지난 몇 개월 동안 체중이 증가했다면 우리는 당신을 비난하지 않습니다. 하지만 건강을 위해 — 심장병은 미국 남성의 주요 사망 원인입니다. — 당신은 아마 그 추가된 파운드를 떨어뜨리고 싶을 것입니다. 다이어트를 싫어하고 그냥 끝내고 싶은 남성을 위해, 군 다이어트는 약속드립니다. 지지자들은 일주일에 최대 10파운드를 잃을 수 있다고 주장합니다. 하지만 모든 종류의 요요 다이어트, 군대 식단은 군대보다 건강에 훨씬 더 나쁠 수 있습니다. 초과 중량.
군사 다이어트는 무엇입니까?
군대 식단은 목표 체중에 도달하는 데 필요한 만큼 반복되는 3일의 "온" 및 4일의 "오프"의 일주일 주기를 규정합니다. 1일에서 3일까지는 1,100-1,400칼로리를 매우 제한적으로 섭취해야 하며, 그 다음에는 4일 동안 최대 1,500칼로리를 섭취해야 합니다. 리즈 위난디 오하이오 주립 대학의 웩스너 의료 센터. 비교를 위해 건강 전문가들은 일반적으로 성인이 하루에 2,000~2,500칼로리를 섭취할 것을 권장합니다.
그 이름에도 불구하고 군대 식단은 미군이나 알려진 군대와 관련이 없습니다. 사실, 그것은 식별 할 수있는 연관성이 없습니다. 군인들이 실제로 먹는 음식: 격렬한 훈련과 전투를 위한 다량의 단백질, 지방 및 탄수화물.
대신 다이어트는 "규율"에서 이름을 얻습니다. 그리고 의지력과 식단을 유지하는 데 필요한 의지력과 마찬가지로, 군대에 머무르는 데 필요한 의지력과 훈련," 에 따르면 밀리터리다이어트닷컴. 그러한 금지된 영양 계획에서 허기를 느낄 것이기 때문에 의지력이 필요한 것 같습니다.
군인 식단 메뉴
칼로리 수치는 낮지만 군용 식단은 탄수화물, 지방 및 단백질이 상당히 고르게 분포되도록 하며 심지어 아이스크림까지 포함합니다. 기술적으로, 칼로리 할당량 내에서 유지되는 한 다이어트에서 원하는 것을 먹을 수 있지만 다이어트 웹 사이트의 예제 식사 계획은 상당히 균형이 잘 잡혀 있습니다.
이것은 다이어트에 대한 샘플 하루의 모습입니다.
- 아침 식사: 계란, 토스트 한 조각, 바나나 반 개
- 점심: 코티지 치즈 한 컵, 계란 한 개, 소금 크래커 5개
- 저녁: 핫도그 2개(빵 제외), 브로콜리 한 컵, 당근 반 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 반 컵
술과 탄산음료는 금물이지만 커피는 허용됩니다. 단, 컵당 5칼로리를 다른 음식 섭취량에서 빼면 됩니다. 당신이 단지 그것을 소화할 수 없거나 계획을 채식주의자 또는 완전채식으로 만들어야 하는 경우 군사 다이어트 식사 계획에서 특정 음식을 대체할 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도 반 개와 큰 스푼 2개 또는 후무스를 참치 캔으로 바꿀 수 있습니다.
군사 다이어트가 효과가 있습니까?
어떤 과학적 연구도 군용 식단의 체중 감량 주장을 조사한 적이 없습니다. 그러나 원시 산술은 그 자체로 의미가 있다고 Weinandy는 말합니다. 신체가 필요로 하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하면 불가피하게 단기간에 체중이 감소하게 되지만 아마도 일주일에 10파운드 정도는 아닐 것입니다.
군 식단의 좋은 점 한 가지가 있다면 추천하는 모든 음식이 참치 통조림, 사과, 땅콩 버터와 같이 이미 식료품점에서 구입했을 수도 있는 것들이라는 것입니다. “사치스럽거나 미친 것이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. 사실, 일부 분량의 일부를 두 배로 늘리고 과일과 채소를 더 많이 추가하면 건강하고 전체 식품 중심의 식단을 구성하는 많은 요소가 계획에 포함됩니다.
요요 다이어트 피하기
밀리터리 다이어트의 웹사이트는 "체중 감량에 가장 효과적입니다. 위난디는 단기 다이어트의 호황과 불황 주기는 지속 가능하지 않으며 건강에 해로운. 그녀는 군대 다이어트 계획을 포기하면 "살이 다시 찌게 될 것"이라고 말합니다. "장기적으로 작동하지 않을 것입니다." 반복되는 충돌 다이어트는 느린 대사율 장기적으로는.
유행 다이어트는 Weinandy가 모든 성별의 사람들에게서 목격한 섭식 장애를 악화시키거나 심지어 근본 원인이 될 수도 있습니다. 그녀는 십대, 임신한 사람들, 모유 수유 중인 사람들에게 군 다이어트나 이와 유사한 계획을 하는 것을 “절대로” 권하지 않을 것입니다. 그리고 이 저칼로리 요법으로 운동하는 것도 좋은 생각이 아닙니다. 쉽게 탈수될 수 있기 때문입니다. Weinandy는 "매우 적은 칼로리로 신체는 규칙적인 신체 과정을 따라가려고 노력하고 있습니다."라고 말합니다. 군사 스타일의 컨디셔닝 훈련은 테이블에서 벗어났습니다.
Weinandy에 따르면 군사 다이어트와 같은 계획이 영양사에 의해 권장될 수 있는 경우가 있지만 드문 경우입니다. 위 우회술이나 다른 체중 감량 수술을 준비하는 환자들은 때때로 복부 지방을 줄이고 절차가 원활하게 진행되도록 돕기 위해 매우 저칼로리 식단을 섭취한다고 그녀는 말합니다. "하지만 그것들은 정말로 고립된 케이스들입니다."
즉각적인 결과는 만족스러울 수 있지만 Weinandy는 수많은 환자가 군용 다이어트와 같은 단기 솔루션을 통해 모든 것을 되찾고 더 많은 것을 얻는 것을 보았습니다. 가장 좋은 대안은 식단을 전체 음식으로 채우고, 규칙적으로 운동하고, 체중 감량을 위해 가공된 간식을 줄이는 것입니다. 이전에 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 이러한 작은 단계는 건강하고 지속적인 결과로 이어질 것입니다. 반면에 군대 다이어트와 같은 유행은 체중 감소와 체중 증가 사이에서 당신을 튕겨낼 뿐입니다. "이 회전목마에서 사람들을 보는 것이 싫어요."
