ბოლო მოხსენებამ აჩვენა, რომ მშობლები ყოველდღიურად მხოლოდ 30 წუთს უთმობენ საკუთარ თავს. არის თუ არა ეს მაჩვენებელი მთლიანობაში ზუსტი? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ ეს ასახავს ძალიან აშკარა რეალობას: მშობლობა დატვირთული სამუშაოა, რომელიც იშვიათად, თუ ოდესმე, გაძლევს დროს სუნთქვისთვის. Შენ იცი ეს. ეს ყველამ იცის. მაშ, რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ მოგცეთ მეტი სახალისო დრო ოჯახთან ერთად გასატარებლად ან დრო, რომ ერთი წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს? მთავარი მდგომარეობს იმაში, რომ იპოვოთ გზები, რომ დაზოგოთ ცოტა დრო აქეთ-იქით, რომ გახდეთ ცოტა უფრო ეფექტური სამსახურში და ცოტა უფრო ეფექტური სახლში. საბოლოოდ, დამატებითი შენახული წუთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მეტი კავშირისთვის, თავის მოვლა, ან გართობა. ამიტომ შევიკრიბეთ ესენი დროის მენეჯმენტის რჩევები სხვადასხვა მშობლებისგან და პროფესიონალებისგან, რომლებიც სწორედ ამის გაკეთებაში გვეხმარებიან. არა - თქვენ უყურებთ თქვენს პირს - ეს არ არის სიცოცხლის ჰაკები. ისინი უბრალოდ მცირე გზებია იმისთვის, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს - და მთლიანად თქვენს ოჯახს - გახდეთ უფრო ეფექტური, ასე რომ თქვენ გექნებათ მეტი დრო ერთად გაატაროთ ისე, რომ სხვა არაფერი დაკიდოთ თავზე.
1. დახაზეთ ყოველდღიური რუტინების რუქები
ბეტონის დაყენება რუტინები თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის ეს იქნება პირველი დიდი ნაბიჯი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ იქნება დაკარგული მომენტები, როცა ყველაზე დატვირთული ხართ. ამ რუტინებით სარგებლობის ყველაზე მნიშვნელოვანი დროა ყოველდღიური გადასვლები: საწოლიდან ადგომა, კარიდან გამოსვლა, სკოლიდან დაბრუნება და ა.შ. „გადაიღეთ ან დახატეთ თითოეული ნაბიჯის სურათები, როგორც პროცესის შემდეგი ნაბიჯის ვიზუალური შეხსენება“, - ამბობს ენ დევიტი, ქორწინების თერაპევტი და თანაწამყვანი. პასპორტი მშობლებისთვის პოდკასტი. „ბავშვები უნდა იყვნენ ჩართული რუტინის შედგენასა და ადაპტირებაში, რათა მათ ჰქონდეთ სარგებლობა და საკუთრება. ეს არ არის ის, რასაც ჩვენ ვაკისრებთ ჩვენს შვილებს, ის ეხმარება მათ ისწავლონ შესანიშნავი ჩვევა, რომელიც სარგებელს მოუტანს მათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ”
2. სცადეთ "საუნდტრეკი"
ყოველდღიური გადასვლები ეფექტური და სახალისო გახადოს კიდევ ერთი გზა არის მუსიკალური ელემენტის დამატება, რომელიც ყველას ერთსა და იმავე გვერდზე აყენებს. „ჩვენ გვექნებოდა „ოჯახური საცეკვაო წვეულებები“, რომელიც შეიძლება იყოს ერთი სიმღერაც კი“, - ამბობს დევიტი. „ჩვენ ვითამაშეთ, როცა ყველანი ერთად შევიკრიბეთ სამუშაო/სასკოლო დღის ბოლოს, როგორც გზა განზრახ ხელახლა დაკავშირებისა და სულელური „მოდით გავერთოთ“ განწყობაზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სიმღერა დასაკრავად, როცა საუზმისთვის ქვემოთ ჩასვლის დროა, ან როცა მანქანაში ჩაჯდომის დროა“. ამ მომენტების დაკონკრეტება იწვევს ნაკლებ დაკარგულ მომენტებს.
