გაბრაზება არის სრულიად ბუნებრივი ემოცია და ასევე პრიმიტიული. ეს არის ბრძოლა ან გაქცევის პასუხი - ის, რაც ჩვენს გონებას და სხეულს სჭირდება, რათა გვითხრას, როცა სახიფათო ვართ. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელიც ყველას შეუძლია დაუშვას, არის სიბრაზის არაბუნებრივი განხილვა. აფეთქება სტრესულ გარემოებებზე ადამიანის ნორმალური რეაქციაა და მშობლობა, რბილად რომ ვთქვათ, სტრესული გარემოებაა. რაც არ უნდა გასაგები იყოს, პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც ბრაზი ხდება აბსოლუტური ან მუდმივი. და გადაუმოწმებელი რისხვა არ უნდა დარჩეს უკონტროლო, როგორც ბრაზის პასუხების ნიმუში შეუძლია ვინმეს გადააგზავნოს დამღლელი სპირალი, რომელიც ავნებს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. ასეთ ვითარებაში, ბრაზის კონტროლი შეიძლება იყოს აუცილებელი ინსტრუმენტი. ის ასწავლის ადამიანს პერსპექტივის მოპოვებას მათი სიბრაზის შესახებ, ისევე როგორც სიმშვიდის შენარჩუნების გზებს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც სხვაგვარად შეიძლება გამოიწვიოს. მაგრამ რა ხდება სიბრაზის მართვის კლასში და რა უნდა მოძებნოს ვინმემ კლასში? აი რა უნდა იცოდეთ.
როგორ გავიგო, არის თუ არა ჩემი გაბრაზება პრობლემა?
გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა, რომ რისხვა მხოლოდ პრობლემაა, თუ ის აშკარად ვლინდება მათი ცხოვრების ყველა სფეროში. ამან შეიძლება გაართულოს ერთის ამოცნობა, აქვთ თუ არა პრობლემა. „მაშინაც კი, როცა ინდივიდს შეუძლია სათანადოდ მოიქცეს სამსახურში, ბრაზის საკითხები ხშირად პრობლემურია საკვანძო პირად ურთიერთობებში“, - ამბობს დოქტორი კარლა მარი, ავტორი სიხარული შიშისგან.
ეს უნდა იყოს პირველი მინიშნება იმისა, რომ ვიღაცის რისხვა შეიძლება იყოს პრობლემა. ”პრობლემური ბრაზის მთავარი ნიშანია, როდესაც პარტნიორი, მეგობრები ან ოჯახის წევრები გამოხატავენ იმას, რასაც გრძნობენ უპატივცემულო, მუქარა, სახიფათო ან შეშფოთებული პიროვნების გაბრაზებული სიტყვების, ხმის ტონის ან ქცევის გამო“. ამბობს მარი. არაჯანსაღი ბრაზის განმასხვავებელი ელემენტი - ჯანსაღი ბრაზისგან განსხვავებით - არის ის, რომ ის რეაქტიულია. თუ აღმოაჩენთ, რომ აფეთქებთ იმაზე მეტ სტიმულს, ვიდრე საკუთარ თავს სრულად ესმით, ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს.
კიდევ ერთი მაჩვენებელი: თუ გარშემომყოფები პირდაპირ არ გამოხატავენ თავიანთ წუხილს, ნახეთ, გაძლევენ თუ არა ფართო ადგილს ან გექცევა უჩვეულო სიფრთხილით, განსაკუთრებით თუ ეს ზიანს აყენებს მათთან თქვენი კავშირის ხანგრძლივობას ხალხი.
„თქვენ გესმით, რომ თქვენი გაბრაზება პრობლემაა, როდესაც თქვენთვის რთულია ხანგრძლივი ურთიერთობების დამყარება“, - ამბობს ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი ლეკეიშა რასელი. ”თუ სხვები, როგორც ჩანს, მუდამ კვერცხების ნაჭუჭებზე დადიან შენს ირგვლივ, ან თუ სხვები ცდილობენ თავიდან აიცილონ მთლიანად.”
რა არის სიბრაზის მართვის კლასი?
სიბრაზის მართვა არის პროცესი, რომლის მეშვეობითაც ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ პერსპექტივა თავიანთი სიბრაზის შესახებ და გაარკვიონ სიმშვიდის შენარჩუნების გზები ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც სხვაგვარად გამოიწვევს მას. იმის გამო, რომ შეუძლებელია ადამიანებისა და ადგილების თავიდან აცილება, რომლებიც იწვევს სიბრაზეს, ბრაზის მართვა მიზნად ისახავს შეამციროს ბრაზის გამომწვევი ემოციური და ფიზიკური აღგზნება. სიბრაზის მართვა არ სთხოვს ადამიანებს, შეინარჩუნონ სიბრაზე, რაც საშიშია. პირიქით, ის ასწავლის მათ როგორ დაარეგულირონ და გაათავისუფლონ იგი სათანადო გზით. მოკლედ, ეს ეხება სიბრაზეზე რეაქციის იდენტიფიცირებას და კონტროლს და სწავლას, თუ როგორ უპასუხოს ჯანსაღი გზით.
ბრაზის მართვა შეიძლება განხორციელდეს როგორც ჯგუფურ, ასევე ინდივიდუალურ სესიებში. მას ხელმძღვანელობს თერაპევტი ან ბრაზის მართვის სერტიფიცირებული მრჩეველი და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე.
რა უნდა ვეძებოთ სიბრაზის მართვის კლასში?
