თუ წონაში მოიმატეთ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, ჩვენ არ გადანაშაულებთ. მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის მიზნებისთვის — გულ-სისხლძარღვთა დაავადება არის მამაკაცის მთავარი მკვლელი აშშ-ში. — თქვენ ალბათ გსურთ დააგდოთ ეს დამატებული ფუნტი. მამაკაცებისთვის, რომლებსაც სძულთ დიეტა და უბრალოდ უნდათ, რომ ეს დაასრულონ, სამხედრო დიეტა მიწოდებას გვპირდება. მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ერთ კვირაში შეგიძლიათ 10 ფუნტამდე დაკლება. მაგრამ როგორც ყველა სახის იო-იო დიეტასამხედრო დიეტა შეიძლება უარესი იყოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ვიდრე ყოფნა ჭარბი წონა.
რა არის სამხედრო დიეტა?
სამხედრო დიეტა ითვალისწინებს ერთკვირიან ციკლს სამდღიანი „ჩართული“ და ოთხდღიანი „გამორთვა“, განმეორებით იმდენჯერ, რამდენჯერაც გჭირდებათ თქვენი მიზნის წონის მისაღწევად. პირველიდან მესამე დღემდე მოითხოვს 1100-1400 კალორიის ძალიან შეზღუდულ მიღებას, რასაც მოჰყვება ოთხი დღე 1500 კალორიამდე - ჯერ კიდევ "საკმაოდ დაბალი", ამბობს დიეტოლოგი. ლიზ ვეინანდი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრიდან. შედარებისთვის, ჯანდაცვის ექსპერტები, როგორც წესი, გვირჩევენ, რომ მოზარდებმა დღეში 2000-დან 2500 კალორიამდე მიირთვან.
მიუხედავად მისი სახელისა, სამხედრო დიეტა არ არის დაკავშირებული შეერთებული შტატების სამხედროებთან ან რომელიმე ცნობილ შეიარაღებულ ძალებთან. სინამდვილეში, მას არ აქვს შესამჩნევი კავშირი რას ჭამენ რეალურად სამსახურის წევრები: ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მაღალი რაოდენობა ვარჯიშისა და ბრძოლის ინტენსიური დღეებისთვის.
სამაგიეროდ, დიეტამ მიიღო სახელი „დისციპლინისგან და ნებისყოფა სჭირდება დიეტაზე დარჩენას და მის დაცვას, ისევე როგორც ნებისყოფა და დისციპლინა, რაც საჭიროა ჯარში დარჩენისთვის," მიხედვით themilitarydiet.com. როგორც ჩანს, ნებისყოფა საჭიროა, რადგან თქვენ იგრძნობთ შიმშილს ასეთი აკრძალული კვების გეგმისგან.
სამხედრო დიეტის მენიუ
მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების რაოდენობა დაბალია, სამხედრო დიეტა იძლევა ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების საკმაოდ თანაბრად გავრცელების საშუალებას - და ის შეიცავს ნაყინსაც კი. ტექნიკურად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ დიეტაზე, სანამ ის თქვენს კალორიულ კვოტაში რჩება, მაგრამ დიეტის ვებსაიტზე მოცემული კვების გეგმები საკმაოდ კარგად არის დაბალანსებული.
ასე გამოიყურება დიეტის ნიმუშის დღე:
- საუზმე: კვერცხი, ტოსტის ნაჭერი და ნახევარი ბანანი
- სადილი: ერთი ჭიქა ხაჭო, მეორე კვერცხი და ხუთი მარილიანი კრეკერი
- ვახშამი: ორი ჰოთ-დოგი (ფუნთუშების გარეშე), ერთი ჭიქა ბროკოლი, ნახევარი ჭიქა სტაფილო, ნახევარი ბანანი და ნახევარი ჭიქა ვანილის ნაყინი
ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები აკრძალულია, მაგრამ ყავა ნებადართულია - იმ პირობით, რომ საკვების მიღებიდან ხუთ კალორიას გამოაკლებთ ყოველი ჭიქისთვის, რომელსაც მოიხმართ. თქვენ შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ გარკვეული საკვები სამხედრო დიეტის კვების გეგმებში, თუ უბრალოდ არ შეგიძლიათ მათი კუჭის მიღება ან თუ გჭირდებათ ეს გეგმა ვეგეტარიანული ან ვეგანური გახადოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ ნახევარი ავოკადო და ორი სუფრის კოვზი ან ჰუმუსი თინუსის ქილაში.
მუშაობს თუ არა სამხედრო დიეტა?
