다음은 최근 2분 동안 본 것의 작은 구색입니다. 트위터에서 스크롤하십시오. 누군가가 80년대 로커의 쪼그라든 머리처럼 될 때까지 불어 망고 덩어리를 말리고 컨디셔닝하는 비디오. 남편이 오리 가족을 입양하도록 설득하는 방법에 대한 조언을 추종자들에게 요청하는 사람. 베이루트 폭발에 의해 남겨진 잔해에서 죽은 것으로 추정되는 남자가 구조되는 엄숙한 비디오. 트럼프 대통령의 자기애적 행동에 대해 논의하는 스레드와 다음이 포함된 댓글 섹션 고발, 변호, 질주하는 글과 절대적으로 가증스러운 말을 하는 사용자들의 총알 스프레이 또 다른. 처음으로 "In Air Tonight"을 즐겁게 듣는 두 십대의 비디오와 필 콜린스에 대해 분개하는 사용자가 지옥에 가라는 말을 듣는 스레드가 이어집니다. 그리고 팬데믹 기간 동안 미국의 억만장자들이 획득한 부의 액수에 대한 게시물은 빠르게 MAGA로 분기된 댓글 스레드와 함께 폭언, NRA 폭언, 여성혐오, 코로나바이러스 음모론, 시위대가 폭행을 당하고 최루탄을 맞고 있는 동영상 게시 경찰.
이것은 단지 짧은 엿보기에 불과합니다. 내가 본 것은 트위터나 다른 것에 익숙한 사람에게는 충격적이지 않습니다. 소셜 미디어 또는 뉴스 플랫폼. 매우 험준한 코스에 해당합니다. 빠른 스크롤은 가볍게 코미디에서 크게 영혼을 시들게 하는 모든 것을 포함하는 게시물의 공세와 일반 사용자를 직면합니다. 물론, 보는 것에 대한 감정은 각자의 취향과 의견에 따라 다릅니다. 그러나 모든 사용자는 매우 짧은 시간에 개인화된 피드에서 자신을 좌절시키고 슬프게 하고 걱정하게 하고 가벼워지는 자극의 산탄총 폭발을 목격합니다. 한 포스트에서 다른 포스트로 핑퐁하는 이 날카로운 느낌은 우리의 집단적 안녕뿐만 아니라 우리 가족의 안녕에도 심각한 영향을 미칩니다. 너무 많은 뉴스와 소셜 미디어는 우리를 더 많이 만들 수 있습니다. 불안해하는, 더 방어적인, 더 우울한, 더 성질이 급한, 더 산만, 더 냉소적인 이 모든 것은 좋은 부모가 되는 데 역효과를 낳습니다.
지금은 항상 그랬습니다. 그러나 뉴스와 소셜 미디어 피드가 걷잡을 수 없어 보이는 공포의 상자로 변모한 팬데믹 기간 동안에만 증가했습니다. 용어 "
아침에 뉴스나 소셜 미디어를 가장 먼저 읽지 마십시오
하루를 시작하는 방법은 매우 중요합니다. 끔찍한 뉴스 기사를 차례로 쳐다보거나 트위터 게시물에서 다른 게시물로 이동하는 것은 출발선을 벗어나는 좋은 방법이 아닙니다. "하루 중 가장 먼저 생각하는 것이 자동으로 휴대전화에 있는 내용이 되어서는 안 됩니다." 트리시아 월라닌 박사, 미 공군의 임상 심리학자이자 워크숍 진행자는 우리에게 말했습니다. 그녀는 그것을 피하는 것이 하루의 속도를 정하고 이야기가 만들어내는 무수한 감정을 도핑에 빠뜨리는 대신 자신과 가족에게 집중할 수 있게 해준다고 말합니다.
그러므로 잠에서 깨어났을 때 탭하고 스크롤하려는 충동을 물리치는 것이 중요합니다. 알람을 끄기 위해 가장 먼저 휴대전화에 손을 댄 다음 아무 생각 없이 스크롤합니까? 아날로그 알람 시계를 가져 와서 다른 방에서 휴대 전화를 충전하십시오. 이른 아침에 알려야 합니까? 당신이 선택하는 시간이 무엇이든 그것을 고수하도록 하십시오. 뉴스를 읽는 시간이 8시에서 8시 20분 사이라면? 괜찮아. 오후까지 뉴스 시간만큼만 하십시오.
푸시 알림 끄기
푸시 알림은 우리를 장치에 중독되게 만드는 그다지 교묘하지 않은 방법입니다. 그들은 깜박임과 윙윙 거리면서 나타나고 우리는 생각합니다. oo오, 중요한 메시지! 사실 그것은 또 다른 헤드라인, 생일 알림 또는 링크드인 초대장에 불과할 때 주의를 끌고 심연으로 끌어들이는 것입니다. Wolanin은 푸시 알림을 끄거나 iPhone의 스크린 타임 기능을 사용하여 특정 기간 동안 업데이트를 차단하면 이 주기를 시작하기 전에 중지할 수 있다고 주장합니다. 이렇게 하면 뉴스를 팔로우하거나 소셜 미디어를 확인하는 것이 수동적인 선택이 아닌 능동적인 선택이 되고 더 건강한 습관을 만들 수 있습니다.
