კვლევამ აჩვენა, რომ დაზღვეული ამერიკელი ზრდასრულთა 40 პროცენტი და არადაზღვეული ამერიკელი მოზრდილების დაახლოებით 18 პროცენტი ეძებდა თერაპიას გასულ წელს, აღმოჩნდა ეფექტური და სურდათ გაეგრძელებინა. თერაპია ღირებული ინსტრუმენტია, განსაკუთრებით მამაკაცები რომლებიც სოციალიზებულნი იყვნენ, რომ არ ისაუბრონ თავიანთ გრძნობებზე და არ გამოიკვლიონ ის მომენტები, როდესაც თავს გაბრაზებულად ან დაუცველად გრძნობენ. აქ 10 მამა საუბრობს საკუთარ მიზეზებზე პროფესიონალთან საუბარიდა რატომ მიიჩნიეს ეს ასე სასარგებლო.

მე მეგონა "საკმარისი კაცი" ვიყავი

ჩემს ცხოვრებაში ერთ-ერთი ყველაზე რთული გადაწყვეტილება იყო იმის აღიარება, რომ მჭირდებოდა საუბრის თერაპია. წელიწადზე მეტი ვიტანჯე, ვთვლიდი, რომ „საკმარისი კაცი“ ვიყავი, რომ ჩვენი ოჯახის კრიზისი დახმარების გარეშე გადამეტანა. მაჩო კაცები კონსულტაციაზე არ დადიოდნენ. მაჩო მამაკაცები სისუსტეს არ აღიარებენ. ფსიქიკური დაავადება უბრალოდ არ ემართება ჩვენს მსგავს წარმატებულ ოჯახებს. ეს გაივლის და ყველაფერი დაუბრუნდება „როგორც იყო“. მაგრამ ყველაფერი ისე არ დაბრუნებულა, როგორც იყო. თავს დამცირებულად, შერცხვენილსა და მოწყენილზე ვგრძნობდი, რომ ჩვენი ბინძური სამრეცხაო გამოვიდოდა და ჩვენი მეგობრები, ნაცნობები და ვინც ჩვენს ცხოვრებაში შემოვა, გაიგებს რა მოხდა და რომ ჩვენი შვილი ზედმეტად სუსტი იყო გონების წინააღმდეგ ბრძოლაში დაავადება.

მე განვიცდიდი როგორც ექსტრემალურ ტრავმას, ასევე ღრმა კლინიკურ დეპრესიას, რადგან ჩემი ცხოვრება გახდა ჩემი შვილის ცხოვრება და ჩემი შვილის ცხოვრება გახდა ჩემი ცხოვრება. ვგრძნობდი, რომ შვილს თავი დავანებე და როგორც მშობელი წარუმატებელი ვიყავი. თორმეტთვიანმა ყოველკვირეულმა პირისპირ კონსულტაციამ საშუალება მომცა მესწავლა, როგორ გამოვყო ჩემი შვილის პრობლემები და მესმოდა, რომ ცხოვრების პასუხისმგებლობა მათი საკითხი იყო და არა ჩემი. იმის გაგება, რომ დეპრესია და სხვა პრობლემები, რომლებსაც ჩემი შვილი შეექმნა, ქიმიური იყო, არ იყო გამიზნული და შეიძლება გამოსწორებულიყო მედიკამენტებით. მან თვალები გამიხილა ჩვენს სამედიცინო სისტემაში არსებულ თვალსაჩინო ხვრელებს, როდესაც საქმე ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ეხება. უკეთესი მეუღლე გავხდი, რადგან ჩვენს ურთიერთობაში ნორმალურობა დაბრუნდა და ერთ გვერდზე ვიყავით. - დამიანე, 64 წლის, ჩრდილოეთ კაროლინა

ეს დამეხმარა მე და ჩემს მეუღლეს მუშაობაში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

მე ამჟამად ვესწრები ჯგუფურ თერაპიას კვირაში ერთხელ ჩემს მეუღლესთან ერთად, სანამ ის განიცდის მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. იყო ბევრი გამოწვევა, რომელიც ჩვენ ორივეს შევხვდით მშობლები გავხდით. ხანდახან, როგორც მამა, იმდენად დაკავებული ხარ რაღაცეების მოვლის საშუალებით, რომ ამ პროცესში საკუთარ თავზე ზრუნვა დაგავიწყდება.