3. გამოიყენეთ ეკოლოგიური ნიშნები
დევიტის საბოლოო მოსაზრება გადასვლების შემსუბუქების შესახებ აღნიშნავს, რომ ჩვენი სასტიკი ყოველდღიური განრიგი კიდევ უფრო ართულებს ჩვენს ტვინს დაქვეითებას და თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ბევრი დრო, რომელიც დასასვენებლად უნდა გაატაროთ. ეს შეიძლება განსაკუთრებით რთული იყოს, როდესაც საქმე ეხება ბავშვების დასაძინებლად წასვლას. "დაანელეთ განათება, შეცვალეთ რბილი მუსიკა და ხმის რბილი ტონები", - ამბობს დევიტი. „მოშორდით სულელურ, მღელვარე თამაშს მშვიდი, დამამშვიდებელი კავშირის სასარგებლოდ. იმოძრავეთ საკუთარი სხეული უფრო ნელა, გათიშეთ ტექნიკური კავშირი, ისაუბრეთ ნელა და მშვიდად დამამშვიდებელი ხმის ტემბრით. ” თქვენი შვილები არ იქნებიან ერთადერთი, ვინც ამით ისარგებლებს; თქვენ ასევე მიიღებთ ტვინის მცირე გადატვირთვას.
4. მაქსიმალურად გამოიყენეთ თქვენი მგზავრობა
ზოგიერთი კვლევის ვარაუდით, ჩვენ წელიწადში 200 საათს ვხარჯავთ მგზავრობაში. ეს დრო ხშირად სტრესული და კონტრპროდუქტიულია. „როდესაც საქმე ეხება მგზავრობას, თუ იყენებთ საზოგადოებრივ ტრანსპორტს, ეს დრო ეფექტურად უნდა გამოიყენოთ“, - ამბობს ლუსი ჰარისი. გამარჯობა Baby Bump. „ამის გაკეთება შეგიძლიათ ელფოსტაზე პასუხის გაცემით, თქვენი დღის წინ დაყენებით და სახლის დაბრუნების დროსაც კი. ეს დრო ბევრმა შეიძლება დაკარგოს, მაგრამ მისი ეფექტური გამოყენება დაზოგავს რამდენიმე წუთს. ეს ასევე შესანიშნავი დროა მცირე თავის მოვლისთვის, როგორიცაა წიგნის კითხვა, მუსიკის მოსმენა, მსუბუქი მედიტაცია.” ეს არის ავტომატური დრო საკუთარი თავისთვის, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს დღეში.
5. მზადება ხვალინდელი დღისთვის
ეს პრინციპი უფრო მეტს ეხება, ვიდრე უბრალოდ ლანჩს, მაგრამ თქვენ დაზოგავთ დროსა და სტრესს, თუ მოემზადებით ღამით, როცა უკვე უფრო მოდუნებული ხართ. „დილით გაუკეთეთ თქვენს შვილს სასკოლო ტანსაცმელი, წინდები, ფეხსაცმელი და ა.შ.“, ამბობს ჰარისი. „ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ლანჩი წინა ღამით ან თუნდაც საუზმე. წინა ღამით ნივთების დასალაგებლად დროის გამოყოფა დილაობით რამდენიმე წუთს მოგცემს და ხელს შეგიშლის იმ წინდის ან იმ წიგნის ძიებაში, როგორც უთავო ქათამი“.
