Ne taip seniai, terapija anksčiau buvo vertinamas kaip silpnumas. Ką, tau reikia taip pasikalbėti? Apie JŪSŲ JAUSMUS? Laimei, ši stigma buvo panaikinta ir lengviau susirasti terapeutą ir pripažinti sau, kad gali tekti pasikalbėti apie bet kokias problemas, kurios gali jus varginti. 2015 m. CDC tyrimas parodė, kad 40 procentų apdraustų suaugusiųjų amerikiečių ir apie 18 procentų neapdraustų suaugusiųjų amerikiečių per pastaruosius metus ieškojo gydymo, nustatė, kad jis buvo veiksmingas ir norėjo tęsti. Terapija yra vertinga priemonė, ypač vyrų kurie buvo socializuoti nekalbėti apie savo jausmus ir nenagrinėti akimirkų, kai jaučiasi pikti ar pažeidžiami. Čia 10 tėčių kalba apie savo priežastis kalbėtis su profesionaluir kodėl jiems tai buvo naudinga.
Maniau, kad esu „pakankamas vyras“
Vienas iš sunkiausių sprendimų mano gyvenime buvo pripažinti, kad man to reikia pokalbio terapija. Aš kentėjau daugiau nei metus, manydamas, kad esu „pakankamas vyras“, kad išgyvenčiau mūsų šeimos krizę be pagalbos. Macho vyrai į konsultacijas nėjo. Macho vyrai nepripažįsta silpnumo. Psichikos ligos tiesiog nepasitaiko tokiose sėkmingose šeimose kaip mūsų. Tai praeis ir viskas grįš į „taip, kaip buvo“. Tačiau viskas niekada negrįžo į savo vėžes. Jaučiausi pažeminta, sugėdinta ir apmaudu, kad mūsų nešvarūs skalbiniai išeis, o mūsų draugai, pažįstami ir Kiekvienas, kuris ateis į mūsų gyvenimą, žinos, kas atsitiko ir kad mūsų vaikas buvo per silpnas, kad kovotų su psichikos sutrikimais liga.
Patyriau ir didžiulę traumą, ir gilią klinikinę depresiją, nes mano gyvenimas tapo mano vaiko gyvenimu, o mano vaiko – mano gyvenimu. Jaučiausi taip, lyg nuvyliau savo vaiką ir buvau nesėkmingas kaip tėvas. Dvylika mėnesių kassavaitinio konsultavimo akis į akį leido man išmokti atsiriboti nuo savo vaiko problemų ir suprasti, kad atsakomybė už gyvenimą yra jų, o ne mano problema. Supratimas, kad depresija ir kitos problemos, su kuriomis susidūrė mano vaikas, buvo cheminės, nebuvo padarytos tyčia ir gali būti ištaisytos vaistais. Tai atvėrė man akis į akis ryškias mūsų medicinos sistemos skyles, kai kalbama apie psichinę sveikatą. Tapau geresniu sutuoktiniu, nes į mūsų santykius grįžo normalumas ir buvome viename puslapyje. – Damianas, 64 m., Šiaurės Karolina
Tai padėjo mano žmonai ir man dirbti po gimdymo
Šiuo metu kartą per savaitę lankau grupinę terapiją su žmona, kol ji patiria pogimdyminė depresija. Tapdami tėvais abu susidūrėme su daugybe iššūkių. Kartais, būdamas tėvas, esi taip užsiėmęs reikalų tvarkymu, kad pamiršti pasirūpinti savimi.
Grupinė terapija mums buvo nuostabus laikas išeiti iš kasdienio gyvenimo, bendrauti vieniems su kitais ir mokytis įgūdžių, kaip įveikti iššūkius, kylančius po gimdymo. – Joshas, 26 m., Solt Leik Sitis
Turėjau susigrumti su tuo, kaip pasikeitė mano gyvenimas
Tapimas tėvais yra didžiulis gyvenimo pokytis. Kartu su nuostabiomis akimirkomis galite lengvai pereiti į neigiamą erdvę, apmąstydami viską nuo „Ar aš geras tėtis ir vyras?" „Ar aš aprūpinu pakankamai savo vaiko ateičiai, prisitaikydamas prie vaiko pareigų naujagimis?"
