불확실성 학년이 시작되기 전에 부모가 경험하는 것은 정상입니다. 우리는 새로운 교사, 새로운 급우, 새로운 일상, 우리와 우리 아이들을 위한 새로운 도전에 대해 궁금해합니다. 그러나 학기가 시작되면 그 느낌은 종종 사라집니다. 우리는 새로운 표준에 익숙해집니다. 하지만 올해 코로나와 패치워크 스쿨이 다시 열리면서? 올해의 새로운 "정상"은 — 우리가 그것을 그렇게 부를 수 있다면 — 거의 매일 변동합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 걱정하다.
등교 개학 계획에 대한 합의가 이루어지지 않은 상황에서 학부모들은 학교가 실제로 열릴지, 열릴 경우 어떤 준비가 될지 궁금합니다. 우리는 끝이 없어 보이는 불확실성의 회오리 바람에 휘말려 있고, 수천 개의 우려가 우리 주위에 거꾸로 된 원뿔을 형성하고 있습니다. 내 아이의 개학 풀 타임? 하이브리드 모델을 따르고 있습니까? 내 아이를 학교에 다시 보내는 것이 안전합니까? 다른 부모들은 COVID 안전에 대해 똑똑합니까? 내 아이의 학교가 하는 경우 원격 학습 다시? 우리는 그것을 처리하고 동시에 일할 수 있습니까? 아르바이트만 하면 일정을 알 수 있을까요? 내 아이들이 뒤처지지 않을까요?
많은 개학 논의의 혼란과 예측할 수 없는 성격 계획은 어느 정도 이해할 수 있습니다. 그러나 대화가 바뀌고 학군에서 새로운 메모가 제공될 때 많은 부모가 느끼는 불안과 좌절도 마찬가지입니다. 이러한 감정은 무력할 수 있습니다. 특히 어린 아이들이 아직 그러한 감정에 대처하는 방법을 이해하지 못한다는 점을 감안할 때 이러한 감정은 우리 아이들을 감염시킬 수 있습니다.
그렇다면 학부모들은 현재 학교 재개와 생활의 불확실성을 가장 잘 처리할 수 있는 방법은 무엇입니까? 어떻게 하면 아이들의 행동을 더 잘 모델링할 수 있을까요? 우리는 어떻게 우리 가족에게 영향을 미치지 않으면서 내면의 감정을 다스릴 수 있습니까? 답변을 위해 우리는 미국 전역의 13명의 치료사와 상담사에게 연락하여 이에 대처하는 방법에 대한 조언을 구했습니다. 그들의 추천은? 불확실성은 삶의 자연스러운 부분임을 받아들이십시오. 자신의 감정을 표현하고 방법을 찾으십시오.
1. 당신의 감정을 확인하고 큰 소리로 말하십시오
이 계속되는 불확실성은 불안해하며, 이는 많은 부모의 불안으로 이어집니다. 확인되지 않은 부모 불안의 문제는 우리 아이들이 그것을 집어 들고 가지고 간다는 것입니다. 아이들은 불확실하고 불안한 자신의 추상적 감정을 조종하는 방법을 모르는 경우가 많습니다. 그들은 무엇을 어떻게 느끼는지 알아내는 방법에 대한 단어나 개념이 없습니다. 그래서 그들은 그것을 가지고 갑니다. 아이들의 이러한 확인되지 않은 불안은 종종 성인과 매우 다르게 보입니다. 그것은 '나쁜 태도', 과민성, 짜증이나 붕괴, 철수 또는 고립, 또는 우울증으로 나타날 수 있습니다.
코로나가 없었다면 우리는 그저 일상적인 걱정만 했을 것입니다. COVID는 완전히 다른 수준의 불확실성을 추가합니다. 끝이 보이지 않기 때문에 계획을 세우고, 우리 자신과 우리 아이들을 안심시키고, 앞으로 나아가는 것이 어렵습니다. 좋은 소식은 그것이 끝날 것이라는 것입니다. 결국 상황이 나아질 것입니다. 우리는 새로운 방식으로 삶을 살 수 있습니다. 우리는 이것을 믿고, 그것을 실천하고, 우리 아이들을 위해 그것을 모델로 삼아야 합니다. 그들은 편안함과 안전을 위해 우리를 찾습니다.
