Skųstis yra kažkas, ką kiekvienas daro skirtingu laipsniu. Nesvarbu, ar tai būtų niurzgėjimas dėl ilgos kasos eilės, ar kančios dėl rytinės kelionės į darbą ir atgal, mes visi jaučiame poreikį karts nuo karto atidaryti angą. Tai natūralu ir sveika. Kaip ir su pyktis, niekada nėra gerai užgožti savo jausmų. Tačiau kai skųstis tampa įprasta, tai gali pakenkti viskam, kas yra mūsų darbo gyvenimus mūsų santykiams su mūsų draugai ir šeima.
Lengva atmesti lėtinį besiskundžiantį asmenį kaip tiesiog nepasitenkinimą, tačiau ekspertai sako, kad gali būti ir daugiau. „AšSvarbu pažymėti, kad žmonės, turintys ryškų polinkį reikšti nepasitenkinimą ne visus skatina tos pačios vidinės jėgos“, – sako psichikos sveikatos patarėja Kerith Edwards. Edvardas paaiškina, kad lėtinis skundas gali būti visko – nuo nusivylimo ir išdavystės iki nerimo ir nepasitikėjimo pasekmė.
Taigi skundas gali būti daugelio skirtingų dalykų ženklas. Tačiau tai vis tiek yra blogas įprotis, kurio reikia vengti. Be to, turėdami tam tikrą savimonę ir kruopštumą, galite žymiai sumažinti skundų skaičių. Taigi, jei skundas jus stabdo, štai keli žingsniai, kurių galite imtis, kad susikoncentruotumėte į pozityvesnius dalykus.
Užsirašykite savo skundus
Įprastas besiskundžiantis asmuo paprastai turi tendenciją perduoti savo nusiskundimus visiems, kurie yra girdimi. Taigi, kai kitą kartą kažkas tikrai apsivilks, nieko nesakyk. Vietoj to, užsirašykite tai žurnale. Tai leidžia jums atsikratyti nuoskaudų, neįpareigojant savęs ir neerzinant kitų. „J„Ournaling“ gali būti puikus būdas surinkti mintis ir pradėti jas spręsti savarankiškai“, – sako gyvenimo trenerė Elizabeth Su. „Jei laisvas rašymas yra pernelyg slegianti, pabandykite naudoti raginimą, pvz.: „Kas čia iš tikrųjų vyksta?“, „Kaip tai verčia mane jaustis?“ arba „Kaip aš noriu judėti atsižvelgiant į tai? Persiųsti?'"
Pakeiskite vietas
Jei įmanoma, iš tikrųjų pasitraukti iš situacijos gali būti geriausias būdas nutraukti skundų ratą. Nedelsiant fizinė veikla yra geriausias. Tačiau net jei šiuo metu to padaryti negalite, ekspertai sutinka, kad net toks paprastas dalykas kaip a kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti pašalinti negatyvą iš jūsų proto ir suteikti jums naują požiūrį. “Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas gali būti puiki forma streso mažinimas“, – sako Su. „Taigi, ar suplanuosite kasdienį 30 minučių pasivaikščiojimą per pietus, ar tik trumpą penkių minučių pasivaikščiojimą, kai iškyla tam tikra problema, jums neabejotinai bus naudinga įkvėpti gryno oro.
Atnaujinkite savo draugų sąrašą
Senas posakis, kad vargas mėgsta kompaniją, yra labai teisingas, ir jei apsupsite save žmonėmis, kurie dalijasi jūsų pomėgiu verkšlenti, maitinsite vienas kitą. Rezultatas bus skundų spiralė, iš kurios gali pasirodyti neįmanoma išsivaduoti. “Jei pagaunate save prastesnės nuotaikos ar daugiau skundžiatės po to bendrauji su konkrečiu draugu ar kolega, – sako Su, – galbūt norėsite iš naujo įvertinti, kiek laiko praleidžiate su šiuo asmeniu.
Pasiekite problemos esmę
Kad galėtumėte sėkmingai dirbti su įprastu skundimu iš kasdienės rutinos, būtina suprasti, kas pirmiausia verčia jus tai daryti. Edvardsas siūlo pasirinkti vieną temą, kuri ypač patenka į jūsų odą, o tada visus skundus sujungti į „pagrindinį“ skundą.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs skųstis savo antrąja puse, pabandykite išsiaiškinti, ar šių skundų esmė yra viena problema. tada sukelkite visus kitus („Jis/ji manęs neklauso, kai bandau su juo/ja kalbėti apie savo problemas, jausmus ar tai, kas vyksta mano gyvenime.“) Tada jums reikia gilintis, nupjaudami kuo daugiau riebalų, susijusių su tuo skundu: „Jis/ji neklauso aš“.
Edvardsas sako, kad kai sugebėsite sutrumpinti šį skundą, galite pradėti jį pertvarkyti ir pertvarkyti, pažvelgdami į jį nauju būdu. Ir dėl šio pertvarkymo gali atsirasti apreiškimų. („Jis/ji manęs neklauso“, gali tapti „Jis/ji neklauso, nes aš per daug skundžiuosi“.)
Edwardsas sako, kad tokiu būdu pašalinti sluoksnius gali būti sudėtinga ir kruopšta, tačiau atlygis bus to vertas. „Nepriklausomai nuo skundo priežasties ar šaltinio, tai yra neigiama ir skausminga psichologinė pozicija santykiuose su savimi ir kitais“, – sako jis. „Norint atpratinti save nuo lėtinių skundų, būtina investuoti energiją ir ketinimus į pokyčių procesą.
