당신이 누군가와 항상 이야기할 때, 당신은 잘못된 것을 말하십시오. 일부 의견은 어리석고 다른 의견은 의미가 있습니다. 그러나 종종 이것은 순간적인 오작동이며 사과 일반적으로 가져온 용서.
그런데 뒤로 물러설 수 없는 말이 있습니다. 그들은 잔인하고 악의적이며 여러 가지 이유로 발생합니다. 지원을 받지 못하거나, 지쳤거나, 스트레스를 받거나, 직장에서 불행하기 때문에 입에서 흘러나올 수 있습니다.
당신을 갉아먹는 것이 무엇이든, 그러한 작은 성가심은 당신을 공격받고 있다는 느낌을 줄 수 있으며, 그것은 세 가지 선택을 제시합니다: 싸움, 도주 또는 동결. 첫 번째 옵션을 선택하면 파트너에게 해서는 안 되는 말을 훨씬 더 많이 할 수 있습니다.
"그것은 우리 자신을 보호하는 방법입니다"라고 말합니다 미셸 조이, 캘리포니아 하프 문 베이의 결혼 및 가족 치료사. "전투 모드에서는 더 이상 이야기하고 싶지 않습니다."
스트레스를 다스리고 자신이 느끼는 바를 더 잘 표현하는 방법을 배우는 것은 이러한 순간을 피하는 데 필수적인 방법입니다. 갈등 스타일에 대해 배우는 것도 마찬가지입니다. 또한 도움이 되는 것은 어떤 구를 피해야 하는지 기억하는 것입니다. 사실을 직시하자. 때때로 우리는 그 표현이 얼마나 나쁜지조차 모릅니다.
우리는 몇 명의 치료사에게 남편이 파트너에게 할 수 있는 최악의 말을 몇 가지 알려달라고 요청했습니다. 다음은 6가지 예와 어떤 대가를 치르더라도 그러한 갈등을 피하기 위한 몇 가지 조언입니다.
1. "그 말 안했어."
끔찍한 말을 하시네요. 당신의 파트너는 그 순간이나 다음날에 그것을 반복하고 당신은 이것 또는 가까운 사촌으로 응답합니다. "그것은 내가 의도 한 게 아니었다." 별거 아닌 것 같지만 Gas Lighting 101과 완벽한 파워 플레이. "당신은 옳고 다른 사람은 틀렸어야 합니다"라고 말합니다. 팸 먼데이, 텍사스 오스틴의 결혼 및 가족 치료사. 큰 no-no.
2. "나는 이혼하고 싶어"/ "글쎄, 난 그냥 떠날지도 몰라."
"이혼"이라는 단어를 말하지 않더라도 - 특히 이혼하는 경우 - 이것이 궁극적인 위협입니다. 당신의 파트너는 그 말을 듣고 그들이 받는 메시지는 충분하지 않고 일회용이 아니라는 것입니다. 그리고 이것이 경고 없이 오면, 당신이 구축하고 견고하다고 믿었던 기초를 흔들게 됩니다. Joy는 “당신이 옳다고 생각했던 것을 바꾸면 됩니다.”라고 말합니다.
3. "나는 다른 곳에서 내 필요를 충족시킬 수 있습니다."
이것은 당신의 파트너가 측정하지 못한다고 말하는 것과 같이 심각한 상처를 주는 표현입니다. Joy는 특히 고통스러운 것은 파트너가 열심히 일하고 모든 노력을 지원하고 돌볼 수 있다는 것입니다. 이 댓글은 "아니요, 그렇지 않습니다."라고 말합니다.
4. "왜 그녀가 X를 할 수 있다고 생각합니까?"
또는 유사하게 친척이나 친구에게 하는 말을 잘라냅니다. 귀엽고 웃기게 들리지만 외모나 능력에 대한 경멸입니다. 일반적으로 정기적으로 말하므로 1,000개의 종이를 자르는 방식으로 죽음에 이르는 구두 두드리는 소리입니다. 시간이 지나면서 자존감이 떨어지고 배우자는 자신이 올바른 결정을 내릴 수 있는지 의심하기 시작합니다. "당신은 '당신은 다음보다 적습니다'라는 메시지를 보내고 있습니다."라고 월요일은 말합니다.
5. “왜 그런 식으로 하시겠습니까?”
이것은 문을 열어 두거나 야채를 자르는 것에 관한 것일 수 있습니다. 한 번 말하면 양성입니다. 문제는 조롱하는 어조로 반복해서 말할 때입니다. 조이는 배우자가 느끼도록 하기 위해 "너 바보야"라는 말을 할 필요조차 없다고 말한다.
