부모가 된다는 것은 여러 면에서 인내심을 길러주는 오랜 훈련입니다. 당신이 기대하고 있다는 것을 알게 된 순간부터 당신은 참을성 있게 기다려야 하는 임무를 맡게 됩니다. 그리고 아기가 아이가 되면 그 일은 더 힘들게 느껴지기 시작할 수 있습니다. 수면 훈련, 배변 훈련, 심지어 아이를 유치원에 보낼 준비를 시키는 것조차 모두 다음과 같은 능력이 필요합니다. 침착하고 수집 답답한 순간에.
이 미덕이 중요한 만큼, 쉽게 얻을 수 있는 것이 아니다. 스트레스를 받고 과로할 때(자녀의 나이에 관계없이 일반적임) 평소보다 퓨즈가 훨씬 짧다는 것을 알 수 있습니다. 또는 인내심이 기술 레퍼토리에 없다고 생각할 수도 있습니다.
"많은 사람들이 '나는 참을성이 없다. 사라 A. 슈니커, Ph. D, 인내를 연구하는 Baylor University의 심리학 교수. “우리 문화에서 참을성을 중요하게 여기지 않는다는 사실에 기인합니다. 기다려야 할 때 우리는 뭔가 잘못되었다고 생각합니다.”
어떤 사람들은 인내심을 의심하기까지 한다고 Schnitker는 말합니다. 당신은 사람들에게 참을성 있게 대하는 것이 당신을 현관 매트로 만든다고 생각할 수도 있고, 아니면 당신이 당신의 아이들에게 너무 쉽게 대하면 그들이 더 커도 징계를 받지 않을 것이라고 생각할 수도 있습니다.
그러나 그 중 어느 것도 도움이 되지 않거나 사실이 아닙니다. Schnitker의 연구에 따르면 전반적인 삶의 만족도, 관계 건강, 희망 및 자부심을 높이는 것 외에도 인내가 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그들의 목표를 달성.
Schnitker는 "규제를 유지하고 더 많은 노력을 기울일 수 있기 때문에 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다."라고 말합니다. "배변 훈련을 할 때 인내심을 가지면 아이가 또 다른 사고를 당했을 때 침착함을 유지하고 포기하지 않을 수 있습니다."
좋은 뉴스? 자신을 참을성 있는 사람으로 생각하지 않더라도 Schnitker의 연구에 따르면 인내는 기술이며 다른 기술과 마찬가지로 가꾸고 자랄 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 순간과 시간이 지남에 따라 인내심을 향상시킬 수 있는 간단하지만 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 인지 재평가 연습
조급함은 종종 부정적이거나 파국적인 생각에 의해 유발됩니다. 당신은 당신의 유아가 견딜 수 없는 당신의 아침을 엉망으로 만들기 위해, 또는 당신이 늦게 달리거나 누군가가 당신을 교통 체증으로 막는 것은 세상의 종말이라는 것입니다. Schnitker는 생각을 현실과 재정렬하는 연습인 인지 재평가가 조급함을 느낄 때 우위를 점하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그렇게 하는 한 가지 방법: 뜨거운 감정을 느낄 때 자신의 관점과 다른 관점을 취하십시오. 예를 들어, 아이가 계속해서 징징거리는 것에 참을성이 없다면 원하는 것을 가질 수 없을 때(그리고 논리적 사고의 사치 없이) 아이가 어떻게 느낄지 생각해 보세요. 답답했던 순간에 비하면 거창한 계획도 생각할 수 있다. 지금 당장 5분의 시간을 잃는 것은 스트레스를 받고 성가실 수 있지만, 큰 그림에서 보면 그렇게 큰 문제는 아닐 것입니다.
2. 힘든 순간을 정기적으로 반성하십시오
어려운 순간에 인내심을 회복하는 것이 항상 쉬운(또는 심지어 가능한) 것은 아니며, 모든 부모는 때때로 냉정함을 잃습니다. Schnitker는 이러한 실수로부터 스스로 배울 수 있도록 시간을 내어 이를 반성하는 것이 중요하다고 말합니다. 아이들이 잠자리에 든 후 하루가 어땠는지 스스로에게 물어보세요. 하루 중 가장 힘들었던 점, 그 순간 어떤 느낌이 들었는지, 어떻게 다르게 대처했으면 합니까? "그렇게 하면 다른 사고 방식을 연습하고 앞으로 어떻게 다르게 일을 처리할지 결정할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
3. 구현 의도 사용
상황이 인내심을 시험할 때 어떻게 대응하고 싶은지 시간을 내서 생각해보면 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. Schnitker는 "if/when" 문을 사용할 것을 권장합니다. 예를 들어, "아이가 잘 시간에 화를 낸다면 진정할 시간을 이만큼 줄게요."라고 결정할 수 있습니다.