არცერთ სამეცნიერო კვლევას არ შეუსწავლია სამხედრო დიეტის წონის დაკლების პრეტენზიები. მაგრამ ნედლი არითმეტიკა თავისთავად საუბრობს, ამბობს ვეინანდი. ნაკლები კალორიების მოხმარება, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება, აუცილებლად გამოიწვევს სასწორის მოკლევადიანი ვარდნას, თუმცა ალბათ არა 10 ფუნტამდე ერთ კვირაში.
თუ არის ერთი კარგი რამ სამხედრო დიეტასთან დაკავშირებით, ეს არის ის, რომ ყველა რეკომენდებული საკვები არის ის, რასაც უკვე ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიაში, როგორიცაა ტუნა, ვაშლი და არაქისის კარაქი. ”ეს არაფერია ექსტრავაგანტული ან გიჟური”, - ამბობს ის. სინამდვილეში, თუ თქვენ გააორმაგებთ ზოგიერთი ნაწილის ზომას და დაამატებთ უფრო მეტ პორციას ხილსა და ბოსტნეულს, გეგმას აქვს ჯანსაღი, მთლიან საკვებზე ორიენტირებული დიეტის მრავალი სამშენებლო ბლოკი.
მოერიდეთ იო-იო დიეტას
მიუხედავად იმისა, რომ სამხედრო დიეტის ვებგვერდი თავის პრეტენზიებს ამტკიცებს, რომ ის საუკეთესოდ მუშაობს „წონის დაკლებისთვის გადაუდებელი სიტუაციები,” ვეინანდი ამბობს, რომ მოკლევადიანი დიეტის ბუმისა და ბიუსტის ციკლები არ არის მდგრადი და შეიძლება იყოს არაჯანსაღი. როგორც კი მიატოვებთ სამხედრო დიეტის გეგმას, ”თქვენ აპირებთ წონის დაბრუნებას”, - ამბობს ის, სრული გაჩერება. ”ეს არ იმუშავებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.” განმეორებითი ავარიული დიეტა შეიძლება კი ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მოდური დიეტა ასევე შეიძლება გაამწვავოს ან თუნდაც იყოს უწესრიგო კვების ძირითადი მიზეზი, რაც ვეინანდის ყველა სქესის ადამიანში უნახავს. ის „არასოდეს“ ურჩევს მოზარდებს, ორსულებს და ძუძუთი კვებას, დაიცვან სამხედრო დიეტა ან მსგავსი გეგმა. და ამ დაბალკალორიული რეჟიმით ვარჯიში არც ისე კარგი იდეაა, რადგან ადვილად შეიძლება დეჰიდრატაცია მიიღოთ. „ასე ცოტა კალორიაზე, თქვენი ორგანიზმი ნამდვილად ცდილობს გააგრძელოს თქვენი სხეულის რეგულარული პროცესები“, ამბობს ვეინანდი. სამხედრო სტილის კონდიცირების წვრთნები მაგიდაზეა.
არის შემთხვევები, როდესაც სამხედრო დიეტის მსგავსი გეგმა შეიძლება იყოს რეკომენდებული დიეტოლოგების მიერ, მაგრამ ისინი იშვიათია, ვეინანდის თქმით. პაციენტები, რომლებიც ემზადებიან კუჭის შემოვლითი ან წონის დაკლების სხვა ოპერაციებისთვის, ხანდახან ძალიან დაბალკალორიულ დიეტას ატარებენ, რათა შეამცირონ მუცლის ცხიმი და დაეხმარონ პროცედურის შეუფერხებლად წარმართვას, ამბობს ის. ”მაგრამ ისინი ნამდვილად იზოლირებული შემთხვევებია.”
მიუხედავად იმისა, რომ მყისიერი შედეგები შეიძლება იყოს სასიხარულო, ვეინანდიმ ნახა, რომ უამრავმა პაციენტმა დაიბრუნა ეს ყველაფერი - და მეტი - მას შემდეგ, რაც ისინი მიიღებენ მოკლევადიანი გადაწყვეტას, როგორიცაა სამხედრო დიეტა. თქვენი საუკეთესო ალტერნატივა არის თქვენი თეფშის სრული საკვების შევსება, რეგულარულად ვარჯიში და გადამუშავებული საჭმლის გამორიცხვა, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ. ალბათ ადრეც გსმენიათ, მაგრამ ეს მცირე ნაბიჯები ჯანსაღ, ხანგრძლივ შედეგამდე მიგვიყვანს - მაშინ, როცა ისეთი მოდა, როგორიც სამხედრო დიეტაა, მხოლოდ წონის დაკლებასა და წონის მატებას შორის გიბიძგებთ, ამბობს ვეინანდი. "უბრალოდ მეზიზღება ხალხის ყურება ამ მხიარულ ტურში."
