ზოგადად, ურთიერთობები ყოველთვის ადვილი არ არის. ნორმალურია მეგობრებთან ან კოლეგებთან მცირე კონფლიქტის განცდა, და ზოგჯერ ჩხუბი სულაც არ ნიშნავს, რომ ურთიერთობა განწირულია წარუმატებლად. თქვენ გაქვთ უთანხმოება, საუბრობთ მასზე და აგრძელებთ ცოდნით, თუ როგორ უკეთესად დაუკავშირდეთ მომავალში. ეს არის განსხვავება ჯანსაღ და ტოქსიკურ ურთიერთობებს შორის.
In ტოქსიკური ურთიერთობებიკონფლიქტი არ არის ის, რაც მოგვარდება - ეს მუდმივი თემაა. დროთა განმავლობაში, მუდმივი დრამა შეიძლება თქვენს კანქვეშ მოხვდეს და იმოქმედოს არა მხოლოდ თქვენს მეგობრობაზე, არამედ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და კეთილდღეობაზე. ლოგიკურად, ლოგიკურია, რომ ამ ტიპის ურთიერთობები შეიძლება დამღლელი იყოს. მაგრამ გარკვეული მიზეზების გამო, მათში ჩავარდნა ადვილია და ძნელია მათი დატოვება - განსაკუთრებით მოზრდილებში, როდესაც მეგობრობა ძალიან რთულია.
„იმ რამდენიმე მეგობრის შენარჩუნება, რომელიც შეიძლება გყავდეთ, ტოქსიკურია თუ არა, შეიძლება იყოს თვითგადარჩენის მექანიზმი, რომელიც მიგვიყვანს უგულებელყოფს ტოქსიკურ თვისებებსა და მახასიათებლებს ნებისმიერი კავშირის ან კავშირის შესანარჩუნებლად,” - ამბობს ხავიერ მორეირა. ფსიქოთერაპევტი ზე
სიეტლში დაფუძნებული თერაპევტის თქმით ჯინა ჰენდლი-შმიტილოგისტიკას შეუძლია ასევე გაართულოს ტოქსიკური ურთიერთობების დასრულება. ხშირად, ეს ადამიანები მჭიდროდ არიან გადაჯაჭვული თქვენს ცხოვრებასთან სხვადასხვა გზით, ერთიდაიგივე მეგობრების ჯგუფის გაზიარებიდან დაწყებული ბავშვების იმავე სკოლამდელ დაწესებულებაში გაგზავნით.
“ჩვენ ვშიშობთ, რომ ტოქსიკური მეგობრობის დასრულებამ შეიძლება ჩვენი ცხოვრების სხვა ნაწილები გაართულოს და ამიტომ ჩვენ უბრალოდ დაეთანხმე მეგობრობის დისფუნქციას და გადაწყვიტე, რომ ეს არის უკეთესი ალტერნატივა“, - ჰენდლი-შმიტი ამბობს. ”მაგრამ არის გონებრივი და ემოციური ფასი გადასახდელი, როდესაც ჩვენ უგულებელყოფთ ჩვენს საჭიროებას საზღვრებზე.”
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული ნიშანი იმისა, რომ ადამიანი საზიანოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის (და რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაშორდეთ მათ).
1. პირი დამნაშავე-ცვლის
პირველი, რაც უნდა იცოდეთ: ტოქსიკური ადამიანები ეგოცენტრულები არიან და ეს ჩვეულებრივ აშკარა ხდება კონფლიქტებში. Მაგალითად, დენ აუერბახი, დირექტორი და კლინიკური მრჩეველი ასოცირებული კონსულტანტებისა და ფსიქოლოგების სიდნეის, ამბობს ტოქსიკური ადამიანები ჩვეულებრივ ადანაშაულებენ სხვებს იმ ურთიერთობებში, რომლებიც რეალურად არ არის სხვისი ბრალია. ასე რომ, ტოქსიკურ მეგობრობაში შეიძლება აღმოჩნდეთ არასაჭირო სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა და, შესაბამისად, კონფლიქტის შიშის გამო, იპოვით გზებს, რომ „გაასწოროთ“ ადამიანი.
მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი მეგობარი მოულოდნელად წყვეტს პასუხს თქვენს ზარებზე და მესიჯებზე - და როცა ამას ახსენებთ, ამბობენ, რომ ძალიან გაჭირვებული ხართ. „თუ ეს ქცევა განმეორდება, სავარაუდოა, რომ ადამიანს უჭირს ინტიმური ურთიერთობა და სხვებს ადანაშაულებს, ვინც მათთან დაახლოებას ცდილობს“, - ამბობს ოიერბახი.
2. ისინი რატომღაც ყოველთვის მართლები არიან
იმავე ხაზზე, მეგან ჰარისონი, ტამპაში დაფუძნებული თერაპევტი, ამბობს, რომ ტოქსიკურ ადამიანებს, როგორც წესი, მოსწონთ იყოთ მართალი, თუნდაც ის, რაც მათ არასწორად გააკეთეს. ”ეს ადამიანი იპოვის გზას, გაამართლოს ყოველი ქმედება და არ აქვს დანაშაული ან სინანული არაფერზე, რაც ხდება”, - ამბობს ის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობას, რომელსაც გრძნობთ გაუგონარი, გაუგებარი და მანიპულირებული.
3. ისინი ჰიპერკრიტიკულები არიან
ტოქსიკურ ადამიანებს ასევე ძალიან კარგად შეუძლიათ სხვების დამცირება. Მიზეზი? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, რომ ტოქსიკური ხალხი ამაყობს, ეს მხოლოდ წინ არის დასამალი – ისინი რეალურად საკმაოდ დაუცველები არიან. ”დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი, სავარაუდოდ, შეეცდება თქვენს დამცირებას, ასე რომ ისინი უკეთესად გრძნობენ თავს საკუთარ საკითხებზე და ამან შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მათ სიტყვებსა და ქმედებებში ნეგატიურობის გამო“, - ამბობს ჰარისონი.
4. ურთიერთობა ცალმხრივიატ
ზოგადად, ტოქსიკური ადამიანები არ სცემენ პატივს იმ ადამიანებს, ვისთანაც ურთიერთობაში არიან. სამაგიეროდ, ისინი სხვებს ექცევიან, როგორც მიზნის მიღწევის საშუალებას - ჩვეულებრივ, თავს კარგად გრძნობენ. მეგობრობა, რომელიც მუდმივად დაბალანსებულია, ვიღაცის ტოქსიკურობის მთავარი ნიშანია. ”დიახ, ნორმალურია მერყეობა, როდესაც ერთ ადამიანს სჭირდება მეტი მხარდაჭერა, ვიდრე მეორეს, მაგრამ ეს უნდა იყოს ღვარცოფი თქვენ ორს შორის და არა ყოველთვის ერთი გასცემს და მეორე იღებს“. ამბობს ლიზა სეიდი, თერაპევტი ფტ. ლოდერდეილი.
5. რასაც აკეთებ, არასდროს არის საკმარისი
მაშინაც კი, თუ უკუღმა დაიხარეთ, რათა გამოავლინოთ ზრუნვა, ჰარისონი ამბობს, რომ ტოქსიკურ ადამიანებს, ჩვეულებრივ, მეტი სურთ ურთიერთობისგან - და ყოველთვის უპასუხოდ. ”ხშირად, ეს ადამიანი გამოიყენებს თქვენზე დანაშაულის გრძნობას ან სირცხვილს, რომ არ დააკმაყოფილოთ მათი საჭიროებები,” - ამბობს ის. „შეიძლება დაიწყოთ საკუთარი მორალისა და ღირებულებების წინააღმდეგ წასვლა, რათა ასიამოვნოთ მათ“.
