밸런스 보드를 기반으로 하는 아이디어를 비웃기 전에 코어 운동, 이렇게 묻겠습니다. 거실에서 실제 운동을 해 본 적이 있습니까? 실제 운동처럼요? 좀 웃기네요. 모든 좋은 움직임은 시끄럽고, 땀을 흘리며, 펄럭입니다. 버피, 산악 등반가, 자전거 — 몸매를 가꾸고, 아기를 깨우고, 램프를 넘어뜨리는 모든 확실한 방법. 이것은 보통 사람이 거실에서 하는 운동이 아닙니다. 하고 싶다면 HIIT 운동, 체육관에 가거나, 공원에서 잔디를 찾거나, 크로스핏.
요리를 하거나 저녁을 준비하면서 운동을 할 수 있습니다.
하지만 너무 바빠서 헬스장에 가지도 못하지만 아빠의 삶에 굴복할 만큼 멀지 않은 부모로서 하고 싶은 무엇. 그래서 심장 강화, 나는 일주일에 1-3일, 직장에서 집으로 달려갑니다. 스트레칭을 위해 아내와 의논했습니다. 요가 일주일에 한 번, 오전 7시에 (저는 2020년에 지금까지 한 번이었습니다). 그리고 근력을 위해 가끔 팔굽혀펴기와 에어 스쿼트를 합니다. 마지막이 가장 안타깝습니다. 신체 유지를위한 최소한의 것이라고 말하는 것은 관대합니다. 두 번째 아이가 된 지 2년이 되면서 내가 변덕스러운 노인처럼 느껴지기 시작하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
다른 답을 찾기 위해 나는 틀에 박힌 생활에서 벗어나는 데 도움이 될 몇 가지 오래된 체육관 장비를 찾기 위해 옷장을 뒤졌습니다. 예, 오래된 체육관 장비가 있습니다. 예, 나는 적합했습니다. 정말 적합합니다! — 34개월 전만 빼고요? 그리고 운동 매트 왼쪽에 있는 줄넘기 뒤에 해결책이 분명해졌습니다. 나의 오래된 균형 판 - 나의 모든 문제에 대한 답. 정말로.
밸런스 보드는 지옥만큼 재미있습니다. 그들의 평범한 납품업자들이 삶에 대한 애착이 전혀 없는 돌처럼 굳고, 건강하고, 뜨겁고, 서퍼이기 때문만은 아닙니다. 오해하지 마세요. 이것은 이 장비를 위한 훌륭한 스포크 그룹입니다. 그들은 그것을 볼 때 좋은 시간을 알고, 최고의 몸매를 좋아하고, 가능하면 두 가지를 혼합하려고 노력합니다. 그러므로 태양 아래서 떠다니고, 수영하고, 갈기갈기 찢는 속이 빈 파도. 그들의 이동 운동 장비인 밸런스 보드는 신체를 단련하는 재미를 선사합니다.
보드를 사용하는 주요 방법은 보드 위에 서서 사용하는 것입니다. 그게 다야 그리고 이것이 운동 그 자체는 아니지만, 불균형이 있다면 힘든 일입니다. 사무실 의자에 구부정한 자세를 취하거나 축구에서 다리를 선호하거나 한쪽에 햄스트링이 뻣뻣하거나 한쪽으로 기울어지는 등 통증이 있는 경우 여기에서 많은 문제가 발생합니다. 그리고 균형을 맞추는 작업은 오랫동안 잊혀지고 방치된 몸인 당신의 몸에 초점을 맞춥니다. 균형을 배우는 것은 재미있습니다. 연습을 하면 빠르게 걸음을 옮기고 몸에 핵심 손재주가 있음을 상기시킵니다. 그러나 다시 말하지만, 이것은 그것을 할 운동이 아닙니다.
올라가기 위해 필요한 것은 스쿼트입니다. 밸런스 보드에서. 처음에는 불균형 유형의 경우 불가능해 보입니다. 잠시 후 그것은 낡은 모자가 될 것입니다. 비록 당신이 균형을 잃었더라도 그것을 하기 위해서는 전체 코어를 가동해야 합니다. 좋은 운동입니다.
다음은 밸런스 보드 푸시업입니다. 새로 입문한 사람들에게 이것은 심각하게 어렵습니다. 다시 보드의 불균형이 발생하여 다운업이 흔들리고 무너지는 엉망이 됩니다. 이것은 좋은 일입니다. 푸시업에서 부정 행위를 하고 있음을 보여줍니다. 또한, 거실 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 여러 번 하고 하루라고 부르는 것보다 훨씬 더 재미있습니다. 일단 내려 놓으면 보드를 오른쪽으로 쏠 수 있습니다. 당신이 정말로 선호하는 사람을 갈망하지 않는 한 항상 다른 쪽에서 팔 굽혀 펴기로 이것을 따르십시오. 옆).
딥스는 다음 도전 과제입니다. 저에게는 아주 약한 삼두근을 가진 사람이 있는데 이것이 가장 어렵습니다. 너무 자주 넘어져서 처음 몇 번은 엉덩이가 아팠습니다. 그러나 연습은 완벽을 만듭니다.
그리고 마지막으로 판자. 밸런스 보드 위의 플랭크는 완벽한 코어 동작입니다. 다른 시간이 없다면 잠시 시간을 내어 플랭크를 하십시오(반복, 3번). 핵심 강점은 모든 것입니다.
하나의 하드코어 밸런스 보드 운동
각각의 사이에 휴식:
보드에 서서 5분 (워밍업)
스쿼트 10회 3세트
보드에서 10개의 센터 푸쉬업
보드를 오른쪽으로 내민 상태에서 팔굽혀펴기 5회
보드를 왼쪽으로 내민 상태에서 팔굽혀펴기 5회
10 딥
60초 플랭크
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