ჯგუფური თერაპია იყო გასაოცარი დრო ჩვენთვის, რომ გავცეთ ყოველდღიური ცხოვრება, დავუკავშირდეთ ერთმანეთს და ვისწავლოთ მშობიარობის შემდგომი გამოწვევების ნავიგაციის უნარები. - ჯოში, 26 წლის, სოლტ ლეიკ სიტი

მომიწია გამკლავება იმაზე, თუ რამდენად შეიცვალა ჩემი ცხოვრება

გახდე მშობელი ცხოვრების ასეთი დიდი ცვლილებაა. გასაოცარ მომენტებთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ნეგატიურ სივრცეში ყველაფრის ფიქრით: „კარგი ვარ მამა? და ქმარი? ” „ვუზრუნველვყოფ თუ არა საკმარისს ჩემი შვილის მომავლისთვის, ამავდროულად ადაპტირებული ვარ ბავშვის პასუხისმგებლობებთან ახალშობილი?”

ჯგუფური თერაპია მომცა უსაფრთხო სივრცე, რომ განმეხილა, თუ რამდენად შეიცვალა ჩემი ცხოვრება და არ ვგრძნობ თავს დამნაშავედ, რომ მუდმივად დაღლილი ვიყავი და ვერ ვაძლევდი ჩემს ოჯახს და მეგობრებს იგივე ენერგიას, რასაც ადრე. ეს დამეხმარა ვისწავლო დაძლევის პოზიტიური მექანიზმები იმ შემთხვევებში, როდესაც თავს გადატვირთულად ვგრძნობდი ან მე და ჩემი მეუღლე თვალწინ ვერ ვხვდებოდით. რაც მთავარია, მან მომცა საშუალება, ყველაფერი პერსპექტივაში გადამეტანა და გავიხსენო, როგორ აქვს მამობას, ისევე როგორც ყველაფერს, თავისი მწვერვალები და ხეობები. - ფავაზი, 30 წლის, ფლორიდა

მე მივიღე (პროფესიონალური) ხმის დაფა, რომელიც მჭირდებოდა

რამდენიმე წელია დავდივარ თერაპიაზე. პირველადი სარგებელი, რომელიც მე ვნახე, მოიცავს ვალიდაციას, ჩემი პრობლემის ობიექტურ კრიტიკულ ანალიზს და მხარდაჭერას ცვლილების რეალური გეგმის განხორციელებაში. ყველა ადამიანის პრობლემები განსხვავებულია, მაგრამ თერაპევტი უფრო მეტია, ვიდრე ჟღერადობის დაფა. კარგი თერაპევტი შეგამოწმებთ და გაცნობებთ, როდესაც თქვენი აზროვნება დამახინჯებულია და საჭიროების შემთხვევაში დადასტურებას მოგცემთ.

თერაპიის ძირითადი ტიპი, რომელიც მე გავიარე, არისკოგნიტური ქცევითი თერაპია. ეს მეთოდი ნამდვილად დამეხმარა გულწრფელად მეფიქრა იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ჩემი აზრები და მოქმედებები ჩემს ოჯახზე. - ბენ, 32, მიჩიგანი

მე უბრალოდ მჭირდებოდა უფრო თავდაჯერებული მეგრძნო თავი

ბევრი სესია მქონდა ბრწყინვალესთან ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი რამდენიმე თვის უკან სხვადასხვა მიზეზის გამო. მე ვარ თვითნაკეთი წარმატებული მეწარმე, ქმარი და სამი საოცარი შვილის მამა. დაახლოებით ერთი წლის წინ მინდოდა კარიერული გზების შეცვლა, რაც შეიძლება შემზარავი იყოს, როგორც თვითდასაქმებული დამოუკიდებელი კონტრაქტორი. ყოველი სესიის შემდეგ, მე მივდიოდი მეტი ნდობით იმ ცოდნის მიმართ, რომელიც გამოვლინდა კარგი ძველი გულწრფელი საუბრის შედეგად. საქმის საქმის კუთხით შეღწევისას, სიხარულით გაკვირვებული ვიყავი ხელახლა აღმოვაჩინე, რომ მთელი ჩემი შინაგანი ფუნქციები იყო დაკავშირებული და კარგი მშობელი დამეხმარა ვიყო კარგი ბიზნესმენი, დამეხმარა ვიყო კარგი ქმარი, მეზობელი, მეგობარი, და ა.შ. შინაგანად წასვლა იმის გასარკვევად, თუ რა ავლენდა შიშს, რომელიც დამაბრკოლებდა ცვლილებებისგან, ნამდვილად დამეხმარა შემესწავლა გულწრფელობა, ღია კომუნიკაცია, თავად შიში და სხვა. ყველა ეს აღმოჩენა დამეხმარა ჩემს შვილებთან კომუნიკაციაში და დამეხმარა მათი გაგებაში ემოციები და მუშაობა შიშის, ბრაზის ან ნეგატიური გრძნობების მეშვეობით ჩემი თერაპევტის დადებითი, ჯანსაღი ინსტრუმენტებით მასწავლა. - მარკ, 35 წლის, კალიფორნია