6. დაიწყეთ დღე ა ცოტა ადრე
საწოლიდან უფრო ადრე ადგომა, ვიდრე თქვენი კლანის დანარჩენ წევრებს, შეიძლება რთული იყოს - მაგრამ ის უწყვეტ დროს გთავაზობს საქმეების გასაკეთებლად. „30 წუთიდან ერთ საათამდე ადრე გაღვიძებაც კი დაზოგავს დიდ დროს და მოგცემთ საშუალებას იყოთ უფრო პროდუქტიული, თუ ამ დროს გონივრულად ხარჯავთ“, - ამბობს ჰარისი. „შეგიძლიათ გაატაროთ დრო სახლიდან მცირე სამუშაოს შესრულებაზე, თავის მოვლის საქმეზე, მცირე ვარჯიშზე, დღისთვის მომზადებაზე ან სადილის მომზადებაზე ნელ გაზქურაზე“.
7. დაეხმარეთ ბავშვებს
როგორც იტყვიან, ბევრი ხელი მსუბუქად მუშაობს და დღის განმავლობაში გატარებული დრო ემატება, როდესაც თქვენ თავად ასრულებთ ყველა დავალებას. „ბავშვები ხშირად იმაზე მეტი ქმედუნარიანები არიან, ვიდრე შენ გგონია“, - აღნიშნავს ჰარისი. „დაეცი სამუშაოები და დავალებები, რომლებიც ასაკის შესაბამისია, რათა დაეხმარონ მათ სახლში. მაშინაც კი, თუ ის აწყობს მათ ნივთებს სკოლისთვის მეორე დილით, ეს ძალიან დაგეხმარებათ და თქვენი შვილები დაინახავენ ამას. როგორც თქვენ გახდებით ნაკლებად სტრესული და ბედნიერი, თქვენი შვილებიც შეამჩნევენ. ”
8. შექმენით ზონები თქვენს სახლში
თქვენი ორგანიზების მაქსიმალური ეფექტურობის გაზრდის და თქვენი შვილების დასახმარებლად ერთ-ერთი გზაა თქვენი სახლის მოწყობა ისე, როგორც საბავშვო ბაღის საკლასო ოთახია მოწყობილი. "სივრცე დაყოფილია აქტივობის ზონებად, რომლებიც ასახავს იმას, რაც ხდება თითოეულ ტერიტორიაზე", - ამბობს ჯული მორგენშტერნი, ავტორი. მშობლის დრო. „როგორც თქვენ შექმნით თქვენს ზონებს, დააჯგუფეთ მსგავსი ნივთები, იპოვნეთ სახალისო კონტეინერები, მიანიშნეთ ეტიკეტი და ასწავლეთ ბავშვებს მათი გამოყენება. ეს სისტემა მუშაობს ნებისმიერ სივრცეში (კარადები, სამზარეულო, მაცივარი, ავტოფარეხი) და საშუალებას მოგცემთ თქვენ და თქვენს ბავშვებს შეასრულოთ სწრაფი, 10-დან 15 წუთამდე დალაგება ყოველი დღის ბოლოს.”
9. გამოიყენეთ ეს საშინაო დავალების ჰაკი
თუ თავისუფალ დროს ატარებთ საშინაო საქმეების მოსაგვარებლად, საბოლოოდ გადატვირთავთ და დაკარგავთ თავისუფალ დროს. საშინაო საქმეები ბალახის მოცილებას ჰგავს: ყოველთვის მეტი იქნება გასაკეთებელი. „სამაგიეროდ,“ გვთავაზობს მორგენშტერნი, „გამოყავით კონკრეტული საათები კონკრეტული სამუშაოებისთვის: ორშაბათს ღამით ბავშვის სამრეცხაო დაკეცვა, შაბათს შუადღისას სასურსათო მაღაზია და ა.შ. კონკრეტული საათების გამოყოფა გაიძულებთ, პრიორიტეტები დაუთმოთ და ზოგიერთი რამ გაუშვათ“.
10. გახადე როგორც ადრეული ასაკის ბიზნესმენი
დიახ, ეს ანაქრონულად ჟღერს და ცოტათი დაგამსგავსებთ 2000-იანი წლების დასაწყისის ბიზნესმენის პაროდიას. მაგრამ Bluetooth ყურსასმენის გამოყენება (ან რაიმე დახვეწილი ვარიაცია) წარმოუდგენლად სასარგებლოა. ”როდესაც სახლში პატარები გყავთ, არასოდეს გექნებათ თავისუფალი ხელი, ასე რომ, ერთი ასეთი შეიძლება გქონდეთ მკვეთრად გაზრდის ეფექტურობას როგორც სამუშაო, ასევე ოჯახური კომუნიკაციით“, - ამბობს სადაზღვევო კონსულტანტი ზაკ ტეილორი.