“당신이 이미 좌절했을 때 그것을 알아낼 필요가 없기 때문에 당신이 도울 수 있는 가장 좌절스러운 상황에서 무엇을 할 것인지 미리 계획하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
4. 트리거 식별
통제할 수 없는 외부 시나리오는 인내심을 잃는 역할을 할 수 있지만 냉정을 잃는 것은 내부 방아쇠를 수반합니다. 폴린 예그나자르 펙, 캘리포니아에 기반을 둔 심리 치료사인 PhD는 당신을 더 짜증나게 만드는 일반적인 시나리오 목록을 만들어 대처할 계획을 세울 것을 제안합니다. ~ 전에 보통 인내심을 잃는 순간.
예를 들어, 배가 고프면 더 짜증을 내고 참을성이 없게 되는 경향이 있습니다. 아이들을 어린이집에 데려가야 하는 날에는 아침을 먹거나 간식을 차에 가지고 가십시오. 아니면 잠이 부족할 때 인내심으로 더 힘들어하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 몰래 잠을 잘 수 없다면 가족에게 화를 내지 않도록 파트너에게 아침을 대신하도록 요청하십시오.
"뭔가 촉발되는 상황을 식별하는 것만으로도 좀 더 쉽고 우아하게 탐색하는 데 필요한 대처 기술을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Peck은 말합니다.
5. 목적을 가지고 생각하십시오
큰 그림을 놓치면 좌절하기 쉽습니다. 특히 자녀에게 참을성이 없을 때 Schnitker는 축소하고 자신에게 몇 가지 중요한 질문을 할 것을 제안합니다. 예를 들면: 당신의 아이들이 어떤 사람이 되기를 바라십니까? 그들에게 어떤 가치를 심어주고 싶습니까? 그들이 나중에 인생에서 당신에 대해 어떤 종류의 기억을 갖고 싶습니까? “육아라는 더 큰 목적과 연결하는 것, 아이들이 이를 닦고 밤에 잠옷을 입으면 일상의 좌절감을 더 쉽게 처리할 수 있습니다.” 말한다.
파트너와 함께 처리하거나 일기를 작성하여 순간 또는 사후에 부모로서의 목적을 반성 할 수 있습니다. 중요한 것은 부모로서 자신의 목표를 기억할 기회를 주는 것입니다. 그리고 인내가 자녀에게 원칙을 심어주는 더 큰 목적에 어떻게 기여할 수 있는지입니다.
6. 마음챙김을 일상에 통합
본질적으로 조바심은 힘든 상황을 견디기 힘들다는 것을 의미합니다. 판단이나 평가 없이 현재 순간에 존재하는 법을 가르치는 마음챙김 명상은 시간이 지남에 따라 인내심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
"많은 사람들은 마음챙김이 이완에 관한 것이라고 생각합니다. 그것이 부산물일 수 있지만, 일어나는 일을 보고 즉시 행동으로 옮기지 않는 것이 더 중요합니다."라고 Peck은 말합니다. "활성화 이벤트와 응답 사이의 시간과 공간을 늘리는 데 도움이 됩니다."
Headspace 또는 Insight Timer와 같은 명상 앱을 다운로드하고 매일 몇 분 동안 명상을 해보세요. 명상하는 동안 명상을 하려고 할 때 느끼는 것이 무엇인지 알아차리십시오. 아마도 명상이 끝났으면 좋겠거나 다음에 대해 스트레스를 받고 있는 것일 수 있습니다. 그런 다음 다시 그 순간으로 돌아오십시오. 시간이 지남에 따라 인내가 필요한 상황에서 인내하는 능력이 커질 것입니다. "상황을 보고, 어떤 일이 펼쳐질지 궁금하고, 어떻게 대응할지 선택할 수 있습니다."라고 Peck은 말합니다.
7. 당신의 짜증을 조기에 인식하십시오
답답한 순간에 짜증을 내기 쉽습니다. 당신이 사랑하는 사람에게 화내는 것을 막을 수 있는 한 가지 방법은? 자극의 징후를 조기에 인식하십시오. 아들이 옷을 입지 않을 때 심장이 더 빨리 뛰거나 부정적인 생각이 들끓는 것을 발견하자마자 장화나 아내가 식료품점에서 물건을 사는 것을 잊었다면 상황에서 물러나 수집 당신 자신. "자극은 종종 시스템에 과부하가 걸렸다는 신호입니다."라고 Peck은 말합니다. 심호흡을 하거나 아들이 하루를 망치려 하지 않는다는 사실을 기억하기 위해 방에서 나오면 원하는 결과가 지연될 수 있습니다. 하지만 힘든 순간에 자신을 위해서도 다른 사람들에게 친절하게 대하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