일반적으로 불확실성을 다루는 가장 좋은 방법은 감정을 확인하고 큰 소리로 말하는 것입니다. 그 초기 인식은 먼 길을 갈 것입니다. 자신의 감정을 파악하고 나면 자신에게 연민을 표시하고 자신과 다른 사람들에게 부드럽게 대하는 것이 중요합니다.
우리는 우리 아이들을 지원하기 위해 우리 자신의 일을 할 수 있어야 합니다. 우리가 계속 붙어 있으면 그들도 그럴 것입니다. 그들의 감정에 대해 지속적인 대화를 나누십시오. 연결은 불확실한 감정 및 기타 불편한 감정에 도움이 됩니다. 아이들은 당신이 필요하지 않은 것처럼 행동할 수도 있지만, 당신은 필요합니다. — 앤 루이스 록하트, 임상 심리학자 및 양육 코치, 텍사스주 샌안토니오
2. 귀하의 우려가 타당하다는 것을 이해하십시오. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라
첫째, 부모가 겪고 있는 극심한 압력과 불안을 존중해야 합니다. 정상적인 상황에서 육아는 엄청나게 힘들고 감정적이지만, 이제 우리는 부모에게 다음과 같은 불가능한 일을 하도록 요청하고 있습니다. 풀타임으로 홈스쿨링을 하는 동안 풀타임으로 일하거나 자녀를 보장할 수 없는 학교에 보낼지 여부를 선택해야 하는 경우 안전. 이러한 전례 없는 도전은 부모를 소모하고 있습니다. 우리는 이 상황이 얼마나 어려운지 또는 불안이 얼마나 타당한지를 최소화할 수 없습니다.
주변 사람들의 지원을 받으세요. 같은 일을 겪고 있는 다른 부모들과 이야기하십시오. 어려운 경험을 다른 사람들과 공유하고 정상화할 수 있다는 것은 위안과 평화를 제공하고 불안과 두려움을 외부화할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다.
당신이 통제할 수 있는 것에 집중하세요. 삶의 많은 부분이 순간 통제 불능으로 느껴집니다. 하루에 얼마나 많은 물을 마시는지, 규칙적으로 먹고, 충분한 수면을 취하는 것과 같이 통제할 수 있는 작은 일이라도 생각해 보십시오.
심호흡 운동은 불안의 신체적 증상을 관리하는 데 도움이 되어 전반적인 불안 경험을 줄일 수 있습니다. 네 번 세어 숨을 들이쉬고 네 번 유지하고 네 번 숨을 내쉬고 네 번 반복하는 사각 호흡을 시도합니다.
자녀를 안아주고 파트너를 안아주세요. 10초의 포옹은 엔도르핀을 방출하고 일종의 진정 작용을 합니다. 불안하고 불확실하다고 느끼기 시작하면 아이들에게 손을 내밀어 꽉 안아주고 가슴에 닿는 아이들의 머리 무게와 심장의 쿵쾅거리는 소리를 느껴보세요. 파트너와 동일하게 수행하십시오. — 제시카 스몰, 가족 치료사, 콜로라도 덴버
3. 불확실성에 대한 내부 대화 재구성
변화와 그에 따른 모든 불편한 감정에 대한 불확실성에 대한 최선의 접근은 그것을 받아들이는 것입니다. 지금까지는 모든 것이 안정적이고 예측 가능한 것처럼 느껴질 수 있지만 삶은 끊임없이 유동적입니다. 변화는 그것에 대한 우리의 생각과 감정과 상관없이 일어납니다. 변화와 불확실성을 수용하는 연습을 하면 긴장과 불안이 완화됩니다.
부모는 간단한 기술을 통해 수용을 연습할 수 있습니다. 여기에는 스스로에게 또는 큰 소리로 이렇게 말하는 것이 포함됩니다. 나는 그것을 통제할 수 없다. 꼭 좋아할 필요는 없지만 올해는 다르고 변화가 있을 거라는 걸 받아들일 수 있어요.”