Grupinė terapija leido man saugiai aptarti, kaip labai pasikeitė mano gyvenimas, ir nesijausti kaltas dėl to, kad visą laiką esu pavargęs ir negaliu suteikti savo šeimai ir draugams tokios pat energijos, kokią anksčiau. Tai padėjo man išmokti pozityvių įveikos mechanizmų, kai jaučiausi priblokštas arba kai su žmona nesimatėme akis į akį. Svarbiausia, kad tai suteikė galimybę pažvelgti į viską į perspektyvą ir prisiminti, kaip tėvystė, kaip ir bet kas, turi savo viršūnes ir slėnius. – Fawazas, 30, Florida
Gavau (profesionalią) garso lentą, kurios man reikėjo
Kelerius metus lankiausi ir išjungiau terapiją. Pagrindinė nauda, kurią mačiau, yra patvirtinimas, objektyvi kritinė mano problemos analizė ir pagalba įgyvendinant tikrą pokyčių planą. Kiekvieno problemos yra skirtingos, tačiau terapeutas yra daugiau nei garso lenta. Geras terapeutas jus patikrins ir praneš, kai jūsų mąstymas bus iškraipytas, ir prireikus pateiks patvirtinimą.
Pagrindinis terapijos tipas, kurį išgyvenau, yraKognityvinė elgesio terapija. Šis metodas tikrai padėjo man nuoširdžiai galvoti apie tai, kaip mano mintys ir veiksmai veikia mano šeimą. – Benas, 32 m., Mičiganas
Aš tiesiog turėjau jaustis labiau pasitikintis
Turėjau daug seansų su briliantu Santuokos ir šeimos terapeutas prieš kelis mėnesius dėl įvairių priežasčių. Esu sėkmingas verslininkas, vyras ir trijų nuostabių vaikų tėvas. Maždaug prieš metus norėjau pakeisti karjeros kelią, o tai gali būti baisu kaip savarankiškai dirbantis nepriklausomas rangovas. Po kiekvienos sesijos išeidavau labiau pasitikėdamas žiniomis, kurios buvo atskleistos per seną gerą nuoširdų pokalbį. Kai kreipiausi į verslo pusę, buvau laimingai nustebęs, kai iš naujo atradau, kad mano vidinis darbas buvo ryšys ir buvimas geru tėvu padėjo man būti geru verslininku, padėjo man būti geru vyru, kaimynu, draugu, ir tt Žvelgiant į vidų, siekiant išsiaiškinti, kas išreiškia baimę, sulaikytą mane nuo pokyčių, iš tikrųjų padėjo man sužinoti apie sąžiningumą, atvirą bendravimą, pačią baimę ir dar daugiau. Visos šios išvados padėjo man bendrauti su savo vaikais ir suprasti savo vaikus emocijas ir dirbti per baimę, pyktį ar neigiamus jausmus naudodamas teigiamas, sveikas priemones, kurias mano terapeutas išmokė mane. – Marcas, 35 m., Kalifornija
Norėjau pasiruošti savo vaikams
Psichinė sveikata buvo veiksnys, kai su žmona galvojome apie vaikus. Depresija veikia mano šeimoje, ir aš kentėjau didžiąją savo gyvenimo dalį. Nenorėjau, kad mano vaikas jaustųsi taip, kaip jaučiuosi aš, o jei ir jaustųsi, norėjau būti pasiruošusi padėti. Kai gimė mano sūnus, grįžau į pokalbių terapiją, kad galėčiau pabandyti nutraukti ciklą. Sėdėti su savo terapeutu yra tarsi nueiti valandai į sporto salę. Aš dirbu su savo pasitikėjimu, savo jausmu ir savo perspektyva. Nesu tikras, kad galėčiau būti tėvu be jo. — Evanas, 31 m., Niujorkas
Man reikėjo susidoroti su panikos priepuoliais
Maždaug 17 metų aš pradėjau kentėti nuo stiprių panikos priepuolių. Man buvo diagnozuotas generolas Nerimas Sutrikimas ir paskirtas Xanax ir Lexapro. Mano būklė ir toliau blogėjo, o išėjimas iš namų sukeldavo panikos priepuolį. Kognityvinio elgesio terapiją pradėjau būdamas 23 metų ir tęsiau 18 mėnesių. Rezultatai buvo nuostabūs. Panikos priepuolius sukeliančius dalykus, pavyzdžiui, vairavimą, pradėjau sieti su laime. Sužinojau, kad tai, kaip mes susiejame veiksmus savo smegenyse, gali sukelti skirtingas emocijas. Dabar jaučiu minimalų nerimą ir išmokau mąstyti, kaip įveikti panikos priepuolius. – Kalvinas, 35 m., Mičiganas
