모든 부모에게는 그런 날이 있습니다. 당신은 흥분하고 당신의 아이들은 징징거리기 시작합니다. 당신의 더 나은 본능에 반하여, 당신은 목소리를 높여, 곧 눈물을 흘리게 만듭니다. 당신은 이것이 결과를 원하지 않았고 이제 당신은 부모로서 자신에게 화가 났고 "잘했어, 바보야"부터 "그냥 할 수 있을까?"까지 모든 것을 말하는 부정적인 혼잣말 오른쪽?"
당신이 육아를 얼마나 게을리하는지에 대한 자기 비하적 생각은 당신의 엉망진창에 대한 적절한 보속처럼 보일 수 있지만, 이러한 유형의 생각은 당신에게만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 자아 존중감. 시카고에 기반을 둔 치료사인 Abby Gagerman에 따르면 수치심에 기반한 자기 대화를 확인하지 않으면 스트레스가 증가할 수 있습니다. 수준에 영향을 미치거나 불안과 우울증을 유발할 뿐만 아니라 자기 충족적 예언을 촉발합니다. 어린이.
“자신에 대한 부정적인 메시지를 믿는다면 원하는 부모가 될 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. "부정적인 혼잣말은 부모가 자신에 대한 부정적인 감정을 자녀의 인식에 투영하기 때문에 부모가 양육하는 방식에 영향을 미치며, 이로 인해 자녀와 다르게 상호 작용할 수 있습니다."
부모로서의 정체성에 대한 자기 비하적인 생각으로 고심하고 있습니까? 자신을 너무 힘들게 하지마. 다음은 가장 일반적인 부정적인 혼잣말의 예입니다.
1. “내 아이들은 나를 싫어한다”
자녀가 계속 징징거리거나 불평하다, 그들이 당신의 열렬한 팬이 아니라고 가정하는 것은 논리적인 가정처럼 보입니다. (당신의 아이들이 충분히 크면, 아마도 당신에게 그들이 당신을 싫어한다고 말할 수도 있습니다.)
로라 프로옌, 육아 코치이자 아동 및 가족 치료사는 부모가 편협하고 순간적인 관점을 채택하는 것이 일반적이라고 말합니다. 하지만 시간을 내어 렌즈를 넓히면 아이들이 실제로 미워하지 않는 것을 볼 수 있습니다. 당신 – 그들이 그랬다면 그들은 당신과 함께 침대에 기어 다니거나 당신에게 이것으로 놀아달라고 요청하지 않았을 것입니다. 아침.
흑백의 부정적인 생각에 맞서기 위해 Froyen은 보다 현실적이고 일시적인 렌즈를 채택할 것을 제안합니다. 예를 들어, 아이들이 당신에게 정말 화를 내거나 당신이 세상에서 가장 나쁜 부모라고 생각할 수도 있습니다. Froyen은 다음과 같이 말합니다.
2. "나는 나쁜 일을하고있다"
당신의 자기 관리 자원 제한되어 있기 때문에 육아 업무에 공을 떨어뜨리기 쉽습니다. 일반적으로 나쁜 일을 하고 있다고 느낄 수도 있습니다. "나는 멋진 부모야"라고 스스로에게 말하는 것은 아이들에게 소리를 지르거나 점심을 주는 것을 잊었을 때 인지 부조화처럼 느껴집니다. 그렇다면 이러한 부정적인 생각을 관리하는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
Froyen은 만들기를 제안합니다 확언 "또한" 사실인 것을 강조함으로써 부모로서의 역할에 대해 더 신뢰할 수 있습니다. 예를 들어, 오늘이나 이번 주에 많은 일을 망칠 수 있지만 또한 최선을 다하거나 또한 매일 배우기.
그녀는 "'나는 모든 일에 실패하고 있다'는 생각을 할 때 '나는 훌륭한 아빠다'로 가는 것은 너무 큰 도약입니다."라고 말합니다. "작은 점프로 시작하면 다른 관점에서 자신을 볼 가능성이 더 커집니다."
3. "나는 내 아이를 망치고있다"
우리 모두는 우리 아이들이 잘 적응하고 행복한 성인으로 자라기를 바랍니다. 나쁜 날에는 기회를 망치고 있다고 느낄 수 있습니다. 물론 평소보다 더 화를 낼 수도 있겠지만, 아이들을 망치고 있는 것은 아닐 것입니다. 장기적인 웰빙 – 특히 자신의 행동이 어떤 영향을 미치는지 걱정할 만큼 충분히 관심이 있는 경우 그들을.