부모는 또한 마음챙김 연습을 통해 이것을 할 수 있습니다. 이것들은 뇌에 휴식을 주고 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 이러한 관행에는 하루 중 1분을 따로 떼어서 호흡에만 집중하거나 커피 한 잔을 마시는 경험에 집중하는 것이 포함될 수 있습니다. 그들은 또한 불확실성을 더 스트레스로 만들 수 있는 모든 생각을 식별하고 부드럽게 재구성하기 위해 노력할 수 있습니다. 와 같은 생각, 나는 이것을 할 수 없다. 이 학교 계획은 끔찍하다전자 또는 (교장/교사/학군/다른 부모) 끔찍하다"는 도움이 되지 않으며 스트레스와 긴장을 증가시킵니다. 이러한 생각을 재구성하는 몇 가지 부드러운 방법은 다음과 같습니다. 이것은 도전적이지만 나는 이것을 할 수 있다는 것을 압니다., 이것은 내가 원하거나 원하는 것이 아니지만 내가 가진 선택이며 최선을 다할 것입니다., 또는 나는 그들의 결정에 동의할 수도 있고 동의하지 않을 수도 있지만 모두가 최선을 다하고 있습니다..
부모는 자신과 타인에 대해 연민을 가져야 합니다. 우리는 전에 세계적 대유행을 겪은 적이 없습니다. 우리는 불확실하다. 괜찮아. 우리는 모두 최선을 다하고 있습니다. — 박사 제시카 맥도날드, 임상심리학자, 노스 캐롤라이나
4. 게임 계획 및 백업 계획을 작성하여 불확실성에 대한 여지를 만드십시오.N
이번 가을에 아이들을 위한 위험 없는 선택은 없습니다. 가족은 COVID-19와 관련된 위험과 사회화, 서비스, 감독 및 교육에 대한 자녀의 필요성 사이에서 균형을 유지해야 합니다. 각 가족은 고유하며 자신의 계획을 수립해야 합니다. 건강한 아동 발달과 성인을 위해서는 사교 시간, 활동적인 놀이, 가족의 즐거움이 필요합니다. 도.
뉴스와 소셜 미디어에서 휴식을 취하면 뇌가 휴식을 취합니다. 단 5분이라도 재미와 휴식을 위한 시간을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 번 천천히 심호흡을 하고 어깨를 이완하면 힘든 하루를 마무리할 때 더 많은 에너지와 인내심을 얻을 수 있습니다.
아이들은 또한 불확실성, 두려움 및 기타 큰 감정을 경험하고 있습니다. 부모가 가정의 감정적인 분위기를 결정한다는 것을 기억하십시오. 나는 부모들이 자녀와 함께 학교 계획에 대해 긍정적인 생각을 하도록 격려합니다. 부모가 계획에 대해 불평하거나 걱정하는 것을 자녀가 들으면 자녀가 그 계획에서 안전하고 지원받는 느낌을 받는 것이 더 어려워질 수 있습니다. — 박사 린다 맥워터, 와이드너 대학교 아동 치료 클리닉 원장, 펜실베니아
5. 다른 가족과 함께 강력한 지원 커뮤니티 구축
결혼 생활 및 십대와 함께 일하면서 나는 우리 중 누구도 무엇을 기대해야 할지 모르는 학년도를 계획할 때 오는 불안과 압도를 보았습니다. 학부모가 가장 먼저 해야 할 일은 교육구의 입장을 파악하고 올해 학교를 어떻게 제공할지에 대한 교육구의 우선 순위를 이해하는 것입니다. 지구 이사회 회의와 계속 연결되어 있거나 이러한 회의의 녹취록을 읽으셨다면 정말 대단합니다! 좋은 시작! 그렇지 않다면, 학교에 대한 위원회의 접근 방식을 이해하고 있는 다른 부모를 찾아 그들에게 물어보십시오.
