თქვით ჩვენთან ერთად: იმისთვის, რომ იყო შენი ოჯახის გვერდით, შენ უნდა იყო იქ შენთვის. ახლა, ჩვენ მივიღეთ, რომ ამის გაგება და ამის შესრულება ორი განსხვავებული რამ არის. ყოველთვის არ არის საკმარისი საათი დღეში. უფრო მეტიც, საკუთარი თავისთვის დროის დათმობამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ოჯახს ართმევ დროს. მაგრამ, როგორც ვიღაცამ ერთხელ თქვა, არ შეიძლება ველოსიპედით გაფუჭებული საბურავი. ანუ, ჩვენ ყველანი სტრესში ვართ და გადატვირთული ამ დღეებში, მაგრამ შეუძლებელია იყოთ ის პიროვნება, რომელიც თქვენს შვილებს და თქვენს პარტნიორს სჭირდებათ, თუ საკუთარ თავზე არ ზრუნავთ. ამიტომ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ყოველდღე დროის დახარჯვას თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. არა, ჩვენ არ გეუბნებით, რომ ადექით და დატოვეთ ოჯახი ერთი კვირით, რათა კარავში წახვიდეთ. მაგრამ გამონახავთ სასეირნოდ წასასვლელად, იმუშავეთ ა ჰობი, დაამკვიდრეთ უკეთესი ურთიერთობა თქვენს ტელეფონთან, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული სიხარული, აიძულეთ საკუთარი თავი, ან ოფლიანობთ, შეიძლება უკეთესი, უფრო ხელმისაწვდომი გახდეთ.
ასე რომ, ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შევქმენით 55 პატარა, სასიამოვნო რამის სია, რომელიც უნდა გააკეთოთ თქვენთვის. ამ სიაში ყველაფერი არ მოგხიბლავთ. ზოგიერთი მათგანი ალბათ გაფიქრებინებს, მართებულად, რომ ჩვენ ვართ უცნაურები. მაგრამ ვიმედოვნებთ, რომ აქ არის რაღაც, რაც დაგეხმარებათ იყოთ საუკეთესო საკუთარი თავი მათთვის, ვისაც ყველაზე მეტად სჭირდებით.
55 პატარა, სასიამოვნო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის
- გაისეირნეთ ყველაზე ბუნებრივ ადგილას, რაც შეგიძლიათ.
- დაურეკეთ კარგ მეგობარს, რომელთანაც დიდი ხანია არ გილაპარაკიათ. ესროლეთ შიშს.
- შექმენით ყველა სიმღერის დასაკრავი სია, რომელიც გიყვარდათ ბავშვობაში, მაგრამ დიდი ხანია არ მოგისმენიათ. მოუსმინეთ მათ. გააცანი ისინი თქვენს ბავშვებს (თუ ისინი შესაფერისია)
- შესაძლოა, ეს არის Navy SEAL სუნთქვის ტექნიკა. შესაძლოა, 5 წუთში რაც შეიძლება მეტი ბიძგი ატეხოს. რაც არ უნდა იყოს, განავითარეთ ა წასვლის მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში როდესაც გრძნობთ გაბრაზებას ან სტრესს.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ვინმესთან. არა, არ გადააგდოთ ისინი თქვენს მეუღლეს ან შვილებს. მაგრამ იყავით უფრო ღია თქვენი შინაგანი სამყაროს მიმართ.
- . დაუთმეთ ერთი წუთი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ელაპარაკებით საკუთარ თავს. მიეცი საკუთარ თავს ბევრი სისულელე? იმუშავეთ თქვენს შინაგან დიალოგზე, რადგან საკუთარი თავის თანაგრძნობა გადამწყვეტია.
- გაჭიმვა ყოველ დილით მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ისუნთქე დიდხანს და ნელა.
- ფაქტობრივად, ასევე გააკეთეთ გარკვეული შესვენებები დღის განმავლობაში.