11. გამოიყენეთ Naptime თქვენს სასარგებლოდ
ჩვენ ვიცით, რომ ის მომენტი, როდესაც თქვენი შვილი საბოლოოდ გადაწყვეტს ამოსუნთქვას, აუცილებელი შესვენებაა ყველას, მაგრამ თუ თქვენ მზად ხართ, ეს ასევე შეიძლება იყოს დრო, რომ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ამოცანა, თუნდაც ამის გარეშე მოძრავი. „ძილი, ისეთი, როგორიც ბავშვს სძინავს თქვენზე, შესანიშნავი დროა თქვენი ტელეფონის მეშვეობით თქვენი საფოსტო ყუთის გასასუფთავებლად“, - ამბობს ტეილორი. "შეიძლება ერთი თავისუფალი ხელი გქონდეს და ეს არის ყველაფერი, რაც რამდენიმე მშვიდად უნდა გაიარო."
12. მრავალ დავალება საშხაპეში
და ჩვენ არ ვგულისხმობთ მხოლოდ სიმღერას. „იმდენს ვაკეთებ შხაპის დროს, რამდენიც შემიძლია“, - ამბობს დოქტორი აართი მეჰტა, ფსიქიატრი და aLoo-ს დამფუძნებელი, კომპანია, რომელიც ფოკუსირებულია ადრეული მშობლების სტრესის მოხსნაზე. „თმის სველებისას სახეზე ნიღაბი გავიკეთე. სანამ ველოდები კონდიციონერის გაჟღენთვას, ვიპარსავ. თმის დაბანისას ჟურნალსაც კი წავიკითხავ. გაგიკვირდებათ, რამდენად Ნიუ - იორკელი იტანს წყალს!”
13. მოეხვიეთ სველ საწმენდს
ყოვლისმომცველი ხელსახოცები, რომლებიც უკვე სავარაუდოდ სიკეთე იქნება თქვენი, როგორც მშობლის ცხოვრებაში, შეიძლება კიდევ უფრო სასარგებლო იყოს, თუ მათ თან ატარებთ. „ჩემს დაფას და ჭიქების სამაგრებს ვწმენდ მანქანაში, როცა გაჩერებულ შუქზე ვარ“, - ამბობს დოქტორი მეჰტა. „პამპერსის გამოსაცვლელ ადგილს ვიწმენდ, როცა ჩემს შვილს გამოცვლის შემდეგ ფეხებს აკარებს ნებას. მე ვწმენდ საფენის ჩანთის შიგთავსს (ხელის სადეზინფექციო საშუალების ბოთლი, ტილოების პაკეტი, ელვა), როცა ამის საშუალება მომეცემა“.
14. სიჩუმე. შენი. შეტყობინებები.
მიუხედავად იმისა, რომ დღის გარკვეულ მომენტში მოგიწევთ გადახედოთ იმას, რაც ხდება თქვენს ტელეფონში, ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე, როდესაც ერთი ჩნდება, ყურადღების გაფანტვაა, რაც არ უწყობს ხელს თქვენი დღის უკეთეს დინებას. „მე გამორთული მაქვს შეტყობინებების უმეტესობა ჩემს ტელეფონზე“, ამბობს დოქტორი მეჰტა. „ისინი ზედმეტად იფანტებიან და არღვევენ ჩემს ფოკუსირების რიტმს. ხელახლა ფოკუსირებას გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება და, როგორც წესი, არ ღირს ყურადღების გადატანა. ” ძნელი ჩვევის მოხსნაა, მაგრამ საბოლოო ჯამში, ღირს.