당신과 당신의 앱 사이의 거리를 만드십시오
몇 번이나 전화를 열고 Twitter 또는 Instagram을 자동으로 클릭합니까? 휴대전화를 들고 아무 생각 없이 소셜 미디어 앱을 탭하는 것은 매우 쉽습니다. 해결책? 앱을 완전히 삭제하십시오. 이렇게 하면 보다 적극적인 로그인 프로세스가 필요한 모바일 인터페이스를 사용해야 합니다. 그것은 당신과 당신이 취하려고 하는 행동 사이에 약간의 마찰을 일으킬 수 있으며, 이는 당신에게 생각할 시간을 줍니다: 지금 이걸 꼭 봐야 하나? 중요한 단계입니다.
곤도 홈 화면
소셜 미디어 앱이 잘 보이지 않는 경우 아무 생각 없이 탭할 가능성이 적습니다. 따라서 Marie Kondo의 페이지를 가져와 화면을 정리하십시오. 사용하지 않는 앱을 삭제하고 너무 자주 사용하는 앱을 재정렬하여 휴대전화의 잠금을 해제할 때마다 탭해달라고 애원하면서 나를 쳐다보지 않도록 합니다. (예, 이것은 또한 전화 하단의 독에서 변경하는 것을 의미합니다.) 엄지 손가락이 본능적으로 탭하지 않도록 폴더에 넣어 두십시오.
누군가에게 책임을 지도록 하십시오
누군가가 당신을 계속 확인하게 하는 것은 항상 좋은 일입니다. 따라서 아무 생각 없이 스크롤할 때마다 기꺼이 전화를 걸고 싶다면 파트너나 친구를 모집하여 계속 주시하도록 하십시오. 처음에는 답답할 수 있지만 책임감이 중요합니다. 더 깊이 들어가 집에서 전화 없는 시간을 만들어 모든 사람이 기기를 음소거하고 지정된 신발장에 몇 시간 동안 보관할 수 있습니다. 예, 팔이 닿는 곳에 반짝이는 반짝이는 장치가 없으면 어려울 것입니다. 그러나 잠시 후 당신은 그것에서 벗어난 시간을 즐길 것입니다.
중독 뒤에 숨겨진 진정한 의미를 배우십시오
저자 Nir Eyal은 주의 산만: 주의를 제어하고 삶을 선택하는 방법, 우리에게 말했다, 우리는 지루함이나 지루함이라는 불편한 감정에 직면하고 싶지 않을 때 종종 기술에 의존합니다. 불안. 그는 성인과 어린이 모두가 그가 "세기의 기술"이라고 부르는 산만함을 배워야 한다고 덧붙였습니다.
"에 관한 것만이 아니다. 기술"라고 그는 말한다. "주의가 산만해진다는 것은 개인의 성실함을 가지고 살고, 하겠다고 말한 일을 하는 것입니다. 운동하겠다고 하면 하세요. 제대로 먹겠다고 하면 그렇게 하세요. 사랑하는 사람과 온전히 함께 하겠다고 하거나 직장에서 하겠다고 말한 일을 한다면 그렇게 하세요. 그것이 목표입니다.”
Eyal은 산만함의 반대가 견인력이라고 지적했습니다. 즉, 당신이 원하는 것을 향해 당신을 끌어당기는 모든 행동입니다. “텔레비전을 볼 생각이라면 좋습니다. 그게 견인력이다"라고 말했다. "비디오 게임을 하거나 신문을 읽을 생각이라면 미리 할 계획이라면 그게 매력입니다."
열쇠 소셜 미디어에서 자신을 되찾기 그것에 대해 의도적이라는 거짓말. Eyal은 “기술은 악이 아닙니다. “그냥 계획해야 합니다. 따라서 할 일이 없을 때 기술을 확인하지 마십시오. 일정에 맞게 사용하세요. 내 일정에 소셜 미디어를 위한 시간이 있습니다. 제가 소중히 여기는 것입니다. 나는 친구들과 연결하고 내 업계에 대한 최신 정보를 얻고 내 책의 독자들에게 다가가는 것을 좋아합니다. 그러나 그것은 내 하루에 예정되어 있습니다.”
휴대전화와 일반적인 기술 습관을 의도적으로 사용하면 훨씬 더 제어할 수 있음을 느낄 수 있습니다. 그리고 예정된 시간 동안 누군가가 망고 핏 머리를 말리고 빗는 것을 보기로 선택했다면 그건 당신의 선택입니다.
