Santuokos patarimai šiuo metu yra labai paklausus. Be to, kad tiek daug iš mūsų pavargo būti kartu ir darbo ir namų bei vaikų priežiūros derinimas, pandemija privertė poras tiesiog... padaryti daugiau. Poroms reikia daugiau pasikalbėti, ginčytis daugiau, atsiprašyti daugiau, daugiau dirbkite kartu, galvokite apie tai, kaip jie nori, kad atrodytų jų bendras gyvenimas, daugiau dėmesio skirkite kaip būti geru partneriu. Kai kurioms santuokoms sekasi puikiai; kiti ne. Visi jie galėtų pasinaudoti parama.
Visa tai prisideda prie to, kad vedybų konsultantai ir porų terapeutai siūlo daug patarimų. Kadangi tiek daug porų sprendžia bendras darbo ir namų gyvenimo derinimo, bendravimo ir bendro tikslo norintys užgniaužti savo antrąją pusę (juokauju), nenuostabu, kad patarimai, kaip spręsti tas problemas, sutampa taip pat. Siekdami sutalpinti šiuos patarimus vienoje vietoje, paprašėme įvairių konsultantų ir kitų su poromis dirbančių psichikos sveikatos specialistų papasakoti, kokius patarimus vedyboms jie dalijasi dažniausiai. Štai ką jie pasakė.
1. Suplanuokite svarbius pokalbius
Gali atrodyti prieštaringa susitarti dėl susitikimų su žmona, turint omenyje, kad a) ji yra jūsų žmona ir b) jūs, vaikinai, visą laiką esate šalia vienas kito. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad dideliems pokalbiams reikia nustatyti konkretų laiką, o ne juos iškelti.
“Ne kartą dalinuosi šiuo patarimu“, – sako Vašingtono valstijos porų psichologas ir Porų komunikacijos instituto įkūrėjas Sara Rattray. „Nepriklausomai nuo unikalių rūpesčių, kuriuos jūs ir jūsų partneris patiriate, mokykitės susiburti kalbėdami apie juos kartu ramiai, atsipalaidavę, atveria duris tapti stipria komanda kartu“.
Kodėl dažnai dalijamasi šiais patarimais: Jei poros išmoksta planuoti didesnius pokalbius, jos vengia muštynių skrydžio metu. O jei pokalbius atidedate? Pasipiktinimas gali pūliuoti.
Kodėl tai naudinga: Skiriant laiko pokalbiui nustatoma temos, kurią sprendžiate, ir pačių santykių svarba. Lygiai taip pat svarbu, kad tai padeda abiems sutuoktiniams pasiruošti.
„Prieš pokalbio laiką skirkite kelias minutes, kad atliktumėte ką nors, kas jums atrodo atpalaiduojanti, pavyzdžiui, kelias minutes minutės gilaus kvėpavimo, karšto dušo arba ramaus sėdėjimo ir šuns glostymo po greito pasivaikščiojimo“, – sakė Rattray. sako. Kurdami sceną, patobulinkite savo argumentus. Pasirinkite vieną siaurą diskusijų temą.
Pokalbio metu būkite kantrūs ir pakaitomis kalbėkite bei klausykite. Kai suprasite vienas kitą, išsiaiškinkite, ar tik norite būti išgirsti anksčiau bando išspręsti bet kokią problemąs. „Taip kalbėdami galite pradėti jaustis kaip vienas kito prieglobstis šiame pandeminiame pasaulyje, kuris jaučiasi taip gydantis ir jungiantis“, – sako Rattray.
2. Stenkitės užjausti savo partnerį
Kalifornijos šeimos terapeutas Davidas GrammerisPatarimas paprastas: stenkitės turėti empatija savo partneriui. „Dažniausias patarimas, kurį teikiu poroms, yra turėti užuojauta vienas kitam“, – sako Grammeris. „Konkrečios poros metodikos skiriasi, tačiau pagrindinis principas – užuojauta ir supratimas savo partnerių sunkumams yra būtinas.
Kodėl patarimai dažnai dalijami: Poros ne visada sutaria viena su kita. Neišvengiamai vienas ar kitas padarys tai, ko kitas netiki, kad tai yra pagrįsta ar teisinga. Tačiau jei nematote savo partnerio požiūrio, problemos pablogės.