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენთვის სიბრაზის მართვის სწორი კლასის მოსაძებნად, არის ჯგუფის ლიდერის რწმუნებათა სიგელების გადამოწმება და დარწმუნდეთ, რომ ჯგუფი უზრუნველყოფს სრულ კონფიდენციალურობას. „კონფიდენციალურობის გარეშე,“ ამბობს დოქტორი მარი, „კლიენტები უბრალოდ თავს დაცულად და დაცულად არ გრძნობენ. როდესაც უსაფრთხოება აკლია, კლიენტი არ იქნება მზად მნიშვნელოვანი პერსონალური ინფორმაციის გაზიარება. ”
ის ასევე ქმნის იმას, რასაც დოქტორი მარი უწოდებს „ჩვენს“ გრძნობას, რაც აუცილებელია ჯგუფის წევრებს შორის სასიცოცხლო ნდობის ჩამოსაყალიბებლად. ის რეკომენდაციას უწევს შემდეგი კრიტერიუმების დაკმაყოფილებას, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ კლასის გამოცდილება:
- განათლება, რომელიც არის ნათელი და ყოვლისმომცველი
- პირისპირ კონტაქტი
- პირადი გამოცდილების გაზიარება
- ჯგუფურ გარემოში ვარჯიშის შესაძლებლობა
- გამოხმაურების შესაძლებლობა
- ტრენინგი, რომელიც გთავაზობთ პოზიტიურ უნარებსა და ინსტრუმენტებს
- საშინაო დავალება პრაქტიკული უნარების გამომუშავებისთვის
- ჯგუფებს შორის მხარდაჭერაზე წვდომა.
უპირველეს ყოვლისა, დღის ბოლოს, მნიშვნელოვანია მოძებნოთ კურსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეხედეთ მათ რისხვას დადებითი კუთხით. „ბევრი ადამიანი იღებს ასეთ კურსებს ნეგატიური, სადამსჯელო პოზიციიდან“, ამბობს დოქტორი მარი. „მნიშვნელოვანია დამსწრემ გადახედოს ამ საკითხს და გააცნობიეროს, რომ კურსის მიზანია კეთილდღეობის ოპტიმიზაცია და გააუმჯობესოს ურთიერთობები.”
რა ხდება სიბრაზის მართვის კლასებში?
მას კლასს უწოდებენ მიზეზის გამო: ბევრი სამუშაოა გასაკეთებელი. და როგორც ნებისმიერ სხვა სემინარში, სიბრაზის მართვის გაკვეთილები არღვევს ბრაზის ძირეულ მიზეზებს რომ ბოლომდე შეიძლება გაიგოს მათი ტკივილის წყარო, სანამ მის დამუშავებაზე მუშაობას დაიწყებდეს პასუხისმგებლობით.
„სიბრაზის მართვის კლასებში შეიძლება ველოდოთ, რომ გასწავლიან, რა ემოციებს ფარავს ბრაზი“, - ამბობს რასელი. ”ჩვენთვის ძალიან ადვილია სიბრაზის გამოვლენა, მაგრამ ჩვენთვის შეიძლება რთული იყოს იმის თქმა, რომ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას, ტკივილს, იმედგაცრუებას და ა.
სიბრაზის მართვის კლასების დიდი ნაწილი ასევე არის იმის გარკვევა, თუ როგორ მოქმედებს სიბრაზე თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე გარდა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ისეთი სავარჯიშოების საშუალებით, როგორიცაა როლური თამაში და დღიურის შედგენა, დამსწრეები ჩაერთვებიან რეფლექსიურ სავარჯიშოებში, რაც მათ ეხმარება მათ სიბრაზის პერსპექტივის პოვნაში.
„თქვენ გასწავლით როგორ განავითაროთ დაძლევის უნარები და როგორ „სამართლიანად იბრძოლოთ“ სხვებთან თქვენს ცხოვრებაში“, - ამბობს რასელი. „თქვენ შეიტყობთ, რა არის გამომწვევი მიზეზები და როგორ ამოიცნოთ რომელ დონეზე ხართ, რათა შეძლოთ დაძლევის უნარის დანერგვა, გაგიზიარებთ იმ გზებს, თუ როგორ ხედავთ, როგორ გაუმკლავდნენ თქვენს მშობლებს კონფლიქტს ან უპასუხეს ბრაზით“.
ბრაზის მართვის კლასებში და ჯგუფური თერაპიის სხვა ფორმების მიდგომები მრავალფეროვანია და შექმნილია სპეციალიზაციისთვის - ეს ყველაფერი არის იმის მიღება, რაც, როგორც ჩანს, თქვენთვის მუშაობს და ამის გაორმაგება.
სად ვიპოვო სიბრაზის მართვის კლასები?
როგორც ბრაზის მართვა ნაკლებად სტიგმატიზირებული ხდება, კლასები, ჯგუფები და სემინარები უფრო ხელმისაწვდომი ხდება. „ბევრი საზოგადოება გვთავაზობს ბრაზის მართვას ადგილობრივი საავადმყოფოების, დაბალფასიანი კლინიკებისა და სასამართლო სისტემის მეშვეობით“, - ამბობს დოქტორი მარი. ”სიბრაზის მართვის კლასები სულ უფრო ხშირად გვხვდება ექიმებისა და ჯანდაცვის მიმართვების საშუალებით.”
კერძო თერაპევტის მეშვეობით ინდივიდუალური კონსულტაციის გარდა, YWCA ოჯახური ძალადობის ცხელი ხაზი ასევე შექმნილია, რათა აბონენტებს მიმართოს სიბრაზის მართვის რესურსებზე. დასაწყებად, აღნიშნავს რასელი, შეგიძლიათ უბრალოდ შეამოწმოთ ფსიქოლოგია დღესან დარეკეთ 211.
