Jei palaikote santykius pakankamai ilgai, manome, kad turite daugybę taktikų, kurių reikia imtis, kad sužlugtumėte, kai jūsų partneris streso jausmas arba Užgesti. Galbūt pasiimsite vaikus į kaimynystės nuotykius, kad jie galėtų keletą valandų pabūti vieni. Galbūt planuojate romantišką pasimatymo vakarą. Galbūt masažuojate jų kaklą, kai jie žiūri į tą realybės televizijos laidą apie super jachtas.
Visos geros idėjos. Kitas akivaizdus, bet vertas dalykas, kurį reikia pridėti prie savo virpėjimo: paprastas žinutė. Nors mintis paleisti tekstą gali atrodyti tingi, gerai sukurta meilės, palaikymo ir įvertinimas šiuo metu gali padaryti nemažai naudos – ir sumažinti triukšmą, kuris kyla, kai vienas partneris patiria stresą.
„Geriausias patarimas partneriui, bandančiam padėti, yra nieko nepriimti asmeniškai“, – sako Daktaras Michaelas Tobinas, klinikinė psichologė, turinti beveik 50 metų patirtį santuokos ir šeimos terapijos srityje. „Štai kodėl žinučių siuntimas puikiai tinka norint pasiūlyti pagalbą. Jei ką nors pasakysite asmeniškai, jūsų partneris gali apsiginti, nes jis ar ji yra labai užsispyręs. Meilės žinutė, parodanti kantrybę, kūrybiškumą ar sveiką protą, gali padėti išlaikyti santykius į tikrąją šiaurę.
Amber Trueblood, licencijuota santuokų ir šeimos terapeutė, kuri specializuojasi darbe su priblokštomis mamomis, sutinka – ir pabrėžia, kad streso metu palaikantis partneris turi nepamiršti būti malonus sau kaip gerai. „Gali būti nepaprastai varginantis žiūrėti, kaip jūsų partneris išgyvena sudėtingą savo gyvenimo laikotarpį“, – sako ji. „Pusiausvyra tarp rūpinimosi savimi ir sutuoktinio palaikymo yra subtili ir labai priklauso nuo to, kiek emocinės energijos tuo metu turite atiduoti. Palaikymo radimas Strategijos, kurios tinka jūsų partneriui, kartu apsaugant jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, sako ji, yra svarbus raktas į sveikus santykius sunkiu metu. laikai.
Pagalbiniai tekstai gali būti protinga šios strategijos dalis. Bet kokių žinučių siuntimą turėtumėte apsvarstyti? Štai keliolika žinučių, kurias reikia siųsti savo žmonai ar vyrui, kai jie patiria daug streso.
1. „Jūs žudote tai pačiais svarbiausiais būdais“.
Jūsų partnerio stresas gali kilti dėl klaidingo supratimo apie jų svarbą, o dalykai, dėl kurių jis gali nerimauti, gali nustelbti jų tikrus pasiekimus. „Kai vienoje gyvenimo srityje jaučiamės priblokšti ir patiriame stresą, lengva nepastebėti arba nuvertinti visas kitas sritis, kuriose mes klestime“, – pažymi „Trueblood“. „Nusiųskite savo partneriui paprastą žodinio padrąsinimo ir pripažinimo žinutę, kad primintumėte, kaip gerai jie veikia kitose – galbūt svarbesnėse – savo gyvenimo srityse. Ignoruokite pralaimėjimus laimėjimų naudai, nesvarbu, kokie dideli ar mažas.
2. „Kaip skamba pasiėmimas ir filmas šįvakar?