Kodėl tai naudinga: Jei jie supranta, iš kur ateina jų partneris, jų bendra patirtis tampa sklandesnė ir lengvesnė. „Supratimas suteikia kantrybės ir palaikymo bei sumažina pyktį ir nusivylimą“, - sako Grammeris. „Kuo daugiau praktikuojamės aktyvus klausymas ir geriau suprasti kito asmens požiūrį, tuo didesnė tikimybė, kad pasieksime susitarimą ar sprendimą, kuris būtų priimtinas visiems dalyvaujantiems.
3. Sukurkite perėjimą tarp darbo ir namų valandų
Laura GoldsteinSantuokos ir šeimos terapeutas DC metro zonoje teigia, kad poroms geriau sekasi, kai sutuoktiniai skiria laiko sau, kai dienai išeina iš darbo. „Užuot tiesiog išėję iš namų biuro ir įėję į svetainę, apsvarstykite, kokio tipo dekompresiją patirtumėte važiuodami į darbą ir atgal“, – sako Goldsteinas.
Kodėl patarimai dažnai dalijami: Apskritai sutrumpėjęs kelionės į darbą ir atgal laikas yra geras dalykas. Užuot eikvoję automobilyje, autobuse ar traukinyje, gausite daugiau laiko gyventi savo gyvenimą. Neigiama yra ta, kad kai neturite fizinio atskyrimo tarp darbo ir namų, jaučiatės taip, lyg visada būtumėte darbe ir kenčia jūsų namų gyvenimas.
Kodėl tai naudinga: Nesvarbu, ar tu klausytis podcast'o, skambinti draugui ar giminaičiui arba tiesiog ilsinti akis kaip traukinyje, važiuojant 10–15 minučių imituojant grįžimą namo iš darbo dienos pabaigoje sukuriamas skirtumas tarp darbo ir namų gyvenimo. „Tai padės jums daug veiksmingiau pasirodyti savo artimiesiems, kai tik vėl susižadėsite“, – sako Goldsteinas.
4. Neleiskite savęs priežiūrai paslysti
Niujorko valstijos psichologas ir rašytojas Lea Lis nuolat dalijasi patarimais apie savęs priežiūrą – fizinę ir psichinę. „Nepamirškite apie savo priežiūros ritualus, pavyzdžiui, odos priežiūros procedūras, plaukų dažymą ir skutimąsi“, – sako ji. .
Kodėl patarimai dažnai dalijami: Nesunku įpratinti leisti savo išvaizdai šiek tiek pasislinkti, kai retai išeinate į lauką ir dėvite kaukę. Tačiau nors ir smagu pabūti dieną ar dvi, užsitęsęs niekšiškumas gali pakenkti jūsų savigarbai ir santuokai.
Kodėl tai naudinga: Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir parodysite savo sutuoktiniui, kad stengiatės, kad nebūtų šiurkštus. Galbūt tai nieko nepagerins, bet padės išvengti, kad viskas blogėtų. Niekas pasaulio istorijoje nėra padaręs nieko ypatingo dėl to, kad jie smirdėjo.
5. Neverskite savo partnerio skaityti jūsų minčių
Lis taip pat patarė savo klientams pasakyti savo partneriams, ko jie nori, ir padaryti jiems tai padaryti kuo lengviau. „Pasakyk jiems, ko tau reikia, ir būk konkretus“, – sako ji. „Jei norite, kad gimtadienio proga būtų surengtas didelis šurmulis ar dovanotų ypatingas papuošalas, pasakykite jiems. Ir, dar geriau, įtraukite nuorodą į svetainę.
Kodėl patarimai dažnai dalijami: Santykiuose bet kuriuo metu gali būti sunku išreikšti savo poreikius. Bettai svarbu – o karantinas ypač reikalauja tiesmukiškumo. Visi yra susirūpinę ir susirūpinę, todėl sunku įveikti mūsų nuolatinio nerimo triukšmą. Jei pasikliaujate pasyvios agresyvios bendravimo technikos, viskas klostysis ne taip, kaip norite.
Kodėl tai naudinga: Kai poros susitaria vienas kitam aiškiai pasakyti, ko nori, jos daug labiau linkusios gauti tai, ko nori. Ir daug mažiau tikėtina, kad jų jausmai bus įskaudinti.