불확실성을 관리하는 가장 큰 요인은 가족 이외의 강력한 지원 시스템을 갖는 것입니다. 홈스쿨을 선택하든 원격 학습 계획을 따르든 이 놀이기구에 함께할 다른 사람들의 커뮤니티가 필요합니다. 이 사람들은 고통과 불확실성 속에서 당신과 연결될 수 있을 것입니다. 그러나 고통에 방황하고 자신의 상황에 희생되는 사람을 선택하지 않도록 주의하십시오. 도움이 되지 않습니다. 당신에게 필요한 것은 지원을 원하고 다른 사람들을 지원하는 사람들입니다. — 알리샤 스웨이드, 결혼 및 가족 치료사, 캘리포니아
6. 당신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 살펴보고 그에 따라 행동하십시오
이와 같은 상황에서 나는 고객에게 근본적인 수용을 가르칩니다. 급진적 수용이란 무언가를 싸우지 않고, 판단하지 않고, 바꾸려고 하지 않고 완전히 받아들이는 것을 의미합니다. 급진적인 수용은 상황을 승인하거나 상황을 좋아한다는 의미가 아닙니다. 있는 그대로의 현실을 받아들인다는 뜻이다. 당신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 살펴보고 그에 따라 행동하십시오.
부모는 상황을 살펴보고 일반적인 학년도의 편리함을 상실한 것을 슬퍼하며 다양한 시나리오에 대비하기 위해 할 수 있는 일을 해야 합니다.
집착하지 마십시오. 집착으로 불확실성을 줄일 수는 없으며 불안 수준만 높일 뿐입니다. 당신이 통제할 수 없는 것을 깨달으십시오. 통제할 수 없는 것을 식별하는 데 매우 강력한 것이 있습니다. 새로운 발병에 대한 걱정, 학교 휴교, 언제 끝날까, 내가 사랑하는 사람이 아프지 않을까 하는 걱정이 머릿속에 떠오를 것입니다. 이것들은 대답할 수 없는 질문들이며 당신은 그것들을 놓아주도록 허락할 수 있습니다. 당신은 이것을 통제할 수 없으며 그것에 대해 걱정할 필요가 없다고 스스로에게 말하십시오. 걱정스러운 생각이 떠오를 때마다 부드럽게 마음을 돌리십시오.
감정에서 벗어날 수 있는 방법을 계획할 수는 없음을 명심하십시오. 화가 나거나 두렵거나 슬프거나 불안하다면 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 이러한 감정은 현재 상황을 고려할 때 이해할 수 있습니다. 문제를 해결할 수 없습니다. — 레베카 샤크니, 치료사, 뉴욕
7. 기억하십시오: 당신은 다른 사람들이 하는 일을 통제할 수 없습니다
우리가 통제할 수 있는 것과 그렇지 않은 것을 염두에 두는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부모는 아침과 오후에 어떤 종류의 일과를 하고 싶은지, 학교 밖에서 아이들이 다른 아이들과 보내는 시간을 조절할 수 있습니다. 그러나 다른 부모가 집에서 마스크 착용과 사회적 거리두기를 시행하는지 여부를 통제할 수 없으며 다른 아이들이 지속적으로 손을 씻는지 여부를 통제할 수 없습니다. 이러한 것들에 대해 걱정하는 것은 불필요한 스트레스를 유발할 뿐입니다.
자신의 자기 관리를 연습하십시오. 특히 재택근무를 하고 학교에 다니기에는 너무 어린 자녀를 둔 많은 부모들에게는 혼자만의 시간을 내기가 어려울 수 있습니다. 그러나 일주일에 적어도 1-2가지 일을 하는 것이 우선시되어야 합니다. 당신에게 보람이 있고 기쁨이나 평화를 주는 일을 하는 것입니다. 자기 관리는 목욕과 요가 수업만 하는 것이 아닙니다. 자기 관리에는 좋아하는 프로그램을 보는 것과 같은 작은 일들이 포함될 수 있습니다.
우리가 받아들이는 메시지와 뉴스에 주의하는 것이 중요합니다. 팬데믹과 자녀의 안전에 관한 업데이트를 신뢰할 수 있는 몇 가지 출처를 선택하십시오. 소셜 미디어에서 끊임없이 다양한 의견을 읽는 것은 압도적이고 혼란스러울 수 있습니다. 섭취하는 정보의 양을 제한하면 불편함을 관리하고 다른 일에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. — 알렉사 샹크, 심리치료사, 휴스턴, 텍사스
8. 걱정하는 데 30분 이상을 할애하지 마십시오.
