თანამედროვე ცხოვრება უდავოდ სტრესულია. თანამედროვე ოჯახები და მამები უფრო მეტ საათს მუშაობენ ნაკლები ანაზღაურებით, რათა დაფარონ გადაჭარბებული და მზარდი ხარჯები ბავშვის მოვლა და კოლეჯები. მამები მუშაობენ იმისთვის, რომ იმდენი იშოვონ, რომ იყიდონ საშუალო კლასის სახლები, რომლებიც უკვე აღარ არსებობს, კარგ უბნებში, რომლებსაც არ შეუძლიათ. ძნელია კონტროლის გრძნობა, როდესაც ცხადია, რომ უმეტეს ჩვენგანს საერთოდ არ აქვს კონტროლი გარემოზე. სამუშაო სტრესულია. აღზრდა სტრესულია. პოლიტიკა არიან სტრესული. ინტერნეტში ყოფნა სტრესია. სია გრძელდება. არ არსებობს გზა, რომ ერთმა კაცმა შეცვალოს ეს ერთ დღეში. მაგრამ ბევრ მამაკაცს უბრალოდ სურს დაისვენოს ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ ან დაიძინოს ღამით ისე, რომ არ აწუხებდეს ცურვას. აქ არის რვა წიგნი სტრესის მართვისთვის, რომლებიც მამაკაცებს სწორედ ამის გაკეთებაში დაეხმარება.
რატომ არ იღებენ ზებრებს წყლულები არ არის ახალი თვითდახმარების ბლოკში. ფაქტობრივად, მისი მესამე გამოცემა, რომელიც 15 წლის წინ გამოიცა, გამოქვეყნების დღიდან თანმიმდევრული ბესტსელერია. მაგრამ წიგნი კვლავ ლიდერობს ჩარტებში და კარგი მიზეზის გამო:
ხშირად, მუდმივი სტრესი ნაკლებად ეხება იმ ფაქტობრივ გარემოებებს, რომლებსაც თქვენ განიცდით და უფრო მეტად თვითშექმნილ - და დამღუპველ - მოლოდინებს, რომლებიც საკუთარ თავს აყენებთ. ეს წიგნი მოგთხოვთ განსაზღვროთ რა არის სტრესული ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში, რადგან თქვენ გაქვთ არარეალური მოლოდინები საკუთარი თავისგან და არ იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ, როცა მათ ვერ აკმაყოფილებთ, არა იმიტომ, რომ ასრულებთ ვადას ან თქვენი შვილი ჩხუბის დროს სკოლა. ის ასევე გაწვდით მეცნიერულ ინფორმაციას, რომელიც გჭირდებათ იმის გასაგებად, თუ რატომ არის თქვენი პირველი რეაქცია სტრესორებზე გაბრაზება და როგორ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ციკლი მის დაწყებამდე.
დენ ჰარისის წიგნი სტრესისა და შფოთვის მართვის შესახებ მომდინარეობს პირადი გამოცდილებიდან: ჰარისის შფოთვა და სტრესი იმდენად უმართავი გახდა, რომ ეროვნულ პირდაპირ ეთერში პანიკის შეტევა დაემართა. ამ მოვლენის შემდეგ მან გააცნობიერა, რომ მას სჭირდებოდა გარკვეული ცვლილებები შეეტანა ცხოვრებისადმი მის დამოკიდებულებაში. თურმე ის, რაც მას ამოძრავებდა, იყო ჰიპერკონკურენტული ბუნება ბიზნესში, რომელიც მას ყოველთვის ჰქონდა ჰქონდა - ასევე შეუძლებელი გახადა შესვენება და საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფა, რაც აუცილებელი გზა იყო დამწვრობის თავიდან აცილება. წიგნში ჰარისი საუბრობს მედიტაციისკენ (და მეცნიერების უკან) გზაზე, ა სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა ფიქრობდა, რომ ან უსარგებლო იქნებოდა ან მიუწვდომელი. მაგრამ მან აღმოაჩინა, რომ მისმა კვლევამ მედიტაციაზე შეცვალა მისი ცხოვრება.
სტრესის საწინააღმდეგო არ გატყუებს. არ არსებობს თქვენი ცხოვრების ისეთი ვერსია, სადაც არ წააწყდებით სტრესულ სიტუაციებს ან რთულ პერიოდებს. რას აკეთებს წიგნი იმ ინსტრუმენტებით, რომ გაუმკლავდეთ ამ სტრესულ სიტუაციებს მეტი გამძლეობით და ნებადართულის გარეშე. სტრესი გადალახეთ მთელი თქვენი აზროვნება და გააფუჭებს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ეს არის წიგნი, რომელიც განმარტავს პრობლემას და შემდეგ გაძლევთ ინსტრუმენტებს, რომ გაუმკლავდეთ პრობლემას მედიტაციის მიღმა. ინსტრუმენტები, როგორიცაა ვარჯიში, საკვები, მუსიკა და მოტივაცია, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიური სტრესის დასაძლევად და მასთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის პირობებთან საბრძოლველად. წიგნის ყოველი თავი ეხება სტრესის განსხვავებულ გამომწვევ მიზეზს და როგორ უნდა შემცირდეს ცვლილებები, რომლებიც მოდის ამ სტრესის გამომწვევ ფაქტორებზე. ეს არის საბოლოო მომხმარებლის სახელმძღვანელო.
