ან ბოდიში, ნამდვილი ბოდიშის მოხდა ვინმესთვის, ვინც გაწყენინე, ძნელი გამოსასწორებელია. თქვენ უნდა დახარჯოთ დრო და ძალისხმევა ამაში, აკონტროლოთ ის, რაც გააკეთეთ, აუხსნათ რა არასწორედ მოხდა, გამოხატოთ გულწრფელი სინანული და, საბოლოოდ, ითხოვოთ პატიება. ეს არ არის იოლი საქმე და შეიძლება გამოიწვიოს სიტყვების დაბრკოლება, გამოტოვებული სენტიმენტები და გაბრაზებული მზერა იმ პირის მხრიდან, ვინც ბოდიშს იხდის. ამიტომ ბოდიშის მოხდის წერილის დაწერა ხშირად კარგი იდეაა.
„ბოდიშის მოხდის დაწერა, ვიდრე მისი გამოთქმა, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ შენელებისა და ასახვის შესაძლებლობა,” - ამბობს ლიზა გოლდი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი და დამფუძნებელი და დირექტორი ოქროს თერაპია NYC. „ბოდიშის მოხდისას, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, მიზანმიმართული იყოთ თქვენი სიტყვებით და წერილობითი ენა ღრმად მოქმედებს“.
ახლა, სანამ უფრო შორს წავალთ. ეს ცხადი უნდა იყოს, მაგრამ ყოველი შემთხვევისთვის: ბოდიშის მოხდა არ მოგწეროთ. ეს არის ბოლო ტაქტიკა, რომელიც უნდა აიღოთ და შეიძლება დასრულდეს უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი.
წინსვლა: კარგად ჩამოყალიბებული ბოდიში უნდა მოიცავდეს სიყვარულისა და მადლიერების სიტყვებს, ასევე სინანულს. იყავით გულწრფელი და კონკრეტული იმაში, რასაც ამბობთ და ნუ ეცდებით ახსნა-განმარტებების ან გამართლების შეთავაზებას. მიიღეთ დრო და ნამდვილად შეადგინეთ იგი. Დაამტკიცე. შეინახეთ სიტყვები "მაგრამ" და "თუ" მისგან. "და ნუ ეცდებით ბრალის გაზიარებას - ფლობდეთ მას", - ამბობს თომასი.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ბოდიშის მოხდის წერილის წერისას.
1. მიიღეთ პასუხისმგებლობა
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იყოთ მზად, დაეუფლოთ იმას, რაც გააკეთეთ. თუ ვერ აიღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე, მაშინ მთელი ბოდიში წარუმატებლად არის განწირული. წინასწარ თქვით, რომ იცით, რაც გააკეთეთ არასწორი და რომ თქვენ იღებთ სრულ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე.
„ეს აცნობებს ადამიანს, რომ თქვენ იცით და იღებთ პასუხისმგებლობას იმაზე, თუ როგორ უპასუხეთ ან მოიქცეთ“, - ამბობს ერნესტო ლირა დე ლა როზა, ფსიქოლოგი და მედია მრჩეველი. იმედი დეპრესიის კვლევის ფონდი. ”ეს ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ განიხილავთ იმას, თუ როგორ შეიძლება იქონიოს თქვენი ქმედებები ადამიანზე და ურთიერთობაზე უარყოფითი გავლენა”.
2. აღიარე სინანული
იყავი ღია და დაუცველი და გამოხატე მათ შენი სინანული. ძალიან მკაფიოდ იყავით, რომ ბოდიშს გიხდით და დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რისთვისაც წუხხართ.
