단련해야 할 신체 부위 중 허리 양쪽에 있는 러브 핸들(허리 양쪽에 있는 뚱뚱한 돌출부)은 모양을 만드는 데 가장 어려운 부분일 수 있습니다. 크런치와 같은 전통적인 동작이나 윗몸 일으키기 그들은 주로 직장과 복횡근을 작동시키기 때문에 트릭을 수행하지 않을 것입니다. 반면에 집중해야 하는 것은 사선입니다. 또한, 러브 핸들은 근육이 아닌 과도한 플랩에 관한 것입니다. 즉, 러브 핸들을 정리하려면 식단부터 시작해야 합니다.
의심할 여지 없이 지금쯤 알다시피 몸의 지방을 어느 정도 줄일 수는 없습니다. 다시 말해서, 몇 초를 건너뛰고 단 디저트를 피한다고 해서 러브 핸들이 마법처럼 허리에서 녹지 않을 것입니다. 그러나 그것은 전체를 슬림하게 만드는 데 도움이 될 것이며 몸이 작아질수록 옆주머니도 작아질 것입니다.
일단 당신이 당신의 다이어트 원하는 곳(통곡물, 잎이 많은 채소, 저지방 단백질, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방으로 가득 차 있음), 이제 어떤 운동이 당신의 러브핸들리스에게 가장 도움이 될지 생각해 볼 때입니다. 체. 15분 이내에 끝낼 수 있는 여기에서의 움직임은 최소한의 장비와 아주 작은 공간을 필요로 합니다. 케틀벨, 웨이트 메디신 볼, 운동 매트, 깨끗한 거실 바닥만 있으면 바로 사용할 수 있습니다.
건강한 식생활 계획과 함께 여기에서 7가지 동작을 한 달 동안 일주일에 세 번 수행하여 러브 핸들의 측정 가능한 변화를 확인하십시오.
사이드 플랭크
전통적인 플랭크는 운동하려는 근육의 일부를 목표로 하지만 가장 큰 영향은 이 동작을 옆으로 돌리는 것입니다. 한쪽 팔꿈치에 기대고 엉덩이를 공중으로 들어 어깨 위쪽에서 발까지 일직선이 되도록 합니다. 5초 동안 유지한 다음 엉덩이를 바닥을 향해 담그고 다시 들어 올립니다(바닥에 닿지 않도록 하세요).
얼마나: 10회 또는 1분 중 먼저 도래하는 것을 수행하십시오. 측면을 전환합니다.
플랭크 업다운
확장된 플랭크 자세에서 시작합니다. 팔은 곧게 펴고 몸은 어깨에서 발까지 한 줄로 길게 늘어서 있습니다. 왼쪽 팔꿈치를 바닥으로 구부린 다음 오른쪽으로 구부려 몸을 낮은 플랭크 자세로 내립니다. 팔을 곧게 펴고 시작점으로 돌아갑니다.
얼마나: 10회 반복합니다.
케틀벨 사이드 벤드
발을 어깨너비로 벌리고 서서 오른손에 케틀벨을 잡습니다. 오른쪽으로 옆으로 구부려 무게가 바닥을 향하도록 합니다. 서 있는 상태로 돌아갑니다.
얼마나: 오른쪽으로 10회 반복한 다음 왼쪽으로 10회 반복합니다. 2세트.
케틀벨 트위스트 스쿼트
양손에 케틀벨을 잡고 팔꿈치를 구부리고 팔을 가슴에 넣습니다. 쪼그리고 앉는 것처럼 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오. 일어서면서 중앙으로 돌아갑니다. 쪼그리고 앉고 왼쪽으로 비틀기.
얼마나: 좌/우 순서를 10회 반복합니다.
볼 니 드롭
운동 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 균형을 위해 팔을 옆으로 둡니다. 무릎 사이에 중간 크기의 공(6-8파운드)을 쥐어 짜십시오. 정강이가 천장을 향하도록 발을 바닥에서 들어 올립니다. 무릎을 몸의 한쪽으로 천천히 떨어뜨리고 등을 바닥에 평평하게 유지합니다. 공이 잃지 않도록 다리 사이에 공을 쥐어 짜십시오. 무릎을 중앙으로 돌린 다음 반대쪽으로 돌립니다.
얼마나: 10회, 2세트.
딱따구리
발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 두 손으로 케틀벨이나 웨이트 볼을 앞쪽으로 잡습니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고, 팔을 대각선 위쪽으로 그리고 왼쪽 어깨 위로 들어올리면서 몸통을 왼쪽으로 비틀십시오. 몸을 오른쪽으로 비틀고 무게를 다시 오른쪽으로 옮기고 팔을 내리면서 오른쪽 엉덩이까지 잘게 쪼개는 동작을 합니다.
얼마나: 10회 반복한 후 방향을 바꿔줍니다. 2세트.
러시안 트위스트
운동 매트에 바닥에 앉기 시작하고 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 양손에 웨이트 볼을 잡고 팔을 앞으로 뻗습니다. 약 45도 정도 뒤로 기대십시오. 상체를 오른쪽으로 비틀어 팔이 가슴을 가로질러 오른쪽 바닥을 향하도록 합니다. 그런 다음 왼쪽으로 비틀십시오. (참고: 이것을 더 어렵게 만들려면 발을 바닥에서 몇 인치 들어 올리고 상체를 회전할 때 다리를 고정 상태로 유지합니다.)
얼마나: 10회, 2세트.