2020년은 모든 잘못된 이유로 놀라운 해였습니다. 전염병과 경기 침체가 당파적 선거 연도 위에 겹쳤습니다. 걱정거리가 많고 아이들을 학교에 다시 보내거나 가상 교육을 받기로 결정한 부모들은 걱정을 하고 있습니다. 일부 부모에게는 자녀 양육 문제나 재정적 책임으로 인해 선택의 여지가 없을 수도 있는 안타까운 현실이 있습니다.
긴장을 푸는 데 시간을 할애하십시오. 정신 건강은 수동적으로 보호되는 것이 아닙니다. 학년도에 대해 스트레스를 받거나 불안해한다면 목적이 있는 이완 운동에 시간을 할애하십시오. 심호흡과 점진적인 근육 이완은 약 10분 정도 소요되며 '재설정'을 돕는 데 매우 유용할 수 있습니다.
걱정 시간을 제한하십시오. 걱정 관리는 진짜입니다. 계속해서 걱정거리가 많다면 하루 30분을 집이나 사무실의 한 공간에서 걱정하고 문제를 해결하는 데 할애하십시오. 고민하고 집착하고 해결해야 할 때입니다. 30분이 끝나면 휴식을 취하고 다른 작업으로 돌아갑니다. 늦은 시간이나 걱정하는 시간이 아닌 시간에 걱정하는 자신을 발견하면 이러한 특정 문제를 검토하는 데 시간을 할애했음을 상기하십시오. — 벤슨 먼연, 임상 심리학자, 플로리다 주 올랜도
9. 상황을 인정하고 집에서 일정을 유지하십시오
매우 중요한 첫 번째 일은 비정상적인 해가 될 것임을 인정하는 것입니다. 정직하세요. 아이들이 자신이 걷고 있는 것을 이해하도록 돕고, 새로운 환경은 모든 사람을 안전하고 건강하게 유지하기 위한 것임을 강조하십시오. 상황이 바뀔 수 있다고 설명하세요. 그건 괜찮습니다. 모든 사람이 유연하고 수용적이어야 한다고 설명합니다.
집에서 일정을 유지하십시오. 아이들은 규칙적으로 잘 자랍니다. 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 섭취하고 매일 신체 활동을 하십시오. 어린이와 어른 모두 걱정과 스트레스를 받을 수 있음을 인식하지만 긍정적인 모범을 보이고 괜찮을 것이라고 자신과 어린이를 안심시키십시오.
마음챙김 기술은 모든 사람이 스트레스나 불안의 순간에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 운동은 성인뿐만 아니라 모든 연령대의 어린이에게 쉽고 효과적입니다. —박사주바이르 칸, 아동 정신과 의사, 뉴욕 브롱크스
10. 스스로 교육하십시오. 그리고 도움을 줄 기회를 찾으십시오.
지난 몇 달 동안 유연하게 대처하는 것이 현재 상황을 처리하는 데 중요하다고 가르쳤습니다. 예, 상황은 매일 바뀌고 정보는 정기적으로 변경되지만 우리가 침착할 수 있다면 이는 우리 아이들이 다가오는 학년도에 대해 침착함을 유지하도록 가르칩니다. 불확실성이 우리에게 그토록 많은 갈등을 주는 이유 중 일부는 우리가 모든 정보를 갖고 있지 않을 때 부정적인 생각이 지배하도록 내버려두는 경향이 있기 때문입니다. 신뢰할 수 있는 출처를 듣거나 의사 결정권자로부터 직접적인 정보를 얻어 변경 사항에 대해 스스로 교육하십시오. 모든 정보가 있을 때 우리는 합리적으로 충분히 숙고한 결정을 내릴 수 있습니다.
그리고 밝은 면을 찾으세요. 아니요, 장미빛 안경을 쓰고 최선을 다한다는 뜻은 아닙니다. 이런 상황에서 진짜 밝은 면을 찾는다는 뜻이다. 다가오는 학년도의 변화가 모든 것이 우울하고 우울하다는 것을 의미하지는 않습니다. 교육자와 관리자는 최선의 진행 방법에 대한 부모와 보호자의 의견을 기다리고 있습니다. 이를 통해 자녀의 교육이 어떤 모습일지 의견을 제시하고 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. — 에리카 테이텀-셰이드, 치료사, 애리조나
11. 자책하지 마십시오. 그리고 불확실성은 우리 자신에게 거짓말을 하게 만든다는 것을 기억하십시오.
