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자신과 가족, 중요한 일에 집중하기 위해 산만함을 제거하고 어휘에서 "바쁘다"라는 단어를 제거하는 것은 고귀하지만 완전히 비현실적인 추구입니다. 일정이 초과 예약됩니다. 업무용 받은 편지함(및 청구서, 식료품 목록)이 쌓여 있습니다. 최신 "생산성 핵"이 도움이 될 수 있지만 사실은 육아와 마찬가지로 삶에서 불확실성이 예외가 아니라 규칙이라는 것입니다. 상황이 끊임없이 유동적이라는 사실을 받아들이는 것이 마음챙김을 향한 첫 번째 단계이며 단순히 집중하기 위해 머리를 흐리게 하는 많은 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하버드의 심리학자이자 작가인 Dr. Ellen Langer는 말합니다. 마음챙김의 어머니로 더 잘 알려진 Langer는 마음챙김에 대해 35년 동안 연구하고 강의하고 저술했으며 이를 달성하기 위해 명상 연습이 필요하지 않다고 약속합니다. 그녀는 몇 가지 간단한 팁으로 일상적인 스트레스 요인과 산만함을 없애고 가족에 집중할 수 있다고 말합니다. 그건 그렇고, 당신의 아이들에게도 이익이됩니다. "어른들이 마음챙김을 할 때, 그들의 아이들은 더 편안하고 행복하며 다른 사람들에게 훨씬 더 도움이 됩니다."라고 Langer는 말합니다. 따라서 마음(충만함)을 바로 잡으면 자녀가 할일 목록을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유일한 확실성은 불확실성입니다.
Langer는 마음챙김이 단순히 새로운 것을 적극적으로 알아차리는 과정이라고 말합니다. 즉, 사물이 끊임없이 변화하고 다른 관점에서 다르게 보인다는 것을 깨닫는 것입니다. 산만하게 들릴지 모르지만, 당신이 안다고 생각했던 것에 대한 다른 요소나 해석을 인식하는 것은 실제로 당신이 현재에 살도록 강요합니다.
“한 번 안다고 생각하면 관심을 가질 이유가 없습니다. 그럴 때 주의가 산만해집니다.”라고 그녀는 말합니다. “모른다고 생각할 때 주의를 기울이세요. 모든 것이 흥미로워집니다.”
Langer가 가장 좋아하는 예: 하나와 하나가 항상 둘은 아닙니다. 예를 들어, 모든 부모가 알고 있듯이, 한 더미의 세탁물에 한 더미의 세탁물을 더하면 하나의 거대하고 악취가 나는 세탁물 더미와 같습니다.
“좀 더 조건적인 세상에서 아이를 키우면 '이럴 수도 있어요', '이런 식으로 보고 싶을 수도 있어요' 등 아이는 마음챙김을 할 것입니다. 아이를 가르칠 때 어른은 더 마음챙김하게 됩니다.” 즉, 귀하와 귀하의 자녀는 현재에 살고 있으며 서로에게 정확히 초점을 맞추고 있습니다.
결과는 운명이 아니라 선택입니다.
마음챙김을 위한 시간을 갖는 것은 좋은 일처럼 들리지만, 이미 다음 날 마감일에 대해 스트레스를 받고 있는 사무실에서 집으로 돌아갈 때는 어떻습니까? Langer는 당신이 하는 모든 일에 선택이 있다는 것을 인식하는 것이 핵심이라고 말합니다.
“스트레스는 두 가지에서 비롯됩니다. 첫째, 어떤 일이 절대적으로 일어날 것이라는 믿음, 둘째, 그것이 일어나면 끔찍할 것이라는 믿음입니다. 우리는 이 두 가지 모두에 의문을 제기해야 합니다.”
첫 번째 요점으로 Langer는 스트레스가 많은 결과가 실제로 일어나지 않을 수 있는 3~5가지 이유를 고려할 것을 제안합니다. "확실히"에서 "아마도"로의 도약은 즉시 압력을 줄입니다. 두 번째로, Langer는 겉보기에 불가피해 보이는 결과가 어떻게 긍정적인 것일 수 있는지 물어보라고 말합니다. “결과는 우리가 평가하는 대상이 아니라 머리 속에 있습니다. 좋고 나쁨은 우리에게 달려 있습니다.”