- უყურეთ ვიდეოებს, რომლებზეც ძაღლები აკეთებენ ძაღლის სულელურ საქმეებს ინტერნეტში, ან გააკეთეთ ძაღლების სულელური საქმეები საკუთარ მუტთან ერთად
- ცოტათი იტირე, იმიტომ რომ ჯანდაბა, ძნელია და შენ ამას იმსახურებ
- მიიღეთ საყვარელი საკვები - თქვენი საყვარელი საჭმელი, სენდვიჩი, ყავა ან კერძები - და მიირთვით იგი. მაგალითად, ფოკუსირება ყველა ყლუპსა და ლუკმაზე.
- გააუქმეთ ტრივიალური სოციალური ვალდებულება, რომელიც დაბალი ფსონი იყო, მაგრამ სტრესს გიქმნით.
- დარეგისტრირდით სერვისის უფასო საცდელად, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ არასოდეს გიცდიათ, და დააყენეთ შეხსენება, რომ გააუქმოთ ეს ნაკლი სანამ გადაიხდით.
- Ისწავლე რომ კამათის დროს დააჭირეთ ღილაკს "პაუზა". თუ გრძნობთ, რომ თავს იმუშავებთ. უთხარით ადამიანს, ვისთანაც ესაუბრებით, რომ რამდენიმე წუთი გჭირდებათ. შეადგინე თავი. დაბრუნდი უფრო მშვიდად.
- გადადით სამხატვრო გალერეაში და უბრალოდ დაჯექით ნახატებთან და ნახატებთან ერთად.
- დაისვენე ძალით.
- ეზოში დარგე რამე. ან უბრალოდ მიიღეთ მაგარი შიდა მცენარეები. გასაოცარია, რისი გაკეთება შეუძლია მეტი მწვანეს.
- წარმოიდგინე, რომ ჯონ მაკლეინი ხარ და ხალიჩაზე ფეხის თითებით მუშტები გააკეთე
- მიდი შენს მანქანასთან, დახურე კარი და გაბრაზდი ისე ხმამაღლა და ველურად, როგორც გინდა.
- დაწერეთ (ხელით) ყველაზე გაბრაზებული წერილი, რაც შეგიძლიათ იმ პირს, რომელიც ყველაზე დიდ სტრესს გიქმნით. Ღრმად ჩაისუნთქე. გადააგდე.
- მიეცით თქვენს პარტნიორს ეჭვი. გაგიტყდა? ჩავთვალოთ, რომ ისინი სტრესში არიან და ამას არ გულისხმობდნენ. აპატიე მათ.
- გაატარეთ მინიმუმ 20 წუთი მზის ბუნებრივ შუქზე.
- ითამაშეთ როგორც ბავშვი, თქვენს შვილებთან ერთად. სერიოზულად. Გაერთე. გადადით ფანტაზიაზე. იმოგზაურეთ. ამის შემდეგ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- ყოველი დღის ბოლოს შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ. დადებითი დადასტურებები შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ ისინი წარმოუდგენლად სასარგებლოა თქვენი მსოფლმხედველობის შესაცვლელად.
- წადი გრძელი მანქანით. ჩამოწიეთ ფანჯრები. ააფეთქეთ რადიო.
- ის ანჯა, რომელიც ჭკნება? ეს დამტვრეული ეკრანი? გაასწორეთ ისინი. ეს პატარა უსიამოვნებები ემატება. მათთან მიმართება დიდ განსხვავებას ქმნის თქვენს ყოველდღიურობაში.
- გადააწყვეთ ოთახი, სადაც დიდ დროს ატარებთ. დიდი გონებრივი სარგებელი მოდის პეიზაჟის მცირე რეგულირებისგან - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არის დეკორაციები, რომლებსაც ხშირად ხედავთ.
- შესაძლოა ეს არის იოგა. შესაძლოა ბავშვებთან ერთად ცეკვა. რაც არ უნდა გააკეთო, დადე შეთანხმება, რომ შენი სხეული მუდმივად მოძრაობდეს მინიმუმ 25 წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში. მიედინება ენდორფინები.
- მიეცით თქვენი პარტნიორი უკნიდან. აკოცე მათ კისერზე. უთხარით, რომ გიყვართ ისინი.
- გამორთეთ push-შეტყობინებები თქვენს ტელეფონზე. რატომ? რაც უფრო ნაკლებად იძულებული იქნებით შეხედოთ რაღაცას, მით უფრო მიზანმიმართულად შეხედავთ იმას, რისი ნახვაც გსურთ და დაიბრუნე საკუთარი თავი სოციალური მედიის მოზიდვისგან.
