현대 생활은 이미 몸을 잘못 정렬합니다. 그러나 일반적으로 그렇듯이 아버지가 되면 상황이 한 단계 더 높아집니다. 왜냐하면, 예를 들어 머리를 웅크리고 스마트폰을 문지르거나 노트북 앞에서 몸을 구부리는 등의 일상적인 손상 외에도 정기적으로 자녀에게 구부리는, 신발을 묶거나 눈높이에 맞는 조언을 제공합니다.
몇 가지 도움: 이 스트레칭 루틴은 제스 그론홈, 온라인 요가 플랫폼의 공동 설립자 더러운 요가. 그것은 매일 몸이 가하는 뒤틀림에 대응하도록 설계되었으며 특히 목, 등, 햄스트링 및 어깨의 근육을 대상으로 합니다. 규칙적으로 하면 야단맞은 십대처럼 구부정한 자세를 취하는 것을 방지하고 근육과 관절을 개방할 수 있습니다.
하향 개
왜요?
Gronholm은 "이것은 다리의 유연성과 어깨와 등의 안정성과 가동성을 만들어내는 약혼 스트레칭입니다."라고 말합니다. 그는 등을 흔들거나 어깨를 담그는 것이 걱정되는 플랭크와 달리 루틴을 시작하는 것이 영향이 적은 아이디어라고 덧붙입니다.
그것을 하는 방법
- 손바닥과 발을 바닥에 놓고 손은 어깨 너비로 벌리고 발은 엉덩이 거리만큼 벌립니다.
- 손바닥이 바닥에 고정되도록 손으로 누릅니다.
- 삼두근에 힘을 주고 팔을 곧게 펴는 동시에 발뒤꿈치를 바닥으로 내리면서 다리 앞쪽을 통해 들어 올립니다. (무릎이나 팔꿈치를 구부리는 것은 괜찮고 등의 스트레칭을 깊게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.)
- 30초 동안 유지합니다.
구두 수선자 포즈
왜요?
끔찍한 Adam Sandler 영화 또는 고전적인 요가 포즈? 음, 엉덩이, 등, 햄스트링을 스트레칭합니다. 앉거나 구부리는 사람에게 문제가 되는 부분입니다. 다른 하나는 독감에 걸렸을 때 Netflix에서 시청했을 것입니다.
그것을 하는 방법
- 소파, 의자 또는 벽의 전면에 등을 대고 바닥에 똑바로 앉습니다.
- 다리를 앞으로 당기고 발바닥을 모으십시오.
- 무릎이 바깥쪽으로 떨어지도록 하여 다리가 다이아몬드 모양을 만듭니다. 이제 손을 무릎 위에 올려 놓습니다.
- 엉덩이가 열릴 수 있도록 최소 5분 동안 유지합니다.
포워드 벤드
왜요?
올바르게 수행하면 이 동작은 엉덩이, 햄스트링 및 등을 엽니다. 그러나 상대방보다 더 많은 것에 초점을 맞추십시오. "남자들이 앞으로 구부리려고 하면 뒤에서 밀리게 됩니다."라고 Gronholm은 말합니다. “스트레칭은 햄스트링이나 엉덩이에 영향을 미치지 않습니다. 앞으로 구부리지 말고 똑바로 서서 등을 평평하게 만들고 엉덩이를 구부리십시오.”
그것을 하는 방법
- 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다.
- 대퇴사두근에 힘을 주고 발을 구부려 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리도록 합니다.
- 다리 바깥쪽으로 손을 앞으로 천천히 발쪽으로 걷습니다.
- 또는 짧은 타월을 잡고 발바닥에 닿게 한 다음 천천히 몸을 앞뒤로 당깁니다.
- 30초에서 1분 동안 유지합니다. 1분간 휴식을 취하세요. 2회 반복합니다.
크레센트 런지
허벅지, 대퇴사두근, 고관절 굴근 및 요근(개구리 다리처럼 보이는 근육 허리에서 엉덩이까지 확장). 모두 전통적으로 남자들에게 매우 엄격합니다. 모두 이 움직임의 대상이 됩니다. Gronholm은 "원하는 것보다 더 오래 유지해야 합니다. 예를 들어 1분 정도입니다."라고 말합니다. "그리고 그 1분이 긴 시간처럼 보일 것입니다."
그것을 하는 방법
- 선 자세에서 무릎을 바닥에 대고 등을 아치형으로 만들고 팔을 위로 뻗습니다.
- 앞쪽 무릎을 90도 각도로 점차적으로 구부립니다. 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 도달하면서 몸통을 허리에서 들어 올려 척추를 늘립니다. 1분 동안 유지합니다.
무릎 햄스트링 스트레칭
왜요?
햄스트링이 철근보다 더 뻣뻣하기 때문입니다. Gronholm은 "이 작업을 처음 수행하면 괜찮을 것입니다."라고 말합니다. “그러나 두 번째 또는 세 번째 시간이 지나면 점진적인 진전이 보이기 시작할 것입니다. 그리고 진행 상황을 보면 키가 커진 느낌이 들 것입니다.” (참고: 실제로 키가 크지는 않습니다. 9학년 때 멈췄다.)
그것을 하는 방법
- 런지 자세에서 앞다리를 곧게 펴고 앞발을 구부리고 뻗은 다리 위로 접습니다.
- 30초 동안 유지합니다. 긴장을 풀고 3~4회 반복합니다.
암소 얼굴 포즈
왜요?
남자들은 앉고, 들고, 구부정한 자세로 어깨에 많은 스트레스를 받습니다. Gronhom은 "그들을 열면 놀라운 일이 일어납니다."라고 말합니다. "그냥 기분이 좋아."
그것을 하는 방법?
- 왼팔을 뒤로 뻗고 손등을 척추 쪽으로 움직입니다.
- 오른팔을 위로 뻗어 팔꿈치를 구부려 손바닥을 척추 쪽으로 움직입니다.
- 접근할 수 있는 경우 두 손을 연결합니다. 그렇지 않은 경우 양손에 짧은 수건을 사용하여 거리를 연결하십시오.
- 이제 허리를 앞으로 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 30초 동안 유지합니다.
- 일어서서 놓습니다. 반대쪽도 반복합니다.
규칙적으로 수행되는 이 6가지 스트레칭 운동은 몸을 재정렬하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아이가 하룻밤 사이에 키가 커지지 않을 것이기 때문에 시간을 내십시오. 당신이있어 연령 앞으로 구부리기의.
