불안은 지금 도처에 있습니다. 솔직히 모르는 사람을 안다면 작은불안해하는 이 힘들고 불확실한 코로나19의 시기에 격리, 회로 기판이 튀고 단락되는지 확인하기 위해 물을 튀깁니다. 그러나 그것은 모든 사람에게 다른 방식으로 영향을 미칩니다. 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)에 따르면, 좋은 날에는 대략 4천만명의 미국인 진단 된 불안으로 고통받습니다. 그러나 이제 우리는 이전에는 상상할 수 없었던 건강, 경제 및 일반 스트레스, 가장 냉정한 머리라도 불안이나 불안한 생각을 하기 쉽습니다.
괜찮아요. 그리고 정상입니다. 그리고 예상했습니다. CDC에 따르면, 특히 바이러스 발병으로 유발된 스트레스는 자신의 건강과 사랑하는 사람의 건강에 대한 두려움과 걱정에서부터 물질 사용 증가, 수면 장애 그리고 먹기. 이러한 행동 중 어느 것도 이상적이지는 않지만 이런 시기에 모두 점점 정상이 됩니다. 따라서 스스로 굴복하지 않더라도 불안을 가진 사람을 알고 있을 가능성이 큽니다. 그리고 당신은 도움을 원합니다.
그러나 불안이 있는 사람을 가장 잘 도울 수 있는 방법은 무엇입니까? 탐색하기 까다로운 경험이 될 수 있습니다. 당신은 그들의 두려움을 무효화하고 싶지 않지만 그들을 악화시키고 싶지도 않습니다. 중간 지점을 찾는 것입니다. 그렇기 때문에 우리는 불안이 있는 친구가 현재 상황을 탐색하는 데 도움이 되는 가장 실행 가능하고 효과적인 팁을 다양한 전문가에게 요청했습니다. 이 사람이 주, 국가 또는 전 세계에 있더라도 이 팁이 도움이 될 수 있습니다. 수행할 작업은 다음과 같습니다.
미래에 대한 생각을 격려하십시오
불안은 지금 누군가를 함정에 빠뜨릴 수 있습니다. 그리고 지금은 꽤 무섭습니다. 현재의 불안을 유발하는 상황에서 다른 사람의 생각을 바꾸는 것은 자신의 머리에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다. "이 아이디어는 불안을 유발하는 현재 상황에서 생각을 전환하고 점점 앞으로 더 즐거운 시간에 집중할 수 있습니다.”라고 정신과 의사이자 설립자인 Prakash Masand 박사는 말합니다. NS
그들의 불안에 주의를 환기시키지 마십시오
의도가 맞을 수도 있지만 '이봐, 당신이 그것에 대해 정말로 걱정하고 있다는 것을 알고 있습니다. 이러한 것들...'은 상황을 더 악화시킬 뿐이라고 정신과 의사이자 설립자인 Dr. NS 사랑가 종합 정신과. 대신, Dr. Saranga는 단순히 당신이 그들을 확인하고 있다는 것을 알리고 그들이 어떻게 지내는지 보고 싶고 그들이 어떤 논의를 하고 싶은지 확인하는 것을 제안합니다. "기본적으로 이 미친 시기에 친구로서 할 수 있는 일이 있는지 궁금하다는 점을 분명히 하세요."
그들을 웃게
걱정스러운 친구의 주의를 분산시키는 데는 진심 어린 웃음보다 더 좋은 방법이 없습니다. 유머, Dr. Steven M. 술타노프, 임상 심리학자이자 전문 연사, 세 가지 방법으로 불안을 줄입니다. 첫째, 유머, 웃음에 대한 신체적 반응은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시키고 항체를 증가시키며 통증에 대한 내성을 증가시킵니다. 둘째, 유머는 재미있는 것에 대한 감정적 반응인 환희를 활성화시킵니다. 괴로운 감정과 유머는 같은 심리적 공간을 차지할 수 없습니다. “마지막으로, 유머는 유머에 대한 인지적 반응인 재치를 고취시킵니다.”라고 그는 말합니다. 재치는 관점을 얻는 것부터 정서적 고통의 힘을 줄이는 것까지 모든 일에 도움이 될 수 있습니다.” 영감이 필요하세요? 딸깍 하는 소리 여기, 여기, 그리고 여기.
당신의 존재를 알리십시오
이제 그 어느 때보다 모든 사람이 전화, 문자 메시지 또는 FaceTime을 사용합니다. 불안은 부담감을 주기 때문에 진정으로 고통을 겪고 있는 사람은 도움을 청하는 것이 편하지 않을 수 있습니다. 그들을 위해 그것을 하십시오. 사랑가 박사는 “사회적 상호작용은 건강한 인간 행동의 핵심 요소입니다. “당신의 친구는 자신의 마음을 털어놓을 수 있는 기회를 가장 고맙게 여기고 당신이 그렇게 하도록 도울 기회를 환영할 것입니다. Win-Win이며 Zoom 및 Skype와 같은 옵션을 사용할 수 있으므로 실제 방식으로 매우 쉽게 달성할 수 있습니다."
효과적으로 긍정적인 것을 강조
이것은 앵무새처럼 "더 나쁠 수 있습니다.", "감사할 일이 너무 많습니다.", "밝은 면을 보세요." 또는 기타 도움이 될 것 같은 긍정적인 전투 외침과는 매우 다릅니다. 불안한 사람에게 그 진주를 듣는 것은 무효화되고 무시됩니다. 예, 더 나쁠 수 있지만 그것이 현재 현실이 도전적이고 어렵지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
Fort Lauderdale에 있는 Psychology Group의 공인 결혼 및 가족 치료사인 Samara Quintero에 따르면 많은 사람들이 무슨 말을 해야 할지 모를 때 그런 진부한 표현을 기본으로 사용합니다. 그녀는 “긍정적인 태도를 보여 다른 사람들을 격려하려고 노력하지만 잘못될 수 있습니다. “그렇다면 그것은 진정성이 없고 무시하는 것처럼 들릴 수 있고, 개인에게 들리지 않는 느낌을 남길 수 있습니다. 마찬가지로, '네가 처한 상황이 나쁘다고 생각하니???'와 같은 비교는 특정 상황에서 불안할 권리가 없기 때문에 그들에게 감정을 남길 것입니다."