아이를 놓치고 있다는 걱정이 든다면 Gagerman은 완벽한 것은 없다는 것을 스스로에게 상기시키십시오 당신이 세상에서 가장 훌륭한 육아 기술을 모두 가지고 있더라도 당신은 인간이고 당신의 아이들은 당신보다 회복력이 뛰어납니다. 생각한다. 어지럽힌 부분에 연연하지 말고 실패 직후 바로 고치는 습관을 들이세요. 그리고 무슨 일이 일어났고 왜 괜찮지 않았는지에 대해 이야기합니다. 그래서 당신의 자녀는 당신이 그것을 할 만큼 충분히 관심을 갖고 있다는 것을 알 수 있습니다. 오른쪽.
4. “나도 부모님을 닮아”
당신이 이상적인 어린 시절을 보내지 못했다면 아마도 당신은 다른 방식으로 자녀를 양육하기로 결정했을 것입니다. 하지만 힘든 날에는 어린 시절을 힘들게 만든 엄마나 아빠처럼 될 운명처럼 느껴질 수도 있습니다.
이런 일이 발생하면 Gagerman은 그 불안을 연료로 사용하여 자녀와 건강한 방식으로 연결할 수 있는 새로운 방법을 찾을 것을 제안합니다. 엄마가 항상 당신을 비판하고 당신이 아이들을 비판적으로 여긴다면, 어렸을 때 듣고 싶은 말을 스스로에게 물어보세요. 엄마가 "난 네가 자랑스러워"라고 말했으면 좋았을 텐데. 자녀에게 그림이나 LEGO를 좋아한다고 말하세요. 창조는 그들과의 관계를 회복할 뿐만 아니라 자신에 대한 자신의 감정을 해결하는 데 도움이 됩니다. 부모.
5. "나는 X만큼 좋은 부모는 될 수 없다"
로라 골드스타인워싱턴 D.C. 메트로에 거주하는 치료사는 부모가 자신을 다른 사람과 비교하는 것이 일반적이라고 말합니다. 아마도 당신은 당신의 형제나 친구가 모든 것을 함께 가지고 있고, 그들만큼 좋은 부모는 결코 없을 것이라고 느낄 수도 있습니다.
그러한 경우, 당신이 본 것이 그 사람의 양육에 대한 완전한 그림이 아니라고 스스로에게 말하십시오. 거리에 있는 엄마가 아이들에게 절대 화를 내지 않는 것처럼 보일지 모르지만, 당신이 그것을 알 방법은 없습니다. 그리고 내부에서 느끼는 것과 다른 사람의 외부에서 보는 것의 차이를 기억하십시오. 내적 경험을 다른 사람의 외적 행동과 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 같습니다.
가까운 사람과 자신을 비교하고 있다면 Goldstein은 그 사람에게 자신의 투쟁을 이야기할 것을 제안합니다. "어려울 수도 있지만, 자신의 투쟁에 대해 진정성을 갖고 있으면 전체 그림을 보는 데 도움이 될 것이며, 필요한 확신과 지원을 얻을 수 있을 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
6. "이것은 결코 끝나지 않을 것입니다."
일반적으로 부모는 자신의 필요에 집중할 여유가 없습니다. 일반적인 대처 메커니즘이 안전하지 않거나 사용할 수 없는 대유행 기간 동안(그리고 자녀가 무기한 미래 동안 집에 갇혀 있을 때) 이는 더욱 어려울 수 있습니다.
현재 상황에 갇히거나 압도되는 느낌이 드는 것은 정상이지만 "항상" 및 "절대"라는 말은 이를 극복하는 데 도움이 되지 않습니다. 상황이 절대 변하지 않을 것 같다면 Gagerman은 모든 것이 일시적이며 어려운 시기를 이겨내기 위해 고군분투하는 유일한 부모가 아니라는 점을 스스로에게 상기시키라고 제안합니다.
그리고 자녀가 친구나 학교를 그리워하는 것이 힘든 만큼, 정서적으로 좋은 위치에 있을 때 자녀는 더 나아질 것입니다. "지금 아이들에게 가장 중요한 것은 어려운 시기를 극복하기 위해 관계에 의지할 수 있다는 것입니다."라고 Gagerman은 말합니다.