일반적으로 불확실성은 항상 불안을 유발합니다. 그러나 인생에는 항상 불확실성이 있습니다. 이럴 때 불안은 “이것이 더 나쁘다. 이것은 진짜 불확실성." 그리고 논리적으로 들리므로 우리는 그것을 믿습니다. 학령기 자녀를 둔 부모로서 작년보다 학교에 대해 더 많이 알게 된 것 같습니다. 우리는 실제로 그 어느 때보다 더 많은 통제를 받고 있습니다.
불확실한 상황에서도 스스로에 대해 연민을 가질 수 있습니다. 불확실성은 두려움의 맥락입니다. 그것은 정상적인 인간의 반응이므로 그것을 느낀다고 자책할 필요는 없습니다. 그러나 또한 거기에 머물고 압도 될 필요는 없습니다. 당신은 불안이 당신을 계속 두려워하게 만들기 위해 있다는 것을 기억함으로써 그것을 무시할 수 있습니다. — 조디 아만, 참사관 그리고 Coach, Rochester, NY
12. 열린 마음으로 자녀와 함께
불확실성을 처리하는 방법을 모델링하십시오. 대부분의 부모는 또한 재택 근무, 일과 삶의 균형, 지저분한 집, 건강 문제 등으로 어려움을 겪고 있습니다. 당신이 불확실성에 대처하는 방법을 자녀에게 토론하고 보여주십시오. 이것은 "상황이 어떻게 될지..."와 같은 의견을 말한 다음 귀하의 응답을 공유할 수 있습니다. 동료들과의 대화인가? 연습? 기분? 친구들과 온라인 시간을 보내고 계신가요? 밖으로 나가? 그것을 밖으로 이야기? 저널링?
뉴스를 꺼두세요. TV 화면이나 기사에서 COVID 번호를 깜박이는 것은 불확실성을 줄이는 것이 아니라 아이들에게 상황을 상기시켜 줄 뿐입니다. 자녀에게 미지의 것이 있어도 괜찮지만 모두가 이 시기를 헤쳐나가기 위해 열심히 노력하고 있다고 말할 수 있습니다. — 박사 멜라니 영어, 자녀 양육권 평가 및 가족 중재, 워싱턴 주
13. 불편함 속에서도 모범을 보일 수 있는 좋은 기회라고 생각하십시오.
불확실성은 부모로서의 역할과 리더십과 상충되는 느낌을 줄 수 있습니다. 우리는 아이들에게 길을 보여줘야 한다고 생각합니다. 우리가 아이들과 함께 불확실성을 경험하고 있는 상황에서, 그것은 약간 불안하게 느껴질 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 것은 이것이 실제로 좋다는 것을 아는 것입니다. 적절한 상황에서 불확실성을 수용할 수 있는 좋은 기회입니다. 불확실성은 때때로 우리가 더 많은 것을 하고, 더 배우고, 더 많은 연구를 하고 상황을 파악해야 함을 의미할 수 있습니다. 때때로 불편함은 문제를 해결하도록 자극하기 때문에 건강한 느낌입니다.
그러나 현재 상황에서 불확실성은 실제로 적절한 상태입니다. 아무도 무슨 일이 일어날지 정확히 알지 못하기 때문입니다. 때때로 우리는 일이 어디로 가는지 정확히 이해하지 못하는 우리 아이들과 조금 투명하게 지내기에 좋은 시간입니다. 그러나 우리는 편안하게 앞으로 나아갈 수 있는 충분한 정보를 가지고 있습니다. 우리는 '우리가 어디에 있게 될지 정확히 모르지만 11월 그리고 지금 우리는 8월에 불과하며 9월을 준비하고 있습니다. 내가 당신을 돌보고 우리가 방법을 찾을 것입니다. 공장. 우리는 필요할 때 계획을 변경할 것이고 당신은 그것에 의지할 수 있습니다. 그것은 확실합니다.' 그것은 당신이 리더가 될 수 있지만 여전히 불확실성을 인정한다는 건전하고 확신에 찬 메시지입니다. — 박사씨클로이 카마이클, 임상 심리학자, 뉴욕, 뉴욕
