과자는 아이들의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 가장 큰 희생자는 아기일 수 있습니다. 이, 그러나 가장 큰 위험은 설탕이 아닌 모든 정의에 따른 전염병인 소아 비만입니다.유일한 범인 그러나 여전히 깊은 책임이 있습니다.. 부모는 이것을 알고 있지만 포화 지방과 달리 설탕을 줄이기 위해 여전히 고군분투합니다. 예를 들어 포화 지방과 달리 피하기가 매우 어렵고 "건강한" 무지방 스낵에서 흔히 볼 수 있기 때문입니다.. 미국 심장 협회는 아이들이 설탕 섭취를 다음으로 제한할 것을 권장합니다. 설탕 6작은술 이것은 미국 심장 협회(American Heart Association)가 픽시 스틱(Pixie Sticks)을 없애고 아침 식사용 시리얼 선택을 재고할 것을 권장한다고 말하는 좋은 방법입니다. 그러나 그러한 명백한 선택 외에 어떻게 부모가 크게 줄일 수 있습니까?
공동 설립자 테아 런얀 영양 스타트업 쿠르보 Stanford Pediatric Weight Control Program의 수석 행동 코치로 15년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 아이들과 그들의 부모들은 건강하고 안전하게 식사를 하고 실제로 효과가 있는 몇 가지 전략이 있다고 말합니다. 약간의. 첫 번째는 부모에게 친숙하게 들릴 것입니다. 읽기.
설탕을 끊는 방법
- 식품 라벨 읽기 – 설탕은 어디에나 있습니다. 식품 라벨을 읽고 설탕 첨가를 제한하고 과자를 간식이 아닌 간식처럼 취급하십시오. 그것이 일상이 된다면 아이들은 건강한 간식을 먹겠지만 시간이 걸릴 것입니다.
- 제한 설정 – 디저트를 일주일에 한 번 또는 두 번으로 제한하고 과자를 제공하십시오. 아이들이 유혹을 받지 않도록 단 음식을 집에서 치워주세요.
- 부모가 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 아이들은 설탕이 가미된 간식 옵션에 폭격을 당하고 그것을 먹게 될 것입니다. 땀 흘리지 말고 포기하지 마십시오.
- 옹호자가 되십시오 – 학교 파티 및 팀 축하 행사와 같은 지역 사회 행사에서 아이들이 건강한 간식 옵션을 얻을 수 있도록 하는 가장 좋은 방법은 아이들을 데려오도록 등록하는 것입니다.
"그래놀라 바, 시리얼 바, 주스, 요구르트, 말린 과일과 같이 우리가 건강하다고 생각하고 판매하는 식품에는 설탕이 너무 많이 들어 있습니다."라고 Runyan은 말합니다. "식품 라벨을 읽고 설탕이 가장 적게 첨가된 브랜드를 찾으세요."
그렇다고 해서 그래놀라 바, 말린 과일, 주스 및 대부분의 요구르트가 메뉴에서 제외된다는 의미는 아니지만 부모는 이러한 음식이 간식임을 인식해야 하며 그렇게 취급되어야 합니다. 신선한 과일과 같은 건강에 좋은 간식이 있습니다. 부모가 주면 아이들이 먹습니다. 처음에는 약간의 저항이 있을 수 있지만 모든 변경에는 시간이 걸립니다. 작동하지 않는 습관을 제거하고 작동하는 새로운 습관을 만드는 것입니다. 디저트가 주는 것이 아니라 특별한 것이 되는 것인지도 모른다. 쿠키가 쇼핑 목록에서 제외되었다는 의미일 수 있습니다. 시스템 내에서 기능할 때는 규율을 받기 쉽고 케이스별로 규율을 적용하려고 하면 어렵습니다. 특히 사탕 상자가 손이 닿는 곳에 있을 때 그렇습니다.
"가족이 먹기 싫다면 달고 유혹적인 간식은 집에 두지 마세요!" Runyan을 제안합니다. “부모가 자녀에게 의지력을 기대하는 것은 공평하지 않습니다.”
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의지력의 부족은 현실이며 성격상의 결함이 아닙니다. 대부분의 아이들은 실질적인 힘이 없습니다. 유명한 마시멜로 테스트조차도 자제력이 있는 아이가 더 많은 마시멜로를 얻는다는 아이디어에 기반을 두고 있습니다. 따라서 아이들이 식단을 고려하거나 재고하는 것이 아니라 설탕을 제거하는 것은 부모의 몫입니다.
그리고 간식을 먹는 데에는 아무런 문제가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 생일 파티, 수업 축하, 경기 후 또는 시즌 후 의식의 일부입니다. 치료는 괜찮습니다. 그들이 물신화되거나 당연하게 취급되지 않는 한 생명은 그들에 의해 더 달콤해집니다. 그리고 가치가 있는 만큼 그렇게 될 것입니다. 다른 부모들은 항상 과자를 나누어 줄 것입니다. 부모가 이를 받아들이고, 아이들의 반응에 반응하고, 절제를 위해 힘쓰는 것 외에 불쾌하지 않고 이에 대해 할 수 있는 일은 많지 않습니다.
Runyan은 조언합니다. "모든 간식을 없애기보다 건강한 선택을 추가하는 것부터 시작하십시오."
집에서 더 건강한 간식과 식사로 전환하는 가장 좋은 방법이기도 합니다. 건강한 선택을 소개하고, 간식과 달콤한 선택을 천천히 철회하십시오. 아이들이 예전에 먹었던 간식에 대한 욕구를 표현한다면 디저트의 밤을 위한 옵션이 될 수 있습니다.
설탕을 줄이면 갈망도 줄어들지만 즉각적이지는 않습니다. 시간이 걸리며, 그 과정에서 약간의 짜증과 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 그것은 온 가족을 더 건강하게 만들고 평생 동안 좋은 습관을 만들 수 있습니다. 이제 그들이 양치질하다.