მინდოდა მოვემზადო ჩემი შვილებისთვის

ფსიქიკური ჯანმრთელობა იყო ფაქტორი, როდესაც მე და ჩემი მეუღლე ბავშვებზე ვფიქრობდით. დეპრესია მუშაობს ჩემს ოჯახში და მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვიტანჯებოდი. არ მინდოდა ჩემი შვილი ეგრძნო ისე, როგორც მე ვგრძნობდი, და თუ ის გრძნობდა, მინდოდა მზად ვყოფილიყავი დასახმარებლად. მე დავბრუნდი სასაუბრო თერაპიაზე, როდესაც ჩემი შვილი დაიბადა, რათა შემეძლოს ციკლის დარღვევის მცდელობა. ჩემს თერაპევტთან ჯდომა ერთი საათის განმავლობაში სპორტდარბაზში სიარულის მსგავსია. მე ვმუშაობ ჩემს თავდაჯერებულობაზე, ჩემს გრძნობაზე და ჩემს პერსპექტივაზე. დარწმუნებული არ ვარ, რომ ამის გარეშე შემეძლო მშობელი. - ევანი, 31 წლის, ნიუ-იორკი

მე მჭირდებოდა ჩემი პანიკური შეტევების გამკლავება

დაახლოებით 17 წლის ასაკში დამეწყო ძლიერი პანიკური შეტევები. დამისვეს დიაგნოზი გენერალი შფოთვა აშლილობა და დანიშნა Xanax და Lexapro. ჩემი მდგომარეობა კვლავ გაუარესდა, სახლის გარეთ გასვლამდე პანიკის შეტევას გამომწვევდა. კოგნიტური ქცევითი თერაპია დავიწყე 23 წლის ასაკში და გავაგრძელე 18 თვე. შედეგები საოცარი იყო. დავიწყე ისეთი რამ, რაც პანიკის შეტევებს იწვევდა, როგორიცაა ავტომობილის მართვა, ბედნიერებასთან. გავიგე, რომ ჩვენს ტვინში მოქმედებების დაკავშირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ემოციები. ახლა მინიმალური შფოთვა მაქვს და ვისწავლე პანიკური შეტევების გატარება. - კალვინი, 35 წლის, მიჩიგანი

მე მჭირდებოდა საკუთარი ბავშვობის ტრავმის გადატანა

მე ჩავიტარე სხვადასხვა ტიპის თერაპია, მაგრამ ყველაზე მეტად ის დამეხმარა ჩემს აღზრდაში, იყო ჩემი ბავშვობის ტრავმის შესახებ საუბარი. ამით დამეხმარა მისი ამოცნობა, სათანადოდ დამუშავება და შემჩნევა, როდის ჩნდებოდა ან ჩნდებოდა ჩემს ზრდასრულ ცხოვრებაში. ეს დამეხმარა ჩემს აღზრდაში, რადგან, როცა სამი პატარა ადამიანი გყავს, რომლებიც შენ ჰგვანან და ყოველთვის ფიქრობ ბავშვებზე, ეს გამუდმებით გახსენებს შენს ბავშვობას. ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ არ ხართ მზად იმისთვის, რომ იმუშაოთ ყველაფერზე, რაც ასახავს. თერაპიამ და ყურადღებიანმა აღზრდამ მე უკეთესი ადამიანი გამხადა. - მარკ, 36, ტორონტო

