운동은 정신적, 육체적 건강을 관리하는 중요한 부분입니다. 역시 타임슬립입니다. 하지만 더 오래 운동하다 항상 더 나은 운동은 아니며, 새로운 연구에 따르면 건강에 대한 보상을 얻으려고 생각하는 한 실제로 운동을 할 필요가 없을 수도 있습니다.
소량 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)새로운 리뷰 연구에 따르면 15분 이하의 고강도 운동과 휴식 시간을 포함하는 운동은 심장 건강과 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.
여러 유형의 HIIT 운동이 있지만, 적은 양의 운동에는 1/4시간의 강렬한 운동이 필요합니다. 예를 들어, 수련자는 몇 분 동안 조깅을 하고 30초 동안 전력 질주한 다음 여러 번 반복할 수 있습니다.
HIIT 운동에는 달리기가 포함될 필요가 없습니다. 사이클링, 수영, 웨이트 트레이닝과 같은 운동으로 구성될 수 있습니다. 워밍업과 휴식 시간이 포함된 대부분의 저용량 HIIT 운동은 평균 40분 동안 지속됩니다. 검토, 이 유형의 운동에 대한 11개의 연구를 분석했습니다.
한 번에 HIIT에 서두르지 마십시오. 경고 코델리아 카터, New York University Langone Health의 정형외과 스포츠 외과 의사. "이것은 장기적으로 지구력과 근력을 키우는 것입니다. 즉, 일주일에 2~3일만 세션을 하고 그 사이에 최소 하루를 두는 것을 의미합니다"라고 그녀는 말했습니다. 러너스 월드. "이를 통해 근육량 증가 및 심폐 효율성 향상과 같은 이점을 보다 점진적으로 통합할 수 있습니다."
수영 랩과 같은 지속적인 유산소 운동과 비교할 때 저용량 HIIT는 유사하거나 심지어 심폐 건강, 혈당 조절, 혈압 및 심장 기능의 개선, 매튜 헤인즈영국 허더스필드 대학의 스포츠 운동 전문가는 다음과 같이 썼다. 대화. 이러한 유형의 운동은 신체가 탄수화물과 같은 연료를 연소하는 방식을 개선합니다. 더 나은 혈당 조절과 관련이 있으며 제2형 당뇨병 예방에 역할을 할 수 있습니다. 저용량 HIIT는 또한 기능 향상의 신호인 각 심장 박동과 함께 더 많은 혈액을 펌프질하도록 심장을 준비시킵니다.
NS 질병 통제 예방 센터 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 권장합니다. CDC는 "매주 150분이 많은 시간처럼 들리지만 그렇지 않습니다.
신생아의 부모에게 그것을 말해보십시오. 아니면 누구라도, 정말로. 시간이 부족한 경우가 많다. 운동하지 않는 가장 일반적으로 보고되는 이유. 그것이 사실이라면 소량의 HIIT가 시간이 촉박한 동안 건강을 유지하는 데 적합할 수 있습니다.
