얻으려면 많은 노력이 필요합니다 잘 정의된 복근. 우리는 불타는 뱃살 그리고 핵심 운동 멋진 세트인 피트니스 화장대 프로젝트를 달성하기 위해 식스팩 복근. 따라서 당신의 노력이 눈에 띄는 결과를 낳지 않을 때, 그것은 완전히 당혹스러울 수 있습니다.
저녁 식사를 위해 무엇을 먹었는지부터 체육관에서 어떤 동작을 하고 있는지에 이르기까지 신체 중간 부분의 물결 모양을 보는 데 문제가 있을 수 있는 몇 가지 이유가 있습니다. 우리는 이 목록에 있는 모든 항목을 처리하는 것이 기적적으로 당신이 꿈꾸던 식스팩을 가져온다고 말하는 것은 아니지만 올바른 방향으로 가는 한 걸음이 될 것입니다.
잘못된 근육을 사용하고 있습니다. 많은 사람들이 강한 코어와 식스팩을 혼동합니다. 그것들은 같은 것이 아닙니다. 당신은 세계에서 가장 날씬하고 거친 산모를 가질 수 있지만, 허영심 근육을 사용하지 않는다면 그 파급 효과를 얻지 못할 것입니다. 크런치와 윗몸 일으키기는 복직근(중앙부 상단 부근의 근육)을 작동시킵니다. 그러나 측면을 따라 시작하여 앞쪽으로 감싸는 가장 크고 가장 바깥쪽의 근육인 사근은 식스팩을 정의하는 데 있어 틀림없이 더 큰 역할을 합니다. 사이드 플랭크를 하면 이 근육군을 운동할 수 있습니다. 그리고 발기를 유지하는 데 도움이 되는 가장 깊은 복근인 복횡근을 단련하는 것을 잊지 마십시오. 둔근 다리를 통해 강화할 수 있습니다.
야채를 너무 많이 먹고 있습니다. 당신은 올바른 생각을 가지고 있습니다. 칩과 쿠키 대신 브로콜리와 케일을 선택하여 체중을 줄이고 체지방을 줄이십시오. 그러나 십자화과 야채에는 작은 문제가 있습니다. 그들은 당신에게 가스를 제공하여 당신을 부풀게 만들고 식스팩을 위장합니다. 당신의 몸은 궁극적으로 새로운 섬유질이 풍부한 계획에 적응할 것이지만, 그때까지는 브로콜리를 호박과 아스파라거스, 장을 팽창시키는 경향이 낮은 야채와 섞습니다.
운동을 너무 많이 하고 있습니다. 그렇게 고귀한 목표를 추구하면서 매일을 핵심적인 날로 만들고 싶지만, 피트니스 전문가는 운동할 때가 아니라 운동할 때 성과가 향상된다고 말합니다. 휴식하는. 그 때 이전에 땀을 흘렸을 때의 미세한 근육 파열이 스스로 복구되어 근육을 강화하기 위해 더 강한 패턴으로 섬유를 다시 엮습니다. 회복을 허용하지 않으면 성장 과정을 허용하지 않습니다.
맥주를 너무 많이 마셨습니다. 반드시 여분의 칼로리 때문은 아니지만(그것도 중요하지만), 장 주위에 탄산 음료가 과도하게 튀면 당신이 더부룩해 보일 수 있기 때문입니다. 좋은 오래된 물로 시스템을 세척하고 24시간을 기다렸다가 다시 살펴보십시오.
너무 많이 먹고 있습니다. 특히 지방. 사실, 칼로리는 칼로리이며 너무 많이 섭취하면 체중이 늘어나 몸이 마른 근육의 정의를 잃게 됩니다. 하지만 식스팩 복근을 얻는 것은 단순한 체중 감량 게임이 아니라 체지방률 게임입니다. 진정한 식스팩 정의를 보려면 체지방 수치를 약 6으로 낮춰야 합니다. 퍼센트. 그것이 미친 소리라면, 그것은 일종의 것입니다.
당신은 기름칠하지 않습니다. 당신은 그 말을 읽었습니다. 보디 빌딩 잡지의 표지에 등장하는 한 가지 이유는 빛을 포착하고 신체의 윤곽을 강조하는 오일로 칠해지기 때문입니다. 연출하고 싶다면 베이비 오일 몇 방울을 손바닥에 짜서 손을 비비고 선탠 로션을 바르는 것처럼 복근에 바릅니다. 이봐, 이것은 허영심 프로젝트입니다. 수락하십시오.
더 많은 저항이 필요합니다. 100개의 바이셉스 컬을 목표로 체육관에 가본 적이 있습니까? 할 것 같지 않은. 그러나 복근과 관련하여 사람들은 저항보다 반복수를 선호하는 경향이 있습니다. 이는 근육을 만들 때 실수입니다. 신체는 부피에 적응하므로 추가 체중이나 자극에 대한 저항을 추가하여 주기적으로 성장 과정을 시작해야 합니다.