მე უბრალოდ მჭირდებოდა სტრესის გამკლავება

დაახლოებით 18 თვეა, რაც კოგნიტურ ქცევით თერაპიაში ვარ. თერაპიამ დამეხმარა დეპრესიასთან გამკლავებაში, რომლის მართვაც ახლა წარმატებით მიმდინარეობს. დეპრესია წარმოიშვა გარკვეული პროფესიული ბრძოლებიდან და სტრესი ეს ჩემს ქორწინებაზე დადო. ახლა, როდესაც დეპრესია კონტროლს ექვემდებარება, მე ფოკუსირებული ვარ ზრდის აზროვნების განვითარებაზე და ვსწავლობ, რომ ემოციებს არ დავუშვათ გავლენა იმაზე, რასაც ვამბობ ან ვაკეთებ. იდეა, არსებითად, არის იმის დადგენა, თუ როგორ ვგრძნობ თავს (გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, ნაწყენი და ა.შ.), მივიღოთ, რომ ასე ვგრძნობ თავს და შემდეგ განზე მიაყენე ეს გრძნობები ისე, რომ სათანადო რამის თქმა ან გაკეთება შესაძლებელი იყოს იმის გადასაწყვეტად, რაც მაიძულებს ამის განცდას გზა.

ამას დიდი პრაქტიკა დასჭირდა და ბევრჯერ ვერ შევძელი, მაგრამ ნელ-ნელა ვდგამ პოზიტიურ ნაბიჯებს, რათა არ მივცე ემოციებს ჩემს სიტყვებსა და ქმედებებზე ზემოქმედების უფლება. სხვა მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც თერაპიამ დაამატა ჩემს ინსტრუმენტთა ყუთს, არის იდეა, რომ მსოფლიოში მხოლოდ ორი რამ არის ჩემი კონტროლის ქვეშ: რას ვამბობ და რას ვაკეთებ. ყველაფერი, რაც ხდება ან არსებობს ამ ორი ნივთის მიღმა, ჩემი კონტროლის მიღმაა და მე უნდა მივიღო ეს პირობითად, შემდეგ კი ყურადღება გავამახვილო იმაზე, რისი თქმაც შემიძლია ან გავაკეთო დადებითი შედეგის შესაქმნელად. - რეი, 34 წლის, პენსილვანია

მე მჭირდებოდა მამაჩემთან ჩემი ურთიერთობის დამუშავება

წინა დღეს თერაპიაზე ვიყავი და ვსაუბრობდი იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი იყო თერაპია ჩემთვის, ახლა, როცა ბავშვები მყავს. თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ დაფიქრდეთ თქვენს შესახებ ემოციური რეაქციები ბევრია, როცა ახალშობილი ან ჩვილი გყავს. რამ, რაც გაღიზიანდა, უფრო გაღიზიანებს; ის, რაც გიყვარს, თითქოს უფრო ანათებს; ბარგი, რომელიც გქონდათ ოჯახთან ერთად, შეიძლება გაღრმავდეს და თქვენი ბრაზი და წყენა შეიძლება გაჩნდეს მანამ, სანამ არ მიხვდებით, რომ იქ არის.

Მე მიყვარს მამაჩემი. მაგრამ მე მაქვს პრობლემები მამაჩემთან, ბევრი მათგანი მომდინარეობს ძალიან მღელვარე თინეიჯერობის წლებში. ამაზე წლების განმავლობაში ვმუშაობდი თერაპევტთან (რამდენიმე, გულწრფელად). ვისწავლე ჩემი გრძნობების მიღება და ცოტა თანაგრძნობის მოტანა. ვისწავლე ჩემი რეაქციების შემოწმება და ჩემი ცხოვრების იმ პერიოდის დეტალების დასვენება. არის სიმართლე წარსულში და ის ატარებდა, მაგრამ მისი დიფერენცირება შესაძლებელია აწმყოსგან. არა? კარგი, ვთქვათ, მე მშვიდობა დავდე.

როგორც კი ჩემი ბავშვი ჩამოვიდა, ძალიან ბედნიერი ვიყავი იმით, რომ შევასრულე სამუშაო. ის ტიროდა ჩემს ჩვილ შვილს ხელში და მე მის მიმართ სიხარულის გარდა ვერაფერს ვგრძნობდი. ის ახლა თამაშობს ჩემს პატარა ბიჭთან ერთად და იცინიან და ცეკვავენ და არ ჩერდებიან და მე შემიძლია სრულად ვისარგებლო. მე ვიპოვე ჩემი ნაკადის მდგომარეობა მამაჩემთან. ბარგი ჯერ კიდევ რეალურია, მაგრამ ის უკვე წარსულია და მე ვიცი, როგორ დავაფასო გაფუჭებული შვილისა და გატაცებული ბაბუის დღევანდელი ურთიერთობა. - ტიგი, 37, ნიუ-იორკი