지난 몇 개월은 아, 부모들에게 조금 힘든 시간이었습니다. 길고 복잡한 몇 달 동안 우리 모두는 화난 그리고 한두 번 아이들과 화를 냈습니다. 그리고 한 두 번, 예, 우리는 적어도 열 번을 의미합니다. 달마다.
지금쯤이면 우리는 모두 "화를 어떻게 조절합니까?"라고 묻고 있습니다. 그러나 그것을 아는 것이 중요합니다. 고함 때때로 아이들에게 이상적이지는 않습니다. 그것이 당신이 세상에서 가장 나쁜 부모라는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 그것은 당신이 우리 세상의 부모라는 것을 의미합니다. 조차 칼라 나움버그, 사회 복지사이자 책의 저자 아이들과 함께 하는 것을 멈추는 방법 그녀는 여전히 때때로 아이들에게 소리를 지른다는 것을 인정합니다.
그녀는 “누구도 내가 아이들과 함께 하는 일을 그만뒀다고 생각하기를 원하지 않는다”고 말했다. "그것은 설정에 대한 부당한 기대가 될 것입니다. 나는 그들과 함께 그것을 덜 잃는다. 그리고 이러한 기술과 전략을 갖추게 되면서 더 빠르고 완벽하게 회복합니다.”
그러므로 부모는 어떻게 하면 화를 잃지 않고 더 자주 화를 제어하려고 애쓸 수 있습니까? 매우 스트레스 타임스? 그것은 우리의 방아쇠를 이해하고 내부 안전 장치를 만드는 데서 비롯됩니다. 스트레스가 뇌의 무의식적인 싸움, 도피 또는 동결 반응을 시작하면 부모는 냉정을 잃습니다. Naumburg에 따르면 신경계는 높은 경계 상태에 있으며 위협에 신속하게 대응할 준비가 되어 있습니다. 원시 시대에 포식자가 있는 곳에서는 그게 전부입니다. 그러나 현대 사회에서 우리의 스트레스는 매머드로 인한 것보다 매머드로 인한 것이 더 적습니다. 징징 우리가 온 마음을 다해 사랑하는 슈퍼 성가신 아이들의 소리.
Naumburg는 "우리는 아이들과 함께 하기로 의식적으로 결정하지 않습니다."라고 말합니다. "그리고 우리가 의식적으로 하기로 결정하지 않으면 하지 않기로 결정하기가 정말 어려울 것입니다."
부모는 단순히 우리의 똥을 잃지 않기로 선택할 수 없습니다. 그러나 경고 신호에 주의함으로써 우리는 총체적인 폭풍우를 피하거나 최소한 피해를 최소화할 수 있습니다. 그렇다면 부모는 무엇을 할 수 있습니까? 많이, 실제로. 분노를 제어하고 아이들과 침착함을 유지하는 데 도움이 되는 8가지 전술이 있습니다.
1. 의지력이 도움이 되지 않는다는 것을 이해하십시오
스트레스는 우리의 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하고 감정을 통해 전략을 세우고 생각하는 뇌의 일부인 전전두엽 피질을 차단합니다.Naumburg는 "우리가 털북숭이 매머드에게서 도망치려고 할 때 뇌의 그 부분은 필요하지 않습니다."라고 말합니다. “그 순간 의지력을 켜야 할 뇌 부분이 오프라인이다.
엉뚱한 순간에, 당신은 자신은 물론이고 누구와도 추론할 수 없습니다. 그렇다면 별 차이가 없을 것입니다. 인간의 신경계는 명령에 반응하지 않습니다. 그것을 통제하려고 하면 더 긴장하게 되고, 이는 신경계에 당신이 정말로 위험하다는 신호를 보냅니다.
2. 방아쇠를 인식하고 일시 중지하는 법 배우기
Naumburg는 부모가 붕괴되기 직전의 순간을 인식하는 것이 피해를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 "우리의 똥을 잃지 않으려면 먼저 우리가 똥을 잃는다는 것을 깨달아야 한다"고 말했다. 똥을 잃는 순간에 행동에주의를 기울이십시오. "모든 사람의 적기는 조금 다르게 보입니다."라고 그녀는 말합니다. “그리고 내가 빨간 깃발을 발견했을 때, 나는 내 딸들에게 '너희들, 내가 너희에게 소리 지르려고 한다. 그러니 당신이 다른 방으로 가거나 내가 가야 합니다.'"
다음 단계는 매우 중요합니다. Naumburg는 "다이너마이트에 불이 붙었다는 것을 알아차리기 시작하면 일시 중지할 수 있습니다."라고 말합니다. “멈춤이 정말 중요합니다. 실제 위협이 있다면 우리는 멈추지 않을 것입니다. 우리는 이것이 위협이 아니라는 중요한 메시지를 신경계에 보내고 있습니다.”
