თქვით, რომ დაგავიწყდათ ჭურჭლის რეცხვა - სრულიად ნორმალური ცურვა - და თქვენი პარტნიორი აკეთებს მოკლე კომენტარს ცარიელ ვერცხლის უჯრის შესახებ. სთავაზობ სწრაფ ბოდიშს, რეცხავ ნიჟარაში გროვას და შემდეგ გადადიხარ? ან პირადად აღიქვამთ ამ წარმავალ ურთიერთობას, ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენს იწუწუნებთ და ფიქრობთ, რომ თქვენი მეუღლე ვერ გაძლებს?
თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ მეორე მაგალითისკენ, თქვენ მარტო არ ხართ. ბავშვებზე ზრუნვის ყოველდღიურმა, მუდმივმა სტრესმა, როდესაც, მოგეხსენებათ, ზრდასრული ფუნქციონირების მცდელობამ შეიძლება აიძულოს ყველაზე ემოციურად ჯანმრთელი ადამიანიც კი მოლეკულები მთებად აქციოს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საგნების პირადად აღქმა არის ჩვევა, რომელიც უნდა შეინარჩუნოთ.
ჟანეტ მარსაკითერაპევტი ნიუ-იორკში, ამბობს, რომ საგნების პერსონალურად აღქმა არსებითად უარყოფით შედეგს პირდაპირ საკუთარ თავს მიაწერს და არა მათ ქმედებებს ან ქცევას. მაგალითად, თუ დაივიწყებთ თქვენი მეუღლის დაბადების დღეს, შეიძლება საკუთარ თავს უთხრათ „საშინელი ქმარი ვარ“ და არა „მე შევცდი“. ან თუ შეხვალთ სახლი და თქვენი შვილი ენერგიით არ გესალმება, შეიძლება იფიქროთ, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებთ, ვიდრე ის ბავშვია და ასევე აქვს განწყობები. ორივე სიტუაციაში, თავდაპირველი პასუხი თავს ირცხვენს; მეორე ხაზს უსვამს მოქმედებას.
აი, რატომ არის ეს პრობლემა: როდესაც საკუთარ თავზე აკისრებთ პასუხისმგებლობას, თქვენ ასახავთ არასასურველ მოვლენას თქვენს იდენტობაზე - რაც იწვევს თქვენ თავდაცვას. რა თქმა უნდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტი თქვენს ურთიერთობაში. მაგრამ საგნების პირადად აღქმა ასევე გაგრძნობინებთ გაჭედვას, რადგან ეს საბოლოოდ ხელს გიშლით სწავლაში.
”როდესაც პასუხისმგებლობა ეკისრება მოქმედებას, ჩვენ უფრო შეგვიძლია პოზიტიური ცვლილებები, რადგან ჩვენ მას ვხედავთ, როგორც რაღაც მოქნილობას”, - ამბობს მარსაკი.
ბუნებრივია საგნების პირადად მიღება. ჩვენ ხომ ადამიანები ვართ. მაგრამ, განსაკუთრებით ახალგაზრდა მშობლებისთვის, სადაც ცხოვრებისეულმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს უფრო ინტენსიურად გრძნობები, მნიშვნელოვანია გააკეთო რაც შეგიძლია შენი პერსპექტივის შესაცვლელად. გსურთ გამოხვიდეთ თქვენი თვითგანადგურების ჩვევისგან და ამ პროცესში ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ურთიერთობა? აქ მოცემულია თერაპევტის მიერ მხარდაჭერილი რჩევა, თუ როგორ არ მიიღოთ ყველაფერი ასე პირადად ყოველთვის.
1. იცოდეთ თქვენი გათიშვის შესახებ
თვითცნობიერება არის გადამწყვეტი უნარი - და ის განსაკუთრებით სასარგებლოა თქვენი ტრიგერების შესასწავლად. როგორც პარკე სტერლინგი, ვირჯინიაში დაფუძნებული თერაპევტი, აღნიშნავს, რომ ურთიერთქმედება ან კომენტარები იწვევს დაუცველობას, რაც ხშირად ბრმა წერტილებია. მაგალითად, თუ გეშინიათ, რომ დაგავიწყდათ ჭურჭლის რეცხვა, შეიძლება გქონდეთ შიში, რომ თქვენი მეუღლე არ პატივი გცეთ ან რომ ხალხი გიყურებს უპასუხისმგებლოდ. როდესაც ეს დაუცველობა იწყება, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ საფრთხე და თავდაცვა.
ერთ-ერთი ანტიდოტი, ამბობს სტერლინგი, არის უბრალოდ იცოდე შენი დაკიდების შესახებ. ”ისინი მართლაც მხოლოდ აზროვნებისა და განცდების ნიმუშებია, რომლებიც თითოეული ადამიანის გენეტიკისა და განპირობების ბუნებრივი შედეგია”, - ამბობს ის. მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ და დაეთანხმებით თქვენს გათიშვას, შეგიძლიათ ნახოთ ზე მათ ნაცვლად საწყისი მათ. ფოკუსირება მოახდინე იმის აღიარებაზე, თუ როდის გიბიძგებს, შეანელე მისი ფლობა და შემდეგ იმის განსაზღვრაზე, გინდა თუ არა იმოქმედო შენი გათიშვის ან ადამიანად გაზრდის სურვილიდან ან მეუღლესთან დაკავშირება.
