როგორ მოვიშოროთ ლუდის მუცელი დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით

ლუდის მუცელი არ არის მხოლოდ კოლეჯის დღეების ნარჩენი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აანთებთ Bud Lights (ან კალორიული IPA-ები) როგორც ადრე, დიდია თქვენი ლუდის მუცელი გაიზარდა. ასაკი, სტრესირა თქმა უნდა, დიეტური ჩვევები და ვარჯიშის გამოტოვება დამნაშავეა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ შეცვლით კურსს ამ ყველაფერზე, მიიღებთ ა ბრტყელი მუცელი ისევ შეიძლება თითქმის შეუძლებელი იყოს. თუმცა ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა ძალისხმევად ღირს. Იმიტომ რომ მეარ აქვს მნიშვნელობა რა სახელს ატარებთ კუჭის ცხიმს - ლუდის მუცელი, ქოთნის მუცელი, სათადარიგო საბურავი - მუცლის ზედმეტი ცხიმი სრულიად არაჯანსაღია.

„ლუდის მუცელთან, ანუ მუცლის სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემა არის ის, რომ ის დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ გართულებასთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, მაღალი ქოლესტერინი, ერექციული დისფუნქციადა ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება“, - ამბობს პუია შაფიპური, M.D., საოჯახო მედიცინის სპეციალისტი Paloma Health-თან. „მუცლის ცხიმი ასევე ასოცირდება სიკვდილიანობის უფრო მაღალ რისკთან. ასე რომ, შესაძლოა, ეს არის ფიზიკური თვისება, რომლითაც არ ხართ აღფრთოვანებული, მაგრამ ასევე შეიძლება შემცირდეს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.” აქ არის თქვენი თამაშის გეგმა.

რა იწვევს ლუდის მუცელს

მუცლის სიმსუქნე ორმხრივი პრობლემაა, ზოგიერთ ფაქტორთან ერთად შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და ზოგიერთს - არა. პირველი, ერთ-ერთი მიზეზი სიბერეა, რაზეც, თუ ბენჯამინ ბატონი არ ხართ, ბევრს ვერ გააკეთებთ. ”როდესაც ჩვენ მივაღწევთ გარკვეულ ასაკს, სხეულის ცხიმის განაწილება იცვლება როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში”, - ამბობს შაფიპური. „ასევე ბევრად უფრო ადვილია ზედმეტი ენერგიის ცხიმის სახით შენახვა“. ცხიმის ეს ცვლილება შეიძლება მოხდეს იმაზე ადრე, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ იზრდება მუცლის ცხიმის დაგროვება 30 წლის ასაკიდან.

ცხოვრების წესის არჩევანმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს მუცლის ცხიმზე და მათზე, რომლებზეც თქვენ გაქვთ გარკვეული გავლენა, ამბობს ები გრიმი, რ.დ., რეგისტრირებული დიეტოლოგი. FWDfuel სპორტული კვება. „ეს შეიძლება მოიცავდეს სისხლში შაქრის ცუდი მენეჯმენტს ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლების ჭამით, რომლებიც გვხვდება ფუნთუშებში, ჩიფსებში, კრეკერებსა და თეთრ პურში“, - ამბობს გრიმი. „თუ ეს ნახშირწყლები არ გამოიყენება ვარჯიში და მოძრაობა, ისინი ინახება როგორც ცხიმი.” Სტრესი შეიძლება ასევე გაზარდოს მუცლის ცხიმი, რადგან ის ზრდის კორტიზოლს, ცხიმის შემგროვებელ ჰორმონს.

და რა თქმა უნდა, არის ლუდი და სხვა ალკოჰოლი. „ალკოჰოლი არა მხოლოდ იწვევს კალორიების ჭარბ მიღებას, არამედ ღვიძლს აიძულებს იმუშაოს დეტოქსიკაციისთვის, ასე რომ, ის ნაკლებ დროს ხარჯავს სხვა ცხიმების მარაგების წვაში“, - ამბობს გრიმი. "ეს უნებურად იწვევს მუცლის ცხიმს."

როგორ მოვიშოროთ ლუდის მუცელი

არ არსებობს ჯადოსნური ტყვია, რომელიც ავტომატურად გაქრება თქვენი ლუდის მუცელი. საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მსგავსად, ყველა გზა უბრუნდება დიეტას და ვარჯიში. სცადეთ ეს სტრატეგიები წელის შესამცირებლად.

შეამცირეთ შაქარი

"მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დამნაშავე შაქარია", - ამბობს შაფიპური. ადვილია იმის თქმა, რომ „მოაჭრევი შაქარი“, მაგრამ ამის პრაქტიკაში გამოყენება რთულია. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ იმით, რომ არ გახადოთ შაქარი თქვენთვის ხელმისაწვდომი, არ იყიდოთ შაქრიანი საკვები და შეინახოთ ისინი თქვენს სამზარეულოში. თუ ფიზიკურად მოგიწევთ წასვლა ნაყინის საყიდლად, ამას გაცილებით მეტი ძალისხმევა დასჭირდება და შესაძლოა შეგიშალოთ ამის გაკეთება“.

გარდა იმისა, რომ უყურებს შაქრის მიღებას (რომელიც, სხვათა შორის, ალკოჰოლსა და ლუდს მოიცავს) შაფიპური ამბობს, რომ უბრალო გზაა ყურადღების მიქცევა ჭამის დროს. დაჯექი, არ იჩქარო და არ შეასრულო რამდენიმე დავალება (ანუ ერთდროულად არ გადახვიდე ტელეფონში), რათა საჭმლის მომნელებელმა სისტემამ და ტვინმა შეძლოს სინქრონიზაცია. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და დაკარგოთ კილოგრამები მინიმალური ძალისხმევით.

თუ თქვენ ეძებთ კერძების შთაგონებას, გრიმი ამბობს, რომ მიხედეთ მაღალ ცილოვან საკვებს (კვერცხი, თხილი, მჭლე ქათამი და საქონლის ხორცი), სახამებლის გარეშე. ბოსტნეული (გოგრა, ასპარაგუსი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, პომიდორი) და რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი. ფირფიტა.

შეცვალეთ ვისკი წყალში

რას სვამთ, შეიძლება ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს, როგორც რას ჭამთ. ლუდისა და ალკოჰოლის შეზღუდვის გარდა, გრიმი ამბობს, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება შენარჩუნების გასაღებია ზედმეტი ცხიმი გამორთულია. მიზნად ისახავს დალიოთ თქვენი სხეულის წონის ნახევარი უნციაში დღეში. რაც შეეხება ყავა, თავს დაახურეთ დღეში არაუმეტეს ორი ჭიქისა კოფეინს შეუძლია აამაღლოს კორტიზოლის დონე.

აიღე შენი უკანალი

„მომჯდომარეობა, სავარაუდოდ, დღეს ადამიანების ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა“, - ამბობს შაფიპური. დაისახეთ 30 წუთი მოძრაობა დღეში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ - სირბილი, ფეხით, ველოსიპედით ან რაც მოგწონთ, რაც გაზრდის თქვენს გულისცემას და გააქტიურებს (იხილეთ ჩვენი ვრცელი დასაწყისისთვის საუკეთესო სავარჯიშოების არქივი მამაკაცებისთვის). გრიმი ამბობს, რომ სადილის შემდეგ გასეირნება ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო ტაქტიკა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად და სამზარეულოს გარეთ გვიან ღამის საჭმელად. როგორც კი ღარში მოხვდებით, გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე 60 წუთამდე დღეში, კვირაში სამჯერ.