정지하는 동안 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. Naumburg는 심호흡은 신경계를 해킹하는 것과 같다고 말합니다. 그녀는 “심호흡을 할 때 겁먹을 필요가 없다는 메시지를 신경계에 보내는 것”이라고 말했다. 이것은 실제 위협이 아닙니다. 넌 괜찮을거야."
3. 아울렛 찾기
일시 중지하면 테일 스핀에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 최고 속도로 성층권을 질주하고 있으며, 그 이후에는 엔진이 타오르고 있습니다. 힘과 추진력은 저절로 사라지는 것이 아니라 출구가 필요합니다. 잠시 멈추고 호흡을 시작하면 다음 단계에 대한 Naumburg의 조언은 간단합니다. 말 그대로 지금까지 하던 일 이외의 다른 일을 하십시오. 하지만 뭔가를 하세요.
"당신은 아마도 몸에 싸움을 하거나 도망가려는 강렬한 에너지를 가지고 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 그 에너지로 뭔가를 해야 합니다." 다음 단계는 취향과 기질에 따라 다릅니다. "어떤 사람들에게는 트리거가 상황에 대한 물리적 반응이기 때문에 약간의 물리적 움직임이 될 것입니다." Naumburg는 다른 사람들을 위해 기도를 낭송하고 만트라를 말하거나 노래를 부르거나 음악을 켜는 것이 도움이 될 것이라고 덧붙입니다. 돕다. Naumburg의 경우, 고함을 지르고 싶은 충동을 적대적이지 않고 무의미한 문구로 전환하여 압력을 해제했습니다. “저는 웃기고 미친 소리를 외치기 시작했습니다. 그리고 왠지 모르게 "샤말라마딩동!" 아니면 내 여자를보고 '정말 사랑해!'라고 외칠 것입니다.”
4. 멀티태스킹 중지
Naumburg에 따르면 부모는 한 번에 한 가지 일에 집중함으로써 정신을 잃게 만드는 스트레스를 피할 수 있습니다. 이 조언은 한 눈은 확대 전화를 보고 다른 눈은 미친 유치원생을 보면서 몇 달 동안 격리 생활을 하는 일하는 부모에게 반직관적으로 느껴질 것입니다. 그러나 그 모든 분열된 주의는 우리가 해야 할 일을 성취할 가능성을 낮추고 우리의 똥을 잃기 쉽게 만듭니다. 대신 그녀는 "싱글 태스킹"이라고 부르는 것을 조언합니다.
Naumburg는 “멀티태스킹은 우리가 할 수 있는 일이 아닙니다. "우리 뇌는 그렇게 설계되지 않았습니다." 한 번에 두 가지 작업을 수행하고 있다고 생각할 때 실제로 작업 사이를 빠르게 전환합니다. Naumburg는 "우리의 뇌는 한 작업에서 다음 작업으로 이동하며 뇌의 일부 또는 심지어 신체의 일부가 따라잡지 못할 수도 있습니다."라고 말합니다. 우리는 이상한 방식으로 우리 자신과 동기화되지 않게 됩니다.” 문자하면서 음식 준비하는 것처럼 두 가지 작업이 간단하거나 즐겁더라도 Naumberg는 친구와 동시에 문제를 해결하면 마음이나 몸이 감당할 수 없다고 결정하는 곳으로 인도한다고 말합니다. 이것. Naumburg는 "공이 너무 많아서 공을 떨어뜨릴 것이라는 믿음이 커집니다."라고 말했습니다. "그것은 우리의 감정적 반응을 촉발하고 아이들과 함께 그것을 잃을 가능성이 더 큽니다."
5. 자녀와 함께하거나 무시하도록 선택하십시오.
멀티태스킹은 대부분의 시간 동안 작동하지 않습니다. 그러나 나움버그가 어린 두 딸을 둔 워킹맘으로서 배운 것과 같은 과제 중 하나가 자녀에게 관심을 기울이는 것과 관련되면 실패할 것이 보장됩니다. 그녀는 “직장에서든 사생활에서든 해야 할 일에 대한 생각으로 항상 이 정도 수준의 걱정을 했습니다.”라고 말합니다.
아이들과 놀면서 식기 세척기를 비우고 업무용 이메일에 답장을 보내려고 달려가서 Naumburg는 위기에 처했고 분노가 폭발하기 쉽습니다. 그녀는 중간에 맴돌기보다는 아이들과 함께 완전히 참석하거나 아예 없는 것이 더 낫다는 것을 깨달았습니다. 20분에서 30분 동안 그들에게 온전히 집중하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “그러면 일을 해야 한다고 말씀하십니다. 그래서 지금은 스크린 타임입니다. 또는 자신의 책을 읽을 수 있습니다. 또는 활동이나 공예품을 준비하겠습니다. 이제 내가 일을 처리해야 할 때입니다.”