Kad ir koks būtų jūsų partnerio malonumas, paprastas gestas, derinantis atpalaiduojančią veiklą ir gerą maistą, gali priminti, kad jis to vertas. „Kai jūsų partneris patiria stresą, neužduokite klausimų, į kuriuos reikia atsakyti daugiau nei dviem žodžiais, arba klausimų, į kuriuos reikia priimti sprendimą“, – pataria Trueblood. Ji pažymi, kad nuovargis dėl sprendimų yra tikras dalykas ir dauguma žmonių tampa psichiškai išsekę, priimdami sprendimus visą dieną. Verčiau pasirinkite juos ir pasiūlykite ką nors konkretaus, kuriam reikia tik paprasto atsakymo, pvz., „skamba puikiai“ arba „aš per daug pavargęs.“ „Ši teksto žinutė veikia ypač gerai, jei turite partnerį, kuris vertina paslaugas ir paramą“, – sako Tikras kraujas. Taigi nusiųskite tekstą ir sukryžiuokite pirštus, kad jūsų partneris sako „Panda Express ir Plėšrūnas.”
3. „Aš vertinu tave ir viską, ką darote“.
Visada svarbu išreikšti dėkingumą už savo partnerį ir viską, ką jis daro. Kai jie patiria stresą? Tai juo labiau. „Kai jaučiamės įtempti ir priblokšti, dažnai taip nutinka todėl, kad jaučiamės nepripažinti arba neįvertinti“, – sako Trueblood. „Siųsdami savo partneriui trumpąją žinutę su konkrečiais ir tikrais padėkos žodžiais, galite priminti, kad svarbiausias žmogus jų gyvenime vertina ir pripažįsta visus jo sunkumus. dirbti“. Svarbiausia yra būti konkretus ir leisti partneriui suprasti, kaip vertinate spontanišką indaplovės ištuštinimą, šiukšlių išnešimą ar bet kokį kitą namų ruošos darbą. klestintis.
4. „Šį savaitgalį, tegul…“
Turėjimas ko laukti dažnai gali suteikti energijos ir įgalinti. Taigi pagalvokite apie tai, kas pripildo jūsų partnerį degalų ir verčia jį sujaudinti. Numatymas pagal „Trueblood“ gali padėti jiems išgyventi. „Daugelis žmonių tikrai vertina, kad turi ko laukti, ypač kai jaučiasi priblokšti ir patiria stresą“, – sako ji. „Pasiūlyti konkrečią patirtį ar veiklą, kuri, kaip jau žinote, patinka jūsų partneriui, yra puikus būdas suteikti jiems ko nors laukti. ir parodykite jiems, kad jums rūpi jų psichinė sveikata. Padarykite viską, kad suplanuotų ir suorganizuotų patirtį, kad jie galėtų tiesiog sėdėti, atsipalaiduoti ir mėgautis.
5. "Man patinka tu labiau nei man rūpi jokie kiti "daiktai".”
Kai turite partnerį, kuris peržengia savo ribas – tai sukelia daugiau streso – „Trueblood“ nuomone, dažnai naudinga priminti, kad būtent jį jūs vertinate labiausiai. „Dažnai šiems partneriams sunku iš tikrųjų susitaikyti, todėl reguliariai priminti jiems apie jų vertę savo žodžiais ir veiksmais gali būti gana sunku. galingas“. Nusiųskite žinutę, kad žinotumėte, kad ne tik didžiuojatės jų pasiekimais, bet, dar svarbiau, norite juos mylėti, nesvarbu situacija.
6. „Atsiprašau, kad dabar jūs patiriate tokį didelį spaudimą.”
Nesvarbu, ar tai darbas, vaikų auklėjimas, šeimos rūpesčiai ar koks nors kitas streso šaltinis, kurio net nesuprantate, mažytis empatijos tekstas gali labai padėti. „Tikri ir užjaučiantys palaikymo žodžiai gali labai padėti“, – priduria Trueblood. „Kai turite stresą patiriantį partnerį, kuris yra orientuotas į žodžius, jis tikrai įvertins jūsų užuojautos žodžius, įvertinimas ir supratimas“. Čia jie bus nespalvota, kad galėtų skaityti ir perskaityti, kai jausis vieniši spaudimas.
7. „Pasakyk man, kas tavo galvoje“.