- ტელეფონებზე საუბრისას, დილით პირველს ნუ უყურებ შენს ტელეფონს. მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი. Გაიღვიძე. დალიე ყავა. შუამავალი. Სულ ერთია. ახალი ამბების შემოწმება და Twitter შეიძლება დაელოდოს.
- დადეთ შეთანხმება, რომ წაიკითხოთ მეტი კარგი ამბები. The ამაღელვებელი ამბების ქვერედიტი კარგი ადგილია დასაწყებად.
- მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი ეკრანის თავისუფალი დრო დღეში.
- გააუქმეთ ათი ანგარიში სოციალურ მედიაში, რომლებიც სიხარულს არ მოგანიჭებთ.
- ყოველდღე დადიხართ? დაჰპირდი, რომ სხვა მარშრუტით გაივლით, ვიდრე ჩვეულებრივ.
- გაერთეთ თქვენს პარტნიორთან ერთად დივანზე ბავშვების ძილის შემდეგ. წარმოიდგინეთ, რომ დაბრუნდით საშუალო სკოლაში.
- დაწერეთ ელ-ფოსტა - ან გაუგზავნეთ რეალური წერილი - მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რათა დარეგისტრირდეთ და მიესალმოთ.
- მოიძიეთ დახმარება, რომელიც გჭირდებათ, მაგრამ თქვენ გადადებთ. ანუ: დარეგისტრირდით იმ თერაპევტზე, წადით ექიმთან, დანიშნეთ ეს სტომატოლოგი.
- გაატარეთ დრო ლოცვაში ან მედიტაცია.
- დარეგისტრირდით მუსიკის იმ გაკვეთილებზე ან სავარჯიშო გაკვეთილებზე, რომლებზეც გინდოდათ მონაწილეობა.
- ასევე დარეგისტრირდით გაკვეთილზე, რომელიც რთულად გამოიყურება. ეძებეთ ის, რაც გაიძულებთ ისწავლოთ და გაიზარდოთ.
- დაუშვით სულელური შეცდომა? იარე შენს თავზე მსუბუქად. ჩვენ ყველა ვგიჟდებით. გარდა ამისა, სირცხვილი არის ტოქსიკური.
- დღეში ათი წუთი მეტი დაუთმეთ თქვენს ჰობი. მაშინაც კი, თუ ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ ათ წუთს უთმობ, ეს დასაწყისია.
- ჰობი არ გაქვს? აიღე ვალდებულება იპოვო ერთი. ჩვენ ყველას გვჭირდება შემოქმედებითი საშუალებები.
- მოიშორეთ ტანსაცმლის ხუთი ნაწილი, რომელსაც არ ატარებთ. შეწირეთ ისინი.
- სცადეთ ახალი რეცეპტი.
- პირობა დადეთ, რომ მეტი წყალი დალიეთ.
- სანამ მასზე ხართ, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
- იყიდეთ ის შემთხვევითი ბოსტნეული, რომელსაც ყოველთვის ხედავთ სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ არ იცით რა არის. ისწავლეთ მისი მომზადება.
- დღის ბოლოს პრიორიტეტად კარგი დასვენების რუტინა მოამზადეთ თქვენი სხეული ძილისთვის.
- სანამ ჩვენ მასზე ვართ: უპირატესობა მიანიჭეთ ზოგადად კარგ ძილს.
- გყავს მეგობარი, რომელსაც აქვს აზრი, რომელსაც არ ეთანხმები? ჩაერთეთ მათთან. ისწავლეთ ერთმანეთისგან.
- დაამატეთ „სიცილის დრო“ თქვენს კალენდარში. სულელურად ჟღერს, არა? მაგრამ გაატარეთ ეს ხუთი ან ათი წუთი დროის მონაკვეთი ხუმრობების თქმა თქვენს შვილებთან ერთად ან ვიდეოების ყურება, რომლებიც გიღიმის. ის სასწაულებს ახდენს თქვენი გონებრივი მდგომარეობისთვის.
- ჩაეხუტე შენს ოჯახს.
- Აპატიე საკუთარ თავს. გპირდებით, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთესს გააკეთებთ.