6. თქვენ არ გრძნობთ თავს მათ გარშემო
ხანდახან გრძნობთ თავს უკონტროლოდ, როცა ამ ადამიანის გვერდით ხართ? სეიდის თქმით, ტოქსიკურ მეგობრობას შეუძლია ღილაკების დაჭერის საშუალება, რათა ისე მოვიქცეთ, როგორც ჩვეულებრივ არ ვიქცევით. „მიუხედავად იმისა, რომ ვკარგავთ სიმშვიდეს, სრულყოფილად ვშორდებით იზოლაციაში, თუ არ ვამბობთ იმას, რაც ვიცით უნდა ითქვას, რომ სრულად არ ვაკონტროლებთ ჩვენს რეაქციას, კიდევ ერთი საერთო ნიშანია, რომ ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური. ” ამბობს.
7. თავს მუდმივად დაცლილად გრძნობთ
თერაპევტის თქმით ელისონ გომესი, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანი იმისა, რომ ვინმე ტოქსიკურია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, არის ის, რომ თავს მუდმივად დაცლილად გრძნობს - და საკუთარ თავზე ცუდად - ამ ადამიანთან დროის გატარების შემდეგ. „ეს არ არის ხანდახან კონფლიქტის ქონა და მისი გადაჭრა, არამედ უფრო ხშირად საკუთარ თავზე ცუდად გრძნობა“, - ამბობს ის.
შესაძლოა, მუდმივი კრიტიკა განადგურებს. შესაძლოა, დაღლილი ხართ, რომ ურთიერთობა თითქოს ცალმხრივი გზაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ პრობლემა საკმარისად სერიოზულია, თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ამ ადამიანს, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი გრძნობები, რომლებიც მოდის ურთიერთქმედებიდან.
8. თქვენ ნერვიულობთ ურთიერთობის დასასრულებლად
ყოველთვის ძნელია საზღვრების დადგენა, მაგრამ თუ ვინმე განსაკუთრებით ტოქსიკურია, შეიძლება გაწუხებდეთ ამ შედეგების გამო ან თუნდაც დამნაშავედ ჩავთვალოთ საკუთარი მოტივები. ეს იმიტომ, რომ გომესის თქმით, გაზის განათება — თქვენი გრძნობების სისტემატიურად ამცირების აქტი იმ ზომით, რომ თქვენ არასწორად გრძნობთ თავს მათი არსებობის გამო — ხშირია ტოქსიკურ მეგობრობაში. შედეგად, თქვენ შეიძლება მეორედ გამოიცნოთ საკუთარი თავი ან იგრძნოთ, რომ ტოვებთ სხვა ადამიანს, როდესაც ცდილობთ დაასრულოთ ემოციურად შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა.
როგორ დავასრულოთ ტოქსიკური ურთიერთობა მეგობართან ან კოლეგასთან
პირველი ნაბიჯი, სეიდის მიხედვით: ამ ადამიანის ამოცნობა არის თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მთავარი შემაფერხებელი. „შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ცოდნა ნამდვილად ძალაა“, - ამბობს ის. ”რაღაცის დანახვა, რომ პრობლემაა, გვაძლევს მისი შეცვლის შესაძლებლობას.”
როდესაც ტოქსიკურ ადამიანთან კავშირის გაწყვეტის დრო მოდის, ჰენდლი-შმიტი ამბობს, რომ უმჯობესია იყო თავდაჯერებული. მკაფიოდ აცნობეთ საკითხებს, რამაც განაპირობა თქვენი გადაწყვეტილების მიღება, რომ დაიხიოთ ურთიერთობა, ასევე კონკრეტულ საზღვრებთან ერთად, რომლებსაც თქვენ ახორციელებთ. თუ ადამიანი არ პატივს სცემს თქვენს საზღვრებს, სეიდი გირჩევს განიხილოს შეიძლება თუ არა ეს ადამიანი თქვენს ცხოვრებაში.
როდესაც შორდებით მაღალი დრამატული მეგობრობისგან, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ადამიანებზე, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ. „კარგი იდეაა მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბარი იმაზე, რასაც განიცდით, რათა შეგახსენოთ როგორი მოპყრობა უნდა ელოდოთ კარგ ურთიერთობას“, - ამბობს აუერბახი.
