Skiepijimų skaičius auga, užsikrėtimo COVID rodikliai mažėja, o vis daugiau šalies rajonų atnaujina veiklą. Po daugiau nei metų karantino gyvenimas pagaliau pradeda jaustis, drįstume sakyti, normalus – na, išskyrus tą didelę, mirksinčią šviesą nerimas gali kilti, kai galvojate išleisti savo vaikus į žaidimų pasimatymą ar pavalgyti mėgstamame restorane.
Nesunku atpažinti, kad nykstanti pandemija yra objektyviai gera, tačiau taip pat lengva jausti dvejones ar net visišką paniką dėl sugrįžimo į „įprastą“ veiklą.
“Žmonės yra atsparūs ir labai greitai prisitaiko prie labiau izoliuoto gyvenimo, kuris buvo laikomas būtinu siekiant apsaugoti save ir kitus nuo kūno grėsmės“, – sakoma pranešime. Sabrina Romanoff, klinikinis psichologas Lenox Hill ligoninėje Niujorke. „Perėjimas prie normalaus gyvenimo sudėtingas yra tai, kad nėra gaisro ar tiesioginės grėsmės, skatinančios žmones grįžti į priešpandeminį funkcionavimo lygį.
Jūsų, kaip tėvų, diskomforto lygis gali būti dar blogesnis. Viena vertus, sako Saba Lurie, santuokos ir šeimos terapeutas ir savininkas
Pasaulis ne tik atrodo kaip grėsmė; Taip pat galite būti nepraktiškas, kai kalbate apie kasdienę veiklą, pvz., pokalbį su nepažįstamais žmonėmis, savaitgalio išvykų ar vaikų sporto tvarkaraščių derinimą. Romanoffo teigimu, tai taip pat visiškai normalu – žmonės linkę tikėtis blogiausio, neįvertindami savo gebėjimo prisitaikyti prie pokyčių.
Kad ir koks didžiulis būtų jūsų nerimas, jis neturi valdyti jūsų gyvenimo. Štai kaip sutramdyti tą įtampą, kai atsargiai žengiate į šeimos gyvenimą po pandemijos.
1. Skirkite laiko apdorojimui
Jei galvojate apie išeiti iš namų, jaučiatės susierzinęs, giliai įkvėpkite – jums gali prireikti šiek tiek laiko iš naujo sukalibruoti. Per pastaruosius pusantrų metų patyrėte daug sudėtingų emocijų, ir Romanoffas sako, kad tai labai svarbu apdoroti prieš pasinerdami į realų pasaulį, nesvarbu, ar rašote savo jausmus žurnale, kalbatės su draugu ar matote a terapeutas.
Tos labai nerimą keliančios akimirkos gali atgrasyti, tačiau jos taip pat primena, kad jūsų protas ir kūnas Reikia papildomos pagalbos nusiraminti, todėl priimkite juos kaip užuominą, kad primintumėte sau, kad pasaulis dabar saugesnis už jį buvo.
2. Ženkite mažais žingsneliais
Kai jaučiate, kad einate į blogiausius scenarijus, susitelkimas į tai, ką galite kontroliuoti, gali suteikti vadeles ir nuraminti. Vienas iš būdų tai padaryti? „Užuot šokinėję visa jėga į situacijas, kurios jus nuliūdins, pradėkite nuo mažų dalykų“, – sako Grace Dowd, terapeutas, įsikūręs Ostine, Teksaso valstijoje. „Šią vasarą užregistruokite vaikus vienai veiklai, o ne įprastoms keturioms, o savaitgaliui išvykite į netoliese esantį namelį, o ne savaitei išvažiuokite per toli nuo namų.
3. Apsvarstykite, ką vertinate
Nerimas dažnai atrodo kaip vengimas kažkada patikusios veiklos. Norėdami išeiti iš šios galvos erdvės, Lurie siūlo apmąstyti savo vertybes. Kokia veikla, įvykiai ar žmonės padarė jūsų gyvenimą džiaugsmingą ir prasmingą prieš pandemiją? „Asmeniškai aš galvoju apie tai, kaip labai vertinu santykius ir buvimą bendruomenėje, išgyvendama nerimą dėl sugrįžimo“, – sako ji. „Kai aš su tuo susiimu, tampa labiau įmanoma mesti sau iššūkį žengti nedidelius, valdomus žingsnelius.
4. Planuoti iš anksto
Planavimas yra dar vienas būdas įgyti kontrolę, kai esate ant ribos. Jei norite išeiti ir užsiimti veikla, pavyzdžiui, atsineškite užkandžių ir gėrimų savo šeimai, kad jums nereikėtų be reikalo eiti į parduotuves ar restoranus. Lurie taip pat siūlo suplanuoti su COVID-19 susijusių saugos priemonių scenarijų, pavyzdžiui, jei vaikas stovi šalia demaskuotų suaugusiųjų. Tokiu būdu jums nereikės nieko sugalvoti skrendant ir jausitės labiau pasitikintys savimi.
5. Žinokite, kaip nusiraminti
Net jei imsitės visų būtinų veiksmų, kad išliktumėte saugūs, vis tiek galite jausti nerimą – ir tai gerai. Svarbiausia yra suprasti, kaip nusiraminti, kai iškyla tos streso kupinos akimirkos. Psichoterapeutė Julia Gold iš Hopeful Bluebird Consulting sako, kad tikėtina, kad jūsų smegenys bando apsaugoti reaguodami į galimą riziką, kuri gali sukelti labai fizinį atsaką, nes adrenalinas užlieja jūsų kūną.
Kai tai atsitiks, ji siūlo naudoti sąmoningumą arba sutelkti dėmesį į penkis pojūčius kaip įrankį. Pabandykite sutelkti dėmesį į paveikslo spalvas, klausytis raminančių garsų, pavyzdžiui, vandenyno bangų, užuosti kvapus, pavyzdžiui, levandų, paliesti ką nors šilto ir tekstūruoto arba ragauti jums patinkančių skonių. Visi šie dalykai, anot jos, gali sugrąžinti jus į dabartinę akimirką, kuri, tikiuosi, yra daug saugesnė už visus stresinius scenarijus jūsų galvoje. Galite būti nustebinti – net tiesiog išlaikant sąmoningumą kaip potencialų šaltinį pervargimo akimirkoms, galite pažaboti jūsų nerimą.
6. Lengvai eik sau
Tikėtina, kad per pandemiją jaučiate, kad visa jūsų šeima prarado svorį ir jaučiate, kad turite kompensuoti prarastą laiką. Tačiau per anksti spaudžiant save atnaujinti „įprastą gyvenimą“, gali būti priešingas poveikis. Lurie siūlo kitokį požiūrį, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą ir padidinti sėkmingo sugrįžimo tikimybę. „Nors gali sulaukti socialinių kvietimų, galime jums priminti, kad neprivalome viskam sakyti „taip“, – sako ji. „Gali būti naudinga leisti sau prisitaikyti savo tempu, be to, gali būti paguodos prisiminti, kad kiti tėvai taip pat išgyvena tokias pat problemas.