6. "너는 왜 더 닮지 못하니???"
싸울 때 비교는 결코 유리하지 않습니다. 당신은 그들의 결점을 강조하고 있습니다. "당신은 마치 ..."와도 같이 할 수 있습니다. 종종 필인은 부모이고 당신의 코멘트는 깊은 상처를 입습니다. Joy는 "보통 사람들은 자신의 과거를 능가하려고 노력합니다."라고 말하면서 당신의 발굴로 인해 "나는 그 특성을 앞으로 이어나가고 있습니다"라고 체념하게 된다고 덧붙입니다.
후회할 말을 피하는 방법
첫 번째 단계는 월요일이 말했듯이 "불에 물을 넣지 말고 물을 넣으십시오."로 걸어가는 것입니다. 그러나 그냥 떠나는 것이 아닙니다. 당신과 당신의 파트너는 "시간 초과"와 "조용히 이야기 할 수 있도록 돌아올 것입니다"라는 신호를 보내는 말이나 제스처를 설정해야 합니다.
그 사이에 80에서 0으로 가야 합니다. Joy는 자신에게 3분 동안 숨을 쉴 시간을 주고 시간이 다 되면 – 필요한 경우 시간을 내어 – 반추를 중단할 것을 권장합니다. 한 가지 트릭은 손뼉을 치고 "가자"라고 말하는 것입니다. “그것은 관계의 더 큰 그림을 떠올리게 합니다.”라고 그녀는 말합니다. "스스로의 코칭입니다."
월요일에는 외출, 음악, 운동, 날숨을 길게 하는 항상 효과적인 심호흡과 같은 10가지 편안한 옵션 목록을 가질 것을 제안합니다. 당신이 무엇을 하든지, 당신은 당신의 머리에서 벗어나고 싶어합니다.
“당신이 고립될수록 세상은 더 불공평하게 느껴집니다.”라고 그녀는 말합니다.
논쟁으로 돌아갈 때 - 그리고 당신이 일시 중지를 요구할 때 당신이 돌아오는 사람이 되어야만 - 당신은 각각 한 번에 한 문장을 얻습니다. 그 이상은 압도적입니다. 속도를 늦추고 싶을 때 속도를 높이고 월요일마다 용암을 분출하게 됩니다.
그런 다음 에너지를 사용하여 듣다 그리고 확인 당신의 파트너. 동의할 필요가 없습니다. 당신의 임무는 단지 이해하는 것입니다. 그리고 당신은 여전히 다음과 같은 말을 하게 됩니다. 하다 체크 아웃.” 솔직하지만, 당신이 비난하거나 소리 지르지 않기 때문에 말은 통할 수 있습니다.
그녀는 "듣고 이해받지 못한다면 문제 해결을 잊어버리세요."라고 말합니다.
처음부터 냉정함을 유지하는 방법
에 대한 큰 코멘트 이혼 경멸의 표시이며 치료가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 작은 장면은 원한을 반영하고 그 아래에는 단절이 있습니다. 부모로서 당신의 관심이 두 사람을 제외한 모든 것에 있기 때문에 이해할 수 있습니다.
그러나 결과는 관계가 일처럼 느껴진다는 것입니다. 일정에 맞게 함께 할 수 있는 방법을 찾는 것이 이를 방지할 수 있습니다. 제안은 단순하게 들립니다. 보드 게임을 하고, 와인을 한 잔 나누며, 손을 잡고 텔레비전을 봅니다. 하지만 부모가 아닌 관계를 맺을 수 있는 정기적인 주간 시간입니다.
체온을 낮추는 또 다른 쉬운 방법은 인사와 작별 인사를 하는 것입니다. Joy는 "단순히 "같은 공간에 사는 두 사람"이 아님을 인정하는 것은 비용을 들이지 않고 최소한의 노력을 기울일 수 있는 방법입니다. 그 후, 20초 동안 포옹하고 있습니다. 왜냐하면 아마도 그렇게 하지 않을 것이고 더 긴 기간의 불가피성은 해동을 일으키기 때문입니다. 그리고 그녀가 덧붙인 것처럼, "때로는 그것이 당신에게 필요한 전부입니다."
무엇을 결정하든 중요한 것은 건강한 의사 소통을 강조하고 스트레스를 통제하기 위한 조치를 취하고 정기적으로 연결되는 시간을 만드는 것입니다. 더 많이 할수록 덜 화낼 것입니다.