6. 자녀에게 기다리는 법을 가르치십시오
많은 부모들이 자녀에게 어른들에게는 시간이 필요하다고 말하기를 꺼린다고 Naumburg는 말합니다. 자녀가 도움을 요청하는 순간 하던 일을 즉시 중단하지 않는 한 나쁜 부모처럼 느껴집니다. 그러나 그녀는 부모와 아이들이 모두 아이들에게 당신이 준비될 때까지 기다려야 한다고 말하는 것이 더 낫다고 말합니다. "그렇게 할 필요는 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "'알았어, 이 이메일을 끝내는 데 5분이 필요하고 그러면 내가 도와줄게.'라고 말할 수 있습니다." 순간의 통지에 항상 자녀와 함께 사용할 수 있습니다 당신을 끊임없이 경계하게 만들고 아이들이 스스로 문제를 해결하는 방법을 배우지 못하게 할 수 있습니다. 부모가 도와주지 않을 때 대부분의 시간을 할 것입니다.
자녀에게 항상 자신의 지시에 따르지 않고 전화를 걸 수 없다는 것을 가르치는 것은 느린 과정입니다. Naumburg는 "이것은 어린 나이부터 자녀를 훈련시킬 수 있지만 확실히 시간이 걸리는 것입니다."라고 말합니다. “어떤 아이들에게는 혼자 또는 형제 자매와 잘 놀기 때문에 쉬울 것입니다. 그리고 어떤 아이들에게는 그것이 어려울 것입니다. 당신의 아이가 방아쇠를 당겼다면, 아이가 피곤하거나 걱정스럽거나 불안해하거나 화가 나면 당신을 내버려 두는 것이 더 어려워질 것입니다.”
아이들이 독립적인 활동을 잘 하는 것을 보면 몸을 웅크리고 비켜주세요. Naumburg는 “부모님께 드리는 또 다른 말씀은 자녀가 즐겁게 노는 것이라면 끼어들지 말라는 것입니다.”라고 말합니다. 그들을 내버려 둬. 지금이 당신의 순간입니다.”
7. 전화기를 내려놓으십시오
Naumburg는 부모가 자녀가 전화를 촉발할 때 전화를 받는 경향이 있다고 밝혔습니다. 우리의 전화는 우리를 그 순간에서 멀어지게 할 수 있지만 그 순간을 더 나쁘게 만들 가능성이 있습니다. 그녀는 간단한 조언을 했습니다. “전화를 내려놓으세요. 진지하게. 우리의 전화는 우리에게서 쓰레기를 촉발하고 있습니다. 둠 스크롤링 그만. 그렇게 하면 가능성이 더 높아집니다." 그녀는 반대로 우리가 휴대전화로 보고 있는 것이 우리 삶에서 일어나는 일보다 더 재미있고 재미있을 것이라고 말합니다. “재미있는 비디오를 발견하고 당신의 아이가 당신의 관심을 필요로 하고 따라와 당신은 '당신과 이야기하는 것이 아니라 정말 꿀오소리 비디오를 보고 싶었습니다'라고 생각합니다."
8. 해결을 위해 서두르지 마십시오
분노가 폭발한 후, 부모는 종종 너무 빨리 일을 처리하려고 서두릅니다. Naumburg는 "아직 촉발되었을 때 자녀와 다시 연결하는 것은 좋지 않은 결과를 초래할 것입니다."라고 말합니다. 당신이 깨닫든 깨닫지 못하든, 당신은 당신의 아이가 당신의 사과를 받아들이거나 사과를 제안할 만큼 충분히 성숙할 것이라는 불공평한 기대를 가지고 그 순간에 빠져들고 있습니다. 그러나 그것은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그들은 아이들이기 때문에 고함을 지르거나 전혀 신경 쓰지 않습니다. "그들은 여전히 촉발되고 여전히 화를 내고 있거나 계속 나아갔고 아무 것도하지 않고 그것에 대해 이야기하고 싶지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. “아니면 그들은 여전히 처음에 당신을 짜증나게 하는 일을 하고 있고 당신의 버튼을 누르고 있습니다. 그들에게 사과하러 가다가 결국 그들에게 소리를 지르게 될 수도 있습니다. 왜냐하면 그것은 만족스럽지 못한 경험이었고 당신은 여전히 촉발되었기 때문입니다.”
