새 부모는 보통 사람보다 더 많이 걷습니다. 잠자는 아기와 동네 한 바퀴, 잠자는 아기와 공원으로, 울면서 공원에서 돌아와 자기야, 걷기는 아이가 잠을 잘 수 있도록 도와주고, 모두에게 신선한 공기를 마시게 하고, 몸을 태울 수 있는 활동입니다. 칼로리. 하지만 걷기 운동이 정말일까요? 할 수 있나요 살을 빼다 아니면 단순히 한 발을 다른 발 앞에 놓는 것만으로도 건강해질 수 있습니까?
의심없이.
걸을 때 야구장에서 시간당 450칼로리를 소모합니다. 아주 좋습니다. 근육을 더 많이 사용하면 상황이 더욱 좋아집니다. 딥 런지를 하고, 무릎을 높이며, 아래에 설명된 다른 운동은 시간당 약 600-700칼로리 또는 단 30분 동안 300-350칼로리를 보고 있습니다. 분. 그것은 진정한 운동입니다. 어쨌든 걸을 때 걷는 것입니다. 유모차를 밀고 있다면 유모차의 끈을 손목에 연결하고 아기가 제대로 묶여 있는지 확인하십시오. 이제 매일의 30분 걷기를 본격적인 운동으로 전환할 준비를 하십시오.
조그워크(6분)
걷기를 시작하십시오. 빠른 클립에서 1분 동안 산책을 하다가 가벼운 조깅으로 전환합니다. 이전에 유모차를 가지고 달린 적이 없다면 보폭이 길어지면 발이 프레임에 부딪힐 수 있으므로 처음에는 걸음 수를 줄이십시오. 1분 동안 조깅한 다음 다시 걷습니다. 껐다 켜는 순서를 3회 반복합니다.
런지 워크(4분)
조용한 블록, 빈 주차장 또는 지역 공원에 관계없이 약간의 공간을 찾으십시오. 유모차에 몸을 기대고 앞으로 밀면서 오른쪽 다리로 큰 걸음을 내딛습니다. 균형을 잡기 위해 유모차 손잡이를 사용하여 오른쪽 무릎을 구부리되 체중을 지탱하지 마십시오. 똑바로 서서 왼쪽 다리를 앞으로 가져오고 또 다른 깊은 돌진으로 들어갑니다. 이런 식으로 계속해서 큰 걸음을 내딛고 앞다리를 구부리고 곧게 펴십시오.
높은 무릎과 엉덩이 차기(5분)
유모차를 타고 다시 걷기를 시작하되 일반적인 보폭을 사용하는 대신 각 단계에서 무릎을 가슴까지 최대한 높이 들어 올리십시오. 척추를 똑바로 유지하고 무릎을 올릴 때마다 복부를 수축하십시오. 30초 동안 이 동작을 한 다음, 가벼운 조깅을 시작하여 매 걸음마다 발뒤꿈치를 엉덩이까지 차도록 합니다. 30초 동안 엉덩이 차기를 한 후 높은 무릎으로 돌아옵니다. 다섯 세트를 완료하십시오.
스쿼트 및 스쿼트 점프(4분)
유모차 브레이크를 적용하십시오. 정지된 위치에서 유모차 핸들을 잡고 균형을 유지하고 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리고 좌석을 땅을 향해 떨어뜨리면서 허벅지가 포장도로와 평행이 되도록 합니다. 서 있도록 곧게 펴십시오. 이것을 1분 동안 수행한 다음 캐리지를 마주보도록 한 걸음 물러나십시오. 여기에서 다른 스쿼트 자세로 엎드린 다음(이번에는 아무것도 잡지 않고), 기뻐하는 아기 앞에서 공중으로 솟아오릅니다. 다시 스쿼트 자세로 착지하고 점프를 반복합니다. 1분 동안 하세요. 두 동작을 반복합니다.
사이드와인더(3분)
평평한 표면에서 몸이 유모차 옆에 있도록 회전합니다. 한 손으로 핸들을 잡고 옆으로 조깅을 시작하여 일종의 포도나무 패턴으로 발을 앞뒤로 가위질합니다. 30초마다 3분이 될 때까지 방향을 바꾸십시오.
암 프레스 및 유모차 행 (8분)
작은 언덕이나 경사로를 찾으십시오. 경사면을 바라보고 한 손으로 핸들바를 잡고 유모차를 잡고 푸시. 등을 곧게 펴고 가슴 근육을 사용하여 아이를 앞으로 나아가게 하는 데 집중하면서 언덕을 올라갑니다. 언덕 꼭대기(또는 약 1분 후)에 도달하면 정지하고 회전하여 내리막 경사면을 향하도록 합니다. 양손 그립을 다시 시작합니다. 다리를 넓게 벌린 자세에서 무릎을 구부리고 팔이 완전히 펴질 때까지 유모차가 몸에서 약간 멀어지게 한 다음 곧게 펴면서 몸쪽으로 다시 당깁니다. 1분 동안 반복한 다음 빠르게 언덕 아래로 걸어갑니다. 이번에는 반대쪽 팔을 사용하여 유모차를 언덕 꼭대기로 다시 밀기 시작합니다. 전체 오르막 내리막 시퀀스를 총 4회 반복합니다.
