현대의 육아는 많은 전기톱을 저글링하는 것과 비슷합니다. 포고를 붙이면서... 그리고 진심으로 "Jabberwocky"를 낭독하는 동안. 한마디로 해야 할 일이 많다. 균형 그리고 그것은 항상 당신에게 많은 것을 요구하고 자신을 돌봐야 합니다. 그래, 누가 시간 있어? 그러나 자기 관리 계획을 세우는 것, 즉 신체와 정신 건강 - 결정적인 전술이다. 번아웃 방지 그리고 당신 자신과 당신의 아이들을 위해 할 수 있는 모든 것이 되십시오.
자가 관리 - 특히 바쁘고 스트레스를 많이 받는 부모를 위해 – 체육관 회원 가입을 하거나 아침 일찍 일어나서 꾀하다 매일. 자기 관리를 최대한 활용하려면 자신의 기술과 개선해야 할 점을 평가하는 것이 중요합니다. 거기에서 귀하에게 적합한 선별된 자가 관리 계획을 세울 수 있습니다. 특정 식단과 마찬가지로 좋은 자기 관리 계획은 특정 요구 사항에 맞는 것입니다.
그렇다면 자신에게 맞는 자기 관리 계획을 어떻게 세울 수 있습니까? 캘리포니아에 기반을 둔 결혼 및 가족 치료사에 따르면 호박석 트루블러드, 귀하에게 적합한 자가 관리 계획을 개발하는 데는 함께 작동하는 5단계가 있습니다. 이것이 필요한 것입니다.
1. 기준선 식별
스트레스 거의 보편적이지만 우리는 모두 다른 가치, 우선 순위, 라이프 스타일, 성격 및 가족 역학을 가지고 있습니다. 실질적으로, 이는 귀하가 다음 환자에게 효과적인 자기 관리 계획을 개발하는 것이 중요 너, 이러한 모든 고유한 요소를 감안할 때.
기준선(정상적인 스트레스 수준)과 움직이는 부분을 식별하여 시작합니다. 추가하다 스트레스. 현재의 감정 상태와 상황에 따라 어떻게 변하는지 알면 자신에게 맞는 자기 관리 리소스를 더 잘 구현할 수 있습니다. 언제 당신은 그것들이 필요합니다.
Trueblood는 "자신의 감정 상태나 감정 은행 계좌를 고려할 수 있는 시간과 공간을 확보하십시오."라고 말합니다. "당신은 그 감정 은행 계좌의 '잔액'을 정확하게 계산하고 재충전이 필요한지 여부와 시기를 결정할 수 있는 유일한 사람이자 최고의 사람입니다.'"
2. 당신에게 정말로 필요한 것에 대해 정직하십시오
자기 관리는 새로운 아이디어가 아닙니다. 달리기, 명상, 저널링, 팟캐스트 또는 밤에 무거운 가방 치기 등 주변을 둘러보고 어떤 활동이나 도구가 다른 사람을 돕는 것처럼 보이는지 확인하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 유행을 타지 않고 다른 사람의 자기 관리 습관을 채택하기 전에 실제로 무엇이 당신을 젊어지게 하는지 생각해 볼 필요가 있습니다. Trueblood는 실제로 작동하지 않는 "자기 관리"에 정신 없이 참여하면 실패, 좌절 및 감정적 은행 계좌의 추가 고갈에 쉽게 빠질 수 있다고 말합니다.
대신 그녀는 "진정한" 자기 관리 도구 목록을 만들 것을 제안합니다. 말하자면 맞춤 메뉴입니다. 그 과정에서 진정한 자기 관리는 실제 활동보다 훨씬 더 스트레스 호르몬을 줄이고 좋은 기분 호르몬을 증가시켜야 한다는 점을 명심하십시오. 다음은 자기 관리 "메뉴"를 브레인스토밍할 때 생각해야 할 몇 가지 메시지입니다.
