내 등 좀 비벼줄래? 서고, 앉고, 앉고, 특히 긴 하루를 보낸 끝에 근육이 뭉치지 않기 때문에 일반적인 요청입니다. 스트레스, 쫓고, 아이를 안고? 그러나 그것을 직시하자, 우리가 그것에 동의할 때, 우리는 종종 우리의 파트너는 어깨를 움츠리면서 목을 움켜쥐고 앞의 화면에 무엇이든지 볼 수 있도록 합니다. 우리의. 그리고 우리 모두가 정직하다면 때때로 그렇게 될 것입니다.
그러나 다른 경우에는 적절한 마사지 당신은 로션에 손을 뻗고 당신의 파트너가 그것을 필요로 하기 때문에 당신의 손가락을 깨물고 더 많은 노력을 기울입니다. 좋은 마사지, 즉 마사지에만 집중하는 마사지는 스트레스를 해소하고 이완을 일으키며, 선물. 그 시간에는 몇 가지 기본 사항을 정리하는 것이 현명합니다. 어떤 종류의 압력을 제공해야 하는지, 어떤 종류의 스트로크가 가장 좋은가 — 당신이 원하는 마지막 것은 당신이 시작할 때보다 더 많은 스트레스와 긴장된 근육을 남겨두는 것이기 때문입니다.
그렇다면 어떻게 하면 좋은 마사지, 아니 좋은 마사지를 할 수 있을까요? 다음은 문지르려고 할 때 염두에 두어야 할 6가지 팁입니다.
1. 파트너가 엎드려 눕게 하세요
물론, 소파에 함께 있을 때 어깨와 목을 조일 수 있습니다. 그러나 공인 마사지 치료사이자 Body Mechanics Orthopedic Massage의 소유자인 Beret Loncar에 따르면 마사지는 사람이 엎드려 있을 때 가장 효과적입니다. 이유는 간단합니다. "파트너가 똑바로 앉아서 자신의 몸을 지탱해야 하는 추가 작업을 피하고 싶을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
단단한 침대나 매트나 담요가 있는 바닥과 같은 평평한 표면이 이상적이며 압력을 가하기 시작할 때 베개를 사용하여 더 많은 기초를 제공할 수 있습니다. “당신은 돌아다닐 수 있기를 원합니다.”라고 Locar가 덧붙입니다. "그리고 당신은 파트너가 중립적인 자세를 유지하여 편안하게 지낼 수 있기를 바랍니다."
파트너가 임신했거나 엎드려 누울 수 없는 경우 Loncar는 파트너를 의자에 앉아서 기대게 할 것을 제안합니다. 머리, 목, 팔을 지지하기 위해 팔(베개처럼 누워서)을 사용하면서 테이블 위로 앞으로 어깨.
2. 올바른 로션 또는 오일 사용
마사지 로션과 오일은 피부에 수분과 영양을 공급하는 동시에 마찰을 줄여 마사지사의 손이 피부 위에서 더 쉽게 움직일 수 있도록 합니다. 그리고 향에 따라 경험에 약간의 추가 아로마테라피를 더합니다. 마사지 치료사는 일반적으로 로션을 임상 용도로 사용하지만 Loncar는 집에 있는 로션이나 오일이 무엇이든 잘 문지르는 데 괜찮을 것이라고 말합니다.
Loncar는 "로션의 기능은 손이 피부 위에서 미끄러지도록 하는 것입니다."라고 말합니다. "따라서 무엇을 사용하든 개인 취향에 달려 있습니다." (우리는 매우 특별합니다. 시어 모이스처 라벤더 앤 와일드 오키드 로션 & 오일) 곤경에 처한 경우에는 일반 바디크림이면 충분합니다. 한 푼의 양을 사용하고 거기에서 가십시오. 당신의 파트너는 선데이 로스트가 아닙니다.