ზოგჯერ სტრესი შეიძლება გასცდეს მუდმივ, დაბალი დონის გუგუნს და გადავიდეს სრულიად აბსოლუტურ მდგომარეობაში. რას აკეთებთ, როცა სტრესმა იმდენად გადატვირთული ხართ, რომ უჭირთ ძირითადი ამოცანების შესრულება და დღის გატარება? ეს წიგნი მიზნად ისახავს მოგცეთ მყარი რჩევები, რომ დამშვიდდეთ, ღრმად ჩაისუნთქოთ და დაგეხმაროთ იმ აზრების ხელახლა ჩამოყალიბებაში, რომლებიც თქვენს უკუკავშირს იწვევს სტრესისა და შფოთვისკენ. სამყარო არ შეიცვლება, როდესაც თქვენ წაიკითხავთ ამ წიგნს, მაგრამ თქვენი პასუხები სამყაროზე და იმას, რასაც თქვენს ცხოვრებაში პრიორიტეტს ანიჭებთ, შეიძლება.
ისეთი სტრესის არსებობა, რომ თავს უკონტროლოდ გრძნობთ, გადატვირთული ან თუნდაც გაბრაზებული თქვენი გარემოებების გამო, არ არის არსებობის მდგრადი რეჟიმი. მაგრამ ყველა ამ პრობლემას დაუმატეთ დაკავებული ყოფნა და ძნელია გამონახოთ დრო საკუთარი თავის დასახმარებლად. ეს წიგნი გთავაზობთ მოკლე, მოკლე რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად მართოთ თქვენი სტრესი ხანგრძლივი თერაპიის სესიებზე წასვლისა და მედიტაციის გასაუმჯობესებლად. ის მოიცავს ტექნიკას, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რაც იცით, რომ იქნება სტრესული სიტუაციები, სტრატეგიები, რომ გახადოთ სახლი, სამსახური და სკოლა ნაკლებად სტრესული, და რჩევები ამოცნობისთვის. ის, რასაც თქვენ უკვე აკეთებთ თქვენს ცხოვრებაში რაც გეხმარებათ დეპრესიაში და მათზე უფრო დადებითად ფოკუსირებაში. სხვა რჩევები მოიცავს სტრესის შესამსუბუქებელ სავარჯიშოებს, რომლებსაც წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება და გზებს, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის დრო, რათა სტრესმა არ იმოქმედოს ძილის ხარისხზე, მათ შორის ბევრ სხვაზე. ჟღერს საკმაოდ პრაქტიკული ნივთები!
დოქტორმა კაბატ-ზინმა ცოტა რამ იცის სტრესის მართვის შესახებ: ის არის სტრესის შემცირების კლინიკის დამფუძნებელი სამედიცინოში. მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ცენტრი, პიონერული პროგრამა, რომელიც ეხმარება ავადმყოფ პაციენტებს გაუმკლავდნენ სტრესს ავადმყოფი. მათთვის, ვისაც აინტერესებს გონების და ყოფნის შესახებ სწავლა, ეს წიგნი ეხმარება ულტრა სტრესულ ადამიანებს დარჩეს მომენტში და შეწყვიტოს ფიქრი იმაზე, რაც ხდება. ეს წიგნი ხდის გონებამახვილობის ტექნიკას, რომლებიც ხშირად ჩანს პრაქტიკაში, როგორიცაა მედიტაცია და მათი გამოყენება რეალურ ცხოვრებაში (როგორიცაა სახლის დასუფთავებისას ან სამსახურში მგზავრობისას) უფრო ხელმისაწვდომი. იმის გამო, რომ ცხოვრება ყოველთვის სტრესული იქნება და ცხოვრების უმეტესი ნაწილი ჩვენს ხელში და კონტროლის გარეშეა, ეს არის წიგნი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ერთადერთი რამ, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ: როგორ რეაგირებთ თქვენს გარემოებებზე და არა გარემოებებზე საკუთარ თავს.
ჩვენი რეაქციები სტრესულ სიტუაციებზე შეიძლება იყოს ისეთი მყისიერი, რომ თითქოს ცნობიერი აზრის გარეშე ხდება. თუ რამე არასწორედ მიდის, თქვენს თავში ისმის ხმა, რომელიც კატასტროფს აყენებს სიტუაციას ან მაშინვე ფიქრობს, რომ ყველაზე უარესი სცენარი იწყება და, სანამ ამას გაიგებთ, შესაძლოა დაკარგოთ თქვენი სირცხვილი. მაგრამ რა მოხდება, თუ შეგეძლოთ შეაჩეროთ ეს აზროვნების პროცესი - ეს ხმა თქვენს თავში - სანამ ის დაიწყება? ეს წიგნი, 2003 წელს რიკ კარსონის ქაღალდზე გამოქვეყნებული კიდევ ერთი ძველი, მაგრამ კარგი წიგნი, თქვენს თავში არსებულ უარყოფით ხმას თქვენს „გრემლინს“ უწოდებს. ის ბესტსელერი იყო. რადგან ის თავდაპირველად გამოვიდა კარგი მიზეზის გამო: ის იძლევა ქმედით რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ იმის აღიარებაში, თუ როდის აზიანებთ საკუთარ თავს თქვენი ხარისხის ხარისხით. ფიქრები.