- 당신의 감각: 예를 들어, 당신은 절대적으로 사랑 숲의 냄새? 1980년대 힙합 음악이 당신을 웃게 만들고 방을 가로질러 춤을 추고 싶게 만드나요? 보송보송한 가운과 따뜻한 차 한 잔의 감촉이 마음에 드십니까?
- 다른 사람들과의 연결: 혼자만의 시간이 더 필요하세요? 당신을 웃게 만드는 단 한 명의 가장 친한 친구와 더 많은 시간이 필요합니까? 당신을 피곤하게 만드는 그 이웃과 시간이 덜 필요합니까? (참고: 에너지 뱀파이어 고갈되고 고갈된 기분을 느끼게 하고 하루 종일 당신을 갉아먹는 물질인 좀비 콘텐츠를 피합니다.)
- 기본 요구 사항: 당신은 충분한 물을 얻고 있습니까? 건강하게 먹고 계신가요? 당신은 천천히 그리고 깊게 호흡하고 있습니까? 매일 기분 좋은 방식으로 몸을 움직이고 있습니까? 긴장을 풀고, 기기와의 연결을 끊고, 마음챙김 연습을 하는 야간 루틴으로 수면을 보호하고 있습니까?
- 기쁨: 당신은 무엇을 하는 것을 좋아합니까? 우리는 바쁘고 스트레스를 받을 때 더 많이 할 수 있는 것보다 덜 할 수 있는 것을 종종 찾습니다. 그러나 단지 즐거움을 위해 하고 싶은 일을 추가하는 것은 강력한 자기 관리 도구입니다. 진정으로 당신을 기쁘게 하는 일주일에 두 번 무엇을 할 수 있는지 자문해 보십시오.
3. "예방 활동"을 선택하십시오
감정 은행 계좌를 개인적으로 보충하는 모든 활동, 관행 및 도구 목록을 만들었으므로 이제 매일 합리적으로 할 수 있는 두 가지를 선택하십시오. Trueblood는 "현재 생활 방식과 일정에 구현하기 위해 가능한 한 간단하고 쉽게 유지하십시오."라고 말합니다. "예를 들어, 이번 주에는 매일 정오 전에 물 두 잔을 마시고 밤에는 10분 호흡 유도 연습을 하기로 결정할 수 있습니다."
4. "비상 활동"을 선택하십시오
사용자 정의 메뉴로 다시 돌아가서 경미한 자극에 효과가 있는 두 가지 자가 관리 도구에 동그라미를 치고, 적당한 스트레스 요인에 좋은 두 가지와 감정적 인 큰 시간을 위해 절약 할 두 가지 압도하다. Trueblood는 이 목록, 감정적 비상 계획을 컴퓨터 근처의 스티커 메모에, 지갑에 보관하는 색종이 한 장에, 또는 휴대폰의 디지털 메모에 넣을 것을 제안합니다. 그런 다음 감정적 어려움을 겪을 때 마이너, 보통 또는 메이저의 수준을 결정하십시오. 두 항목 중 하나를 선택하고 가능한 한 빨리 수행하십시오.
낮은 위치에 있는 경우 Trueblood는 사랑하는 사람에게 벽에 부딪쳤고 최대한 빨리 자가 관리에 참여해야 한다고 명확하고 구체적으로 말하는 것도 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 가끔 재평가
스트레스와 스트레스 해소에 도움이 되는 것들도 우리만큼이나 역동적입니다. 현재 삶에 얼마나 많은 변화와 불확실성이 있는지에 따라 Trueblood는 매주 또는 매월 목록을 재평가하는 것이 좋습니다. 무언가를 시도했지만 작동하지 않으면 변경할 방법을 찾으십시오. 더 좋은 것이 생각나면 그것을 시도하십시오. 자신에게 더 많은 은혜를 베풀고 다음 주에 다시 시도해야 한다면 그렇게 하세요. 목표는 당신 자신과 당신의 필요에 주의를 기울이고 필요할 때 그에 따라 방향을 전환하는 것입니다.