Stresas aptemdo protą ir verčia jaustis vienišas. Svarbu priminti savo partneriui, kad susigrąžinote jį, suteikdami jam leidimą rėkti, šaukti ir visa tai paleisti, sako daktaras Tobinas. „Šiuo metu jūsų partneriui reikia draugo, o jūs stengiatės patenkinti šį poreikį“, – aiškina jis. „Jūs sakote savo partneriui, kad jis gali laisvai ir nepertraukiamai reikšti bet ką, o jūs tik klausote. Pro gesto priėmimas, palaikymas ir gerumas, jūsų partneris supras ir įvertins jūsų įsipareigojimą santykiai.
8. „Leisk man būti šalia jūsų“.
Jūs žinote, kad jūsų partneris išgyvena sunkų laiką, todėl pasiūlykite sau patarimą, draugišką klausą, arba suteikdamas jiems reikalingą asmeninę erdvę, pasakys savo partneriui, kad jis ar ji nėra vienas ir kad jūs suprantate streso. „Daugelis iš mūsų, patiriantys stresą ir priblokšti, gali susisukti į mūsų urvus, kai mums iš tikrųjų reikia žmogaus rankos, kuri padėtų mums įveikti sunkumus“, – sako daktaras Tobinas. „Pasakykite savo partneriui, kad esate su juo ir su juo, ir padėkite jiems nepadidinti streso dėl papildomo bejėgiškumo jausmo.
9. „Tu sugebi su tuo susitvarkyti“.
Pakartotinis partnerio gebėjimų patvirtinimas gali būti pažadinimo skambutis nuo didėjančio streso, padedantis priminti, kad esate jų komandoje ir įsišakniję iš šalies. „Drąsindami parodykite ir pasakykite savo partneriui, kad mylite jį vis labiau“, – sako daktaras Tobinas. „Leiskite jiems žinoti, kad egzistuojate tam, kad palaikytumėte vienas kitą, ir kad sveikų, mylinčių santykių grožis yra tai, kad turite bendrakeleivį, kuris dalijasi gyvenimo kelione su jumis“.
10. „Šitas bjaurėjimasis yra baisus“.
„Kai jūsų partneris kenčia, jūs kenčiate“, – sako daktaras Tobinas. Ne ta prasme, kad jūsų partneris visą laiką jus vargina, o ta prasme, kad jūsų širdis ir siela yra išskirtinai susietos su savo. „Tai audra, o jūsų partneris gali išgyventi pragarą. Leiskite jiems suprasti, kad užjaučiate jų kovą. Net jei tai tik dvasia, priminkite tai savo partneriui esate šioje kelionėje kartu ir kad galite suprasti ir užjausti, kai tik esate reikia.
11. „Prašyk manęs pagalbos“.
„Mano nuostabiai gabiam partneriui, kuris galbūt pamiršo, koks jis nuostabus, apkabinimai, bučiniai ir priminimas, kad aš labai noriu išgirsti, „Ar galite man padėti? supergalia. „Didžiausia problemų sprendimo problema yra tikėjimas, kad tik jūs galite išspręsti savo dilemą“, - sako jis. Vietoj to, pripažinimas, kad mes neturime visų atsakymų, rodo nuolankumą ir abu partneriai jaučiasi reikalingi ir rūpinami.
12. „Sudeginkime jūsų problemas. Rimtai“
„Kad atsikratytume, mums dažnai reikia sveiko išsiblaškymo“, – sako daktaras Tobinas. „Mums reikia pailsėti nuo neproduktyvių manijų, kurias lydi pervargimas ir įstrigimas. Tai pasakė, jis teigia, kad jūsų partnerio problemų deginimas yra teigiamas pasiūlymas, kurio jie niekada nepadarys tikėtis. Paprašykite savo partnerio užsirašyti, kas jiems kelia stresą, ir tada fiziškai sudeginkite popieriaus lapą. Kadangi turime padėti vieni kitiems išlikti sveikiems, turime būti pasirengę išbandyti viską ir viską, kas gali padėti.