당신이 모든 것을 결코 알 수 없다는 것을 인정하십시오.
무한한 정보의 즉각적인 가용성은 사람들이 이제 모든 것을 알고 있어야 한다고 믿는다는 것을 의미합니다. "오늘날 어떤 사람들은 성공하기 위해 알아야 할 것이 너무 많고 모든 것을 할 수 없을 것이라고 생각하기 때문에 더 스트레스를 받습니다."라고 Langer는 말합니다. "그러나 더 많이 아는 것이 더 나은 결과로 이어진다는 증거는 실제로 없습니다."
마지막 한 마디를 마음에 새기고 대신 현재를 살아라. "연하장처럼 들리지만 사실입니다. 인생은 순간으로 구성됩니다. 순간을 중요하게 여기면 인생이 중요합니다.”라고 Langer는 말합니다. 따라서 읽기 목록이나 팟캐스트 대기열을 잊고 지금 하고 있는 게임, 읽고 있는 책 또는 대화에 완전히 참여하십시오.
목적이 있는 루틴을 만드십시오.
일상은 아이들과 가족이 더 잘 기능하도록 도와주는 구조를 제공하지만, Langer는 부모에게 모든 일상이 결정이라는 것을 기억할 것을 촉구합니다. “우리는 종종 일상이 하늘에서 내려온 것처럼 행동합니다. 지옥이든 높은 물이든, 우리는 그들을 따라갑니다. 불확실성이 있음을 인식하고 상황이 제안할 때 더 나은 방법이 있습니다. 현재의 기회를 이용할 수 있습니다. 그렇지 않으면 눈이 멀었습니다. 에게."
규칙과 일상을 맹목적으로 준수하는 것은 권위주의적 양육의 특징이며, 이는 나중에 아이들에게 문제를 야기합니다. 마음챙김은 어떤 상황에서는 규칙과 일상이 의미가 없다는 것을 인식하는 것을 의미합니다. 당신의 아이가 보통 8시에 잠자리에 드는데 당신이 막 도착하려고 한다면 최고의 부분 7시 59분의 이야기에서 당신은 "망쳐라, 우리는 내일 끝낼 것이다"라고 말하지 않는다. 루틴이 있지만 모든 부분에 질문하십시오. 가족과의 양질의 시간이라는 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 것이 있다면 바꾸십시오.
스스로 판단하지 마세요. (남을 판단하지 말라.)
부모는 종종 교사, 이웃, 동료 또는 사회 전반에 걸쳐 외부 행위자로부터 판단, 압박, 스트레스를 받는다고 보고합니다. 그들은 최선을 다하고 있는지 궁금해하고, 자녀의 이정표에 초조해하고, 배우자가 Instagram 게시물을 미리 보게 하여 완벽함을 보장합니다. Langer는 열린 마음으로 다른 사람들의 행동을 이해하는 것이 실제로 스스로 부과한 스트레스를 완화할 수 있다고 말합니다. “행동은 배우의 관점에서 의미가 있습니다. 그렇지 않으면 배우가 하지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 나를 속이기 쉽고 일관성이 없는 사람으로 볼 때, 내 관점을 주의 깊게 받아들인다면 내가 신뢰하거나 유연하다는 것을 알게 될 것입니다.”
다른 사람을 덜 판단하는 것은 자신을 덜 판단하는 것으로 이어지며 "당신은 더 행복한 사람으로 성장합니다"라고 Langer는 결론을 내립니다. 육아의 맥락에서, 그것은 불필요하게 스트레스가 많은 자기 비판을 제거하는 것을 의미합니다. 모두가 최선을 다하지만 아무도 모든 답을 가지고 있지 않습니다. 저것 엄마 인스타그램. 그것을 지나치면 당신과 당신의 아이들뿐입니다. 그리고 그 순간을 즐기는 데에만 집중할 수 있을 때 모두가 더 행복해집니다.
이 기사는 우리 친구들과 협력하여 제작되었습니다. 사이넥스, 부비동 문제가 있을 때 자신이 아니라는 것을 누가 압니까? 이것이 Vick의 Sinex가 최대 12시간 동안 부비동 완화를 제공하는 이유입니다. 따라서 머리를 비우고 원래의 모습으로 돌아갈 수 있습니다.