15. გახადეთ ელფოსტა ნაგულისხმევად
ეს აშკარად არ არის პრიორიტეტი, რომელიც შეესაბამება ყველას სამუშაოს ან განრიგს, მაგრამ ეს არის ის, რაც დაზოგავს ძვირფასი ორგანიზაციის დროს და დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ყურადღება. ”ვცდილობ მაქსიმალურად ვისაუბრო ელექტრონული ფოსტით და არა ტელეფონით ან პირადად, თუ ეს შესაძლებელია,” - ამბობს მეჰტა. „საუბრისა თუ შეხვედრის დროის კოორდინაციისთვის საჭირო დრო ჩემთვის ფუჭად მეჩვენება“. თუ თქვენ გაქვთ ეს „სატელეფონო ზარის შფოთვა“, რომელიც, როგორც ჩანს, ამ დღეებში უფრო და უფრო ჩნდება, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად, ვიდრე ერთი.
16. ონლაინ შოპინგის ოპტიმიზაცია
„ვცდილობ, მაქსიმალურად შევზღუდო ონლაინ შოპინგი საკუთარი თავისთვის, — ამბობს მეჰტა, — მაგრამ ვყიდულობ იმდენს, რამდენიც შენ შეგიძლია ონლაინ საოჯახო მეურნეობისთვის“. Შენ შეგიძლია შეამოწმეთ სერვისები, როგორიცაა Instacart, რათა თავიდან აიცილოთ მუდმივი სასურსათო საყიდლების ტვირთი (რომ აღარაფერი ვთქვათ სირთულეებზე პარკინგი). ”მე ასევე დავაყენე გაფრთხილებები გაყიდვებზე/საჭიროებზე, რათა მივიღო შეტყობინება ჩემს ინბოქსში,” დასძენს მეჰტა. ”ჩვენ ვიყენებთ უამრავ გონებრივ ენერგიას, რათა დავიმახსოვროთ ის, რაც გვჭირდება, და ეს ამშვიდებს ამ დახარჯულ ენერგიას.”
17. ყოველთვის გქონდეთ სარეზერვო საშუალება (სამუშაო ტანსაცმელი)
ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. თქვენ მოამზადეთ ყველაფერი იმ დღით, სანამ მიხვდებით, რომ დაგავიწყდათ ერთი საკმაოდ მნიშვნელოვანი რამ: ჩაცმა. არ ინერვიულო, ექიმი მეჰტაც იქ იყო. "მე მაქვს სარეზერვო სამუშაო "უნიფორმა", რომელიც ყოველთვის შემიძლია უკან დავიხიო, თუ დრო ამომეწურება ჩემი დღის ტანსაცმლის არჩევისთვის", - ამბობს ის. „საბაზისო საყელოიანი პერანგი და ქვედაკაბა მარტივია და თითქმის ყველა სეზონზე მუშაობს. მე მაქვს ორი ნაკრები, რომლებზეც დამოკიდებული ვარ, როცა არ მაქვს დრო და ენერგია გადაწყვეტილების მისაღებად.
18. იარე სკოლაში - თუ შეგიძლია
ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ დღის განმავლობაში დროის დაზოგვის გზების ჩამონათვალისთვის, მაგრამ მას აქვს მრავალი სარგებელი თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის. ”თუ ახლოს ცხოვრობ, წადით თქვენი შვილი სკოლაში”, - ამბობს მშობლების მწვრთნელი ლინდსი ფორდი. „ამან შეიძლება დრო დაუმატოს თქვენს დილას (ან საღამოს), მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი დღის განმავლობაში ვარჯიშის ჩასართავად, შვილთან ერთად დროის გასატარებლად. დილით მოკლე 10 წუთიანი გასეირნება გახდით უფრო ფხიზლად და მზადყოფნას სამუშაოდ, და ეს შესანიშნავი გზაა სტრესის მოსახსნელად დღის ბოლოს საღამოს ქაოსამდე.”
