스트레스 우리 모두에게 옵니다. 할 일 목록이 쌓여 있습니다. 걱정도 마찬가지입니다. 우리 중 누구도 그것에 면역이 없습니다. 우리가 할 수 있는 최선은 우리가 스트레스를 받을 때를 인식하고 기여 요인을 이해하며 이를 퇴치하는 데 도움이 되는 건강한 방법을 찾는 것입니다. 우리가 압도당할 때 다른 사람들, 특히 어린이들에게 설명할 수 있는 것도 중요합니다. 그래야 정직한 감정적 통찰력이 어떤 것인지 배울 수 있습니다. 그러나 그렇게 하는 적절한 방법이 있습니다.
비포 타임즈에서 우리는 출퇴근 시간이 있었고 친구들과 외출할 기회가 있어 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 데 도움이 되었습니다. 그러나 이제 모두 집에 있고 전례 없는 스트레스와 휴식 시간이 거의 없이 모든 것이 공개되어 있습니다. "24시간 연중무휴로 긍정적인 태도를 유지할 수는 없습니다."라고 말합니다. 일리세 도브로 디마르코, 뉴저지 주 서밋의 임상 심리학자.
아이들은 작은 감정의 소리굽쇠와 같으며 우리가 느끼는 것을 반향할 수 있습니다. 부모의 스트레스는 보지도 듣지도 못하더라도 문제가 있다는 것을 압니다. 우리는 모두 스트레스가 없는 척 할 수 있지만 그것은 어리석은 일입니다. 우리는 그들에게 "당신이 아니라 나입니다"라고 알리고 싶습니다. 하지만 그것보다 더 해야 할 일이 있습니다. 팬데믹이든 아니든 세상은 예상치 못한 일을 그들에게 던질 것입니다. 이것은 누군가가 스트레스에 대처하는 적절한 방법을 보여줄 기회입니다.
그 누군가는 당신입니다. 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
당신이 스트레스를 받고 있다는 것을 아이에게 설명하는 방법
스트레스가 당신을 화나게 한다면, 당신의 첫 번째 행동은 사과하는 것이고, 그 다음에는 “그건 아니었어요. 생산적인 반응입니다.”라고 노스이스턴 대학의 응용 심리학 부교수인 Laura Dudley는 말합니다.
행동을 이해했다면 이제 감정에 이름을 붙일 차례입니다. 작은 단어를 사용하십시오. 자녀가 이해할 수 있는 내용에 대해 브라운 대학교의 워렌 알퍼트 의과 대학의 정신과 임상 교수이자 기분 준비101.
Dudley는 "나는 조금 걱정스럽거나 속상하거나 짜증이 났어요"라고 말할 수 있습니다. 그들은 "스트레스"를 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 레이블을 지정하면 감정과 반응을 연결하는 데 도움이 된다고 Dudley는 말합니다. 그러나 또한 당신의 세계를 그들의 세계에 연결하십시오. “네가 친구를 못 보는 거 알아? 나도 못해. 당신은 체조에 갈 수 없습니다? 나는 체육관에 갈 수 없습니다. 나를 좌절시킨다.” 당신은 그들이 들었을 때 그들이 무엇을 다루고 있는지에 대한 신뢰를 주고 있습니다. 오, 아빠도 뭔가를 그리워해 Dobrow DiMarco는 말합니다.
설명 후 질문이 있으면 질문할 수 있습니다. "아니오"라고 예상하지만 Landau는 얼굴과 몸짓에주의를 기울이라고 말합니다. 그들은 미친 얼굴을 볼 수 있고 시끄러운 직장 전화 또는 당신의 파트너와 논쟁을들을 수 있습니다. 그것은 그들을 걱정하게 만들고 그들이 원인인지 궁금해 할 수 있습니다. 당신이 이것을 느끼지 못하더라도, 당신은 여전히 그들을 안심시키고 싶습니다.
첫 번째 메시지는 "너 아니야. 나야"라며 "많은 분들이 힘든 시간이지만 함께라서 걱정은 없다"고 덧붙였다. 다음 단어를 말할 수 있지만 기본 Landau는 전달하고자 하는 감정은 "당신을 되찾았습니다."라고 말합니다. 배우자와의 긴장된 말에 대해서는 이해할 수 있는 말을 사용하십시오. 형제? 어른들도 같은 일을 할 수 있습니다. 부모님이 좋으세요.”
스트레스에 대처하기
마지막 부분은 스트레스 자체를 다루는데, 스트레스가 무엇인지 설명하는 것일 수 있습니다. Dobrow DiMarco는 Glitter Jar를 제안합니다. 항아리 바닥에 반짝이를 넣고 물로 반을 채우고 덮으십시오. “우리가 걱정할 때 어떤 일이 일어날 것 같습니까?”라고 물어보십시오. 항아리를 흔듭니다. "내 마음이 그런 모양이야?" 그런 다음 “우리는 어떻게 대처할 수 있습니까? … 우리는 아무것도 할 수 없습니다.” 반짝이가 가라앉는 것을 지켜보면서. 당신은 나쁜 감정에서 도망치지 않고 앉아 있을 수 있고, 일단 진정되면 문제를 해결할 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
모든 이야기를 마친 후에는 "내가 힘들 때, 나는 뭔가를 해야 한다. 나랑 산책할래?” 그것은 또 다른 "아니오"일 수 있지만, 그들을 참여시키는 것이 더 좋지만 적어도 프로세스를 통해 이야기하고 실행하는 것입니다. Dobrow DiMarco는 "당신이 대처하는 모습을 보는 것이 중요합니다."라고 말합니다.
그리고 스트레스가 폭발하지 않도록 일상적인 밸브를 찾아야 합니다. 배우자, 친척 또는 친구와 이야기하는 것은 문제를 해결할 기회를 제공하지만 무해한 문제를 해결할 수도 있습니다. 주제가 무엇이든, 사회적 지원은 모든 면에서 좋은 감정을 불러일으킵니다. 그것은 전염병으로 사라졌지만 "우리가 하던 일입니다"라고 Landau는 말합니다.
또한 하루 중 10분 동안 일, 학교 관리, 걱정 외에 다른 일을 할 수 있는 시간을 찾습니다. 산책, 팔 굽혀 펴기, 기타 연주, 그림 그리기가 될 수 있습니다. Landau는 차고 청소와 같은 프로젝트를 하는 것이 다른 초점과 무언가를 완료할 수 있는 기회를 제공한다고 말합니다. 그러나 최고의 타격 2루수를 찾거나 혼 섹션이 있는 노래의 재생 목록을 만드는 순수한 전환일 수도 있습니다. 그녀는 당신이 항상 사랑해 왔던 무언가에 접근할 때 더 좋지만, 계속되는 불확실성에 대한 해독제인 무언가를 조합하는 것과 관련이 있다고 말합니다.
부모로서 당신은 다른 사람을 위해 하는 일에 익숙하고, 그 외의 모든 것은 불편할 정도로 방종합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 상쾌하게 돌아오려면 시간이 조금 걸립니다. Dudley는 다음과 같이 상기시킵니다. 마음이 차분할 때 그 이익을 어떻게 나눌지 생각해 보십시오.”