경험 정규화
불안의 주요 원인은 외로움이기 때문에 사람들에게 다음을 상기시키는 것이 중요합니다. 모두의 현실은 당분간 바뀌었다. "핵심은 친구의 반응에 부끄러움이 없다는 것을 친구가 알도록 돕는 것입니다."라고 Quintero는 말합니다. 그들이 당신에게 그들이 불안하다고 말하면? 발언에 대해 칭찬하십시오. Quintero는 "불안한 사람이 자신을 믿을 만큼 누군가를 신뢰하는 것은 큰 위험입니다."라고 말합니다. “'그 위치에 있는 사람이라면 누구나 느낄 수 있을 것입니다. 당신은 그들의 신뢰감을 높이고 당신의 감정적 유대를 강화할 것입니다. 관계."
그들에게 뉴스를 끄라고 말하십시오
정보를 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 합법적인 정보를 처리하고 선정적인 파편을 피하기 위해 Dr. Masand는 뉴스를 소비할 시간을 정하고 그 양을 제한할 것을 조언합니다. "아침과 저녁에 10-15분 동안 정보를 유지하도록 하십시오."라고 그는 CDC, Medscape 또는 국립 보건원과 같은 신뢰할 수 있는 출처를 추천합니다. "어떤 매체를 사용하느냐는 매체에 참여하기로 결정한 시간만큼 중요합니다."라고 그는 말합니다. “나머지 시간 동안 일, TV 시청, 비디오 게임 또는 어떤 활동이든 편안하게 하는 일에 몰두하도록 격려하십시오.”
권한 요청
통제는 불안한 사람에게 큰 것입니다. 주로 그들이 아무것도 갖고 있지 않다고 느끼기 때문입니다. 따라서 그들에게 선택권을 제공할 수 있다면 덜 열광적이고 건설적인 사고 방식으로 성장할 수 있는 안정성의 씨앗을 심을 수 있습니다. “친구에게 도움이 되는 제안이 있다면 그 제안을 듣고 싶어하는지 물어보십시오.”라고 목사는 말합니다. 코니 L. Habash, 면허가 있는 가족 치료사 및 저자 Awakening from Anxiety: 더 차분하고 자신감 있고 용감한 삶을 살기 위한 영적 안내서. “더 존경스러울 뿐만 아니라 당신의 제안을 더 잘 받아들일 것입니다. 사실, 이것이 대화를 원활하게 해준다면, 당신은 그들이 과거의 불안을 돕거나 방해한 다음 이러한 기술을 더 많이 사용하는 방법을 구축하도록 돕습니다. 곧장."
그들이 보거나 듣는 첫 번째 긍정적 인 것이 되십시오.
"사람의 하루의 질은 기상 후 5분 이내에 결정될 수 있습니다."라고 설명합니다. Robin Haslam, 국내 및 국제 중독 및 정신 건강 상담사, 총괄 관리자 NS 1000 아일랜드 웰니스. “이 격리 기간 동안 특히 불안을 느끼는 사람을 알고 있다면 하루의 첫 순간이 긍정적인지 확인하는 방법을 찾으십시오. 밝고 일찍, 또는 잠자리에 들기 전에 문자를 보내어 일어나면 볼 수 있도록 하십시오. 혼자가 아니라는 사실을 아는 것은 불안한 사람들에게 매우 중요합니다.”
가상 파티를 열다
바쁘게 지내는 것이 중요합니다. 내부에 갇혀 있는 사람들조차도 여전히 그룹 사회 환경에 연결하고 참여할 수 있습니다. Masand 박사는 "격리 전에 했던 것처럼 가상 모임 및 파티를 예약할 수 있습니다."라고 말합니다. “가상 와인 시음회를 해보세요. 가상 북클럽을 하세요. 가상 음악 시간을 합니다. 사회적 거리를 유지하면서 여전히 재미있고 산만한 관행에 탐닉할 수 있습니다.” 그리고 많은 회사들이 상황에 따라 프리미엄 콘텐츠에 대한 무료 액세스를 제공하고 있습니다. 코딩 수업부터 온라인 운동 수업 사용할 수 있으며 불안 완화에 적합합니다.
그들이 최악의 상황을 상상하도록 도와주세요…
불안을 관리하는 것과는 반대되는 것처럼 보이지만 불안한 사람이 모든 것을 검토하도록 도와줍니다. 그들이 상상하는 재앙은 정신과 의사이자 최고 의료 책임자인 Dr. Paul Puri에 따르면 의 공동 설립자 OO티파이 정신 건강 커뮤니티, 실제로 처벌하는 생각을 조직하고 신비화합니다. “불안을 겪고 있는 많은 사람들이 '파국적 사고'로 고통받고 있습니다."라고 그는 설명합니다. “그들은 일어날 수 있는 절대 최악의 일을 상상하지만 그것을 완전히 실행하지는 않습니다. 그들이 그렇게 하도록 도와주세요. 그들에게 다음에 무슨 일이 일어날 것인지 물어보십시오. 그리고 그 후에는 어떻게 될까요? 등등. 종종 최악의 시나리오에 대한 계획을 세울 수 있다면 두려워할 일이 훨씬 줄어듭니다.”