19. კარნახის გამოყენება თქვენს ტელეფონზე
ჩვენი ტელეფონების ერთ-ერთი ფუნქცია, რომლითაც ჩვენ იშვიათად ვსარგებლობთ, არის ასევე ის, რომელიც დაზოგავს ყველაზე მეტ დროს. „თქვენი ტელეფონის კარნახის პროგრამული უზრუნველყოფა არის საკმარისად მაღალი ხარისხის, რომელიც შეგიძლიათ უკარნახოთ და შემდეგ შეცვალოთ ის, რაც გაქვთ უფრო სწრაფად გკარნახობდნენ ტელეფონით, ვიდრე ნულიდან აკრეფით“, - ამბობს ჯულია ეგანი, Balancing-ის თანადამფუძნებელი. ვაჟკაცურად. აუცილებლად მოგინდებათ დაარედაქტიროთ ის, რასაც წერთ, მაგრამ ამას გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება, ვიდრე თავიდანვე დახარჯავთ ყველაფრის დასაწერად. „ცოტა შეჩვევა სჭირდება იმას, თუ როგორ უნდა ისაუბრო“, ამბობს ეგანი, „მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ შემიძლია ვიდგე ჩემი შვილის ფეხბურთის მოედნის კიდე კარნახობს ყველა მნიშვნელოვან ინფორმაციას, ხოლო მე ვუყურებ მის თითოეულს გადაადგილება.
21. მიჰყევით კერძს იერარქია
კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც შეიძლება დახარჯოს თქვენს თავისუფალ დროს, არის ჭურჭლის რეცხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეალურად საკმაოდ მშვიდია საყოფაცხოვრებო საქმე რომ ბევრ ადამიანს ნამდვილად სიამოვნებს კეთება, ეს არ ნიშნავს რომ მისი გამარტივება შეუძლებელია. ბრიტანული რესურსი Tombola გირჩევთ იმუშაოთ ყველაზე სუფთა ჭურჭლიდან ყველაზე ჭუჭყამდე შემდეგი იერარქიის მიხედვით: ჯერ ჭიქები, შემდეგ დანაჩანგალი, შემდეგ თეფშები და ბოლოს ქოთნები და ტაფები. მათი თქმით, ეს შეკვეთა გაზრდის თქვენს დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად გაასუფთავოთ ნიჟარა.
22. შექმენით ორი უთო ერთდროულად
დაუთოება: ამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. მოსახერხებელი წვერი, ისევ Tombola-სგან, ტანსაცმლის დაუთოების დროს დროის დაზოგვისთვის, რომელიც მოითხოვს მცირე ხელნაკეთობას, მაგრამ ღირს ძალისხმევა. მოაშორეთ საუთაო დაფის საფარი და შეფუთეთ თუნუქის ფოლგა (დარწმუნდით, რომ ფოლგა ჩადეთ დაფის ქვეშ, რომ ადგილზე დარჩეს). საფარის გამოცვლის შემდეგ, დაფა გაცხელდება როგორც რკინით, ასევე ფოლგადან არეკლილი სითბოთი, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ტანსაცმლის ორივე მხარე უფრო სწრაფად იწებება. ბუმი: ერთი რკინა ახლახან გახდა ორი.
23. აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს
ბოლო რჩევა, რომელსაც აქ შემოგთავაზებთ, არის ეს შეხსენება: მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს რჩევები დაზოგავთ თქვენს დროს, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი ერთდროულად. და ისინი ნამდვილად არ უნდა იყვნენ იმის მიზეზი, რომ შეძლებისდაგვარად ბევრი შეფუთოთ დღის განმავლობაში, ხოლო თქვენი დროის ან ოჯახის დროს გაწიროთ. თუ ამ რჩევებს შეუძლიათ დატვირთვის მოხსნა დღის მხოლოდ ერთი ნაწილისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ დატოვოთ საკუთარი თავი, ეს საკმარისად კარგია. Თქვენ ამას იმსახურებთ.