2. უყურე როგორ ელაპარაკები საკუთარ თავს
როგორც კი დააფიქსირებთ თქვენს დაუცველობას იმ მომენტში, თქვენ ასევე გსურთ გააგრძელოთ მათზე მუშაობა. ამ სამუშაოს ნაწილი, ამბობს მარსაკი, გულისხმობს თქვენი შინაგანი დიალოგის შენარჩუნებას - საკუთარ თავზე საუბარი, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს და, საბოლოოდ, როგორ იქცევით ურთიერთობებში.
მაგალითად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში საკუთარ თავს განუწყვეტლივ უყვებით ისტორიებს, რომ თქვენ გეზიზღებათ და თქვენი პარტნიორი გიჟდება თქვენზე, თქვენ გაფილტრავთ ყველა ინტერაქციას ამ ნარატივის მეშვეობით. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ ამ აზრების გამოწვევაზე.
სცადეთ უბრალოდ ხელახალი ჩარჩო ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე სიფრთხილით, როგორიცაა: „შეიძლება დავივიწყო საქველმოქმედო საქმეები, მაგრამ ვმუშაობ მასზე“ ან „მე არ ვარ საუკეთესო მსმენელი, მაგრამ მინდა გავუმჯობესდე“.
3. შეამოწმეთ თქვენი პარტნიორი
კიდევ ერთი დიდი ნაწილი ზრდის გარეთ რამ პირადად? ჩართეთ თქვენი პარტნიორი პროცესში. ნიკ ბოგნარიკალიფორნიელი თერაპევტი ამბობს, რომ თქვენი მეუღლის საუბარში ჩარევა დაგეხმარებათ უფრო რეალისტური აზროვნების წახალისებაში, და ამავდროულად თქვენი ურთიერთობის გაძლიერებაში.
მაგალითად: თუ თქვენ ფიქრობთ კერძების მდგომარეობაზე, უთხარით თქვენს პარტნიორს, რომ წუხხართ, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ უსირცხვილო ხართ. ”უთხარი მათ, რომ ნამდვილად არ გინდათ მოიგონოთ ისტორია, რომელიც არ შეესაბამება სიმართლეს და გსურთ შეამოწმოთ, თუ რას გრძნობენ ისინი სინამდვილეში”, - ამბობს ბოგნარი. მაშინ, რეალურად მოუსმინე.
4. მიიღეთ თქვენი პარტნიორის სიტყვა
აქ არის რთული ნაწილი: როდესაც დაუცველობა გიბიძგებთ სპირალში, თქვენ ნახავთ რაიმე შემეცნებითს დადასტურება შეგიძლიათ მათი გამყარება. იმუშავეთ ამ მოთხოვნილების წინააღმდეგ და გადაწყვიტეთ, რომ თქვენი პარტნიორი სიტყვას ასრულებდეს, როცა ის სიმართლეს გეტყვით იმის შესახებ, თუ რას გრძნობს. როგორც ბოგნარი ამბობს, სხვისი ნათქვამის დაჯერება მათი პატივისცემის ნიშანია.
როგორც კი პრობლემას მოაგვარებთ, ნუ გამოიცნობთ - თქვენი პარტნიორის პასუხისმგებლობაა იყოს გულწრფელი, როცა ემოციურად გახსნის შესაძლებლობას გაძლევთ.
„თუ ისინი არ გეტყვიან ისეთ რამეს, რასაც აკეთებთ, რაც მათ აწუხებს, როდესაც ისინი კითხავენ, მაშინ ეს მათზეა და არა თქვენ“, - ამბობს ბოგნარი.
5. მიიღეთ დამატებითი მხარდაჭერა
თუ თქვენი დაუცველობა გამუდმებით ხელს უშლის თქვენს კეთილდღეობას ან რაიმეს პიროვნულად აღქმა გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე, განიხილეთ თერაპია.
„ვიღაცასთან საუბარი შეიძლება კარგი იყოს, რადგან შენს ზოგიერთმა ნაწილმა ისწავლა წინასწარმეტყველება ვიღაც გაბრაზდება შენზე, თუ კრიტიკას მოისმენ და რაც შეიძლება ყველაზე უარესს გახდის“, - ბოგნარი ამბობს. ”თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ, სად იყო ეს აზროვნება და რატომ არ მუშაობს.”
თუ პრობლემა მუდმივ გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე და არაფერი გეხმარებათ, წყვილს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ - იფიქრეთ, რომ საუბარი გაქვთ ვინმეს წინაშე, რომელიც დაგეხმარებათ გაშიფვრაში ის.
ნებისმიერ შემთხვევაში, იცოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი, ვინც იბრძვის და ამ ზრდას - რაც შეიძლება არასასიამოვნო იყოს - დრო სჭირდება. „ყველა ეს ცვლილება ძალიან მარტივია, მაგრამ მათ სწავლა დასჭირდებათ“, - ამბობს ბოგნარი.