3. 적절한 압력 제공
등 마사지는 "고통도 없고 이득도 없는" 상황이 아닙니다. 당신은 이케아 캐비닛을 조립하는 것이 아니라 누군가의 근육을 문지르고 있습니다. 너무 세게 누르면 멍과 통증이 생길 수 있고 너무 가볍게 쓰다듬으면 간지러움이 생길 수 있습니다. 이상적인 것: "압력은 혼란스러울 수 있지만 등을 문지르는 경우 대부분의 사람들은 수건을 부드럽게 짜내는 것과 유사한 터치를 선호합니다."라고 Loncar는 말합니다. "당신은 근육을 완전히 압축하지 않고 부분적으로 압축하기에 충분한 무게를 찾고 있습니다." 모두 다릅니다. 그러나 Loncar가 설명한 젖은 수건 기술로 시작한 다음 파트너의 지시에 따라 적절한 지점에 도달할 때까지 압력을 적절하게 위아래로 등급을 매기십시오.
4. 파트너의 신호에 주의
마사지할 때 파트너의 몸이 어떻게 반응하는지 집중하세요. 긴장하고 있습니까 아니면 당기고 있습니까? 호흡이 불규칙해지고 있습니까? Loncar는 "이 모든 것은 압력이 너무 많거나 너무 적다는 신호일 수 있습니다."라고 말합니다.
좋은 규칙: 주먹, 손가락 관절, 엄지손가락 또는 팔뚝을 사용하여 더 느린 스트로크와 깊은 압력을 결합하십시오. 모두 다른 특정 이점이 있습니다. 너클에는 질감을 추가하는 데 사용할 수 있는 멋진 능선이 있습니다. 엄지손가락의 둥근 표면은 땅을 파는 데 사용할 수 있습니다. 그리고 당신의 넓고 평평한 팔뚝? 넓은 영역을 압축하는 데 탁월합니다. 또한 Loncar는 예를 들어 손가락 끝 대신에 안정적이고 넓은 손을 사용하면 의도하지 않은 마사지 간질을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 특정 지역을 피하십시오
당신은 이미 이것을 알고 있습니다. 그러나 그것은 반복을 참는다. "척추와 같이 뼈에 패딩이 거의 없는 것은 압력이 가해지면 불편할 것입니다."라고 Loncar는 말합니다. "당신은 그들을 만지고 해결할 수 있습니다. 너무 세게 누르지 마십시오. 아무 것도주지 않으며 실수로 파트너를 다치게 할 수 있습니다."
그녀는 또한 갈비뼈를 따라 쇄골 위 부위와 같이 신경, 정맥 또는 동맥이 많은 부위를 누르지 말라고 조언합니다. 케이지 또는 겨드랑이 — 대부분의 사람들에게 극도로 민감하고 파트너의 감정을 망칠 수 있는 갑작스러운 감각을 유발할 수 있습니다. 기분 전환.
6. 빠른 스트로크 = 자극적; 느린 스트로크 = 진정
Loncar와 같은 마사지 치료사는 효과적인 마사지 기술의 뉘앙스를 배울 수 있도록 학교에 갑니다. 하지만 아마추어를 위해 그녀는 마법의 손을 안내하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 지침을 제안합니다.
"일반적으로 빠른 스트로크는 자극을 주는 반면 느린 스트로크는 진정됩니다."라고 그녀는 말합니다. "등은 길고 평평한 근육을 가지고 있기 때문에 마사지를 할 때 긴 스트로크를 사용하는 경향이 있습니다." Loncar는 "뇌졸중"은 손이나 팔을 다시 들어올리기 전에 움직이는 범위라고 말합니다.
등에 가장 효과적인 것과 같은 긴 스트로크가 효과적이기 위해서는 일관된 압력이 필요하며 파트너의 어깨에서 허리까지 손바닥을 끌어 연습할 수 있습니다. 파트너가 더 많은 압박이나 더 직접적인 압박을 요구하면 팔뚝이나 너클을 사용하여 동일한 경로를 따를 수 있습니다. Loncar는 팔꿈치와 같은 뾰족한 어플리케이터나 한 손가락이 덫과 둔부와 같이 근육이 충분히 가라앉을 정도로 근육량이 많은 부위에서 가장 효과적으로 사용할 수 있다고 덧붙였습니다.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 파트너의 신호에 주의를 기울이고 적절한 위치에 압력을 유지하고 몇 번의 스트로크를 배우면 마사지가 필요할 것입니다.
