거기에서 당신은 당신의 내면에서 새하얀 분노를 불러일으키는 어떤 말을 했을 때 배우자와 토론을 하고 있습니다. 당신이 그것을 알기도 전에 침이 날고 있고, 어리석은 말들이 많이 나오고, 이케아의 아침은 권투 계체량과 비슷한 무언가로 변합니다. 논쟁 중에 화를 내는 사람은 아무도 없지만 냉철한 사람이 항상 우세한 것은 아닙니다.
그러나 행동을 피하도록 자신을 훈련할 수 있습니다. 분노는 내장된 생존 도구이며 그러한 천박한 본능과 싸우는 것이 때때로 무의미하게 느껴질 수 있습니다. 그럴 필요는 없습니다. 침착함을 유지하려면 뇌의 정서적 중심인 변연계를 능가해야 한다고 Jonathan R. 공인 카운슬러이자 코치인 Bennett 인기있는 남자. "감정을 조절하는 것은 우리 뇌의 한 부분에서 근본적으로 생존 본능과 연결되어 있기 때문에 어렵습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 특히 연습을 통해 할 수 있습니다." 분노를 가라앉히고 천박한 본능이 계속되는 것을 막을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
하향 코르티솔 나선을 멈추기 위해 노력하십시오
“처음에 느끼는 감정은 정말 어쩔 수 없어요. 우리가 좋든 싫든 그것은 올 것입니다.”라고 Bennett은 말합니다. "어떻게 대처하느냐가 가장 중요합니다." 무언가가 당신을 촉발하고 반응이 시작되면 생리학이 대신하여 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티솔이 흐르기 시작합니다. 그 시점에서, 당신은 기본적으로 상처 입은 동물입니다. “일단 감정이 고조되기 시작하면 즉시 멈추어야 합니다.”라고 Bennett은 말합니다. "그렇지 않으면 통제 불능 상태가 될 것입니다."
감정에 대해 한마디
목의 털이 솟구치는 순간 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요. 우리 모두는 분노가 어떤 느낌인지 압니다. 이제 당신은 그것에 대해 큰 소리로 말해야 합니다. '내가 화를 내는 걸 알아요.'라고 Bennett은 말합니다. "속삭이기만 해도 그게 시작점이라는 자신의 말을 들어."
에스컬레이션 해제
좋아, 당신은 Kanye West가 Taylor Swift의 수상에 대해 짜증을 내고 있습니다. 그러나 당신은 잠시 시간을 내어 내면을 들여다봄으로써 매우 비관적인 일을 해냈습니다. 이제 마이크를 잡고 엉뚱한 짓을 하는 자신을 멈춰야 합니다. 이를 디에스컬레이션이라고 하며 이는 냉각을 위한 멋진 용어입니다. Bennett는 "어떤 사람들에게는 심호흡을 하거나 상황에서 멀어지는 것일 수 있습니다."라고 말합니다. "'이봐, 나 드라이브 갈거야'라고 말할 수 있습니다. 아니면 작업대에서 책을 읽거나 무언가를 하기 위해 서재로 물러나십시오.'” 선호하는 방법이 무엇이든, 왜 화난 버즈 톱을 켜고 냉각해야 하는지 파트너에게 이야기하십시오. "당신은 당신이 폭풍우처럼 보이는 것을 원하지 않습니다."라고 그는 덧붙입니다. "긍정적인 결과에 기여하고 있음을 알아야 합니다."
파트너 에스컬레이션 해제
매우 중요한 조언: 논쟁 중인 사람에게 진정하라고 말하지 마십시오. 대신 자신에게 침착하게 말하는 데 집중하십시오. 베넷은 "적대적인 사람들을 상대할 때 적대감을 되돌리고 싶지 않습니다."라고 말합니다. “싸움을 하는 사람들은 상대방의 분노를 반영합니다. 당신이 화를 내면 그들을 더 화나게 할 뿐입니다.” 침착하고 긴장을 풀면 파트너를 진정시킬 수 있습니다.
이벤트 재해석
무언가에 의해 촉발되어 퓨즈를 끊기 직전에 멈추면 다음 단계는 방아쇠를 재해석하는 것입니다. Bennett은 "사건에 대한 해석에서 감정이 발생하는 방식은 매우 자동적입니다."라고 말합니다.
그는 다음과 같은 예를 제공합니다. 당신이 당신의 배우자에게 다가가면 그들은 빠르게 그들의 전화를 숨깁니다. 당신은 그것이 그들이 가져서는 안 되는 사람에게 문자를 보냈다는 것을 의미한다고 생각하지만, 그것은 그녀가 기념일 선물을 주문하는 것과 같습니다. Bennett은 "사건을 재해석하는 방법을 찾을 수 있다면 처음부터 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. "이것은 무엇이 문제였는지에 대한 사실을 차분하게 수집할 시간을 허용합니다. 실제로 말했거나 행했거나 의도했다."
스스로에게 물어보십시오: 감정이 정당한가?
이 마지막 단계는 감정적 반응의 반대입니다. 이것은 Bennett이 성격 장애가 있는 사람들을 돕는 데 사용되는 방법인 변증법적 행동 치료에서 얻은 도구입니다. 감정이나 그 강도가 정당한지 자문해 보십시오. Bennett은 "변연계에 대한 자동적 사고에서 벗어나 논리적으로 통제하려고 노력하고 있습니다."라고 말합니다. “대답이 '아니오'라면 — 그리고 아마도 언제나 당신은 평소와 반대되는 반응을 보일 것입니다.” 분노 대신 연민과 공감으로 반응하십시오. "긍정적인 반응을 습관화하고 있습니다."
