아버지가 된다는 것은 종종 체력을 위한 마지막 활처럼 느껴질 수 있습니다. 체중 증가, 수면 부족, 스트레스가 모두 큰 피해를 줍니다. 달리기를 할 수 있는 시간이 0이라는 점을 고려하십시오. 괜찮은 체육관은 훨씬 더 적습니다. 그러면 최선을 다하지 못할 것입니다. 그러나 새로운 아빠들은 계속해서 밤에 기저귀를 갈아야 하고 사무실 업무를 하는 날은 전신 쇠약감 없이 어떻게든 버틸 수 있습니다. 어떻게? 단순: 당신의 아기는 기본적으로 울고 꿈틀대는 케틀벨이며 당신은 아기를 안을 때마다 운동을 하고 있습니다.
내가 이것을 어떻게 알 수 있습니까? 나는 아버지가 나에게 어떤 종류의 운동을 요구하는지 알아보기 위해 나의 모든 스텝, 스쿼트 및 베이비 리프트를 추적하는 데 일주일을 보냈습니다. 그리고 부트 캠프나 Crossfit 수업은 아니지만 몇 가지 진지한 작업이 수반됩니다. 내가 한 일을 말하는 것은 무의미하므로, 여기에 8파운드 묶음의 새 아빠로서 받고 있는 일반적인 운동에 대한 분석이 있습니다. 달리 명시되지 않는 한 대부분의 움직임은 가동 범위가 제한되어 있습니다.
플리커 / 에릭 비쇼프
토요일:
오전 12시 01분
아기의 울음은 침대에서 일어날 시간이라는 신호입니다. 기저귀 갈아줄 시간. 아기를 요람이나 공동 침대에서 들어 올리는 것은 기본적으로 구부정한 줄입니다. 그를 탈의실로 데려가서 탈의대 위로 낮추고 탈의실에서 들어올리는 것은 하나의 완전한 이두박근 컬에 해당합니다. 다음: 먹이기. 쪼그리고 앉아 배고픈 아기를 앉아 있는 엄마에게 넘겨줍니다. 그를 다시 데리러 다시 쪼그리고 앉는다. 그를 달래기 위해서는 스쿼트, 바이셉 컬, 오버헤드 프레스, 케틀벨 스타일의 프론트 스윙, 측면 스윙을 포함한 15분간의 지속적이고 고에너지 운동이 필요합니다. 들어올리고(옆으로 그네), 어깨를 들어 올리면서 아기를 부드럽게 그러나 강하게 밀어내며, 이 모든 과정을 "Hard Day's Night"에 따라 춤과 노래를 부르면서 반복하다.
오전 3시
기저귀 교환-인수-진정-순서를 반복합니다.
오전 6시
이제 파트너가 유축하는 동안 아기에게 젖병을 먹일 차례입니다. 따라서 다른 기저귀 교체 및 진정 시간을 계획하세요. 한 팔에는 아기를, 다른 팔에는 우유를 안고 조심스럽게 의자에 몸을 낮추면서 엄마 핸드오프 스쿼트를 박스 스쿼트로 바꾸십시오. 다른. 서서 일어서면 동작이 완료됩니다.
오전 9시
집에서 나올 때를 대비하여 캐리어를 통해 아기를 가슴에 묶으십시오. 커피숍까지 걸어가는 것은 왕복 1마일이며, 그를 착용하면 200칼로리 정도가 추가로 소모됩니다. 또한 카페에 있을 때 앉았다가 일어나기 위해 체중 스쿼트를 몇 번 수행합니다. 바라건대, 아기가 아기를 눕히고 아기를 눕힐 수 있기를 바랍니다(또 다른 구부러진 줄).
플리커 / viviandnguyen_
정오
기저귀 교환-인수-진정 순서를 반복합니다.
오후 3시
기저귀 교환-인수-진정 순서를 반복합니다. 집에서 나가. Goblet은 8파운드의 유아용 카시트에 아기를 쪼그리고 앉았습니다. 그런 다음 여행 가방 스타일의 카시트를 운반하십시오(단언적으로 한쪽 농부의 산책). 한 쪽으로 치우치지 않도록 차의 중간쯤에서 손을 바꾸십시오. 패키지를 카시트 베이스에 넣는 것은 코어 근력을 키우는 꽤 복잡한 동작입니다. 공원에서 아기를 다시 가슴에 묶으십시오. 3마일 하이킹을 하십시오. 심장 박동수를 빠르게 높이고 지속 시간 동안 유지합니다. 차에 돌아와서 아이를 다시 태우고 집에 도착하면 카시트를 들어 올렸다가 내립니다.
오후 6시
기저귀 교환-인수-진정 순서를 반복합니다.
오후 9시
반복하다.
오후 11시
침대에 누워 있는 동안 파트너로부터 비명을 지르는 아기를 받아 러시아식 트위스트를 수행하십시오. 100개의 스탠딩 프론트 프레스 스타일 리프트로 그를 진정시키십시오. 아직도 울어? 한 번 더 러시아 트위스트를 수행하여 파트너에게 다시 전달하십시오. 기절.
하루 총계:
행: 15
스쿼트: 476
컬: 407
오버헤드 프레스: 400
스윙: 400
숄더 리프트: 800
러시안 트위스트: 2
스탠딩 프레스: 100
일요일:
토요일과 동일하지만 오후 하이킹은 제외됩니다.
플리커 / 네이트
월요일:
자정, 오전 3시, 오전 6시: 기저귀 교환-인수-진정 순서를 반복합니다.
오전 7시
직장에 갈 때 아기에게 키스하고 파트너에게 작별 인사를 하세요. 차 트렁크에서 25파운드 유모차를 발견하고 여행 가방 스타일로 다시 휴대하십시오.
오후 6시
하루 일과를 마치고 집에 도착하여 우는 아기와 지친 파트너, 그리고 이번 주 세 번째 빨래를 돌봐주세요. 기저귀 교환-수유-진정의 순서를 반복하십시오. 그런 다음 세탁을 합니다. 기술적으로 아기 운동은 아니지만 BB(아기 전)보다 2-3배 더 많은 세탁을 하고 있습니다. 이는 추가 시간을 의미하며 각 짐을 들어 올리고 운반하는 데 약 10-15파운드를 의미합니다.
오후 9시, 오후 11시: 기저귀 교환-인수-진정의 순서를 반복합니다.
하루 총계:
단계(무게 포함): 400
행: 18
스쿼트: 260
컬: 255
오버헤드 프레스: 250
스윙: 250
숄더 리프트: 500
러시안 트위스트: 2
프론트 프레스: 100
화요일-금요일:
월요일을 참조하십시오. 유모차 회수 및 세탁은 제외됩니다.
주간 총계:
행: 105
스쿼트: 2250
컬: 2089
오버헤드 프레스: 2050
스윙: 2050
숄더 리프트: 4100
러시안 트위스트: 14
벤치 프레스: 700
자, 당신도 마찬가지겠죠? 아니요. 하지만 아기가 있다고 해서 체육관에서 멀어지는 동안 운동을 하지 않는다는 의미는 아닙니다. 사실, 그것은 아마도 당신이 익숙했던 것보다 더 많을 것입니다. 얼마나 많은 무료 스쿼트와 여행 가방을 했습니까? 진짜 그 또는 그녀가 오기 전에 합니까?
