정제, 스마트폰, 기타 휴대기기는 부모에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 긴 차 타기 또는 작업을 중단하는 동안 주의를 산만하게 합니다. 게다가 어린이용 가제트, 교육용 앱, 창의성을 불러일으키는 소프트웨어의 폭발적인 증가와 함께 상영 시간 아이들에게도 좋은 일을 많이 할 수 있습니다.
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그러나 이러한 장치에는 여러 가지 단점이 있습니다. 예를 들어, 미취학 아동이 가상 놀이를 하는 대신 더 많은 화면을 보라고 소리를 지르게 하거나 중학생이 다른 사람의 감정을 읽는 능력을 방해할 수 있습니다. 그리고 그들이 심각하게 엉망이 될 수 있다는 사실이 있습니다. 아이들의 수면.
태블릿, TV, 컴퓨터 및 휴대폰은 모두 수면을 방해하는 것으로 입증된 청색광을 방출합니다. 블루라이트는 신체와 뇌의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하여 일주기 리듬이라고 하는 신체의 자연스러운 수면/각성 주기를 방해합니다.
수면 심리학자 마이클 브루스(Michael Breus)는 “우리 눈에는 약 10년 전에 발견된 수용체가 있는데, 이 수용체는 청색 스펙트럼의 직접적인 영향을 받습니다. 언제의 힘 그리고 두 개의 다른 수면 책. "이 빛이 동공을 통과해 시신경에 닿으면 송과선에 신호를 보내 뇌의 멜라토닌 수도꼭지를 끕니다."
다른 파장도 24시간 주기 리듬을 방해할 수 있지만 청색광이 특히 좋습니다. 하버드 연구원들이 발견한 6.5시간 동안 청색광에 노출되면 다른 스펙트럼보다 2배 더 오래 멜라토닌을 억제하여 전체 3시간 동안 수면을 지연시킵니다.
낮에는 멜라토닌 생성을 억제하는 것이 좋습니다. 그것은 우리가 깨어 있고, 명확하게 생각하고, 행복함을 느끼는 데 도움이 됩니다. 수천 년 동안 이 일은 태양에 전적으로 맡겨졌으며, 이는 인공 장치보다 훨씬 더 많은 청색광을 방출합니다. 그러나 태블릿이나 스마트폰과 달리 태양은 밤에 아이들을 따라 침실로 들어오지 않습니다. 그것은 설정, 취침 시간이 가깝다는 신호를 그들의 몸에 보냅니다. 그러나 아이들이 저녁 늦게까지 청색 발광 장치를 사용하면 하품을 해야 할 때 계속 켜져 있습니다.
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그러나 문제는 야간 사용뿐만 아니라 전체 청색광 노출이기도 합니다. 그리고 아이들이 탁아소, 학교, 집(십대의 경우 모든 곳)에서 스마트폰과 태블릿을 점점 더 많이 사용하기 때문에 화면을 보는 시간이 꽤 빨리 쌓일 수 있습니다. 그것은 당신이 보고 있는 블루 라이트 노출의 양을 쉽게 능가할 수 있습니다. 오리 이야기 방과 후, 투박한 데스크탑에서 가끔 책 보고서를 입력합니다.
모든 화면 시간 외에도 오늘날의 아이들은 LED 전구에서 청색광을 받고 있습니다. 이들은 우수한 에너지 절약 기능을 제공하지만 백열 전구보다 더 많은 청색광을 방출합니다. 더 많은 집과 공공 장소가 이제 LED로 장식되면서 아이들은 전에 없던 블루라이트에 노출됩니다.
그렇다면 이 모든 청색광 노출은 실제로 어린이의 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 첫째, 잠들기까지 시간이 더 오래 걸릴 수 있으므로 매일 밤 권장되는 8~13시간의 눈을 감는 것이 어렵습니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 침실에 전자 기기가 하나 이상 있는 6세에서 17세 사이의 어린이는 학교 밤에 잠을 1시간 덜 자는 것으로 나타났습니다.
수면의 질도 영향을 받습니다. NS 2017년 이스라엘 연구 사람들이 밤에 적색광에 비해 청색광에 노출된 후 거의 두 배나 더 많이 잠에서 깨는 것을 발견했습니다. 또한 블루라이트는 잠자는 동안 체온이 떨어지는 것을 막아 수면의 질을 더욱 떨어뜨립니다.
아이들이 충분한 수면을 취하지 않거나 숙면을 취하지 않으면 성인과 같은 결과를 겪습니다. 몇 가지 예를 들면 뇌 흐림, 기억력 저하, 기분 변화 등입니다. 또한 수면이 부족한 어린이는 공격성이나 과잉 행동과 같은 행동 문제가 있고 학교에서 성공하기 위해 노력할 가능성이 더 큽니다. 작년에, 매혹적인 연구 출생 이후 추적된 천 명 이상의 어린이 중 충분한 수면을 취하지 않은 어린이는 다음과 같이 나타났습니다. 유아와 미취학 아동은 나이가 들수록 주의력, 정서적 통제 및 문제 해결 능력에 문제가 더 많았습니다. 7. 그리고 성인과 마찬가지로 어린이의 수면 부족이 계속되면 체중 증가, 당뇨병 및 기타 심각한 신체 건강 문제의 위험이 높아집니다.
청색광 노출의 부정적인 영향을 최소화하기 위해 American Academy of Pediatrics는 어린이의 엔터테인먼트 화면 시간을 하루 2시간으로 제한할 것을 권장합니다. 또한 태블릿 및 기타 미디어 장치를 침실에서 최대한 멀리 두십시오. 휴대폰과 TV를 포함한 모든 청색광 방출 장치의 전원이 꺼진 경우에도 디지털 통금 시간을 설정하십시오. 취침 2시간 전이면 좋다. 통금 시간은 숙제를 위해 컴퓨터나 태블릿이 필요할 수 있는 나이든 아이들에게 시행하기가 더 까다로우므로 최소한 어둡게 하세요. 가능하면 화면 밝기를 높이세요. 하지만 스냅챗, 문자 메시지 또는 시청 중이라면 절대적으로 당신의 입장을 고수하세요. TV.