Man reikėjo išgyventi savo vaikystės traumą
Esu atlikęs daugybę skirtingų terapijos rūšių, tačiau labiausiai man padėjo vaiko auklėjimas – tai kalbėjimas apie savo vaikystės traumą. Tai padėjo man jį atpažinti, tinkamai apdoroti ir pastebėti, kada tai buvo suaktyvinta arba vėl atsiranda suaugusiųjų gyvenime. Tai padėjo mano auklėjimui, nes kai aplink laksto trys maži žmogeliukai, kurie atrodo kaip tu, ir tu nuolat galvoji apie vaikus, tai nuolat primena tavo vaikystę. Tai gali būti sunku, jei nesate pasirengę dirbti su viskuo, ką tai iškelia. Terapija ir dėmesingas auklėjimas padarė mane geresniu žmogumi. – Markas, 36 m., Torontas
Man tiesiog reikėjo susidoroti su stresu
Jau apie 18 mėnesių esu kognityvinės elgesio terapijos dalis. Terapija pradėjo man padėti susidoroti su depresija, kuri šiuo metu sėkmingai valdoma. Depresija kilo dėl tam tikrų profesinių kovų ir streso tai padėjo mano santuokai. Dabar, kai depresija kontroliuojama, aš sutelkiu dėmesį į augimo mąstymo ugdymą ir mokymąsi neleisti emocijoms paveikti dalykų, kuriuos sakau ar darau. Idėja iš esmės yra nustatyti, kaip jaučiuosi (pykstu, nusivylusi, įskaudinta ir pan.), susitaikyti su tuo, kad taip jaučiuosi, ir tada atidėkite tuos jausmus į šalį, kad būtų galima pasakyti ar padaryti tinkamą dalyką, kad išspręstumėte tai, kas mane verčia jausti būdu.
Reikėjo daug praktikos ir man daug kartų tai nepavyko, bet po truputį žengiu į priekį, neleisdamas emocijoms paveikti mano žodžių ir veiksmų. Kitas svarbus įrankis, kurį terapija įtraukė į mano įrankių rinkinį, yra idėja, kad pasaulyje yra tik du dalykai, kuriuos galiu valdyti: tai, ką sakau ir ką darau. Viskas, kas vyksta arba egzistuoja už tų dviejų dalykų ribų, yra man nekontroliuojama, todėl turiu tai priimti kaip nominalią vertę, tada sutelkti dėmesį į tai, ką galiu pasakyti ar padaryti, kad gaučiau teigiamą rezultatą. – Rėjus, 34 m., Pensilvanija
Man reikėjo patobulinti savo santykius su tėčiu
Kitą dieną buvau terapijoje ir kalbėjau apie tai, kokia man svarbi terapija, kai turiu vaikų. Jūs neturite laiko apmąstyti savo emocinės reakcijos ypač kai turite naujagimį ar mažylį. Dalykai, kurie jus erzino, erzina jus labiau; dalykai, kuriuos myli, atrodo, šviečia dar ryškiau; bagažas, kurį turėjote su savo šeima, gali pagilėti, o jūsų pyktis ir pasipiktinimas gali iškilti net nesuvokdami, kad tai yra.
Aš myliu savo tėtį. Tačiau aš turiu problemų su savo tėčiu, daugelis jų kyla dėl labai audringų paauglystės metų. Daug metų dirbau su terapeutu (kelis, sąžiningai). Išmokau priimti savo jausmus ir įnešti šiek tiek empatijos. Išmokau patikrinti savo reakcijas ir leisti pailsėti to meto smulkmenoms savo gyvenime. Praeityje yra tiesos ir ji nešė, bet ją galima atskirti nuo dabarties. Ne? Na, sakykime, kad susitaikiau.
Kai gimė mano kūdikis, labai džiaugiausi atlikusi šį darbą. Jis verkė laikydamas mano kūdikį sūnų, ir aš nejaučiau jam nieko kito, tik džiaugsmą. Dabar jis žaidžia su mano mažamečiu berniuku, jie juokiasi, šoka ir nesiliauja, o aš galiu tuo visiškai mėgautis. Su tėčiu radau savo srauto būseną. Bagažas vis dar tikras, ir ten, bet tai jau praeitis, ir aš žinau, kaip vertinti dabartinius sužaloto sūnaus ir įsimylėjusio senelio santykius. – Tyghe, 37 m., Niujorkas
