Pastaruoju metu jaučiatės taip, lyg stebėtumėte pasaulį, žaidžiantį ant kilpos. Kiekviena diena atrodo vienoda. Dėl nuotolinio darbo ir pandemijos apribojimų matėte daug savo namo vidinių sienų. Darbas atrodo kaip ilga keičiamų „Zoom“ susitikimų serija su galimybe tobulėti. tu esi nuobodžiaujantis. Šiek tiek abejingas. Atvirai kalbant, jaučiatės įstrigę.
Jūs tikrai nesate vienas. Neseniai atliktas technologijų milžino tyrimas Orakulas nustatė, kad nors 80 % žmonių yra pasirengę karjeros pokyčiams, 75 % žmonių jaučiasi įstrigę profesinėje srityje, o 27 % teigė, kad yra įstrigę savo rutinoje.
Tikėkite ar ne, diskomfortas dėl įstrigimo yra geras ženklas. Sąmoningumas rodo susidomėjimą judėti į priekį. Tai reiškia, kad nesate susitaikęs su dabartine padėtimi. Esate nusivylęs ir norite pokyčių.
„Aš kviesčiau žmones įstrigusį jausmą vertinti kaip sveiką dalyką“, – sako terapeutas Daktarė Chloe Carmichael. „Jie suvokia, kad jaučiasi įstrigę ir kad jiems tai nėra natūralu“.
Taigi, nors tai gali atrodyti prieštaringa, pabandykite pasveikinti įstrigusią jausmą ir rasti jame teigiamų dalykų. Priimkite tai kaip galimybę, o ne kankinkitės dėl jos. Atsižvelgdami į neigiamas pasekmes, galite nustoti jaustis tarsi įstrigę ir pradėti jaustis tarsi įstrigę. „Svarbu pradėti nuo ten, nes kitaip žmonės gali patekti į spiralę“, – sako Carmichael.
Jei jaučiatės įstrigę, yra tendencija nukreipti nusivylimą į vidų ir kaltinti save, kad susidarėte situaciją arba esate per silpnas, tingus ar nemotyvuotas, kad iš jos išvengtumėte. Bet Britas Frankas, terapeutė ir knygos autorė Įstrigusio mokslas įspėja, kad pyktis ant savęs situacijos nepagerins. „Nepyksti ant savo automobilio, kai jam baigiasi degalai“, – sako Frankas. „Eini į degalinę. Tas pats pasakytina ir apie mūsų smegenis.
Franko teigimu, užstrigimo jausmas kyla dėl mūsų hormoninės reakcijos į stresą. Mūsų nervų sistema sutrinka, kai mūsų pasirinkimai yra riboti arba, dar blogiau, atimami, o tai sukelia kovą, skrydį ar sustingimą. Dėl COVID apribojimų daugelis turėjo mažai galimybių kovoti ar skraidyti, todėl, pasak Franko, mūsų smegenys buvo užstrigusios. Laikui bėgant, tai daro fizinį poveikį mūsų kūnui. „Tai fiziologinė realybė, bet mes labai greitai įvardijame savo „užstrigimą“ kaip tinginystės ar motyvacijos problemą“, – sako Frankas. "Tai nėra."
Du keliai pirmyn
Ką daryti, kai suprasite tikrąją įstrigimo pobūdį? Geros naujienos yra tai, kad įstrigimas nebus jūsų pabaiga. Jūs nesate pelė klijų spąstuose; galite išsilaisvinti nenugrauždami nė kojos.
Pusiau bloga žinia yra ta, kad jums reikia pasirinkti. Psichikos sveikatos ekspertai, kurių klausėme patarimo, įdomiai išsiskyrė. Taigi prieš tave atsiveria du keliai.
Pirmas galimas būdas išsivaduoti iš savo klampios situacijos yra apgalvotas ir atsargus.
Pasak Franko, smegenys įstrigo, kai jaučiasi nesaugios. Taigi jūs stengiatės būti saugesni bendraudami su žmonėmis, vietomis, mintimis ir dalykais, kurie padeda jaustis energingiems, o ne išsekusiems. Surinkite vieną laimėjimo stulpelyje ir, kaip sako Frankas, „pasiduokite sau, kad ir koks mažas būtų“. Tada pakartokite.
Tai kelias, nutiestas mažais, kruopščiai apgalvotais žingsneliais. Kalifornijos terapeutas Kailey Hockridge siūlo, kad jei žinote, kur norite eiti, turėtumėte paklausti kokius mažus žingsnelius galiu žengti šiandien? Kaip pažymėjo ji ir kiti šiai istorijai kalbinti psichikos sveikatos specialistai, maži žingsneliai yra mažiau bauginantys ir laikui bėgant nuves jus ten, kur norite. „Didelių tikslų suskaidymas į mažesnius, lengviau pasiekiamus gabalus gali padėti mums įgyti pagreitį ir pasitikėti savo sugebėjimais“, – sako ji.
Taigi, tas pirmasis kelias yra maži žingsneliai. Idėja ta, kad mūsų kvailas smegenis taip sugadino kvaila pandemija, kad turime elgtis atsargiai, tarsi šaukštais neštume jas į finišo liniją kiaušinių lenktynėse.
Tačiau yra ir antras kelias, kuriuo Neilas Armstrongas neleidžia jaustis įstrigusiems, žengdamas vieną milžinišką šuolį. Patikrinkite ką nors iš bucket sąrašo. Dangus nardymas. Naršyti. Nardymas. Sklandymas pakabinamas. Pilotuoti lėktuvą. Važiuoti motociklu. Sukurti grupę. Prisijunkite prie bokso ringo. Vaiduoklių medžioklė. Išmok šokti. Surengkite didžiulį, siautulingą vakarėlį. Išgerkite ayahuasca miške niūrią naktį. Įkurkite kovos klubą (paskutinis pokštas. Prašome nekurti kovų klubo).
Čia tikrai yra perdėta. Tačiau esmė ta, kad daryk tai, ko dar niekada nedarei. Arba padarykite tai, kas jums patinka ir seniai to nedarėte. Pavargote nuo įprastų dalykų, todėl darykite ką nors neįprasto. Galbūt tai skamba akivaizdžiai, bet mes išgyvenome trejus metus, kai vieninteliai žingsniai buvo nedideli. Galbūt laikas pašokti ir parodyti, kad jūsų gyvenimas nėra toks mažas, kaip įsivaizduojate.
Svarbu nepamiršti, kad jaudintis šiuo metu nėra taip beprotiška. Kaip pažymi Carmichael, pastaruosius kelerius metus jie nesileido ir nebandė naujų dalykų. „Kartais tiesiog reikia naujos patirties“, - sako Carmichael. „Pandemijos metu žmonės tiesiogine prasme žiūrėjo į tas pačias sienas. Požiūrio pakeitimas labai padės.