„ნუ გამოიყენებ ფრაზები, რომლებიც არაგულწრფელად გეჩვენება, როგორიცაა: „ვწუხვარ, რომ ასე გრძნობდი თავს“, ამბობს პეერი. „ასევე, ნუ დააკლებთ იმას, თუ რას გრძნობს ეს სხვა ადამიანი, იმის ვარაუდით, რომ ისინი ზედმეტად მგრძნობიარენი არიან ან არასწორად აღიქვამდნენ იმას, რაც გააკეთეთ ან თქვით. ყველას აქვს უფლება ჰქონდეს პერსპექტივა თავის გრძნობებზე. ”
3. აღიარეთ ზიანი
ხანდახან ძნელია იმის აღიარება, ან თუნდაც დანახვა, რომ ჩვენ ვაწყენინეთ სხვა ადამიანი. მაგრამ გაწმენდა და სხვას უთხარი, რომ იცი, როგორ ატკინე მას, შეიძლება დაეხმაროს მათ იგრძნონ მოსმენა. ლირა დე ლა როზა ამბობს: „ეს დაეხმარება ადამიანს მიიღოს თქვენი ბოდიში, რადგან თქვენ ადასტურებთ მის გამოცდილებას იმ სიტუაციის შესახებ, როდესაც ის გრძნობდა, რომ თქვენგან ზიანი მიაყენეს“.
4. ახსენით რა მოხდა
როგორ მოხვდა ამ ადგილას? რა იყო თქვენი თავდაპირველი განზრახვები? რატომ აძლევ ნებას შენს ემოციებს დაგეუფლა? თქვენ უნდა ახსნათ შინაგანი ლოგიკა, რამაც მიგიყვანათ იქ, სადაც ახლა ბოდიშს იხდით. ეს საშუალებას მოგცემთ ახსნათ თქვენი ქმედებები საბაბების შეთავაზების ან საკუთარი თავის დაცვის გარეშე და დაეხმაროთ სხვა ადამიანს დაინახოს საიდან მოდიოდით ისე, რომ არ ჟღერდეს, თითქოს საბაბს იძლეოდეთ. „ეს ეხმარება მათ კონტექსტის მიწოდებაში“, ამბობს ლირა დე ლა როზა.
5. წაიკითხეთ ხმამაღლა
ნებისმიერი სახის წერის მცდელობაში, საუკეთესო რედაქტირება არის საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა წაკითხვა. თქვენ გესმით, როგორ ჟღერს სიტყვები თქვენს ყურებში და დარწმუნდით, რომ სწორ შეტყობინებას იღებთ. "როგორ ჟღერს შენთვის?" ამბობს ოქრო. „გულწრფელ გულწრფელობას გამოხატავთ თუ ამართლებთ თქვენს ქმედებებს? შენი სიტყვები გამოხატავს სინანულს, თუ გამოხატავს სიბრაზეს?”
6. პაუზა გაგზავნამდე
როდესაც ჩვენ ვწერთ რაიმეს, რომელიც ემოციურად დატვირთულია, მნიშვნელოვანია ამოისუნთქოთ, სანამ მას რეალურად გაგზავნით. უბრალოდ არ შეადგინოთ და არ გაათავისუფლოთ იგი, წადით რამდენიმე საათით, ან თუნდაც ერთი დღით, შემდეგ კი დაბრუნდით და წაიკითხეთ, როდესაც თქვენი ემოციები დაისადგურებს. „შეიძლება კიდეც იფიქრო, რომ წერილი შენ მოგწერეს“, - ამბობს გოლდი. "რა გრძნობაა ამ ბოდიშის მოხდა?"
7. გაიხედე წინ
თქვენ უნდა დახუროთ თქვენი წერილი ღია შეთავაზებით, რომ პირადად შეხვდეთ სასაუბროდ და კითხვით, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყველაფერი გამოსწორდეს. ნუ ჩაუღრმავდებით საკუთარ საკითხებს, შეინახეთ ეს მოკლე და მარტივი. შემდეგ, ისაუბრეთ. პირისპირ, თუ შეიძლება.
პეერი ამბობს: „საუბრის ბოლოს, დარწმუნდით, რომ ორივე გრძნობთ, რომ საკითხი მთლიანად და სამართლიანად მოგვარებულია ისე, რომ წარსულში დარჩეს“.
