거기에 있는 것만으로는 충분하지 않습니다. 좋은 아빠는 선물 아빠. 아이와 함께 모든 순간을 만끽하고, 스마트폰을 멀리하고, 그리고 신중하게 사는 것. 아아, 가치 있는 일과 마찬가지로 연습이 필요합니다. 많은 연습. “있음 결혼 및 가족 치료사 David Klow는 "미래에 대한 인식이나 과거에 대한 걱정보다는 지금에 집중하고 있습니다."라고 말했습니다. 아버지 같은. “다른 곳으로 도망치지 않고 그 순간의 깊이에 집중하도록 마음을 훈련시키는 것입니다.”
“많은 부모들이 순간을 놓치는 것에 대해 이야기하는 것을 듣습니다. 아이들이 눈 깜짝할 사이에 자라는 느낌이라고 설명합니다.”라고 Klow가 덧붙입니다. “이는 지난 몇 년 동안 발생한 순간을 완전히 포착하지 못했음을 시사합니다. 존재하지 않는 것의 한 가지 중요한 단점은 삶이 우리를 지나칠 수 있다는 것입니다.”
존재한다는 생각 또는 주의 깊게 불교 수행에서 파생되었으며 매사추세츠 의과 대학의 Jon Kabat-Zinn이 처음으로 미국에 가져 왔습니다. Kabat-Zinn은 불교의 마음챙김 원리를 서양 심리학에 적용했습니다. 1979년, 그리고 그의 프로그램 이름을 Mindfulness-Based Stress Reduction - 종교적 실천으로부터 치료를 멀리하기 위한 과학적으로 들리는 전문 용어입니다. 효과가 있었던 것 같습니다. "마음챙김"은 이제 가정에서 사용되는 용어이자 대중 심리학에서 대기하는 용어로, 연구에서는 이를 주장합니다. 불안 감소, 부스트 인지 기능, 향상 자아 존중감, 그리고 나이와 인종 편견을 억제.
비결은 부모로서 그것을 하는 방법을 배우는 것입니다. 육아의 엄격함은 마음챙김이 아니기 때문입니다. 수면 부족은 명상을 어렵게 만들고 피아노 연주와 함께 축구 연습을 저글링하면 순간을 사는 것이 비현실적으로 보입니다. Klow는 부모가 호흡에 집중하는 것으로 시작하도록 제안합니다. 스트레스 감소, 혈압을 조절하다, 그리고 도움 감정 조절. 이렇게 하면 다른 내부 신호에 더 쉽게 주의를 기울이고 현재를 음미하지 않고 과거에 연연하거나 미래로 뛰어드는 것보다 순간에 집중할 수 있습니다. "몸은 항상 순간에 있습니다."라고 Klow는 말합니다.
"당신의 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것은 그 존재에 대한 닻이 될 수 있습니다."
명상과 요가도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마음챙김 호흡할 시간조차 없는 바쁜 부모들을 위해 요가는 물론 일상에 더 빠른 해결 방법이 있습니다. 스마트폰을 치워두고 자녀가 무엇을 하고 있는지 확인하고 구체적인 피드백. 결국 그게 부모로서의 일이 아니겠습니까?
결혼 및 가족 치료사인 라피 빌렉(Raffi Bilek)은 “현재 아버지는 4살짜리 아이에게 아주 훌륭하거나 좋은 직업 이상으로 반응할 수 있다”고 말했다. 아버지 같은. "그는 아이들이 무엇을 하고 있는지 알아차리고 몸을 그곳에 두고 마음을 다른 곳에 두지 않고 아이들과 교류하고 있습니다."
